איך לעשות טרנספורמציה?
אם אינך מרוצה מעצמך מבחינה פיזית, רוחנית, כלכלית או רגשית, אזי צפוי שינוי אישי.
אם אינך מרוצה מעצמך מבחינה פיזית, רוחנית, כלכלית או רגשית, אזי צפוי שינוי אישי. עם זאת, עליכם לדעת כי שינוי כלשהו מתחיל מבפנים. זה לגמרי אפשרי עבורך לחוש ביטחון, להכיר בערך הגלום שלך, ולפתח אחריות לטפח ערך זה אצל אחרים. זה נעשה על ידי פתיחת עצמך לפניני החן הנסתרים בתוכך, ושימוש בכוחות שלך כדי להגיע ליעדים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי ושיפור נקודות החוזק שלך
- 1דמיין את האני האידיאלי שלך. תרגיל אחד, המכונה העצמי הטוב ביותר האפשרי, הוכח כמטפח רגשות חיוביים לגבי עצמו, מייצר אופטימיות, מחזק את ההתמודדות ומגביר את הציפיות החיוביות לגבי העתיד. פנקו את עצמכם בכמה רגעים של זמן שקט לנסות את התרגיל הזה, וקבלו הבנה מעמיקה יותר של מה זה שאתם הכי רוצים מהחיים.
- בחר תאריך בעתיד; זה יכול להיות בעוד שנה או 5 שנים מהיום. תאר לעצמך שבזמן הזה אתה האנשה של האני הטוב ביותר האפשרי שלך. כעת השגת את כל היעדים החיוביים וההשגתיים שהצבת לעצמך. בחן גרסה זו של עצמך מקרוב.
- עכשיו, רשמו את הפרטים - היו פרטניים ככל שתוכלו. אילו אבני דרך חשובות עברת? אילו נקודות חוזק אופי יש לעצמי העתידי שלך? אילו נקודות חוזק תזדקקו בכדי להפוך את החזון הזה למציאות?
- 2חשף את המאפיינים הגדולים ביותר שלך. האם אתה יודע באילו תכונות מולדות אתה מחזיק שהופכות אותך למיוחד ומסוגל להגיע לחלומותיך? לכל אחד יש תכונות גואלות התורמות לערכם ולערכם בעולם הזה. הכרה ויישום נקודות החוזק של הדמות שלך יכולות לעשות פלאים לשיפור הרווחה האישית והסיפוק שלך בחיים. מה שלך?
- חשבו על כמה פעמים בהן הרגשתם מוכשרים או גאים. יתכן שהיו תקופות בהן הוכרת שאתה עושה עבודה טובה, או כאשר השלמת משימה או מטרה. באילו תכונות אישיות שימשו להגיע לשם? זהה ורשום אותם.
- אם אינך יכול לחשוב על זמן בו הוצגו חוזקות האופי שלך, תוכל לערוך מלאי שיעזור לך לזהות אותם. הקדישו 15 דקות וקחו את סקר האופי של מכון VIA.
- 3תאשר את עצמך. לאחר שעסקת בחקר עצמי כדי לזהות את האיכויות הטובות ביותר שלך, אשר אותם. תן לעצמך סיכויים אינסופיים לטפח צמיחה ולהיות העצמי הטוב ביותר האפשרי שלך על ידי בניית עצמך והאמונה ביכולות שלך. אישור הוא הצהרה אודות עצמכם המתמקדת בהשפעה חיובית על הדימוי העצמי ועל הסביבה שלכם. להלן מספר הנחיות ליצירת אישורים חיוביים משלך:
- שמור עליהם חיוביים. הימנע משימוש במונחים או ביטויים שליליים.
- השתמש בזמן הווה או עבר, כגון "אני מסוגל להגיע ליעדים שלי" או "יש לי את החן הפנימי לקבל ולאהוב את הפגמים שלי" בניגוד להצהרות עתיד או "אני רוצה"
- הפוך את האישורים שלך לקצרים אך חזקים וספציפיים.
- האמין שמה שאתה אומר נכון.
- פרסם את האישורים סביב הבית שלך, על מראה חדר האמבטיה שלך, או אפילו בכיסים או בין דפי מחברות כדי לתת לעצמך תמיד דחיפה לחיוב.
מדיד: כיצד תדע שהמטרה שלך הושגה (למשל, מכתב קבלה למכללה וכו ')? - 4תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. כשאתה מציץ בעסק של השכן שלך ומגלה שהוא מצטיין בתחום שאתה לא יכול להיות, אתה עלול להרגיש מרוצה מעצמך. מצד שני, כשאתה בוחן את חייו של מישהו אחר ומגלה שהוא מסתדר בצורה גרועה, אתה עלול לקבל תחושת שווא של עליונות. לא משנה איך מסתכלים על זה, השוואה מביאה להתנהגויות שליליות ולא בריאות. זרוק את ההשוואות; יהיה לך יותר זמן להתמקד ולאשר את הצמיחה שלך במקום.
- 5להיפרד מביקורת עצמית. אם יש לך נטייה להכות את עצמך, סיים זאת היום. הרגל זה משמש רק להפיל אותך ולגרום לך להרגיש רע עם עצמך. לעיתים, אנו ביקורתיים במיוחד כלפי עצמנו כאשר אנו זקוקים לביטחון ביכולותינו ובערכותנו.
- למד להפסיק את הביקורת העצמית על ידי השלמת תרגיל יומי הממוקד לדיבור העצמי שלך. צור כותרות עמודות שכותרתן מצב, מחשבות ביקורתיות, השלכות ותגובות רציונליות. דוגמאות לכל עמודה הן כדלקמן:
- המצב: הבוס שלי קרא לי מול המשרד כולו לאחר שטעה בדו"ח.
- מחשבות ביקורתיות: אני כזה אידיוט. אני לא יכול לעשות שום דבר נכון.
- השלכות: אני נבוך מכיוון שעשיתי אותי לשטות מול כל המשרד, וכועס על עצמי כי יכולתי למנוע את זה.
- תגובות רציונליות: זו הייתה רק הפעם הראשונה שלי שעשיתי דיווח מסוג זה, ולכן צפויות טעויות. אני מאוד טוב בתיאום פרויקטים ובבניית קשר עם לקוחות. עשיית הדברים גורמת לי להרגיש כשירה בעבודתי.
- למד להפסיק את הביקורת העצמית על ידי השלמת תרגיל יומי הממוקד לדיבור העצמי שלך. צור כותרות עמודות שכותרתן מצב, מחשבות ביקורתיות, השלכות ותגובות רציונליות. דוגמאות לכל עמודה הן כדלקמן:
שיטה 2 מתוך 3: הגדרת המטרות שלך
- 1ערכו רשימה של שתי עמודות. כלול את כל הדברים על עצמך שאתה אוהב, כגון נקודות החוזק האישיות שלך, ואלו שעשויים להזדקק לשיפור על מנת שתשיג את מטרותיך. לעשות את זה ככה עוזר לך להכיר בכך שיש איזון בכל הדברים - במילים אחרות, יש דברים שאתה מצטיין ויש דברים שאתה נאבק בהם. סיעור מוחות דרכים בהן תוכלו לטפח צמיחה באזורים מאתגרים אלה.
- 2לפתח מטרות SMART. מטרות SMART הן יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, ממוקדי תוצאות ותחומי זמן. מעקב אחר שיטה זו מסייע לך לתכנן יעדים חזקים אשר סביר יותר שתהיה לך מוטיבציה להשיג. שקול כמה יעדים שתרצה להשיג במהלך החודשים הקרובים לקראת השינוי האישי שלך, כמו קבלת קבלה למכללה. לאחר מכן, צור יעדים נלווים של SMART לכל אחת מהן.
- ספציפי: האם המטרה שלך מוגדרת בבירור, ומספקת מידע על מה, מדוע ואיך?
- מדיד: כיצד תדע שהמטרה שלך הושגה (למשל, מכתב קבלה למכללה וכו ')?
- בר השגה: האם המטרה שלך היא ריאלית ובכל זאת מאתגרת אותך לאסוף את הידע, המשאבים והמיומנויות כדי להשיג אותה? לדוגמא, לא היית מצפה להתקבל למכללה אם לא עמדת בכל הדרישות לתיכון.
- ממוקדות תוצאות: האם המטרה שלך מודדת תוצאות בניגוד לפעילויות ספציפיות?
- זמן קצוב: האם המטרה שלך מתאימה למסגרת זמן המגרה תחושת דחיפות סבירה?
- 3פרק יעדים גדולים יותר למטרות שבועיות / חודשיות קטנות יותר. אם יש לך יעדים המשתרעים על פני מספר חודשים, כגון קבלה למכללה, יהיה עליך לצמצם יעדים אלה לשלבים הניתנים לניהול.
- לדוגמה, אם המטרה שלך היא להתקבל לקולג ', אולי יש לך מטרות קטנות מרובות (כי גם לדרוש צעדים קטנים בתוכם) כך: לשמור ממוצע ציונים ב בתיכון, להעביר את ACT, לקבל מכתבי המלצה, לכתוב אישי מאמרים, ולהגיש בקשה למלגות.
חגיגת השינויים החיוביים שאתה מבצע חיונית כדי לדבוק בשינוי זה ולבנות אמון להצלחות גדולות יותר בהמשך הדרך. - 4עקוב אחר ההתקדמות שלך. חזור באופן קבוע למטרות הגדולות והקטנות יותר שלך וראה איך אתה מתקדם. האם אתם בדרך בדרך? האם יש לשנות את היעדים בכדי להתחשב במשתנים חדשים? לדעת איפה אתה עומד בהשגת המטרות שלך יכול להבטיח שאתה בדרך הנכונה ולבנות מוטיבציה.
- 5מצא שותף לאחריות. פנה אל חבר, עמית לעבודה או בן משפחה שאתה יכול לסמוך עליו ותלוי עליו להיפגש איתו או לבצע צ'ק-אין באופן קבוע. אתה יכול לתת לאדם זה עדכונים שבועיים (באמצעות דוא"ל או טלפון) המתארים את התקדמות היעד שלך. קיום מישהו שמבקר בצורה אמינה יכול להשפיע עליך להמשיך ולממש לעבר הגשמת המטרות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: להוציא אותו לפועל
- 1לפתח שגרה מנצחת. קיום חיים מספקים ופוריים דורש תכנון. אנשים מצליחים רבים משלבים את אותן המשימות בלוחות הזמנים היומיים שלהם, השומרים עליהם חיוביים ומתקדמים לעבר מטרותיהם. שגרות יצרניות:
- תן עדיפות למשימות רלוונטיות ולא רלוונטיות. אל תתנו לעצמכם להסיח את דעתכם או להיכלך ממשימות שונות המושכות אתכם מעבודה חשובה.
- כלול זמן לפעילות גופנית.
- הקפידו על סביבת עבודה שקטה ונטולת הסחות דעת.
- לקשור בהפסקות קבועות.
- ערב צ'ק-אין עם שותף לאחריות.
- 2לפגוש אנשים חדשים. הרחבת המעגל החברתי שלך היא דרך נהדרת לשנות את חייך. אנשים חדשים מביאים עבורך הזדמנויות חדשות לצמוח, תרבויות חדשות שאתה יכול להבחין בהן והרפתקאות חדשות. חברויות חדשות יכולות לשפר את שביעות רצונך מחייך, להפחית את הלחץ, להציע לך מערכת תמיכה בתקופות קשות ולעזור לך להשיג מטרות. התחבר לאנשים חדשים על ידי:
- התנדבות.
- נסיעה ברכב לעבודה או לבית הספר.
- הרשמה לשיעור או פעילות חדשה.
- חיבור לבוגרים אחרים דרך רשת בתי הספר.
- השתתפות באירועי תרבות מקומיים, כגון פתיחות גלריות או פסטיבלים.
- 3אתגר את עצמך. אם אתה לא מאותגר, אתה לא משתנה. אתה חייב לצאת מאזור הנוחות שלך כדי לשנות באמת את חייך. בכך שאתה גורם לא נעים לך, אתה פתוח לצמיחה וביטחון מוגבר.
- עשו דבר אחד שמפחיד אתכם כל יום.
- קבל שאתה לא יודע הכל וחפש כל הזמן הזדמנויות ללמוד.
- הגש בקשה למבצע זה.
- נסו ללמוד שפה חדשה.
- גש לאותו אדם מעניין שרצית לשוחח איתו.
- דחוף לעצמך טיפה יותר קשה בחדר הכושר.
שקול כמה יעדים שתרצה להשיג במהלך החודשים הקרובים לקראת השינוי האישי שלך, כמו קבלת קבלה למכללה. - 4חוגגים הצלחות. שינוי החיים שלך לטובה יכול להיות קשה ומכריע. לכן חשוב לציין אפילו את ההצלחות הזעירות ביותר ולהתענג עליהן לעתים קרובות. חגיגת השינויים החיוביים שאתה מבצע חיונית כדי להיצמד לשינוי זה ולבנות אמון להצלחות גדולות יותר בהמשך הדרך.
- אל תפחדו משינויים, זכרו, אתם עושים זאת בעצמכם, כדי להיראות ולהרגיש טוב יותר.
- פעולה זו לא רק תביא אותך למרוצה יותר אלא גם מאושרת יותר מחייך באופן כללי.
- המפתח לבצע את השינוי הזה ואז לשמור עליו הוא מוטיבציה, אם אין לך מוטיבציה, אז אין טעם, אז נסה לחשוב על יעדים שבהחלט יניעו אותך.
- אם יש משהו שאינו ניתן לשינוי, אל תוותרו, פשוט למדו לחיות איתו, קבלו שזה חלק מכם ומחייכם.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
