איך לעשות טרנספורמציה?

דמיין את האני האידיאלי שלך. תרגיל אחד, המכונה העצמי הטוב ביותר האפשרי, הוכח כמטפח רגשות חיוביים לגבי עצמו, מייצר אופטימיות, מחזק את ההתמודדות ומגביר את הציפיות החיוביות לגבי העתיד. פנקו את עצמכם בכמה רגעים של זמן שקט לנסות את התרגיל הזה, וקבלו הבנה מעמיקה יותר של מה זה שאתם הכי רוצים מהחיים.

• בחר תאריך בעתיד; זה יכול להיות בעוד שנה או 5 שנים מהיום. תאר לעצמך שבזמן הזה אתה האנשה של האני הטוב ביותר האפשרי שלך. כעת השגת את כל היעדים החיוביים וההשגתיים שהצבת לעצמך. בחן גרסה זו של עצמך מקרוב.
• עכשיו, רשמו את הפרטים - היו פרטניים ככל שתוכלו. אילו אבני דרך חשובות עברת? אילו נקודות חוזק אופי יש לעצמי העתידי שלך? אילו נקודות חוזק תזדקקו בכדי להפוך את החזון הזה למציאות?

חשף את המאפיינים הגדולים ביותר שלך. האם אתה יודע באילו תכונות מולדות אתה מחזיק שהופכות אותך למיוחד ומסוגל להגיע לחלומותיך? לכל אחד יש תכונות גואלות התורמות לערכם ולערכם בעולם הזה. הכרה ויישום נקודות החוזק של הדמות שלך יכולות לעשות פלאים לשיפור הרווחה האישית והסיפוק שלך בחיים. מה שלך?

• חשבו על כמה פעמים בהן הרגשתם מוכשרים או גאים. יתכן שהיו תקופות בהן הוכרת שאתה עושה עבודה טובה, או כאשר השלמת משימה או מטרה. באילו תכונות אישיות שימשו להגיע לשם? זהה ורשום אותם.
• אם אינך יכול לחשוב על זמן בו הוצגו חוזקות האופי שלך, תוכל לערוך מלאי שיעזור לך לזהות אותם. הקדישו 15 דקות וקחו את סקר האופי של מכון VIA.

תאשר את עצמך. לאחר שעסקת בחקר עצמי כדי לזהות את האיכויות הטובות ביותר שלך, אשר אותם. תן לעצמך סיכויים אינסופיים לטפח צמיחה ולהיות העצמי הטוב ביותר האפשרי שלך על ידי בניית עצמך והאמונה ביכולות שלך. אישור הוא הצהרה אודות עצמכם המתמקדת בהשפעה חיובית על הדימוי העצמי ועל הסביבה שלכם. להלן מספר הנחיות ליצירת אישורים חיוביים משלך:

• שמור עליהם חיוביים. הימנע משימוש במונחים או ביטויים שליליים.
• השתמש בזמן הווה או עבר, כגון "אני מסוגל להגיע ליעדים שלי" או "יש לי את החן הפנימי לקבל ולאהוב את הפגמים שלי" בניגוד להצהרות עתיד או "אני רוצה"
• הפוך את האישורים שלך לקצרים אך חזקים וספציפיים.
• האמין שמה שאתה אומר נכון.
• פרסם את האישורים סביב הבית שלך, על מראה חדר האמבטיה שלך, או אפילו בכיסים או בין דפי מחברות כדי לתת לעצמך תמיד דחיפה לחיוב.

תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. כשאתה מציץ בעסק של השכן שלך ומגלה שהוא מצטיין בתחום שאתה לא יכול להיות, אתה עלול להרגיש מרוצה מעצמך. מצד שני, כשאתה בוחן את חייו של מישהו אחר ומגלה שהוא מסתדר בצורה גרועה, אתה עלול לקבל תחושת שווא של עליונות. לא משנה איך מסתכלים על זה, השוואה מביאה להתנהגויות שליליות ולא בריאות. זרוק את ההשוואות; יהיה לך יותר זמן להתמקד ולאשר את הצמיחה שלך במקום.

להיפרד מביקורת עצמית. אם יש לך נטייה להכות את עצמך, סיים זאת היום. הרגל זה משמש רק להפיל אותך ולגרום לך להרגיש רע עם עצמך. לעיתים, אנו ביקורתיים במיוחד כלפי עצמנו כאשר אנו זקוקים לביטחון ביכולותינו ובערכותנו.

• למד להפסיק את הביקורת העצמית על ידי השלמת תרגיל יומי הממוקד לדיבור העצמי שלך. צור כותרות עמודות שכותרתן מצב, מחשבות ביקורתיות, השלכות ותגובות רציונליות. דוגמאות לכל עמודה הן כדלקמן:
  • המצב: הבוס שלי קרא לי מול המשרד כולו לאחר שטעה בדו"ח.
  • מחשבות ביקורתיות: אני כזה אידיוט. אני לא יכול לעשות שום דבר נכון.
  • השלכות: אני נבוך מכיוון שעשיתי אותי לשטות מול כל המשרד, וכועס על עצמי כי יכולתי למנוע את זה.
  • תגובות רציונליות: זו הייתה רק הפעם הראשונה שלי שעשיתי דיווח מסוג זה, ולכן צפויות טעויות. אני מאוד טוב בתיאום פרויקטים ובבניית קשר עם לקוחות. עשיית הדברים גורמת לי להרגיש כשירה בעבודתי.