כיצד לטפל בהוצאות מוגזמות?
הפסקה זו יכולה לעזור לך לקבוע על מה חשוב להוציא כסף וכיצד לשלוט בהוצאות שלך.
אתה עלול לבזבז הוצאות כדרך להתמודד עם רגשות שליליים, להרגיש נרגש או בגלל שאתה חסר שליטה בדחפים. אם אתה מרגיש שההוצאות שלך יוצאות מכלל שליטה, הגיע הזמן לעבוד לקראת ניהול הכסף שלך והרגשות שלך בצורה שונה. על ידי התמקדות בפתרונות קצרי טווח וארוכי טווח, אתה יכול להתחיל לשנות את המחשבות והרגשות התורמים לבינג'ים שלך.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות קשים
- 1בחן את ההתנהגויות והדפוסים שלך. הוצאה מוגזמת היא התנהגות כפייתית עם הרבה קווי דמיון לסוגים אחרים של התנהגות ממכרת. הוצאה זו עשויה להיות מענה לצורך רגשי או בעיה אחרת בתחום בריאות הנפש. כדי להבין מה הסיבות הבסיסיות עשויות להיות, חפש את ההתנהגויות הבאות:
- הערכה עצמית נמוכה או ערך עצמי
- אגירה
- חרדה
- דכאון
- פזיזות או אימפולסיביות
- הפרעות אובססיביות או כפייתיות
- שלמותנות
- 2שימו לב לרגשות שלכם. אנשים רבים קונים באימפולסיביות כתגובה לרגשות שליליים או לחוסר מודעות עצמית לגבי רגשות. כשאתה מעוניין להוציא כסף, התמודד מיד עם הרגשות שלך. פשוט קיבלת חדשות רעות? האם אתה מרגיש מאוכזב או נמוך? חשבו אילו תחושות חוויתם מיד לפני שקיבלתם את החשק לבזבז, והתמודדו עם הרגשות הללו לפני שתתחילו לבזבז.
- תחושות של בושה, חוסר תקווה או חוסר ערך עלולות לעיתים קרובות לעורר הוצאות מוגזמות.
- בעוד שהוצאות יתר עשויות להיות בעיה, ככל הנראה יש בעיה רגשית בסיסית שהיא אשמה יותר בהרגלי ההוצאות שלך. הקדש רגע להכיר ברגשותיך וכיצד הם תורמים להוצאותיך. אולי תרצה לטייל או להתאמן במקום לקנות משהו.
- 3מצא דרכים בריאות להתמודד עם רגשות. אחת הדרכים להתמודד עם רגשות שליליים ולהרגיש בריאים יותר היא לעשות רגיעה יומיומית. שלושים דקות של רגיעה בכל יום יכולות לעזור לך לנהל דיכאון, לעזור לייצב את מצבי הרוח שלך ולתת לך מוצא בריא להתמודדות עם קשיים יומיומיים.
- תרגול שיטות שגורמות לך להרגיש טוב ושאתה נהנה לעשות מדי יום. עזיבת שיעורי יוגה, צ'י גונג, טאי צ'י, ו מדיטציה. מצא משהו שאתה אוהב והישאר עקבי.
אתה יכול לקחת חופשת בילוי יום אחד בכל חודש, או לעבוד עד שבוע ללא הוצאות. - 4מצא תחביב מרגש. יש אנשים שמבזבזים על תחושת ההתרגשות שבאה עם רכישות גדולות. אם זה המקרה עבורך, מצא פורקן אחר שגורם לך להרגיש נרגש. אולי תרצה להוסיף קצת התרגשות לחיים שלך. עשה תחביב מהנה ומרגש, כמו מצנחי רחיפה, אופני הרים או מירוץ. אם ספורט זה לא הקטע שלך, נסה עוד משהו תחרותי ומיומן, כגון משחק קלפים, שחמט או משחקים אחרים.
- אל תפנה להימורים כאמצעי להתרגשות. אתה יכול להתמכר להימורים ולפגוע בכספיך.
- 5שוחח עם מטפל. אם אתה נאבק בהוצאות גדולות ולא נראה שאתה מצליח להשיג את זה בשליטה ולא משנה כמה אתה מתאמץ, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע. מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות הקשים שלך ולפתח דרכים להתמודד עם האתגרים שלך בצורה יעילה יותר.
- לעתים קרובות משתמשים בהוצאות בולמוס כדי לעזור לאנשים להתמודד עם רגשות שליליים. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם נושאים בסיסיים אלה בצורה בריאה יותר.
- פסיכותרפיה ומיינדפולנס משמשים לעתים קרובות מטפלים לטיפול בהתנהגויות כפייתיות כמו הוצאות מוגזמות. אלה יסייעו לך לשלוט יותר בדחפים שלך.
- 6הצטרף לקבוצת תמיכה. יש קבוצות תמיכה לאנשים שיש להם בעיות בהוצאות. אם אתה מרגיש לבד בקשיים שלך ולא יודע עם מי לדבר, קבוצת תמיכה יכולה להיות מקום נהדר לפגוש אחרים עם אתגרים דומים. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך לעבד ולשתף את החוויה שלך, להתחבר לאנשים אחרים, לחלוק עצות והמלצות ולהזכיר לך שאתה לא לבד במאבקים שלך.
- בדוק אם לקהילה שלך יש סניף מקומי של קבוצת תמיכה לאומית, כגון Shopaholics אנונימיים או חייבים אנונימיים.
חלק 2 מתוך 3: אתגר הדחפים שלך
- 1האט. קח הפסקה לפני שאתה קונה משהו. יתכן שתרצה לנשום שלוש נשימות עמוקות לפני שתתחייב לקנות פריט. אולי אתה מוצא שההוצאות הן כל כך אוטומטיות שאתה שוכח שהפך להרגל או למשהו שהפסקת לחשוב עליו.
- עצור וקח רגע לפני שקונים משהו באימפולסיביות.
- 2שאל כמה שאלות. כשאתה עומד לקנות משהו, שאל את עצמך שאלות מסוימות לפני שתמשיך עם הרכישה. זה משהו שאתה צריך? אתה יכול לחיות בלעדיו? האם אתה יכול לבחור אחרת שתוסיף לסיפוק ארוך יותר? לאילו תחומים בחייכם תתרום הרכישה הזו?
- שאלת שאלות עוזרת לך לקחת רגע כדי להעריך כיצד הרכישה תשפיע על חייך ואיזה השפעה תהיה לה.
פסיכותרפיה ומיינדפולנס משמשים לעתים קרובות מטפלים לטיפול בהתנהגויות כפייתיות כמו הוצאות מוגזמות. - 3קנו רק פריטים ברשימת הקניות שלכם. כשאתה יוצא לקניות, הכין רשימה מראש. ואז, כשאתה בחנות, שמור על הרשימה שלך ואל תסטה. זה יעזור לך לצמצם את מה שאתה צריך, כמו גם לעזור לשמור על הפריטים הנוספים שלך. אתה יכול גם להרגיש מוכשר לקנות את הדברים שאתה צריך.
- לדוגמא, אם אתם יוצאים לקניות במכולת, קנו רק את הפריטים הנחוצים לימים הקרובים. מוצר חדש עשוי לתפוס את עיניך, אך אם הוא לא מופיע ברשימה שלך, דלג עליו. אם זה נשאר בראש שלך, כתוב אותו ברשימה שלך לטיול הבא שלך.
- 4תחשוב תחילה, פעל אחר כך. אם אתם נוטים לבזבז הוצאות, סביר להניח שתפעלו על פי הדחף שלכם, ואז תרגישו אשמים על הרכישות וההוצאות שלכם. החלף את התסריט והתחל להרגיל לחשוב תחילה ואז לשחק. זה יעזור לרסן את האימפולסיביות של הרכישות שלך. לדוגמא, כתוב רשימת יתרונות וחסרונות (על הנייר או בראש שלך) על הדבר שאתה רוצה לקנות. חשוב כיצד הרכישה הפוטנציאלית הזו תשפיע עליך, גם עכשיו וגם בעתיד.
- לפני שתקבל את החלטתך לגבי הרכישה, עשה דברים שיחזירו אותך למוחך הרציונלי. אתה יכול לעשות כמה בעיות במתמטיקה, לקרוא או לפתור בעיה אחרת כדי להביא את יכולת החשיבה שלך לקדמת הבמה.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים בהוצאות האישיות
- 1התמודד עם תשוקת ההוצאות שלך. יתכן שתרצה ללכת ולהוציא הוצאות גדולות, ובכל זאת הקדיש רגע להעלאת תשומת הלב לחזית. שים לב איך הגוף שלך מרגיש סביב הרצון שלך להוציא כסף. במקום לאחל לרצון להיעלם (או להיכנע לרצון), החלף את המחשבה הזו בידיעה שהדחף שלך יירגע.
- לדוגמה, שימו לב כיצד מחשבותיכם משתנות לדברים שאתם רוצים לקנות, ורוצים לקנות אותם עכשיו. אמור לעצמך, "אני לא צריך את זה וזה לא יביא לי אושר. אני יודע שהדחף הזה יעבור."
- 2התחל להשתמש בתקופת המתנה חובה. אם אתה רואה משהו שאתה רוצה לקנות, המתן שבוע לפני רכישת הפריט. זה עוזר לך ללכת משם, לחשוב על הפריט ולקבוע אם זה משהו ששווה לחזור לקנות. יתכן שתגלה שהרצון שלך לקנות את הפריט פוחת או שאתה לא רוצה את הפריט מלכתחילה.
- שיטה זו יכולה לעזור לך בקניות דחפים. על ידי יצירת "כלל" ודבקות בו, תוכלו לכלול מבנה כלשהו בהרגלי ההוצאות שלכם ולהקטין את הנגיעות שלכם.
- 3השתמש בתקציב. ברר מה הצרכים שלך ושואף להוציא רק את הכסף שלך על הדברים האלה. הקדש כסף לצרכים כמו מצרכים, הוצאות מחיה, חשבונות ופריטים נחוצים. אולי תרצה לתקצב את הכסף שלך לבידור (סרטים, מסעדות, מוזיקה) ואירועים חברתיים. בעל תקציב גורם לך להרגיש שליטה בכספיך ושומר אותך מרוכז ביעדי הכסף שלך.
- שוחח עם יועץ פיננסי או מאמן תקציבים שיעזור לך ללמוד כיצד להגדיר ולעמוד בתקציב. קריאת ספרים או משאבי אינטרנט בחינם יכולים גם לעזור לך ללמוד הרגלים פיננסיים בריאים.
- ייתכן שתרצה גם לתקצב ב"כסף חינם "שניתן להחיל על כל דבר שתרצה שלא ממש מתאים לתקציב. זה יכול לעזור לך להרגיש שיש לך קצת קלות וגם לשמור על ההוצאות שלך תחת שליטה.
- לדוגמה, אתה יכול להפריש 30 € בכל חודש ככסף בחינם, ולהחליט לבזבז אותו על משהו שאתה רוצה אך אינך זקוק לו.
אם אתם נוטים לבזבז הוצאות, סביר להניח שתפעלו על פי הדחף שלכם, ואז תרגישו אשמים על הרכישות וההוצאות שלכם. - 4שלם עבור כל הפריטים במזומן. במקום לשלם עבור דברים בכרטיס האשראי שלך, העבר את כל ההוצאות למערכת מזומנים. במידת הצורך, השתמש בכרטיס החיוב שלך, אך דע כי כספיך מוגבלים למה שיש לך בבנק או במזומן.
- ברגע שנגמר לך המזומן, המשמעות היא שלא תוכל להוציא עוד כסף, גם אם תמצא משהו שאתה רוצה. מלא את כספך בכל תקופת תשלום.
- 5שמור על כמות סטנדרטית של דברים. אם אתה רוצה לקנות משהו חדש, קבע כלל להיפטר מדבר ישן אחד בתמורה. זה יכול לעזור לך להתבטל, אבל זה יכול גם להעלות את המודעות שלך למה שכבר יש לך.
- אם אינך מוכן להיפרד מפריט אחד, שקול שוב לקנות פריט אחר.
- 6צאו לחופשת בילוי. בחר יום אחד בכל שבוע (או יום אחד בכל חודש) כדי לא להוציא כסף. זה יכול לעזור לך לבחון את הרגלי ההוצאות שלך ולקבוע אם אתה באמת צריך את הדברים שאתה קונה. זו גם דרך טובה לתרגל שליטה עצמית באופן קבוע סביב כסף. הפסקה זו יכולה לעזור לך לקבוע על מה חשוב להוציא כסף וכיצד לשלוט בהוצאות שלך.
- שחקו עם מה שמתאים לכם. אתה יכול לקחת חופשת בילוי יום אחד בכל חודש, או לעבוד עד שבוע ללא הוצאות.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
