כיצד להימנע מבזבוזים עם הפרעה דו קוטבית?
אם יש לך הפרעה דו קוטבית, אתה עלול לחוות פרקים מאניים שבהם סביר להניח כי שיקול הדעת שלך נפגע.
אם יש לך הפרעה דו קוטבית, אתה עלול לחוות פרקים מאניים שבהם סביר להניח כי שיקול הדעת שלך נפגע. אתה עלול להסתנוור מתחושת אופטימיות לא מוצדקת, אופוריה או גרנדיוזיות, וזה עלול להוביל לסיבוב הוצאות. אתה עלול להרגיש נרגש וגאה ברכישות שלך במצב מאני, אך כאשר הפרק הסתיים והשטרות מגיעים, יתכן שאתה נתקל בתוצאות כלכליות ורגשיות רציניות. התמקדו כיצד למנוע בזבוז יתר במהלך פרק מאני לפני שזה קורה על ידי הצבת חסמים להוצאות מוגזמות ומציאת תמיכה באמצעות ייעוץ, תרופות או קבוצות תמיכה. התמקדו במעקב אחר מצב הרוח שלכם כך שתהיו מודעים יותר לתנודות במצב הרוח ולגורמים להתנהגויות מאניות.
חלק 1 מתוך 3: מניעת הוצאות יתר
- 1חלק חשבונות פיננסיים עבור יסודות לעומת הוצאות אישיות. יש חשבון בנק ספציפי לדברים שהם מצרכים כמו שכר דירה, שירותים ומצרכים. צרו תקציב עבור מה שאתם צריכים בכל חודש, ומה תוכלו להוציא באופן חופשי יותר. על ידי כך שאתה מודע יותר להוצאות שאינן ניתנות למשא ומתן, אתה יכול להרגיש יותר בשליטה.
- השאירו כרטיסי חיוב וספרי צ'קים בבית עבור חשבון הבנק המיועד רק לחיוני. שקול למסור את הכרטיסים או פנקס הצ'קים לבן משפחה מהימן עד לתשלומים אלה.
- להבין מה זה הוצאת כסף "חינם" ומה זה כסף "הכרח". שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן כיצד ליצור תקציב חודשי במידת הצורך.
- 2השתמש במזומן רק להוצאות. ניתן לפשט את ההתנגדות לדחף להוצאות יתר כאשר אין לך גישה נוחה לכרטיסי אשראי או חיוב. אם כבר יצרת לעצמך תקציב בכל חודש, סביר להניח שאתה יודע מה מגבלת ההוצאות "בחינם" שלך לחודש. שקול לתת לעצמך קצבה המתפרקת בשבוע להוצאות אישיות.
- שימוש במזומן יכול לעזור לך לשמור על דברים ברורים לגבי מה שנותר לך בפועל בכל שבוע או חודש להוצאות על לא חיוניים. קל יותר לדעת שנותרו לך 15 אירו לשבוע רק כאשר אתה רואה את זה בארנק.
- שקול להגדיר גבולות עם הבנק שלך, כך שלא תוכל להוציא כסף משימוש שאין לך בעת שימוש בכספומט.
- הימנע מסחיבת כרטיסי אשראי בארנק או בארנק.
- 3שוחח עם מומחה פיננסי. התייעץ עם צד שלישי מחוץ לחבריך, למשפחה ולמעגל החברתי שלך בנוגע לניהול כספים וייעוץ אשראי. אם אתה יודע שאתה נאבק כלכלית ומתקשה לנהל כסף, איש מקצוע יכול לשמש כתמיכה שפחות קשורה אישית או משפחתית.
- מצא מאמן פיננסי שיכול לעזור לך להתמקד ולעבוד למטרות פיננסיות מסוימות. וודא כי למאמן הפיננסי אין חלק בכספיך כגון חברת בנקאות או ניהול עושר.
- חפש עצות ושאל שאלות. האם אתה מכיר את התקציב החודשי שלך? שקלת את התקציב שלך בהוצאות בלתי צפויות? מהו תקציב ההוצאות האישי שלך? אילו צעדים אתה צריך לנקוט עכשיו, בעוד שלושה חודשים, בשנה ובעוד חמש שנים כדי להגיע ליעדים הכספיים שלך?
- אם אתה כבר מתמודד עם חובות אשראי גבוהים ושיחות טלפון מסוכנויות גבייה, פנה לשירות אשראי או ייעוץ חוב ללא כוונת רווח. הקפד להימנע מהונאות ייעוץ חוב. מצא יועצי אשראי מוסמכים באזורך באמצעות הקרן הלאומית לייעוץ אשראי: https://nfcc.org/
אם אתה נאבק בהפרעה דו קוטבית, סביר להניח שאתה חווה שיאים מאניים כמו גם שפל דיכאוני. - 4שקול להקצות אדם אחראי לפקח על הוצאותיך. אם אתה יודע שיש לך קשיים במעקב אחר ההוצאות שלך, דון עם בן / בת זוג מהימנים, בן משפחה או צד שלישי על עזרה. מבחינה משפטית, ישנן דרכים להעניק לאדם סמכות כספית על הוצאותיך כיפוי כוח עמיד או אפוטרופוס. אמנם ייתכן שלא יהיה צורך בכך, אך חשוב שיהיה לך אדם אחראי כלכלית המעורב בכסף שלך אם אתה ממשיך להיאבק במשימה זו.
- בקש מהאדם להגביל או לפקח על השימוש שלך באינטרנט בזמן שאתה בשלב המאני. עליהם לבדוק גם בדוא"ל ובדואר הרגיל שלך אם יש הצעות של חברות כרטיסי אשראי.
- יתכן שתוכל להקים מערכת בה תהיה לך גישה לסכום מסוים בלבד של כספים בכל חודש, ואילו השומר או האפוטרופוס יוודא כי שאר הכנסותיך יועברו לתשלום החשבונות וההוצאות הנדרשות.
- הימנע מהסתמכות על בן / בת זוג, בן / בת זוג או בן משפחה המתקשה גם בהוצאות או באחריות כספית לסיוע. שימו לב לסימנים כמו חוב גבוה בכרטיסי אשראי, הוצאת כסף שאין להם, ומאפשרים לכם להוציא עליהם כסף עבור דברים שאינם חיוניים.
- זהה מישהו שיכול לעבוד איתך במשותף, ועזור לך להבין את התכנון הפיננסי. זה יכול להיות חבר, מנטור, בן משפחה או יועץ פיננסי.
- שקול אם אפוטרופסות או הקצאת אדם לפיקוח חוקי על כספיך היא אפשרות מתאימה לטיפול בשימוש לרעה בכספים. שוחח עם שירותי הסיוע המשפטי המקומי שלך באזורך או עם עורך דין מקומי המתמחה באפוטרופסות או בהליך שמירה.
חלק 2 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1התחבר למטפל. פגישה עם יועץ באופן קבוע יכולה לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים והלחצים שלך בצורה יעילה יותר. הימנע מבידודך מאחרים ובקש במקום זאת הכוונה מקצועית כאשר צצים הרגלים מסוכנים כמו בזבוז מופרז.
- פנה למטפל פרטי או למרכז ייעוץ המתמחה בטיפול בהפרעה דו קוטבית. זיהוי יועצים בעלי מומחיות בטיפולים קוגניטיביים והתנהגותיים כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) או טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT).
- מצא אפשרויות הזמינות דרך ביטוח הבריאות שלך. מצא רשימה של ספקי בריאות הנפש הנמצאים ברשת ביטוח הבריאות שלך. יכול להיות שיש לך אפשרויות בעלות נמוכה דרך הביטוח שלך. אם לא, שאל על אפשרויות הזמנת שכר טרחה באמצעות מרכזי ייעוץ.
- 2מצא קבוצת תמיכה. חפש קבוצות תמיכה באזור שלך שיכולות לעזור לך בהוצאות יתר שלך או ליתר דיוק בתסמינים הדו קוטביים שלך. קבוצות תמיכה מספקות מרחב בטוח בו תוכלו לשקף את מעשיכם ולמצוא עידוד מאחרים העומדים בפני אתגרים דומים.
- מצא קבוצות תמיכה על ידי פנייה למטפלים או למרכזי ייעוץ למידע והפניות.
- צור קשר עם חייבים אנונימיים לקבוצות תמיכה דרך מקומות תפילה ומרכזים קהילתיים: http://debtorsanonymous.org/
- מצא קבוצות תמיכה מקומיות או מקוונות להפרעה דו קוטבית באמצעות הברית לדיכאון ותמיכה דו קוטבית: http://dbsalliance.org/
- 3שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות תרופות. לעיתים קרובות הטיפול היעיל ביותר בהפרעה דו קוטבית הוא שילוב של תרופות וטיפול. אם אינך נוטל כרגע תרופות בכדי לסייע בתסמינים שלך, שוחח עם הרופא על אפשרויות או קבל הפניה לשיחה עם מומחה כגון פסיכיאטר או נוירולוג.
- אנשים הסובלים מהפרעה דו-קוטבית נוטלים לעיתים קרובות שילוב של מייצבי מצב רוח כדי לעזור לאפיזודות מאניות ותרופות נוגדות דיכאון כדי לסייע בפרקי דיכאון. שוחח עם הרופא שלך על גרסאות גנריות של תרופות או תוכניות סיוע לחולים אם אתה בעל הכנסה נמוכה או פחות מבוטח.
- הבן כי הפרעה דו קוטבית היא מצב כרוני. סביר להניח שתצטרך ליטול תרופות באופן עקבי על מנת לראות את השפעותיה הנמשכות. לא מומלץ להשתמש בתרופות כאשר הסימפטומים שלך משתפרים.
- שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי שעשויות להפריע לך ליטול תרופות. זהה אם קיימות חלופות.
זה יכול לסייע במניעתך לעסוק בהוצאות פזיזות או התנהגויות אחרות עם השלכות שליליות. - 4חפש עזרה מיידית למחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית. אם אתה נאבק בהפרעה דו קוטבית, סביר להניח שאתה חווה שיאים מאניים כמו גם שפל דיכאוני. שים לב כיצד הסימפטומים והתנהגותך המסוכנת עלולים להוביל למחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית. חפש תמיכה במשבר כשאתה מרגיש ככה.
- צור קשר עם קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות אם יש לך מחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית. חייגו 1-800-273-8255 או http://suicidepreventionlifeline.org/
- מצא מוקדים ומשאבים מקומיים לסיוע במשבר על ידי מעבר אל Suicide.org. להלן רשימת מוקדים לפי מדינה: http://suicide.org/suicide-hotlines.html
חלק 3 מתוך 3: ניטור סימני פרק מאני
- 1הבן כי שיפוטיך נפגעים במהלך פרק מאני. שים לב שכשאתה חווה פרק מאני, ייתכן שלא תדאג או תחוש אשמה במעשיך. אתה מסונוור מכמה מהתופעות הבאות או כולן שיכולות להוביל להתנהגויות מסוכנות כגון שימוש בסמים, בזבוז יתר בפזיזות, הפרעות מיניות או החלטות כספיות נפרצות:
- תחושת ביטחון עצמי מנופחת או אופטימיות מוגזמת
- פעילות גופנית או נפשית מוגברת או אנרגיה
- צורך מופחת בשינה או נדודי שינה
- מחשבות מירוץ או דיבור לחוץ
- אימפולסיביות והסחת דעת
- הגביר עצבנות או תוקפנות
- אשליות של גרנדיוזיות, שעלולות להופיע במקרים חמורים כאשליות פסיכוטיות או הזיות
- 2עקוב אחר מצב הרוח שלך באמצעות יומן. הרגש יותר שליטה במצב הרוח ובמעשיך על ידי הגברת המודעות העצמית שלך בשינויים בהתנהגותך. כתיבה על מחשבותיך ורגשותיך באופן עקבי לאורך זמן יכולה לעזור לך לשים לב לתנודות במצב הרוח שלך.
- במבט לאחור של כמה חודשים של כתיבת יומן, זה עשוי להציע רמזים לגבי תסמינים של פרקים מאניים שמובילים להתנהגות פזיזה.
- שקול לשוחח עם מטפל על הממצאים שלך ביומן שלך. זה יכול לעזור לספק לך חוות דעת של איש מקצוע על התנהגויותיך ודרכי התמודדות יעילה.
- 3שיהיה לכם תחביבים אלטרנטיביים כשאתם בפרק מאני. זהה פעילויות שאתה נהנה מהן שיכולות לעזור להפנות את האנרגיה שלך להתנהגויות בונות יותר ופחות פזיזות כמו בזבוז יתר. הפוך את החברים או המשפחה שלך למעורבים שיעזרו להפנות מחדש את ההתנהגויות שלך, במידת האפשר. כאשר אתה מוצא את עצמך רוצה לקנות או להוציא כסף, שקול חלופות אלה כדי להרחיק את דעתך מהוצאות:
- להיות ערמומי ולעשות אמנות. לצייר. צבע. לפסל. עשו עבודות עץ. לבנות דברים.
- שחק משחקים כגון משחקי וידאו, משחקי קופסא, חידות, תשבצים או משחקי מוח.
- קרא ספרים, כתבי עת, כתבי עת ועיתונים. למד על העולם סביבך.
- להכין אוכל. אופים פינוקים. הכינו דברים שיכולים לעזור להתמקד ולקיים את האנרגיה שלכם.
- הימנע מפעילויות הכוללות קניות באינטרנט, הימורים או הוצאת כסף.
חפש קבוצות תמיכה באזור שלך שיכולות לעזור לך בהוצאות יתר שלך או ליתר דיוק בתסמינים הדו קוטביים שלך. - 4הפחת את הלחץ כדי למנוע טריגרים. מצבים מלחיצים עשויים לגרום לך להיות יותר מודאג, עצבני או מאני. על ידי מניעה או הפחתה של הלחץ שלך, ייתכן שתוכל להתמודד טוב יותר עם הסימפטומים הדו קוטביים שלך. זה יכול לסייע במניעתך לעסוק בהוצאות פזיזות או התנהגויות אחרות עם השלכות שליליות. שקול דרכים אלה להפחתת לחץ:
- תרגל יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה או צורות אחרות של תשומת לב.
- תרגיל. הצטרף לחדר כושר או השתתף בשיעור כושר. צאו לטייל או רכבו על אופניים.
- אכלו בריא ושתו הרבה מים.
- עיסוי או אמבטיה חמה או מקלחת כדי להירגע.
- הימנע משימוש באלכוהול או בסמים כאשר אתה חווה פרק מאני. אם אתה מרגיש נאלץ לשתות באופן קבוע על מנת להתמודד, חפש עזרה ועצה לגבי דרכים חלופיות לטיפול בסימפטומים שלך. אם אתה מסתמך על סמים או אלכוהול כדי להתמודד עם הוצאות יתר או תסמינים מאניים אחרים, פנה אל קו הסיוע הלאומי של SAMHSA לקבלת הפניות לטיפול בסמים בטלפון 1-800-662-4357 או http://samhsa.gov/find-help/national-helpline
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
