איך לרפא מהתעללות מינית מילדות?
עם זאת, אם אתה מקבל את מה שקרה, מבקש עזרה ודואג לעצמך, אתה יכול לרפא מהתעללות מינית בילדות.
אם אתה נער או מבוגר ששרדת התעללות מינית כקטינה, אתה עלול להיות מבולבל וכואב לגבי מה שקרה. גם אם זה היה מזמן, זה עדיין יכול להשפיע על חייך בדרכים שליליות. אתה עלול להרגיש שלעולם לא תעבור את זה. עם זאת, אם אתה מקבל את מה שקרה, מבקש עזרה ודואג לעצמך, אתה יכול לרפא מהתעללות מינית בילדות.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת מה שקרה
- 1תודו שזה קרה. בין אם עכשיו יש לך פלאשבקים ממה שקרה ובין אם אתה יכול לזכור את ההתעללות בפרטי פרטים; יכול להיות קל לנסות לשכנע את עצמך שזה לא קרה או שאתה זוכר דברים בצורה לא נכונה. למעשה, להודות לעצמך שעברת התעללות מינית בילדותך יכול להיות החלק הקשה ביותר בריפוי ממנו.
- לפעמים מקומות, צלילים, ריחות, ביטויים או מילים מסוימים יכולים לעורר זיכרונות מודחקים מהתעללות. הזיכרונות עשויים להיות לא שלמים או מבלבלים.
- התחל לנהל יומן. הערך הראשון שלך יכול להיות פשוט לכתוב: "עברתי התעללות מינית בילדותי." אולי תרצה לכתוב על מה שקרה ו / או איך אתה מרגיש.
- כשאתה מרגיש מוכן, הסתכל במראה ואמר לעצמך, "אני ניצול מהתעללות מינית בילדות." זה אולי קשה לעשות, אבל זה יעזור לך לרפא.
- 2הכירו את הרגשות שלכם. יכול להיות שיש לך רגשות מעורבים לגבי מה שקרה, עצמך, המתעלל שלך והאנשים שהיו בחייך בזמן שזה קרה. שימוש בטכניקות מיינדפולנס כדי לעזור לך לעבד את הרגשות שלך מבלי לאפשר להם לצרוך אותך יעזור לך לרפא.
- על מנת לקבל את הרגשות שלך, עליך לתייג או למנות את מה שאתה מרגיש ללא שיפוט. לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "אני מרגיש מפחד. זו לא הרגשה טובה או הרגשה רעה. זו פשוט הרגשה."
- הפרד את עצמך מהרגשות שלך. אתה יותר מהמחשבות, הרגשות והזיכרונות שלך מהתעללות מינית בילדותך.
- אל תנסו לאלץ את הרגשות להיעלם, רק שימו לב לתהליך שנפשכם וגופכם עוברים ככל שהתחושות עוברות.
- 3אל תאשים את עצמך. ניצולים מהתעללות מינית בילדות מרבים להתבייש. אתה עלול להרגיש שמה שקרה היה באשמתך, שאתה יכול למנוע את זה או שמגיע לך איכשהו. זה בהחלט לא המקרה. לא משנה מה ילד עושה, לא מגיע להם להתעלל. אתה לא יכול לרפא אם אתה מאשים את עצמך.
- למרות שאתה עלול להרגיש אשם, אל תתן לתחושה הזו להפוך לדיבור עצמי שלילי כמו "זו אשמתי" או "זה קרה בגלל שאני..."
- קבל כי אשמה היא תגובה נורמלית להתעללות מינית בילדות, אך אין פירוש הדבר שאתה אשם בעשיית דבר רע.
- במקום זאת, אמור לעצמך, "אני לא אשם שעבר התעללות מינית. רגשות האשמה שלי הם רק תחושות שייעלמו ככל שאבריא מזה."
- שימו לב לתחושה, הפרדו את עצמכם ממנה ואז המשיכו ממנה.
אתה יותר מהמחשבות, הרגשות והזיכרונות שלך מהתעללות מינית בילדותך.
שיטה 2 מתוך 3: בניית מערכת תמיכה
- 1דבר עם האחר המשמעותי שלך. אם אתה נמצא במערכת יחסים, שיתוף מה שקרה לך עם בן / בת הזוג שלך יכול לעזור לך לרפא. השיחה איתם על כך נותנת להם את האפשרות לתמוך בך בדרכים שהכי נוח לך. זה יכול גם לחזק את מערכת היחסים שלך כי הם יבינו אותך טוב יותר.
- נסה לומר, "אני צריך לדבר איתך על משהו מילדות שעשוי להשפיע עלי ועל מערכת היחסים שלנו עכשיו. עברתי התעללות מינית כשהייתי..."
- ספר לבן / בת הזוג שלך מה אתה מרגיש לגבי אינטימיות כרגע. מדברים על מה בסדר ומה לא.
- אתה יכול לומר, "אני בסדר עם חיבוק ונשיקה, אבל אני לא רוצה לעשות יותר מזה כרגע."
- דבר על מה הם יכולים לעשות כדי לתמוך בך. לדוגמה, להיות איתך כאשר אתה אומר לבני משפחתך או אפילו מבשל ארוחת ערב בזמן שאתה משתתף בקבוצת תמיכה.
- 2ספר לקרובים לך. במקרים מסוימים, התעללות מינית בילדות עלולה לגרום לך לפחד לספר לקרובים לך או אפילו למטפל מה קרה. אתה עלול לחשוש שאף אחד לא יאמין לך או שהם יכעסו עליך או אפילו יאשימו אותך. אל תפחד. שיתוף מה שקרה איתם מאפשר להם לתמוך בך ויעניק לך תחושת הקלה שתעזור לך לרפא.
- החברים והמשפחה שלך אוהבים אותך ואכפת להם. אנשי מקצוע זמינים לתמוך בך.
- תרגל את מה שאתה הולך להגיד במראה כדי שתוכל לבנות את הביטחון שלך.
- כדאי לך להתחיל באמירה, "אני אגיד לך משהו שקשה לי מאוד. בילדותי עברו התעללות מינית על ידי..."
- זה תלוי בך מי אתה אומר, כי רק אתה יכול להבין מי יקשיב ויעזור.
- לספר לאחרים יכול גם למנוע את זה לקרות למישהו אחר.
- 3חפשו מטפל. התעללות מינית בילדות יכולה להשפיע על אנשים באופן שונה. חלק מהניצולים חווים רק כמה תופעות שליליות. שורדים אחרים עלולים לחוות מאוחר יותר חרדה, דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) או בעיות בסמים. מטפל יכול לעזור לך לעבד את מה שקרה וללמד אותך טכניקות התמודדות כדי שתוכל לרפא ממה שקרה.
- כמה טיפולים ואסטרטגיות מוצלחות להתעללות מינית בילדות כוללים טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד טראומה (TF-CBT), מדיטציית קשב, טכניקות חווייתיות וכו '.
- אסטרטגיות יעילות לטיפול בהתעללות מינית בילדות כוללות מדיטציית מודעות, טכניקות חווייתיות וכו '.
- המטפל שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו לך להתמודד עם סיוטים, התקפי פאניקה או תופעות אחרות של התעללות מינית.
- 4השתמש במשאבי הקהילה. ישנם מספר משאבים זמינים לניצולים מהתעללות מינית בילדות. ארגונים, קבוצות, פורומים ואתרים אלו עוזרים לך לרפא על ידי קישורך לאנשים שחוו התעללות מינית בילדותם ו / או יודעים כיצד לעזור לך להתמודד עם מה שקרה.
- הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית או מקוונת לניצולי פגיעה מינית בילדות.
- התייעץ עם הארגון הדתי שלך לגבי שירותים או משאבים שהם עשויים להציע.
- האיגוד הלאומי לניצולי מבוגרים מהתעללות בילדים מספק קישורים לאתרים ורשימות של סוכנויות התומכות בשורדים מהתעללות מינית בילדות.
כשאתה מרגיש מוכן, הסתכל במראה ואמר לעצמך, "אני ניצול מהתעללות מינית בילדות." - 5לחנך את עצמך. זה יכול לעזור לך להבין מה קרה, למה אתה מרגיש כמו שאתה עושה בקשר לזה ומה ההשפעות ארוכות הטווח. חינוך לעצמך יכול גם לעזור לך להבין שאתה לא לבד וללמד אותך טכניקות שיכולות לעזור לריפוי שלך.
- קרא ספרים, מאמרים בכתבי-עת ובלוגים על התעללות מינית בילדות ואיך אחרים נרפאו ממנה.
- שאלו איש מקצוע אילו משאבים חינוכיים הקשורים לנושא הם ממליצים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצמך
- 1הגבירו את ההערכה העצמית שלכם. יכול להיות שיש לך רגשות של בושה או שאתה חסר ערך או רע. הערכה עצמית מופחתת היא אחת ההשפעות השליליות של התעללות מינית בילדות. עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם והגבירו את ההערכה העצמית שלכם כדי שתוכלו לרפא.
- שמור רשימת הדברים החיוביים והטובים עליך ביומן שלך. הקפד לקרוא ולהוסיף לרשימה על בסיס קבוע.
- הסתכל במראה כל יום והזכר לעצמך, "אני שורד, לא קורבן. אני אוהב את עצמי וראוי לאהבה."
- כשמחשבות עצמיות שליליות מתגנבות למוחכם, קלטו אותן והכירו אותן במה שהן - תוצאה של התעללות שלכם, ולא מציאות.
- 2רחמו לעצמכם. יתכן שאתה מרגיש ביקורתי כלפי עצמך, מאוכזב או עלול לכעוס על עצמך על שנתת למה שקרה להשפיע עליך. תן לעצמך הפסקה ותרפא מהתעללות על ידי שימוש בעידוד דיבור עצמי והסבלנות כלפי עצמך.
- חשוב כיצד היית מגיב לחבר בעמדתך. איך היית מראה שאכפת לך? באילו מילים היית משתמש? איך היית פועל?
- התייחס לעצמך באותה חמלה שהיית משתמש בה עם אותו חבר. תן לעצמך את אותן ההבטחות והנוחות.
- אמור לעצמך, "זה אירוע טראומטי שממנו אתה מחלים. זה ייקח זמן, אבל אתה שורד ואתה יכול לעשות את זה."
ארגונים, קבוצות, פורומים ואתרים אלו עוזרים לך לרפא על ידי קישורך לאנשים שחוו התעללות מינית בילדותם ו / או יודעים כיצד לעזור לך להתמודד עם מה שקרה. - 3שמור על הבריאות שלך. עבודה דרך הטראומה של התעללות מינית בילדותי יכולה להיות קשה נפשית, רגשית ופיזית. הדברים שאתה זוכר ומרגיש יכולים להשפיע על התיאבון שלך, על דפוסי השינה, ואף לגרום לשינויים כימיים בגופך. ודא שאתה דואג לבריאות שלך כדי לא לפתח בעיות קשורות.
- לאכול בריאות, ארוחות מאוזנות. ניצולים מהתעללות מינית מפתחים לעיתים הפרעות אכילה.
- פיתחו שגרה לפני השינה, כך שגופכם יידע מתי הגיע הזמן לישון. אם יש לך נדודי שינה תכופים או שאתה מוצא את עצמך ישן הרבה יותר מהרגיל, זה עשוי להיות סימן לדיכאון.
- עשו משהו פעיל בכדי לעזור בהפגת המתחים שאתם חשים, כמו גם לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ.
- 4תעשה חיים. תיהנו, ואל תתנו למתעלל שלכם לנצח על ידי השמדת חייכם. התחל או המשך לעשות דברים שאתה אוהב. בילוי יעזור לך לראות את החיובי בחיים, להפחית את הלחץ והחרדה ולעזור לך לרפא ממה שקרה.
- מחקרים מצביעים על כך שצחוק יכול להפחית מיידית את המתח ולהפיג מתח.
- לך לרקוד, לצייר תמונה, להשיג גלידה, לטייל עם אחותך, להתנדב למען מטרה טובה וליהנות מחייך.
- היה סבלני עם עצמך. אתה יכול ותרפא מזה עם הזמן.
- אם אתה רוצה לפגוע בעצמך או להרגיש אובדני, התקשר מיד למוקד משבר או ל- 911.
שאלות ותשובות
- אחרי מה שקרה, אני חושש שכל גבר מסתכל עלי, ומטפלים לא עזרו לי. מה אני יכול לעשות?נדרש תהליך ארוך של ניסוי וטעייה כדי למצוא סוף סוף את המטפל הנכון שמבין אותך ודואג לך באמת. הבן שהתעללות מינית אינה שמה מטרה על מצחך. אף אחד לא מניח שעברו התעללות אוטומטית על ידי התבוננות בך. אף אחד לא יידע על העבר שלך אם תספר להם. ההתעללות לא הייתה באשמתך. אתה יפה ומגיע לאהוב אותך.
- האם זה נורמלי שאני נמשך לגברים אם אני גבר שעבר התעללות מינית בילדותי?כן. מיניות היא דבר מורכב; זה לא נבחר או נוצר מטראומה, זה משהו שאתה נולד איתו ואמורים לגלות ככל שאתה מתבגר. יתכן וההתעללות המינית שלך אינה קשורה למשיכה המינית שלך לגברים אחרים. אם עברת התעללות מינית בידי אישה, ייתכן שיש לך בעיות אמון בתת מודע עם נשים, אז אתה פונה לגברים כדי לנחם. אם עברת התעללות מינית על ידי גבר, אתה עשוי לשייך גברים ל"אהבה ". דעו כי התעללות מינית היא על כוח, לא על מין או אהבה. מה שקרה לך היה ביטוי של כוח. מכיוון שאתה נמשך לגברים, זה לא שולל את ההתעללות.
- מה עלי לעשות אם אחותי הגדולה עברה התעללות מינית? (אני נקבה.) אמי מתעמרת בי גם רגשית. אני בטיפול אבל אמי מתנהגת כאילו זה נטל לקחת אותי לשם.הקפד לספר למטפל שלך את כל מה שקרה, ובקש מהמטפל שלך הצעות למצוא מקום בטוח. מגיע לך להיות איפשהו נקי מהטרדות מיניות. נהדר שאתה מכיר במה שקרה, ושאתה מבקש עזרה. זה הצעד הראשון!
- מה עלי לעשות אם יש לי מחשבות להרוג את אבי המתעלל?שוחח על תחושות אלו עם יועץ או מטפל, שיוכל לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם מחשבות אלו ולמצוא דרכים יצרניות לתעל את כעסך.
- האם מישששים ומנשקים על השפתיים נחשבים להתעללות מינית?כן בהחלט. אם אתה ילד, אתה מתחת לגיל ההסכמה. כל מגע מיני של מבוגר הוא התעללות מינית מובהקת. אם המבצע אינו מבוגר, אלא מבוגר מהקורבן, זה עדיין יכול להיחשב כעל שימוש לרעה בהתאם לפער הגילאים ולנסיבותיו.
- כיצד אוכל להחלים אם התעללתי בילדים?אתה בהחלט צריך לפנות לעזרה מקצועית. פנה למומחה שמנוסה להתמודד עם זה. דרך זה תוכל למצוא את שורש הבעיה שלך ואת הרפורמה. לרוב מתעללים הם אלה שעברו התעללות מינית בעצמם; עקוב אחר השיטות במאמר זה כדי להתגבר על הטראומה שלך.
- האם זה לא בסדר להכות את התוקפים שלך?כן, אלא אם כן אתה מתגונן ברגע ההתקפה. אם אתה ניגש אליהם ואגרוף אותם לאחר סיום ההתקפה שלהם, אתה כבר לא יכול לטעון שאתה מגן על עצמך. למד כיצד להגן על עצמך פיזית במהלך מאבק, ללמוד אודות מניעה והימנעות מסכסוך, ולמד על הצעדים המשפטיים שיש לנקוט ברגע שהותקף. החוק הוא הסמכות היחידה המותרת להעניש מישהו.
- האם זה נחשב להתעללות אם אחי הציע לי כשהיינו צעירים, אבל מעולם לא עשינו דבר?זה נשמע כמו ניסיון כפייה, אך מכיוון ששום דבר לא יצא מזה, זה אזור אפור. זה יכול להיות התעללות מינית, במיוחד אם אחיך היה צעיר מכדי להבין מה הוא מבקש ממך. יתכן שהוא עבר התעללות מינית בעצמו וניסה לתאם את מה שקרה לו איתך.
- מה יהיה הבדל הגיל כשמדובר בהתעללות מינית?התעללות מינית יכולה להתרחש בין אנשים בכל גיל. ילדים יכולים (ועושים) התעללות בילדים אחרים. אם עברת התעללות מינית או תקיפה, אנא ספר למישהו וקבל עזרה.
- כשהייתי בן 13 אבי הוריד אותי להוריד את הבגדים בשבילו ולעשות כמה דברים אחרים, אבל מעולם לא דיווחתי על כך. עכשיו, כשאני בן 22, האם איחר לי לדווח על כך ללא ראיות, והאם יש עזרה שאוכל לבקש?למרבה הצער, התביעה אינה סבירה. העזרה הטובה ביותר שתוכל לקבל היא מטפלת נהדרת, קבוצת תמיכה וקיצוץ אביך מחייך. אביך הוא טורף מיני, וההתעללות שספגת לא הייתה באשמתך.
תגובות (2)
- הידיעה שזה לא אשמתך היא קריטית וזה עוזר לאנשים כשהם מבינים זאת. תודה!
- הידיעה שזה אמיתי הייתה מועילה. אני לא משקר. אני צריך לחפש עזרה ולא להאשים את עצמי.
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
