איך להפסיק לצעוק על ילדך?
במקום לצעוק על ילדכם, נסו לצעוק במקום אחר: לתוך כרית או בארון או במזווה.
הילד שלך קופץ על הרהיטים, משתמש בטושים על המשטחים הלא נכונים, מכה את אחיהם על כך שלקח צעצוע... לפני שאתה יודע את זה, אתה צועק בראש הריאות שלך. הם נבהלים ואתה מרגיש בושה מוחלט. אינך הורה נורא שצעק על ילדך, אך אתה יכול להפסיק את ההרגל ולהחליפו בגישה בריאה ורגועה יותר. בואו בכמה דרכים אסטרטגיות להתמודד עם כעסיכם ומצבי העקיפה שבדרך כלל גורמים לכם לצעוק. לסיום, תמכו בעצמכם ושמרו על עצמכם באחריות על ידי פנו למי שחשוב לכם.
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם כעס ותסכול
- 1קח פסק זמן אם אתה באמת כועס. צא מהחדר כשאתה מתרגז כל כך שאתה לא יכול לתקשר בכבוד. לכו לחדר אחר או טיילו במהירות סביב הבלוק.
- רוב הסיכויים שאחרי שתתרחק קצת, ייתכן שתבחין כי כל מה שגרם לך לצעוק היה למעשה מינורי.
טיפ מומחהצעקות על ילדים בדרך כלל אינן מניבות. קלארה הסטון, עובדת סוציאלית קלינית מורשית, מסבירה: "כשאתה צועק אתה יכול להפחיד את הילד, וכנראה שהם גם יהפכו חסינים לצעקות שלך לאורך זמן. זה גם מוריד את המיקוד בנושא ההורות שעומד לרשותך. לטווח ארוך, צעקות תכופות יכולות לגרום לילדכם להרגיש לא אהוב, והן עשויות גם לאבד כבוד אליכם ככל שהוא מתבגר.
- 2ספרו לעצמכם בשקט בשקט אם אתם צריכים להירגע. טקטיקה מנוסה ונכונה להתמודדות עם כעס היא לספור עד 10. התחל לספור בשקט ברגע שאתה מרגיש את הדחף לצרוח על ילדיך.
- אם ספירה עד 10 לא חותכת את זה, נסה 25, 50 או 100.
- 3נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להתמודד עם לחץ. נשימה עמוקה מפעילה את תגובת הלחץ הטבעית של הגוף. עזור לעצמך להירגע על ידי נשימות מעטות, דרך האף והחוצה דרך הפה. עליכם להבחין בבטן שלכם עולה ויורדת עם כל שאיפה ונשיפה.
- בצע מספר סיבובים של נשימה עמוקה עד שתרגיש שליטה ברגשות שלך.
- אם אתה וילדך נסערים, אתה יכול למעשה לתרגל נשימה עמוקה יחד.
- 4סחטו צעצוע מתח אם אתם חרדים או מתוסכלים. שחרר את האנרגיה השלילית על ידי לחיצה על כדור לחץ או צעצוע רך אחר. זה יכול לעזור לך להירגע ולהשיב את נקודת המבט שלך מבלי שתצטרך לצעוק. זו גם גישה בריאה למודל עבור ילדיכם כאשר הם מתמודדים עם כעס.
- 5לצעוק, אבל הרחק מהילדים. אם יש לך נטייה לצעוק, יתכן שיהיה קשה לעצור הודו קר. במקום לצעוק על ילדכם, נסו לצעוק במקום אחר: לתוך כרית או בארון או במזווה. זה עשוי לעזור לך לשרוף קיטור מבלי להרגיז את ילדך בתהליך.
- 6חזור על מנטרה כדי להרגיש יותר בשליטה. אמור לעצמך שאתה רגוע לחלוטין ובשליטה על ידי אמירת אישור הורי חיובי. אתה יכול לנסות משהו כמו "אני רגוע", "אני סבלני" או "אני ההורה."
איך אני מפסיק לצעוק על הפעוט שלי?
שיטה 2 מתוך 4: שיפור התקשורת
- 1מודל כיצד לתקשר את הרגשות שלך. אתה יכול לצעוק כי הילדים שלך מרגיזים אותך או מעצבנים אותך ואתה ממתין עד שיסחפו אותך על קיר לפני שאתה אומר משהו. התחל להשמיע את הרגשות והצרכים שלך לעתים קרובות יותר כדי למזער פרקים זועמים.
- למשל, אמור, "טוני, בבקשה, אל תדפוק את הצלחת על השולחן. אתה נותן לאמא כאב ראש." הצהרת הבעיה והציפייה שלך עוזרת לילד לדעת מה עליו לעשות, ואילו צעקות רק מבלבלות ומרגיזות אותם.
- על ידי היותך מתקשר טוב יותר, תלמד את ילדיך להשמיע את הצרכים שלהם בצורה יעילה יותר, איתך ואחרים.
- 2לנהל שיחות מתוחות פנים אל פנים ולא דרך קירות. קבעו סטנדרט בביתכם שאיש אינו מנהל שיחות רציניות דרך קירות או דלתות. בכך תעשה תקשורת עם ילדיך פנים אל פנים בתדירות גבוהה יותר ותעזור לך להעביר את הנקודה שלך טוב יותר ותקל על תסכול.
- 3לחש כשאת כועסת. אם אתה מבחין במצבך עולה, דבר בלחש בלבד. כשאתה מדבר בנימה הרבה יותר רכה, אתה משחרר את התסכול שלך מהר יותר. בנוסף, ילדכם יצטרך להתמקד יותר בכדי להבין מה אתם אומרים, מה שאומר שהם נוטים הרבה יותר להקשיב ולציית.
- 4לאכוף כללים במקום לחזור עליהם שוב ושוב. העבירו את הכללים בביתכם בצורה ברורה כדי שילדיכם יבינו מה הם אמורים לעשות. ואז, אם הם עוברים על הכללים, אל תחזור על הכללים שוב ושוב. התחל ליישם השלכות במקום.
- לדוגמא, אל תגידו "אין ריצה בבית!" שוב ושוב. אמור זאת פעם אחת או הפנה את ילדיך לתרשים הכללים הביתי. ואז, אם הם ימשיכו לרוץ בבית, אתה יכול לומר, "ביקשתי ממך לא לרוץ בבית, ג'סיקה. הפסדת 15 דקות מזמן המשחק שלך בגלל שעברת על הכללים."
אינך הורה נורא שצעק על ילדך, אך אתה יכול להפסיק את ההרגל ולהחליפו בגישה בריאה ורגועה יותר.
שיטה 3 מתוך 4: מניעת הפעלת מצבים
- 1התחל בשיטות בריאות שיעזרו לך למזער את הלחץ והצעקות. טיפול בעצמך הוא דרך נהדרת להקל על הלחץ ולמנוע צעקות. וודאו שאתם אוכלים ארוחות מאוזנות לאורך כל היום, יש לישון לפחות 7 עד 8 שעות בכל לילה וקצבו זמן לפעילות גופנית יומית.
- נסה להתאמן יחד עם ילדיך כדי להגביר את הקשר. בצע תרגילים כמו יוגה, טיולים רגליים או הליכה עם חיית המחמד שלך בפארק סמוך.
- 2זהה איזה סוג של תנאים מנעים אותך. קבל הבנה טובה יותר של מה שמעורר את כעסך ותסכולך על ידי מעקב אחר התנהגותך למשך שבוע. שמור איתך פנקס רשום כל מקרה כאשר אתה צועק או שיש לך חשק לצעוק. חשוב על תנאי הסביבה כמו גם על מה שילדך עושה. נסה לתאר את מה שאתה מרגיש בגופך או חושב גם בתקופות אלה.
- למשל, ההערות שלך עשויות לעזור לך לשים לב שאתה נוטה לצעוק יותר בכל פעם שאתה באמת רעב או עייף.
- 3אסטרטגיה של פתרונות מעשיים למצבים שגורמים לך לצעוק. ברגע שאתה מזהה את הטריגרים שלך, מצא פתרונות למצבים אלה שאינם כרוכים בצעקות. אם תצעק כאשר אתה מאחרת, מכין אמש לעשות בבקרים יותר חלק. אם אתה צועק כשהילדים שלך נלחמים במכונית, ספק פעילויות כדי להסיח את דעתם במהלך הנסיעה.
- 4הנמיך את הציפיות שלך כדי להפחית את האכזבה. ילדים יהיו ילדים, נכון? אם אתה מצפה מהפעוט שלך להתנהג כמו ילד בן 10, אתה מגדיר את עצמך לאכזבה. התבונן בציפיות שיש לך לילדיך ולהורותך. אם תפיל אותם במדרגה, אתה עלול למצוא את עצמך מתקתק פחות.
- אין זה אומר לצפות או לקבל התנהגות נחותה מילדיך - כהורה, אתה רוצה שהם יגדלו וישגשגו. זה רק אומר לא לצפות מהם לעשות יותר ממה שהגיוני לגילם או להתפתחותם.
בטווח הארוך, צעקות תכופות יכולות לגרום לילדכם להרגיש לא אהוב, והן עשויות גם לאבד כבוד אליכם ככל שהוא מתבגר.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת תמיכה ואחריות
- 1הפוך את כוונתך לשנות. עזור לעצמך להישאר באחריות לתקשורת עם ילדיך בצורה מכובדת על ידי התחייבות מילולית כלפיהם. אמור, "אני מצטער שצעקתי. אני מנסה להשתפר בזה. אוקיי?"
- אם הם שומעים אותך אומר שאתה מנסה לשנות, אתה יכול להמר שהם יחייבו אותך באחריות אם תחליק.
- לאחר שהתנצלת, הזכר להם למה אתה מצפה מהם ולמה התנהגותם מרגיזה אותך.
- 2דמיין שמישהו צופה כשאתה נמצא עם הילדים שלך. שיטה ייחודית לדבוק במדיניות ה"לא לצעוק "שלך מעמידה פנים שאתה מתבונן. תאר לעצמך שהוריך, חמותך או שכניך צופים באינטראקציה שלך עם ילדיך. סביר להניח שתשהה ותתקשר כראוי אם אתה מעמיד פנים שיש לך קהל.
- 3בקש עזרה כשאתה זקוק לה. אם אתה שקוע בחובות הורות, אתה עשוי להיות נוטה יותר לצעוק. פנה להורה המשותף שלך, לחברים או למשפחה לקבלת ידיים נוספות על הסיפון כאשר אתה זקוק להם. בקש מההורים שלך לשמור על שמרטפות אם אתה זקוק ללינת לילה, או בדוק אם שכן יכול לאסוף את ילדך מאימון ספורט אם לוח הזמנים שלך כבר מוגדר יתר על המידה.
- 4אמון בהורים תומכים אחרים כדי להקל על הלחץ. אל תרגיש רע עם מדי פעם להחליק. כמעט לכל הורה שאתה מכיר יש בעיות באזור כזה או אחר. הישען על קבוצת תמיכה מאוחדת של הורים כאשר אתה מרגיש מוצף או אשם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר להורה אחר, "לפעמים, כשאני לחוץ, אני צועק על הילדים שלי. אני מרגיש כל כך בושה." ההורה השני יכול להיות בעל כמה כישורי התמודדות שימושיים או עצות לחלוק איתך.
- אם הצעקות התקדמו למכות, חפש עזרה מיד. אתה יכול לדבר עם חבר או בן משפחה או לפנות לקו העזר הלאומי להורים בטלפון 1-855-427-2736. אם זה קרה יותר מפעם אחת, פנה למטפל.
שאלות ותשובות
- האם צעקות על ילד יכולות להזיק?צעקות אינן אסטרטגיית הורות יצרנית. עם זאת, הרמת קולך להפעלת סמכות בהתאם לגיל ילדך יכולה להיות יעילה. צעקות חוזרות ונשנות יכולות להפריע, ומורידות את המיקוד של הילד מהמשימה שאתה רוצה שיעשה. וכן, זה יכול להשפיע על ההערכה העצמית של הילד לאורך זמן.
- איך אני מפסיק לצעוק כשאני כועסת?אם יש לך בעיית כעס חמורה, אתה יכול לנסות מדיטציית קשב, פעילות גופנית, כתיבה ביומן או פנייה לייעוץ. שאל את עצמך אם אתה חוזר רק על דפוס מילדותך.
- איך אני מפסיק לצעוק על הפעוט שלי?פשוט החליטו להפסיק לצעוק, ולעשות זאת. שאל את עצמך, כשאני מקבל את התוצאות שאני רוצה עם הצעקות? קרא מאמר או ספר הורות המתמקד בילד הצעיר. אולי אתה מנסה להשתמש באסטרטגיות המתאימות יותר לילד מבוגר או לבני נוער.
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
