איך להפסיק לנסות לשלוט באחרים?
לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מנסה לשלוט באחרים על ידי כך שאתה מסתמך בכבדות עליהם כדי להרגיע אותך כשאתה נסער.
החיים יכולים להיות מלחיצים, במיוחד כשאתה מרגיש שאחרים מתנהגים בדרכים שמתסכלות אותך. אתה עלול להרגיש שהמאמץ שאתה משקיע אינו מוחזר או שאתה יודע הכי טוב, כך שאחרים צריכים להישמע לעצתך. עם זאת, כדי להיות מאושרים, עליכם להתחיל לוותר על רצונכם לשלוט באחרים ולהתמקד במקום בשליטה בעצמכם וברגשות שלכם. אתה יכול להרפות משליטה זו על ידי פיתוח עצמאות רגשית, ויסות עצמך והתחשבות רבה יותר בצרכים וברצונות של אחרים.
חלק 1 מתוך 3: פיתוח שליטה רגשית
- 1למד להרגיע את עצמו. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מנסה לשלוט באחרים על ידי כך שאתה מסתמך בכבדות עליהם כדי להרגיע אותך כשאתה נסער. יתכן שתדרוש מהם לומר או לעשות משהו ולהרגיש שאתה יכול להירגע רק אם פעולה זו מתרחשת. עם זאת, אסור לך לסמוך על אחרים שיספקו לך שלום; אתה חייב למצוא את זה בעצמך. למדו ופיתחו טכניקות מרגיעות עצמית כדי ללמוד טוב יותר להרגיע את עצמכם.
- אתה יכול לעשות משהו כמו להתרחק מהמצב, לכתוב יומן, להאזין למוזיקה או להתרחץ.
- שקול לפתח טקסי הרגעה עצמית קבועים כדי למנוע התפרצויות תכופות.
- 2לנהל את הרגשות שלך. בנוסף ללמוד ללמוד להירגע, כדאי ללמוד גם כיצד לנהל ולווסת את הרגשות שלך. לדוגמה, אם אתה עלול להרגיש מאוד כועס או מאוכזב בן הזוג שלך עבור שלהם הרגלי אכילה גרועים, זה לא נותן לך סיבה להשתלח החוצה, צעקה, קללה, או לנסות לתמרן אותם להיות בריאים יותר. אפשר להם לבחור בעצמם. כאשר הרגשות שלך מתחילים להרגיש חסרי שליטה, הקדש רגע למרכז את עצמך מחדש כדי שתוכל להגיב בצורה הגיונית יותר. בקש פסק זמן מהמצב ושקול מדוע אתה מרגיש כמו שאתה מרגיש.
- אל תנסה לשלוט באף אחד עם הרגשות שלך או להאשים מישהו שיעשה משהו בשבילך.
- 3הרגיע את החרדות שלך. חרדתך עשויה להיות שורש הסיבה לכך שאתה מנסה לשלוט באחרים. אתה עלול להרגיש עצבני, עצבני או מודאג ביותר, למשל, כי עמיתך לא ישלים את חלקם בפרויקט בזמן. עליכם לעבוד לווסת ולפקח על חרדה זו ולעבוד על מה שתוכלו לשלוט בעצמכם ולעשות.
- הוכח שפעילות גופנית מקלה על החרדה.
- שיחה בטלפון עם מישהו שאתה סומך עליו מועילה גם כן.
- נשמו עמוקות כאשר אתם חווים רגע מודאג ואז שחררו הכל לאט.
- לפעמים, התנהגויות של אנשים מזיקות לך והחרדה שלך נובעת מהנזק הזה ולא מהצורך בשליטה. תתרחק מאנשים שגורמים לך להיות מתוח או לפגוע בך.
- 4שנה את המצב. למרות שאתה עלול להרגיש צורך לשלוט באדם אחר כאשר הם מנוגדים לרצונך, עליך להכיר בכך שאתה לא יכול ולא צריך לעשות זאת. עם זאת, תוכלו לשנות ולשלוט במצב או בסביבה בה אתם נמצאים, כך שתוכלו להרגיש בנוח יותר מבלי לפטור מאדם אחר את האוטונומיה או את רצונם החופשי. אם אתה מרגיש מוצף או נמצא על סף התפרצות, הרחק את עצמך מהמצב.
- למשל, אם אמא שלך לא תלך איתך לסרט, אל תנסה להכריח אותה. פנה לחברים או למשפחה אחרת במקום זאת או קבע תזמון עם אמא שלך.
- צאו החוצה לכמה רגעים או צאו לטייל ונשמו עמוק.
- התקלחי או אמבטיה.
- עשו מה שאתם יכולים באופן אישי כדי לשפר את הדברים.
במקום לנסות לשלוט בהם להיות מישהו שהם לא, שקף את התכונות החיוביות שלהם. - 5הסיח את דעתך. כאשר אתה מתחיל להרגיש צורך לשלוט במישהו, דרך נוספת לנטרל זאת היא על ידי הסחת דעת שלך. אל תאפשר לעצמך להיות אובססיבי על מעשיו של אדם אחר; קח רגע כדי להוציא את המחשבה מהראש שלך על ידי החלפתה במשהו שדורש את תשומת לבך.
- אולי תצפה בכמה קליפים מצחיקים ב- YouTube או בתוכנית טלוויזיה מצחיקה.
- בצע חידה או שחק משחק מרגיע בטלפון שלך.
- 6שקול טיפול. אתה עלול להרגיש שהצורך שלך בשליטה עמוק או נובע מבעיות בילדות או מטראומה שעמדת בפניך. יתכן ופיתחת את הצורך שלך לשלוט כמנגנון התמודדות. עם זאת, עליכם להבין שהתנהגות השליטה שלכם עלולה להזיק לכם ולאחרים. טיפול יכול להיות דרך נהדרת לעבוד בנושאים אלה בצורה קונסטרוקטיבית ולהביא את הגורם לכך.
חלק 2 מתוך 3: ויתור על השליטה
- 1מכיר בכך שאתה לא יכול להכריח מישהו לעשות משהו. מעבר לשליטה ברגשות שלך, עליך להתחיל בתהליך של שחרור השליטה שלך באחרים. זכרו שכמו שאתם לא רוצים שישלטו עליכם או יניפולו, גם אחרים לא רוצים את זה. אם אתה צריך להכריח מישהו לעשות משהו, אז תבין שזה לא מתוך אהבה אמיתית או כבוד, אלא ככל הנראה כתוצאה מפחד או תסכול.
- בקש מאנשים לעשות דברים בשבילך במקום לדרוש מהם.
- אתה יכול לומר, למשל, "היי, אודה לך מאוד אם לא תשאיר את הבגדים המלוכלכים שלך יותר על הרצפה. אני אוהב לשמור על ניקיון הרצפה."
- 2התמקדו בשליטה בעצמכם. למרות שאינך יכול לשלוט באחרים, דע שתמיד תוכל לשלוט בעצמך. מעבר לרגשות שלך, אתה יכול גם לשלוט במעשיך. למשל, אם אתה רוצה שמישהו יכין לך ארוחת ערב וינסה להכריח אותו לעשות זאת, זכור שבמקום זאת אתה יכול לקנות או להכין ארוחת ערב משלך.
- סמכו על אלו שאתם סומכים עליהם, אך אל תשללו או תעלפו את עצמאותכם מתוך עצלות או רצון לשלוט.
- כשאתה בספק, נסה להשקיע זמן איכות לבד עד שתוכל לחזור אליו.
- 3הציבו גבולות אך אל תעשו אולטימטומים. נושאי השליטה שלך עשויים להתמקד באדם מסוים בחייך שעובר כמה גבולות אישיים שיש לך. העבר גבולות אלה לאחרים, אך אל תאיים עליהם באולטימטומים. קבע באילו התנהגויות אתה יכול להתמודד ומה אינך יכול.
- למשל, אם אתה יוצא עם מישהו שלפעמים מעליב אותך, אמור לו שזה לא מקובל עבורך, אך אל תנסה להכריח אותו להיות אדיב. עזוב כל מערכת יחסים או חברות שפוגעת יותר מאשר מרוממת.
- אתה יכול לומר משהו כמו "לפעמים, אני מרגיש נעלב ממך, במיוחד כשאתה קורא לי בשמות. אודה לך אם לא תעשה את זה יותר."
- 4התבונן בילדותך. פעמים רבות, בעיות השליטה שלך עשויות להתפתח מתוך בעיות מילדותך. אולי אמא שלך ציפתה לשלמות ממך או מאביך צעק או זלזל בך כשטעית. קח קצת זמן להרהר בילדותך ובדברים שקרו לך כדי להפוך אותך למי שאתה היום. כשאתה מזהה את השורש, אתה יכול לפתח פתרונות.
- דבר עם האחים שלך אם אתה מרגיש בנוח.
- שוחח עם חברים ותיקים שהכירו אותך בילדותך.
אתה עלול להרגיש שהצורך שלך בשליטה עמוק או נובע מבעיות בילדות או מטראומה שעמדת בפניך. - 5היו כנים עם עצמכם וקחו אחריות. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש צורך לשלוט במישהו, הקדש רגע להיות כנה עם עצמך בשאלה אם אתה שולט או לא סביר. עם זאת, אם אתה צריך לשאול את השאלה, סביר להניח שאתה שולט. קח אחריות באותם רגעים ובקש סליחה מהאדם ותן לו את המרחב לבחירת עצמם.
- למשל, אולי אתה נסער מכך שחברך לא התקשר אליך בחזרה כשאמרו שהם יעשו וכעת אתה מתקשר אליהם שוב ושוב. לאלץ אותם לדבר איתך כאשר הם עשויים להיות עסוקים הוא השליטה. אפשר להם להתקשר אליך בחזרה כשהם מוכנים לדבר.
- 6אל תחנן. לפעמים הצורך שלך בשליטה עשוי להתבטא בכך שאתה מתחנן בפני מישהו שיעשה או יגיד משהו. עם זאת, ברגעים אלה, אחרים עלולים לאבד את הכבוד אליך. לעולם אל תשתמש בתחנונים כדי להשיג תוצאה רצויה; רק תשאל במקום. אם זה לא עובד, עליכם להפיל את הנושא עד לשעה מאוחרת יותר שגם לכם וגם לצד השני היה יותר זמן לחשוב.
חלק 3 מתוך 3: התמקדות באדם האחר
- 1הקשב לאחרים אם הם אומרים שאתה שולט. לפעמים התנהגות השליטה שלך עשויה להיות כה נרחבת שאתה כמעט ולא שם לב לזה. יתכן שזה הפך למרכיב נורמלי בהתנהגות היום יומית שלך. עם זאת, עליך להקשיב לאחרים כשאומרים שהם מרגישים נשלטים על ידך, במיוחד אם יותר מאדם אחד אומר זאת.
- שאל אותם כיצד הם מרגישים שהם נשלטים והפסיק מיד את התנהגות השליטה שלך.
- עבוד על השפה שלך. לדוגמא, שאלו "האם הייתם שוקלים לבשל עבורי ארוחת ערב פעם בשבוע? זה היה אומר לי הרבה."
- 2הכירו בתכונותיהם הטובות. האדם שאתה מנסה לשלוט בו עשוי להיות בעל כמה תכונות טובות שאתה אוהב. במקום לנסות לשלוט בהם להיות מישהו שהם לא, שקף את התכונות החיוביות שלהם. זה יאפשר לך לראות אותם באדיבות ובאהבה רבה יותר ואולי ינצל אותך מהמצב השולט שלך.
- רשמו רשימה מדוע אתם אוהבים אותם. זה יכול לכלול דברים כמו להיות אינטלקטואלי, אדיב או מצחיק.
- השווה את הרשימה החיובית לדברים שמפריעים לך. איך זה מסתדר?
- 3שים את עצמך בנעליהם. במצב הנוכחי שאתה נמצא בו אתה מחפש שליטה, אתה כנראה חושב באנוכיות רבה. סביר להניח שלא חשבת הרבה איך האדם האחר מרגיש בסיטואציה. הראה להם חמלה ואמפתיה על ידי ניסיון להבין את רגשותיהם ולכבד את החלטותיהם.
- למשל, אולי אתה רוצה שעמית לעבודה ילך איתך לארוחת צהריים אבל הם מסרבים. במקום לאלץ אותם, קבל את ה'לא 'שלהם. יתכן שהם סובלים מבעיות פיננסיות או רוצים להיות לבד.
כאשר אתה מתחיל להרגיש צורך לשלוט במישהו, דרך נוספת לנטרל זאת היא על ידי הסחת דעת שלך. - 4תרגל קבלה. בכל מערכת יחסים, בין אם רומנטית, ידידותית או מקצועית, עליכם לעבוד כדי לעבור על פני שליטה או סובלנות לאחרים ולקבל אותם כפי שהם. אל תנסו לשנות מישהו, התווכחו איתם על אמונותיהם, או כפו את מחשבותיכם אליהם. הם פיתחו את האופי והדעות שלהם לאורך שנים ובאמצעות התמודדות עם שלל חוויות, חוויות שאולי אינכם מודעים להם.
- אולי אתה פוגש עמית לעבודה שהוא נגד הפלות, אבל אתה בעד בחירה. ייתכן שאותה עמית לעבודה עברה הפלה שלא הביאה לה יכולת להביא ילדים לעולם, אז אל תשפט אותה על סמך אמונות שגיבשה מחוויות שלא עברת.
- אמור להם "למרות שאני לא בהכרח מסכים איתך, אני יכול להבין את נקודת המבט שלך ואני מכבד את הרעיונות שלך."
- 5אל תשווה ביניהם. אולי אתה מכיר אנשים שאתה מסתדר איתם טוב מאוד אבל נתקל באחרים שאתה לא כל כך בר מזל. ייתכן שהצורך שלך בשליטה יופעל רק בקרב מי שאתה מרגיש שמתנגד לך בדרך כלשהי. עם זאת, אל תשווה את האנשים האלה לחבריך הקלים יותר. אנשים כולם שונים וכדאי לכבד את ההבדלים הללו.
- זכרו שכולם שונים ונוטים לעשות בחירות שונות.
- 6ללכת עם הזרם. בסופו של יום, אם לא תשחרר חלק מהשליטה שלך באנשים ובמצבים, תהיה לרוב אומלל יותר מאושר. ללכת עם הזרם יותר. תהיה ספונטני. אמור כן לתוכניות של הרגע האחרון. עזוב את הצורך להיות תמיד צודק. נסכים שלא להסכים. החיים קצרים מכדי לנסות לגרום למישהו לעשות משהו. התמקדו באושר של עצמכם והיו חופשיים!
קרא גם: כיצד להסיר עבירה מרשומה?
שאלות ותשובות
- לפעמים אני כועסת על דברים שבעלי עושה ואני אומרת דברים שאני מתחרט עליהם. זה פוגע בנישואין שלנו. מה עליי לעשות?אל תאבד את העשתונות. אתה צריך לשמוע את בעלך לצאת, בדיוק כמו שהיית רוצה שהוא יעשה בשבילך. כשאתה נלחם, זכור שזה לא אתה נגדו או שהוא נגדך, שניכם נגד הבעיה. אני יודע כמה קשה יכול להיות להישאר רגוע במצבים מסוימים, אבל לפעמים אתה פשוט צריך להיות האדם הגדול יותר. אם אתה יודע שאתה עומד לומר משהו שתתחרט עליו, אמור לו שתמשיך את השיחה מאוחר יותר ופשוט תלך משם.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
