איך להתחיל לגרור (צבאי)?
חבילות אליס הן החבילה מספר אחת המשמשת לאימונים; המאפיינים הבולטים ביותר שלהם הם המסגרת החיצונית לעומסים גבוהים.
גרירה, או צעידה מקרית, מטיילת (או צועדת) עם חבילה משוקללת (40-60 ק"ג) למרחקים ארוכים על פני שטח מגוון. הגרירה משמשת באזורים מסוימים בצבא כמדידת מידה, בדומה לשחייה קרה. ככל שאפשר לטווח רחוק יותר דרך היבשה, כך צופים טוב יותר. הכנה והדרכה לכך חוסכות לך פציעות קשות בעתיד וגרוע מכך: תבוסה.
- 1גלה לעצמך חבילת אליס חבילות אליס הן החבילה מספר אחת המשמשת לאימונים; המאפיינים הבולטים ביותר שלהם הם המסגרת החיצונית לעומסים גבוהים. את רובם תוכלו למצוא בחנות העודפים הצבאית המקומית שלכם. ודא שהוא במצב בינוני עד טוב עם מעט קרעים או שחיקה בתחתית.
- שימו לב במיוחד לרצועות הרמת העומס וברצועות מייצב החגורות, הנשברות בקלות מחבילה משומשת יותר.
- שימו לב במיוחד לרצועות הרמת העומס וברצועות מייצב החגורות, הנשברות בקלות מחבילה משומשת יותר.
- 2הכן פיזית. זה ייקח כמה חודשים אם אתה בדרך כלל לא פעיל להתכונן למשאבי קילומטראז 'גבוהים. קחו שיקול מיוחד לאימון משקולות בגופכם התחתון.
- עם אופניים נייחים, כוון לפגישות של לפחות 3 x 5-10 דקות בהתנגדות גבוהה המשולבות בשגרת האימונים שלך במשקל היומי (סקוואט - אופניים - ריאה - אופניים). תוכלו גם להבחין שהוא יכול לדמות הליכה (עם כוונון מושב נכון ועמידות לגלגלים) עם חבילה טעונה.
- בצע ריאות (משקולת תקורה ופיצול רגליים חד רגליים) וכריעה (עומס קדמי ועומס אחורי) כדי לפתח חוזק רגליים. כוון לשאיפה גבוהה (20) וגם לעומס גבוה (כפיפות בטן: 240 ב 7 חזרות). הרמת עגל, רצוי להעלות עגל משקולת עומדת, מפתחת גם את כוח הרגליים הנכון הדרוש.
- ריצה היא גם חובה; כוון לריצות גבעות / שטוחות מגוונות המשולבות בריצה למרחקים ארוכים - למשל, רוץ 3 ק"מ (4,8 ק"מ) 3 ימים בשבוע ועשה ספרינטים בגבעה (במאמץ של 80-90%) פעמיים בשבוע.
- 3בחר את העומס שלך. יהיה עליך להפוך את החבילה שלך לכבדה. חלק מהאפשרויות הזולות ביותר כוללות זרעי ציפורים (נשקלות מראש), שניתן להשליך אותן בבטחה במידת הצורך, מלח סלעים או חצץ / חול. ניתן גם להשתמש במשקולות משקולת עטופות / מוקלטות במגבות. בקבוקי Gatorade מלאים בסלעים היא דרך יעילה למלא את הכיסים החיצוניים ולהוסיף משקל נוסף במידת הצורך.
- 4השקיעו זמן מתחת לשקשוקה. עכשיו שיש לך את היסודות, צא לשם והתחבט. שמור על ראשך למעלה, עיניים סורקות את סביבתיך ו -20 מטר (6,1 מ ') לפני דרכך. התנגד להרגל לבהות ברגליים שלך, וזה פחות טקטי. שמור על הרגליים ישרות, גב הדוק - התרכז ביציבה שלך, אשר יהיה בלתי נמנע להתעגל ככל שתלך רחוק יותר.
הגרירה משמשת באזורים מסוימים בצבא כמדידת מידה, בדומה לשחייה קרה.
- מדרסי מגף מסייעים בנוחות וביציבה. שקול לרכוש לאחר בדיקת המפלט שלך.
- לחות לאורך כל הדרך; זה נורמלי להוריד קילוגרמים מרובים מאובדן מים. אתה לא רוצה את זה.
- לעולם אל תרוץ עם חבילה - זה יגרום לבעיות גדולות בברכיים ובגב.
- עצור אם אתה מרגיש "נקודות חמות" על הרגליים. זו אזהרה כי שלפוחיות קיימות או מתחילות להיווצר.
- לעולם אל תעיף את החבילה שלך מעל הראש. נסה להסתדר עם החפיסה 3-4 מטר (0,9-1,2 מ ') מעל פני הקרקע. אם יש צורך, הקפידו לשבת ואז עמדו בזהירות.
- אליס חבילת - נמצא בחנות העודפים הצבאית המקומית שלך.
- מילוי קאמלבק, שלפוחית השתן, או מספר בקבוקים או מים.
- BDU's - התאמנו עם מה שתשתמשו בו.
- נעלי ריצה יציבות או מגפי הליכה (עדיף).
- גרבי כותנה או צמר עם תוחם פתיל משי (ניתן למצוא בכל האקדמיות / חנויות הספורטאים).
קרא גם: איך להתחתן ללא הסכמת הורים?
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
