איך להיות אדם טוב יותר?
אם אתה רוצה להיות אדם טוב יותר, נסה לשלוט ברגשות השליליים שלך, כמו כעס וקנאה, שכן זה יעזור לך להיות רחום יותר כלפי אחרים ולעצמך. נסו להזדהות עם אנשים ולדמיין איך זה להרגיש מה הם מרגישים כדי שתוכלו להיות רגישים יותר לרגשות שלהם. לדוגמא, אם מישהו מתסכל, נסה לדמיין אילו מחשבות ורגשות הם עשויים לחוות, כדי שתבין מהיכן הם מגיעים. לעיתים קרובות שכנות על העבר יכולה להפיל אותך, אז נסה לסלוח לאחרים כשהם טועים. למשל, אם הבוס שלך בוטה איתך, עזוב את זה, מכיוון שהם כנראה נמצאים במתח רב. אתה יכול גם לשאוף לעשות מעשי חסד אקראיים מדי יום, כמו לפתוח את הדלת בפני מישהו, לעזור לקשיש לבצע קניות או לשלם עבור קפה זר. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לייעוץ, כולל כיצד להגדיר יעדים לשיפור עצמך, המשך לקרוא!
"להיות אדם טוב יותר" הוא תהליך שסביר להניח שתבזבז עליו את שארית חייך, אז קבל את העובדה שזה ייקח תהליך ארוך כדי להפוך לאדם טוב יותר.
החיים הם תרגיל מתמיד בשיפור עצמי. ובעוד שחלק מההתמקדות הזו נוחתת על השכלה גבוהה יותר או עלייה בשורות מקום העבודה, לפעמים אנחנו שוכחים לשפר את האופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו ולסובבים אותנו. בחיפזון להשיג, הרעיון להיות "טוב יותר" יכול ללכת לאיבוד לאמביציה ולאנוכיות. המסע לשיפור נשמתך וחמלתך כלפי עצמך ואחרים מתחיל כאן.
חלק 1 מתוך 3: תחילת העבודה
- 1קבל שמדובר בתהליך. "להיות אדם טוב יותר" הוא תהליך שסביר להניח שתבזבז עליו את שארית חייך, אז קבל את העובדה שזה ייקח תהליך ארוך כדי להפוך לאדם טוב יותר. אין רגע ספציפי שבו סוף סוף יהיה לך הכל ביחד וכבר לא יהיה לך מקום לצמיחה. פתיחת עצמך לתהליך של שינוי וצמיחה מסייעת לך לפתח גמישות, וגמישות היא המפתח להיות באופן עקבי סוג האדם שאתה רוצה להיות בכל סיטואציה.
- קבל שהיעדים והערכים שלך עשויים להשתנות עם הזמן. הם עשויים גם להשתנות בין מצבים. זה נורמלי.
- 2קבעו את הערכים שלכם. אפילו הכוונות הטובות ביותר אינן יכולות להגיע לשום מקום אלא אם כן יש לך הבנה מוצקה של הערכים שלך. "ערכים" הם החשובים לך ביותר בחיים. הן אמונות הליבה שמעצבות את מי שאתה כאדם, ואיך אתה חי את חייך. הרהור על הערכים שלך יעזור לך לקבוע מה באמת חשוב לך.
- לדוגמא, "להיות הורה טוב " או "לבלות עם חברים" יכולים להיות ערכים. אלה דברים שעוזרים לך להגדיר את תחושת העצמי הטוב ביותר שלך.
- "התאמה בין ערכים" היא עד כמה ההתנהגות שלך תואמת את הערכים שלך. לדוגמא, אם ערך הוא "בילוי עם חברים", אך אתה תמיד מאפשר לעבודה להיות עדיף על פני חברתית, זה אינו תואם ערך. התנהגות שאינה תואמת ערך יכולה לגרום לך לחוש לא מרוצה, אומלל או אשם.
- 3בחן מה אתה מאמין לגבי עצמך. זהותנו מעוצבת גם על ידי הסובבים אותנו. לדוגמא, מחקרים פסיכולוגיים הוכיחו שוב ושוב שאנשים מתחילים ללמוד דעות קדומות כבר בגיל צעיר מאוד. התנהגויות ואמונות נלמדות אלו משפיעות על הדרך בה אנו תופסים את עצמנו ואת הסובבים אותנו. הבנה מהיכן נובעים הרעיונות שלך לגבי עצמך יכולה לעזור לך לשנות אמונות לא מועילות ולאמץ את אלה הגיוניים לך.
- אנו לומדים גם מאחרים כיצד להתחשב ביחס לקבוצות גדולות יותר, כגון גזע או מין. אלה יכולים להיות מרכיבים חיוניים בזהות שלנו.
- 4בחן את התנהגותך ביסודיות ובכנות. שקול כיצד אתה מגיב ללחץ, כיצד אתה מתמודד עם אובדן, כיצד אתה מתמודד עם כעסך, כיצד אתה מתייחס לאהובים שלך. אתה צריך להבין מה שלומך עכשיו לפני שתוכל להבין איך לגדול.
- לאחר שתשקף את התנהגותך, עליך לקבל מושג טוב יותר לגבי השינויים הספציפיים שתרצה לבצע.
מה עלי לעשות אם זה לא עובד כשמנסים להיות אדם טוב יותר? - 5קבע אילו שינויים תרצה לראות. נסו להיות כמה שיותר ספציפיים. במקום לומר "הייתי רוצה להיות חבר טוב יותר", פרק את זה לחלקים. למה אתה מתכוון? האם אתה מתכוון להגיע לעיתים קרובות יותר לאחרים? האם אתה מתכוון להעמיד לרשותך בילוי משותף?
- הממציא והיזם סטיב ג'ובס אמר פעם כי שאל את עצמו בכל בוקר את השאלה הבאה: "אם היום היה היום האחרון בחיי, האם הייתי רוצה לעשות את מה שאני עומד לעשות היום?" אם הוא לא יכול לענות "כן", הוא החליט לבצע שינויים. שאלה זו יכולה להיות מועילה גם לך לשאול.
- שמור על רעיונותיך לשינוי סבירים. אם אתה אדם מופנם באופן טבעי, למשל, זה לא יכול להיות יעיל או תואם ערך עבורך להגדיר "להיות אדם טוב יותר" כ"צאת למסיבות ". במקום זאת, תוכל למסגר את השינוי שלך כמשהו בר השגה ותואם את מה שאתה יודע על עצמך: "תרגול לומר שלום לאנשים חדשים."
- 6הגדירו לעצמכם יעדים. אם זה עוזר, רשמו אותם על דף נייר, או יותר טוב מכך, פתחו יומן. זה יפתח את הצד המופנם שלך ויאפשר לך להבין טוב יותר את עצמך מנקודת מבט אובייקטיבית.
- יומן צריך להיות פעיל פעיל ומשקף. פשוט רישום מחשבות אקראיות לא עשוי להועיל במיוחד. במקום זאת, כתוב על מצבים שאתה נתקל בהם, כיצד הם גרמו לך להרגיש באותה תקופה, כיצד הגבת, כיצד הרגשת כלפיהם מאוחר יותר, ומה אתה חושב שתוכל לעשות אחרת.
- הנה כמה שאלות כדי להתחיל: האם יש קשר מסוים עם אדם אהוב שתרצה לשפר? האם תרצה להיות פילנתרופית יותר? האם אתה רוצה לעשות יותר למען הסביבה? האם אתה רוצה ללמוד להיות בן זוג או בן זוג טוב יותר?
- 7מסגר יעדים באופן חיובי. מחקרים הראו כי יש סיכוי גבוה יותר שתשיגו את יעדיכם אם הם ממוסגרים כ"חיוביים "(דבר שתעשו) ולא כשלילי (דבר שתפסיקו לעשות). מסגור המטרות שלך כשליליות יכול להוביל לכך שאתה שופט כלפי עצמך או מרגיש אשם על התקדמותך. חשוב על המטרות שלך כעל משהו שאתה עובד לקראתו, ולא על משהו שאתה מתרחק ממנו.
- לדוגמא, אם החלטת שאתה רוצה להיות אסיר תודה, הגדר את זה בחיוב: "אני רוצה להביע את תודתי לאנשים כשהם אדיבים אלי." הימנע ממסגור זה כפסק דין על התנהגות העבר, כגון "אני רוצה להפסיק להיות כל כך אסיר תודה."
- 8מצא מודל לחיקוי. מודלים לחיקוי הם מקור מעולה להשראה, וסיפוריהם יכולים לגרום לנו להרגיש חזקים כאשר הזמנים קשים. אתה יכול לבחור דמות דתית, פוליטיקאי או אמן, או שתבחר מישהו קרוב אליך שאתה מעריץ.
- לרוב מועיל יותר להשתמש באנשים שאנו מכירים כמודלים לחיקוי. אם אתה מדגמן את ההתנהגות שלך רק על מישהו שאין לך שום אינטראקציה איתו, זה יכול להיות קל לפתח תפיסה מעוותת כלפיהם. זה יכול להוביל לחשיבה לא בריאה על עצמך. אפילו ביונסה לא באמת מושלמת.
- מודלים לחיקוי אינם חייבים להיות מחליפי עולם. מהטמה גנדי ואמא תרזה הן דמויות מעוררות השראה להפליא, אבל הם לא האנשים היחידים שאת התנהגותם תוכלו ללמוד מהם. לעיתים קרובות אתה יכול ללמוד הכי הרבה מההתנהגויות הקטנות והיומיומיות ודרכי החשיבה. כך, למשל, אם נראה שאחד מעמיתייך הוא עליז כל הזמן, שאל אותה מדוע. שאל כיצד היא חושבת על החיים. תשאל מה היא עושה. אתה עלול להיות מופתע מה אתה יכול ללמוד אם רק תשאל.
- זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא השראה בסיפורים של אחרים. למצוא מישהו שאת סיפורו אתה יכול להתייחס אליו יכול לעזור לך, במיוחד אם אין לך הרבה מודלים לחיקוי בחיים שלך.
- האסטרופיזיקאי הנודע ניל דגראס טייסון טוען נגד הרעיון המסורתי של מודלים לחיקוי כמישהו שאתה רוצה "להיות". במקום זאת, הוא מציע שתבדוק כיצד אנשים אלה הגיעו לאן שאתה רוצה להגיע. אילו ספרים הם קוראים? באילו מסלולים הם בחרו? איך זה שאנשים מגיעים לאן שהוא רוצה להיות? שאלת השאלות הללו ומציאת התשובות יעזרו לך לפתח את הדרך שלך, במקום לנסות להעתיק בדיוק את הדרך של מישהו אחר.
חלק 2 מתוך 3: הפעלת חמלה
- 1תרגלו חמלה עצמית. לפני שתוכל ללמוד לאהוב אחרים, תצטרך ללמוד לאהוב את עצמך. זו לא סוג של אהבה הבל, שקועה בעצמה; זו האהבה שמקבלת אותך לאדם שאתה, שמתעמקת בחשיפת הכישורים והערכים שבאמת מרכיבים את מי שאתה ומחבקת אותם. הזכר לעצמך שאתה אדם חביב ורחום ובעיקר שאתה ראוי. בשילוב עם פעולות סגולות ואדיבות, זה יעזור לך לקבל יותר הבנה עצמית.
- נסה לכתוב על חוויותיך מנקודת מבטו של חבר אוהב ומקבל לחלוטין, ולא מנקודת מבטך. מחקרים מראים כי קבלת מרחק כזה יכולה לעזור לך לעבד רגשות שליליים במקום להתעלם או להדחיק אותם. הכרה ברגשותיך היא מרכיב מרכזי בחמלה עצמית. לעתים קרובות אנו חביבים יותר מאחרים מאיתנו; הראה לעצמך את אותה הקבלה שהיית אוהב אדם אהוב.
- תן לעצמך רגעים קטנים של חמלה עצמית לאורך כל היום, במיוחד כשאתה שם לב שאתה חווה משהו לא נעים. לדוגמה, אם אתה באמת מאחור בפרויקט בעבודה, אתה עלול לשפוט את עצמך או לעבוד בעצמך להתקף חרדה. במקום זאת, ראשית השתמש במודעות כדי להכיר את הלחץ שלך: "אני מרגיש לחוץ עכשיו." ואז, הודה שכולם חווים זאת מדי פעם: "אני לא לבד בזה." לסיום, תן לעצמך מגע רחום, כגון הנחת יד על ליבך. חזור על משהו חיובי לעצמך: "אני יכול ללמוד להיות חזק. אני יכול ללמוד להיות סבלני. אני יכול ללמוד לקבל את עצמי."
- 2תפסיק לבקר את עצמך. הקדש זמן להעריך את הכישרונות ואת התכונות הטובות ביותר שלך, בין אם הם פיזיים או פנימיים. ככל שאתה עוין כלפי עצמך, סביר להניח שאתה עוין כלפי אחרים.
- התחל על ידי רישום מתי אתה חווה מחשבות שליליות על עצמך. שימו לב מה היה המצב, מה חשבתם וההשלכות של מחשבות אלה.
- לדוגמא, אולי תיצור ערך שנראה בערך כך: "היום הלכתי לחדר הכושר. הייתי מוקף באנשים רזים והתחלתי להרגיש שמנה. הרגשתי כעס על עצמי וביישתי להיות בחדר הכושר. לא אפילו רוצה לסיים את האימון שלי. "
- לאחר מכן, מצא תגובה רציונאלית למחשבות אלה. זה יכול להיות קשה, אך אם אתה מאתגר בעקביות את הדיבור העצמי השלילי שלך עם עובדות קשות והיגיון, אתה יכול לשנות את חשיבה שלך.
- לדוגמא, תגובה רציונאלית למצב הנ"ל יכולה להיראות כך: "אני הולך לחדר כושר כדי לטפל בגופי ובבריאותי. זהו מעשה של חסד ודאגה לעצמי. מדוע שארגיש בושה לדאוג לעצמי? הגוף של כולם שונה, ושלי אולי לא נראים כמו של מישהו אחר. האנשים בחדר הכושר שהם מאוד בכושר יכלו לעבוד על זה יותר ממני. יכול להיות שיש להם רק גנים טובים. אם אחרים שופטים אותי על פי המראה שלי., האם אני באמת מעריך את דעתם? או האם אני רוצה להעריך אנשים שתומכים ומעודדים את מעשי הטיפול שלי בעצמי? "
- ביקורת עצמית מגיעה לעתים קרובות בצורה של "צריך", כמו "הייתי צריך מכונית מפוארת" או "אני צריך ללבוש מידה מסוימת של בגדים". כאשר אנו משווים את עצמנו לסטנדרטים שנקבעו על ידי אחרים, אנו יכולים להיות אומללים ומתביישים. קבע מה אתה רוצה עבורך, ודחה את מה שאחרים אומרים שאתה "צריך" להיות.
אם אתה אדם מופנם באופן טבעי, למשל, אולי זה לא יעיל או תואם ערכים עבורך להגדיר "להיות אדם טוב יותר" כ"צאת למסיבות ". - 3בחן את השגרה שלך. לפעמים אנו יכולים להיות שאננים עם עצמנו ועם חיינו. שגרות מונוטוניות יכולות להשאיר אותנו תקועים בדפוסי התנהגות תגובתי או נמנע. יתכן שגם פיתחת הרגלים והתנהגויות לא מועילות מבלי להבין כלל.
- לדוגמא, אם נפגעת ממישהו מוקדם יותר בחייך, אתה עשוי להיות נוטה יותר לבנות גבולות שמרחיקים אנשים אחרים. גבולות אלה עשויים לסייע במניעתכם להיפגע שוב, אך חשוב מכך, הם מונעים מכם לחוות שמחה וקשר עם אחרים.
- התנסות בשגרה חדשה, כמו השתתפות בפעילויות חברתיות או חיפוש חברות חדשה, יכולה להיות דרך נהדרת לגלות יכולות שאפילו לא ידעת שיש לך. זה גם יכול לעזור לך ליצור קשרים עם אחרים ולגלות דברים חדשים על הרגשות שלך.
- מציאת דרכים לצאת מההרגלים שלך יכולה גם להביא אותך למגע עם אנשים מגוונים שיכולים לשנות את נקודת המבט שלך על החיים. מחקרים הראו כי עמדות לא מועילות, כמו דעות קדומות או פחדים, משתפרות לרוב על ידי התנסות בתרבות או בפרספקטיבה של מישהו אחר. תגלה שאתה יכול ללמוד מאחרים, וכנראה שגם הם יכולים ללמוד ממך.
- 4עבוד על השליטה בכעס ובקנאה שלך. רגשות אלו הם חלק טבעי מהחיים, אך אם אתה מרגיש כל הזמן כועס או מקנא באחרים, יהיה לך קשה למצוא אושר. כמו בטיפוח חמלה עצמית, קבלת התנהגויות ורצונות של אחרים היא צעד הכרחי בהפיכתך לסוג האדם שאתה רוצה להיות.
- כעס יכול לעיתים קרובות להתרחש מכיוון שאנו מאמינים שדברים "לא צריכים" לקרות לנו. אנו עשויים לכעוס אם אנו תופסים דברים הולכים בדרך אחרת ממה שדמיינו. פיתוח הגמישות להעריך שהדברים לא תמיד יסתדרו כמו שציפיתם יעזור לך להפחית את הכעס שלך.
- התמקדו בדברים בחיים שיש לכם שליטה עליהם, ודאגו פחות ממה שלא תוכלו לשלוט בו. זכור: אתה יכול לשלוט בפעולות שלך, אך לא בתוצאותיהן. התמקדות בפעולות שלך במקום בניסיון לשלוט בתוצאות בלתי נשלטות יכולה לעזור לך להירגע ולהרגיש פחות כעס כאשר הדברים משתבשים (מה שהם יעשו, מדי פעם).
- 5סלח לאחרים. לסליחה יתרונות בריאותיים גופניים. דירות בטרוניות ובעוולות בעבר יכולות להגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב, בעוד שתרגול סליחה יכול להפחית את הלחץ בגופך. למרות יתרונותיו הרבים, סלחנות לאחרים יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר בעולם.
- חשוב על העוול שאתה רוצה לסלוח. שימו לב למחשבות שאתם חווים על טעות זו. איך אתה מרגיש כלפי אותו אדם? איך הגוף שלך מרגיש?
- התבונן על חוויה זו דרך עדשת הלמידה. איך היית יכול לעשות משהו אחרת? מה יכול היה האדם האחר לעשות אחרת? האם תוכלו ללמוד מניסיון זה לעתיד? הפיכת חוויה כואבת לחוויית למידה יכולה לעזור לך להרפות מתחושת הפגיעה שלך.
- שוחח עם האדם האחר. אל תגישו האשמות; זה רק יעמיד את האדם האחר בצד ההגנתי שלו. במקום זאת, השתמש באמירות "אני" כדי להביע את רגשותיך ובקש מהם לחלוק את עצמך.
- ערך שלום על צדק. אחת הסיבות לכך שזה יכול להיות כל כך קשה לסלוח היא תחושת ה"הגינות "שלנו. האדם שעשה עוול לך אולי לעולם לא "ישיג את מה שבא להם", אך אחיזתך בכעס ובפציעה שלך בסופו של דבר רק פוגעת בך. אל תיתן סליחה לפעולה או תוצאה מסוימת.
- זכרו כי סליחה איננה פירוק. העוול עדיין קרה, ולא סלחתם לו תירוץ בכך שסלחתם לו. מה שעשית זה לשחרר את הנטל לשאת איתך את הכעס שלך.
- 6תרגל תודה פעילה. הכרת תודה היא יותר מהרגשה; זה תרגול פעיל. טיפוח "גישה של הכרת תודה" יכול להפוך אותך לאדם חיובי יותר, מאושר ובריא יותר. הוכח כי הכרת תודה עוזרת לאנשים להתגבר על טראומה, לחזק את מערכות היחסים שלהם ולגלות חמלה לאחרים.
- שמור יומן הכרה. הקלט דברים שאתה חווה עליהם אתה אסיר תודה. אלה יכולים להיות קטנים, כמו בוקר שטוף שמש או כוס קפה מבושל לחלוטין. אי אפשר יהיה למדוד אותם, כמו אהבה של בן זוג או חברות. תשומת לב לדברים האלה והקלטתם תעזור לכם לאחסן אותם כדי שתזכרו אותם בהמשך.
- התענג על הפתעות. משהו לא צפוי או מפתיע יכול להשפיע עליך יותר מאשר משהו שגרתי. גם אלה יכולים להיות קטנים; לדוגמא, שים לב מתי בן הזוג שלך שוטף כלים או כשאתה מקבל טקסט מחבר שלא שמעת ממנו כבר חודשים.
- שתף את תודתך עם אחרים. סביר יותר שתזכרו דברים חיוביים אם תשתפו אותם עם אחרים. לשיתוף יש גם את היתרון של להאיר את היום של מישהו אחר, ואולי לעורר תודה משלהם.
- 7טיפח אמפתיה. בני אדם, כמו בעלי חיים רבים אחרים, בנויים לבניית קשרים חברתיים עם הסובבים אותם. כבר מגיל צעיר אנו לומדים כיצד "לקרוא" אחרים ולחקות את התנהגויותיהם. אנו עושים זאת בכדי להשתלב, להשיג את מה שאנחנו רוצים וצריכים, ולהרגיש מחוברים לאחרים. עם זאת, אמפתיה היא יותר מיכולת לפרש התנהגויות של אחרים ולחוש את רגשותיהם. זה לדמיין איך זה לחוות את החיים כמו שהם, לחשוב מה הם חושבים, להרגיש את מה שהם מרגישים. טיפוח אמפתיה יעזור לך להיות רגיש יותר לרגשותיהם של אנשים אחרים, ללמוד להיקשר עם אחרים ולהרגיש פחות מבודד. ותרגול אמפתיה יעזור לך להתייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך.
- מחקרים הראו שמדיטציית חסד אוהבת, או מדיטציית חמלה, יכולה לעורר את אזור המוח שלך האחראי על פעילות רגשית. זה יכול גם לעזור לך להרגיש פחות לחוץ ויציב יותר. למדיטציית מיינדפולנס יש השפעות דומות, אך היא מעט פחות שימושית בפיתוח אמפתיה.
- מחקרים הראו שלדמיין באופן פעיל מה אחרים חווים יכול לעזור להגביר את האמפתיה שלך. אפילו קריאת סיפורת יכולה לעודד אותך לקחת נקודת מבט של מישהו אחר.
- השעה את השיפוט במידת האפשר. מחקרים הראו כי אנו נוטים פחות להזדהות עם אנשים שאנו מאמינים שאחראים לסבלם - כלומר אנשים ש"מקבלים את המגיע להם ". הכירו בכך שאינכם מכירים את נסיבותיו או עברו של האחר.
- חפש אנשים מגוונים. מחקרים הראו כי חשיפה לתרבות או אמונות של מישהו אחר יכולה לעזור לך להזדהות איתם. ככל שיש לך חשיפה רבה יותר לאנשים שעשויים לחשוב ולהתנהג אחרת ממך, כך הסיכוי שלך לגזור פסקי דין חסרי ידיעה או להחזיק בדעות קדומות.
- 8התמקדו באנשים, לא באובייקטים. יש לנו הרבה יותר סיכוי לחוות תודה אמיתית על דברים לא מהותיים, כמו חוויה של הרגשת אהבה או מעשה של חסד. למעשה, חתירה לדברים חומריים יותר היא לעתים קרובות סימן לכך שאתה מנסה למלא צורך עמוק יותר.
- מחקרים הראו כי אנשים מטריאליסטים הם לרוב פחות מאושרים מעמיתיהם. הם חשים פחות מרוצים מחייהם בכללותם, וסבירות גבוהה יותר שהם חווים רגשות שליליים כמו פחד ועצב.
אם אתה רוצה להיות אדם טוב יותר, נסה לשלוט ברגשות השליליים שלך, כמו כעס וקנאה, שכן זה יעזור לך להיות רחום יותר כלפי אחרים ואל עצמך. - 9תן לאחרים. לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לתרום אלפי דולרים לעמותה האהובה עליהם, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לתרום תרומות קטנות כדי לעזור לנזקקים. עזרה לאחרים לא רק מועילה להם, אלא מועילה לך. מחקרים הראו שאנשים אלטרואיסטים מאושרים יותר ואף עשויים לחוות דחיפה של אנדורפין המכונה "שיא עוזר" מלעשות טוב למען אחרים.
- להתנדב. במקום לבלות את סופי השבוע מול הטלוויזיה, התנדב במקלט לחסרי הבית שלך או ב- SPCA. שירות אחרים יכול לעזור לך להרגיש יותר מחובר אליהם, ויכול לעזור לך להרגיש יותר כמו חלק מקהילה מאשר אדם בודד.
- תרגלו מעשי חסד אקראיים כל יום. זה יכול להיות פעולה קטנה כמו לעזור לקשיש להביא מצרכים למכוניתו או לתת למישהו את זכות הדרך בנהיגה. ככל שתעשו זאת יותר, כך תבינו עד כמה זה מרגיש משמח לעזור לאחרים, מה שבסופו של דבר יעזור לכם להתגבר על אנוכיות.
- מחקרים הראו כי עקרון "שלם אותו קדימה" קיים למעשה. מעשים אלטרואיסטיים התפשטו מאדם לאדם. המופע הקטן שלך של טוב לב ונדיבות יכול לעורר מישהו אחר לעשות את אותו הדבר, שיכול לעורר מישהו אחר, שיכול לעורר מישהו אחר וכו '.
- 10שימו לב כיצד ההתנהגות שלכם משפיעה על אחרים. אנו יכולים להשקיע כל כך הרבה זמן בהתמקדות בהתנהגות שלנו, עד שאיננו מקדישים זמן לשים לב כיצד אנו משפיעים על אחרים. חלק מזה הוא מנגנון הגנה פסיכולוגי שיעזור לנו להתמודד עם אינטראקציות עם אחרים. אם כולם מגיבים אליך בצורה דומה, יתכן ופיתחת הרגלים שאינם מועילים. יכול להיות שאתה מאפשר למנגנוני ההגנה שלך להפריע לצמיחה.
- לדוגמה, שקול כיצד אחרים מגיבים לך. האם נראה שהם נפגעים בקלות מדברים שאתה אומר? יתכן שלא במקום שכולם שאתם מכירים רגישים מדי - וזה פשוט לא סביר - פיתחתם מנגנון הגנה של הדחת אחרים על מנת לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר. התנסה בדרכים שונות לתקשר עם אחרים שאינן מעוררות את אותה תגובה פגועה.
- תראה איך אתה מתקשר עם אחרים. חפש תבניות וקבע אילו מהתבניות הללו מועילות ואילו לא. ככל שתלמד להיות גמיש ומסתגל להתנהגותך, כך תוכל להיות מכוון יותר לסובבים אותך.
חלק 3 מתוך 3: בחירת הדרך הנכונה
- 1חקור את הכישרונות שלך. לכל אחד יש מיומנות או עניין שהם מצטיינים ונהנים באמת. אם אינך חושב שיש לך כישרון, כנראה שעדיין פשוט לא מצאת אותו. לעתים קרובות יש צורך להתמיד ולנסות דברים רבים לפני שתמצא דבר שמתאים לך.
- סוגים דומים של אנשים עשויים להימשך גם לאותן פעילויות. לדוגמא, נרקומנים של אדרנלין אולי לא נמשכים לקצב השקט והאיטי של מועדון סריגה, אבל יכול להיות שמי שנהנה מפעילויות שקטות אחרות. קביעת מי שאתה נהנה להיות בסביבה עשויה לעזור לך להבין ממה תיהנה.
- להיות סבלני. שינוי לא בא בבת אחת. זה דורש תרגול וזמן. זה יכול להיות קשה לפרוץ משגרה ישנה ולפגוש אנשים חדשים או לנסות פעילויות חדשות, במיוחד אם אתה עסוק (ומי לא?). התמדה היא המפתח.
- הירשמו לשיעור שאתם מעוניינים בו, או הרימו מכשיר או ספורט חדש. לא רק שתלמדו משהו חדש, תוכלו לפגוש גם אנשים שמעוניינים ללמוד. ניסיון ללמוד משהו חדש יכול להיות גם דרך בטוחה ויצרנית להרחיק את עצמך מאזור הנוחות שלך.
- 2עשה מה שאתה אוהב. לא משנה כמה כסף תרוויחו, לא תהיו מאושרים אם תבזבזו את כל חייכם במשהו שאתם שונאים. אמנם לא כולנו ברי מזל מספיק לעשות קריירה מהתחביב המועדף עלינו, אך חשוב להקדיש לפחות מזמנך לדברים שעושים אותך מאושר.
- עשיית דברים משמעותיים עבורך תעזור לך להרגיש שמחה ומלאה יותר. עיסוקים יצירתיים, כמו אמנות או מוזיקה, יכולים לעזור לך לבטא את רגשותיך ומחשבותיך בדרכים יצרניות ובריאות.
- זהו מיתוס נפוץ שהאנשים שמצליחים יותר מכל בחיים הם החד דעתיים ביותר. הם לא נותנים לשום דבר להפריע למטרה האחת שלהם, כולל לקחת זמן לעצמם. למרבה הצער, זו יכולה להיות דרך חיים לא בריאה מאוד. נסה לא לאפשר לעצמך להתמקד כל כך בהיבט אחד של חייך, עד שאתה שוכח לטפח את האחרים.
- אם אתה לא מאושר כרוני בעבודה שלך, שקול מדוע. יתכן וכמה שינויים עשויים לשנות את הרגשתך. אם הסיבה שאתה לא מרוצה היא בגלל שאתה מרגיש שהתפקיד שלך אינו משמעותי, או שאינו עולה בקנה אחד עם הערכים שלך, שקול למצוא קו עבודה אחר.
- 3התנסו בחיים. החיים חייבים להיות איזון בין עבודה ומשחק. התמקדות בלעדית בזה או אחר תביא בסופו של דבר לקיפאון ולשגרה יומיומית מונוטונית. בני אדם מסתגלים מהר מאוד לאירועים חיוביים. מסיבה זו, אנו יכולים להיות חסרי רגישות לחוויות חיוביות, במיוחד אם זו החוויה היחידה שלנו.
- מחקרים הראו שכשאנחנו נמצאים ממש באזור הנוחות שלנו, אנחנו לא פרודוקטיביים כמו שאנחנו כשאנחנו צועדים מעבר לכך. חשוב לחפש חוויות ואינטראקציות חדשות עם אחרים, אפילו כשאלה קצת מפחידים. פעולה זו יכולה לעזור לך להשיג יותר.
- הרצון שלנו למנוע אי נוחות ופגיעה יכול להוביל אותנו לסרב לגמישות. עם זאת, מחקרים מראים כי אימוץ פגיעות - כולל האפשרות שמשהו ישתבש - הוא קריטי לחוות את כל החיים.
- מדיטציית מיינדפולנס יכולה להיות מקום טוב להתחיל בו. אחת ממטרות התודעה היא להיות מודעים יותר לכל דפוסי חשיבה חוזרים שעשויים להפריע למודעות ולקבלה עצמית. מצא כיתה או עשה מחקר כדי לגלות אילו טכניקות מתאימות לך ביותר.
איך אני מפסיק להיות אדם בוס?
- כל בוקר, לפני שתמשיך בפעילות היומיומית שלך, הסתכל במראה ותן לעצמך מחמאה; זה יכול להיות כל דבר - אפילו "הג'ינס שלך נחמד" יעבוד. זה ייתן לך ביטחון ותרגיש נהדר כשתלך ברחוב שלך!
- התייחס לאחרים כמו שאתה רוצה שיתייחסו אליך.
- יתכן שיעברו שנים עד שתלמד כיצד להיות מודע לעצמי ולזהות את החלקים בחייך שתרצה לשפר. קח את הזמן.
- עבודה בהתנדבות יכולה להיות חוויה משפילה ולהרחיב את אופקייך. תן את המתנה החשובה ביותר לכל קהילה: זמן ותשומת לב.
- נסו לתת צ'אנס שני לאחרים כמו גם לעצמכם.
- יש כבוד לאנשים אחרים.
- לעולם אל תוותר על הניסיון להיות הכי טוב שאתה יכול כלפי בני אדם אחרים.
- נסו לזכור שכמעט כולם מנסים כמיטב יכולתם.
- אם עשית עוול למישהו, הודה בזה מיד, או בהקדם האפשרי.
- תהיה עצמך ואנשים ישימו לב מי אתה באמת.
- על ידי זיהוי הערכים והסדרי העדיפויות שלך, הוא יכול לסייע לך בכיוון שאולי תרצה להמשיך ולהיות מדריך עבורך.
- עזור לאחרים כאשר הם זקוקים לכך.
קרא גם: איך להתחיל קריירה בתחום הלבוש?
שאלות ותשובות
- מה אם אני רוצה לשנות, אבל אני לא רואה שום הבדל במה שניסיתי לשנות?המשיכו לנסות פתרונות חדשים ומגוונים, ואל תוותרו! עצם היחס והנכונות לשנות פירושו שעשית כבר מידה מסוימת של שינוי.
- מה אם כבר ניסיתי לשנות אבל אני לא יכול?אל תוותרו! נבדק מה השתבש בניסיון הראשון שלך ונסה שוב ושוב עד שתקבל את זה.
- כיצד אוכל לתקן את הגישה הכוללת שלי?חשבו על מחשבות חיוביות והתעלמו מהדברים שגורמים לכם להיות בעלי גישה זו. שוחח עם אנשים כמו מטפלים, חברים ובני משפחה שיעזרו לך לעבור זאת.
- איך אני מפסיק לרכל?רק אל תעשו את זה. אם אתה שומע רכילות, אל תפיץ אותו. חשוב על מה אתה יכול להרוויח על ידי שבירת ההרגל - אנשים יראו אותך רמה ואמינה.
- מה האתגר הגדול ביותר בחיים?האתגר הגדול ביותר בחיים הוא לא לקיים יחסים עם אנשים. לא משנה המכוניות והכסף שיש לך בחיים אתה עדיין זקוק לתמיכה מאחרים בצורה כזו או אחרת. לנהל מערכת יחסים טובה עם אחרים ולהיות חסר עבודה זה טוב יותר מאשר לקיים עבודה ללא קשר.
- איך אני מפסיק להיות אדם בוס?זכור שאתה לא תמיד יכול להיות צודק, ואתה לא תמיד יכול לקבל את הדרך שלך. שים את עצמך בנעלי אחרים ותן להם את האפשרות להוביל, לבחור פעילויות או ללכת בדרכם שלהם. אם כל השאר נכשלים, הזכר לעצמך שאנשים לא ירצו להיות חבר שלך אם אתה שולט מדי.
- איך אני מפסיק להיות אדם גס?גסות רוח נובעת לעתים קרובות מלהיות עסוקים מדי בעצמך וברצונות שלך, בצרכים ובבעיות שלך כדי להיות מודעים לזולת. חזור אחורה ממה שאוחז בך ביום יום והשתדל לשים לב לאנשים סביבך. זה צעד ראשון ענק.
- איך אני מפסיק להיות מטומטם לאנשים אחרים?ראשית, עליך לשאול את עצמך מדוע אתה נהוג כך. האם זה בגלל קנאה? חוויות רעות? בעיות אמון? נסו לחיות ב"כאן ועכשיו "והרפו את העבר. תחשוב על חוויות רעות כמועילות. אם אתה נמצא בסכסוך עם מישהו, היה זה שנוטל יוזמה לתקן את הקשר. מעל הכל, פשוט להיות חיובי ולראות את הטוב שבכל דבר.
- מה עלי לעשות אם אנשים תמיד גורמים לי להרגיש שאני לא מספיק טובה?כדאי להפסיק לבלות עם אותם אנשים, ולמצוא אנשים שיגרמו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אם אינך יכול להרחיק את האנשים האלה מחייך, עשה מה שאתה יכול כדי להישאר חיובי והשתמש בטיפים לעיל כדי לחזק את העבודה שלך. שמרו על הרגלים טובים ומערכות יחסים בריאות ובקרוב תוכלו לדעת שזה טוב מספיק - או אפילו טוב יותר ממה שאי פעם ציפיתם.
- יש מישהו בבית הספר שלי שאני מאוד אוהב. הם התייחסו אל חברי ואליי בגסות והגעתי לעצמי לצרות בגלל השנאה שלי אליהם. מה אני עושה?שם נכנסת הסליחה. עכשיו אתה צריך לסלוח, לא בגלל שאתה עושה טובה לאדם הזה, אלא בגלל שאתה עושה את זה בעצמך. אחיזה בעוול שנעשה לך רק תפגע בך יותר.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם זה לא עובד כשמנסים להיות אדם טוב יותר?
תגובות (15)
- זה נתן לי התחלה טובה. תודה!
- זה הסביר דברים שנראו ברורים בהתחלה באופן הגיוני.
- זה עזר לי ללמוד דברים חדשים ולהיות אדם טוב יותר!
- אני ממש מתקשה להתחבר לאנשים. יש לי בעיות בספק עצמי, וכל יום אני חושב שלא מגיע לי לחיות. המאמר הזה ממש עזר לי. עכשיו אני יכול לשפר את עצמי ואת מערכות היחסים שלי עם אחרים. תודה!
- כל המאמר היה ממש נהדר!
- להיות אדם טוב יותר לטפל, לכבד אחד את השני, זו עצה טובה.
- מגלה חמלה ולתת לאחרים עזר.
- זה עזר לי לחקור את עצמי ולקבל השלמות נוספות לאחר שהפכתי לאדם טוב יותר.
- כתוב יפה וקל להבנה וליווי.
- לא רק להמשיך לחשוב על עצמי.
- אני מאוד מעריך את האופן שבו נכתב כל התוכן!! זה נהדר ואני חושב שזה יעזור לי מאוד!
- הייתי בתקופה הנמוכה ביותר בחיי הצעירים עד כה. הייתי כל כך מדוכא ומלא ספק שאני אפילו שוכח איך ליהנות מהחיים ולקיים אינטראקציה עם אחרים. מאמר זה באמת נותן לי סוג חדש של פרספקטיבה בחיים. תאהב את עצמך ותתן אהבה.
- אני שמח להיות אני יותר טוב.
- כל נקודה גרמה לי לחשוב והגיוני. הנקודה המועדפת עלי הייתה על ביקורת עצמית וכיצד לרסן אותה, דבר שאני אשם בכך שהוא עושה לעתים קרובות. קריאה קלה, כתובה היטב, והגיונית. תזכורת נחוצה ביותר.
- אני מרגיש שסיפור מסוג זה יעזור לי להבין תמיד את סוג האדם שאני באמת רוצה להיות ולעשות זאת ללא כישלון.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
