איך להימנע מפיתוי במכולת?
כל שעליך לעשות הוא להירשם לשירות משלוחי מכולת מקוון ותוכל לקנות במעברים המסוכנים של המכולת שלך מהנוחות של הבית שלך.
בין אם אתם בדיאטה חדשה או סתם מנסים לאכול בריא, המכולת יכולה להיות מקום מסוכן עבור קונים רעבים. אחרי הכל, חנויות מכולת מוציאות מיליוני דולרים מדי שנה על סידור אסטרטגי של מוצרים במטרה לעודד צריכה ובזבוזים. למרבה המזל, אתה יכול להילחם בפיתוי על ידי הכנת רשימה ואכילה של חטיף בריא לפני כן, כמו גם על ידי ביצוע כמה אסטרטגיות פשוטות בזמן הקניות, כגון נשיאת בקבוק מים והימנעות ממעברים מסוימים לחלוטין.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת הרשימה שלך
- 1כתוב רשימה מפורטת. ללכת לחנות בלי רשימה זה כמו לצאת לקרב בלי תוכנית: בסופו של דבר תגלוש במעברים, תקנה דברים שאתה לא צריך ותדלג על דברים שאתה עושה. שפר את סיכויי ההצלחה שלך על ידי מיפוי מבעוד מועד של נסיעת המכולת שלך, ורשום את כל המצרכים החיוניים לשבוע - למשל בשר, חלב ותוצרת, כמו גם כל חטיפים, פריטים שאינם מכולת כגון נייר טואלט או משחת שיניים ומשקאות.
- אם אתה מתקשה להבין מה תזדקק לשבוע, נסה ליצור תוכנית ארוחות לשבוע ואז רשום את החומרים הדרושים לכל ארוחה.
- ישנן אפליקציות סלולריות רבות, כגון BagIQ ו- GroceryPal, שיכולות לסייע בהכנת רשימות.
- 2כלול חטיפים בריאים ברשימה שלך. אמנם אתה רוצה שרוב העגלה שלך תילקח על ידי רכיבי ארוחה חיוניים, אך עליך גם לשמור על נגיסות מוכנות ובריאות. הצבת מאכלים ידידותיים לדיאטה אלה, כמו שבבי כרוב או אגוזים קליפים, ברשימה שלך תבטיח שיש לך כמה אפשרויות חטיף כשאתה מנקר מבלי לסטות מהתוכנית הבסיסית והבריאה שלך.
- אם אתה לא סומך על עצמך שתבחר בחטיפים בריאים בזמן שאתה בחנות, הירשם לתיבת מנוי, כגון Naturebox או Graze, שעושה עבורך את שיעורי הבית שלך בבריאות ושולחת חטיפים טעימים עד הדלת.
- 3תכנן מסע קניות אחד בשבוע. לא רק שאתה צריך לתכנן מה אתה רוצה לקנות בחנות, אלא גם לקבוע לוח זמנים למתי ובאיזו תדירות תלך לקנות. אם לא תעשה זאת, תמצא שאתה הולך לחנות המכולת בתדירות גבוהה יותר, עוצר לרכוש רכיבים או חטיפים על בסיס אד-הוק במקום לאחד את הרכישות שלך בטיול יחיד, שבועי.
- טיולים שבועיים עשויים שלא להספיק בכדי להחזיק פירות וירקות טריים בביתכם, אז הרשו לעצמכם טיולים חצי שבועיים בשוק התוצרת.
אם אתה עדיין מוצא את עצמך נאבק ולא מצליח להישאר על המסלול במכולת, אל תדאג! - 4הכינו רשימה 'לא-לא'. לכל אחד יש כמה מאכלים לא בריאים שקשה להם לעמוד בפניהם במיוחד. במקום להעמיד פנים שפריטים אלה אינם קיימים בעת תכנון טיול המכולת שלך, זה יכול לעזור בהכנת רשימת 'לא-לא' או 'אל תקנה' מיוחדת. בכך אתה מתכוון כלפי עצמך לגבי חולשותיך הספציפיות והופך את זה לעדיפות מפורשת לכבוש אותן.
- לדוגמה, כלול צ'יפס תפוחי אדמה, דגני בוקר קרים בסוכר גבוה, חטיפי ממתקים ומוצרי מאפה ארוזים מראש ברשימת 'אל תקנה'.
שיטה 2 מתוך 3: היצמד לרשימה שלך
- 1אל תלך לקניות כשאתה רעב. מחקרים הראו שוב ושוב כי קניות כשאתה רעב יכולה לגרום לך לבצע קניות דחפים ופינוקים לא חכמים במכולת. למרבה המזל, אתה יכול לעקוף את המכשול הזה בקלות על ידי אכילת חטיף בריא, כמו תפוח, סלט, כמה אגוזים או גבינת מיתרים, לפני הקניות.
- באותו אופן, הימנע מקניות כשאתה עייף. יציאה לקניות אחרי העבודה או בדרך חזרה מחדר הכושר עלולה לפגוע ביכולת שלך לעשות בחירות טובות, וכן לגרום לך להימשך במיוחד למאכלים עתירי סוכר ושומן.
- 2אתגר את עצמך לעמוד במגבלת זמן ותקציב מסוימים. מחקרים הראו כי הגדרת יעדים ספציפיים לעצמך - בין אם זה בעבודה או בחדר הכושר - יכולה לשפר את סיכויי ההצלחה שלך באופן דרמטי. אם אתה מאתגר את עצמך להשיג מטרה ספציפית, אתה הופך את עצמך לחשבונך וכן מקים תמריץ למאמציך. תרגם עקרון זה לקניות מצליחות במכולת על ידי הפיכת הטיול שלך למירוץ נגד מגבלות זמן ותקציב.
- לדוגמה, אתגר את עצמך לבצע את כל הקניות שלך תוך 30 דקות ותחת פחות מ 75 €
- 3שמור לפריפריה של החנות. מרבית חנויות המכולת מתוכננות כך שכל המאכלים החיוניים והבריאים מאוחסנים בגבול החנות, כלומר עליכם לעבור במעברים של מזון מעובד ופיתוי גבוה כדי להגיע אליהם. לכן, גם אם נכנסת לבקבוק חלב ובצל, למשל, תצטרך לחצות את מרבית החנות - ולראות מגוון עצום של מוצרים מפתים - כדי לתפוס את הפריטים הבסיסיים האלה.
- הישאר ממוקד ותפקיד על ידי חיפוי פריפריה של החנות במקום מעבר במעברים המרכזיים.
בין אם אתם בדיאטה חדשה או סתם מנסים לאכול בריא, המכולת יכולה להיות מקום מסוכן עבור קונים רעבים. - 4לגמו על בקבוק מים בזמן הקניות. בנוסף לנשנש משהו בריא לפני שעושים קניות במכולת, אתה יכול לשמור על בטן מלאה ותשוקה מדוכאת על ידי שתיית מים כשאתה מנווט בחנות. רק וודא שאתה בוחר במים טהורים או נוצצים ולא במיץ או סודה, מכיוון שמשקאות ממותקים אלה יכולים לארוז אגרוף קלורי בעוד שהם גורמים לך לחשוק באוכל מהר יותר.
- בעוד שלמשקאות מוגזים לדיאטה אין קלוריות, הם כמעט לא אופציה בריאה. מחקרים הראו כי הסוכר המזויף הכלול בתוכו גורם נזק לא פחות לשיניים כמו זן הסוכר המלא, וכי הוא יכול למעשה לעודד תשוקה לסוכר.
- נשיאה של בקבוק מים רב פעמי מאלומיניום או מפלסטיק זה רעיון טוב בכל עת, לא רק כשאתם יוצאים לקניות במכולת. תרגול פשוט זה מעודד אותך ללגום לאורך כל היום, כלומר אתה מרגיש מלא יותר וגם שגופך מקבל לחות מספקת לתפקוד תקין.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממלכודות
- 1קנה לבד על מנת למנוע לחץ של עמיתים. להיות בן לוויה במכולת יכול לעשות מטלה מייגעת אחרת להפנות ולהפנות. למרבה הצער, עם זאת, זה יכול גם להסיח את דעתך ממטרות ממוקדות ברשימה ולהביא בפניך פיתויים נוספים. ילדים במיוחד יכולים ללחוץ עליך לרכוש חטיפים ומשקאות לא בריאים, אז השאר את כל מי שמעודד התזזויות והתנהגויות רעות בבית כאשר הגיע הזמן לחנות מכולת.
- לעומת זאת, אם יש לך חבר לחדר כושר או חבר אחר כמוך בחייך, אל תהסס לקחת אותם! בן זוג מודע לבריאות יכול לעזור לך לעמוד בפיתוי ולעמוד ברשימה שלך.
- 2אמור לא לדוגמאות. אף על פי שחתיכת גבינה זעירה או מעט נקניקיות עשויות להיראות מזיקות, התמכרות לדוגמא בחינם יכולה למעשה לשבש את כל מסע הקניות שלכם. אחרי הכל, דוגמאות בחינם נועדו לעודד אותך לקנות משהו שלא היית רגיל, והן יכולות לגרום לתשוקה למשהו מתוק או מלוח שלא היה לך כשנכנסת לחנות.
- קמעונאיות רשתות מסיביות כמו Costco הן כבדות במיוחד, לכן הימנעו מפיתוי במקום לפקוד שווקים מקומיים.
- 3אל תקנו משהו רק כי זה בקידום. בדיוק כמו דוגמאות בחינם, מבצעים אלה בחנות נועדו לגרום לכם לסטות מהרשימה שלכם, לקנות פריטים שלא תכננתם לרכוש כשנכנסתם לחנות מלכתחילה. לכן, למרות שזה אולי נראה חסכוני ללכת על משהו במבצע של מחיר במחיר אחד, זכור כי העדיפות שלך היא לדבוק ברשימה שלך, ולא לקנות כמה שיותר אוכל במחירים מוזלים.
- זה לא אומר שאתה לא יכול לנצל מכירות והנחות מיוחדות. עם זאת, עשה זאת בצורה חכמה על ידי הרשמה לכרטיס נאמנות הלקוחות של החנות שלך, או באמצעות אפליקציית קופונים ניידים המסייעת לך למצוא הנחות על פריטים שכבר כלולים ברשימה שלך.
במקום להעמיד פנים שפריטים אלה אינם קיימים בעת תכנון טיול המכולת שלך, זה יכול לעזור בהכנת רשימת 'לא-לא' או 'אל תקנה' מיוחדת. - 4שווקי חקלאים וחנויות אחרות לייצור מוצרים מיוחדים. הקדמת הסופרמרקט לטובת שוק האיכרים המקומי שלך כוללת יתרונות בריאותיים וכלכליים רבים. לא רק שאתה תומך בעסקים מקומיים, אלא שאתה גם אורז את האופק החזותי שלך עם מאכלים טריים ושלמים תוך הגבלת חשיפתך לפריטים מעובדים ומפתים שממלאים את הסופרמרקט.
- אם ישנם פריטים ברשימה שלך שאינם זמינים בשוק האיכרים, המתן לביקור בסופר עד לאחר שתעשה קניות בשוק האיכרים.
- 5השתמש בשירות קניות ומשלוחים מקוונים כמו peapod. אם אתה עדיין מוצא את עצמך נאבק ולא מצליח להישאר במסלול במכולת, אל תדאג! כל שעליך לעשות הוא להירשם לשירות משלוחי מכולת מקוון ותוכל לחנות במעברים המסוכנים של המכולת שלך מהנוחות שבביתך. תרגול זה מאפשר לך למצוא את כל הפריטים שאתה זקוק להם, תוך ביטול היכולת לעיין בפריטים מיותרים ולבצע קניות דחפים.
- אם אתה מנסה להיכנס לבישול אך עדיין מוצא קניות במרכיבים מאתגרים, נסה תיבת מנוי, כגון סינר כחול, PlateJoy או HelloFresh. שירותים אלה מעבירים לדלתכם מדי שבוע מתכונים ספציפיים, כמו גם את המרכיבים הדרושים והמדודים עבור המתכונים האמורים.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
