איך להתמודד עם כעס על פוליטיקה?
מה שחשוב הוא שתתמודד עם הכעס הזה במקום לתת לו לצרוך אותך.
לאחרונה חלו הרבה שינויים פוליטיים גדולים בעולם. ייתכן שאתה מרגיש רגשות עזים לגבי נבחרי ציבור מסוימים או חוקים חדשים שהועברו. אם אתה מרגיש כועס, זה נורמלי. מה שחשוב הוא שתתמודד עם הכעס הזה במקום לתת לו לצרוך אותך. מצא דרך חיובית לתעל את האנרגיה שלך, לנהל שיחות בונות, והכי חשוב, לדאוג לבריאותך הפיזית והנפשית.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת דרך חיובית לתעל את האנרגיה שלך
- 1זהה את מקור כעסך. שאל את עצמך האם יש משהו ספציפי שאתה כועס עליו. לדוגמא, אולי אתה מוטרד משינויים בתחום הבריאות. או שאתה יכול פשוט לכעוס על כך שאדם מסוים ניצח בבחירות.
- ערכו רשימה של דברים שמעצבנים אתכם. אתה יכול לכתוב:
- נושאים סביבתיים.
- שינויים בשירותי בריאות האישה.
- אי צדק חברתי.
- עלויות של שירותי בריאות.
- ערכו רשימה של דברים שמעצבנים אתכם. אתה יכול לכתוב:
- 2הבהר את הסיבות לכעס שלך. אם אחת מהנושאים האלה מכעיסה אותך, הקדש זמן להבין מה מכעיס אותך באופן ספציפי. זיהוי הסיבות יכול לעזור לך למקד את מאמציך בצורה בונה.
- שאלות אפשריות שתוכלו לשאול את עצמכם כוללות: האם זה הדיון הציבורי שמתרחש? האם המידע המוטעה נמצא בתקשורת? האם התגובה של אדם מסוים היא?
- לדוגמא, אם אינך מרוצה מהאופן בו נבחר נבחרך לנושא, אתה יכול להפנות את כעסך לכתיבת מכתב ולסייג לנושא במחוזך.
- אם אתה מתוסכל מחוסר מימון לנפגעי אסונות טבע, תוכל לתרום לעמותה המסייעת לנפגעים.
- 3בחר מטרה ותרום. אתה יכול להשתמש ברשימות שלך כדי לעזור לעצמך להתמקד בנושאים ספציפיים. למצוא דרך לחולל שינוי יכול לעזור לך לעבד ולתעל את הכעס שלך. דרך נהדרת לעשות זאת היא על ידי תרומה כספית. חפש ארגונים שיטפלו בנושא שאתה מוטרד ממנו.
- לדוגמה, אם יש לך חששות בנושאים סביבתיים, אתה יכול לתרום למועצה להגנת משאבי טבע או לקרן להגנת הסביבה.
- אם אתה גר בארה"ב ודואג לשירותי בריאות האישה, שקול לתרום הורות מתוכננת.
- אם אתה מרגיש שחשוב להגן על העניין השמרני, שקול לתרום לפרסום כמו The National Review.
- כדי למצוא ארגון שעובד בנושא שאכפת לך ממנו, עיין בכתובת http://guidestar.org/nonprofit-directory/education-research/research-institutes/1.aspx.
- חקר ארגונים לפני שתתרום כדי לוודא שהם מתיישרים עם האמונות שלך. לדוגמה, תוכל לוודא כמה כסף מגיע לאנשים הזקוקים לו, כמו גם כמה מוציאים לניהול. תוכל גם ללמוד על המוניטין של הארגון.
- 4התנדב לארגון שאתה מתלהב ממנו. אתה לא צריך לתת כסף. תרומת הזמן שלך היא גם דרך נהדרת להשפיע! בדוק שוב את הרשימה שלך והבין איזו סיבה היא בראש סדר העדיפויות שלך. ואז חפש ארגון שמסייע שגורם ומציע לתרום את זמנך.
- אם אתם מודאגים מפילוג תרבותי בארה"ב, למשל, התנדבו לאחיות הגדולות של האחים הגדולים. אתה יכול להדריך ילד שמגיע מרקע אחר. תוכלו לקחת אותם לעשות פעילויות מהנות ולעזור בעבודות הלימודים.
- אולי הדאגה הגדולה ביותר שלך היא האיסלאמופוביה. אתה יכול להסתבך עם מרכז קהילתי בקרבתך. שם, אתה יכול לעזור בארגון ארוחות ערב בקהילה או למצוא דוברים חינוכיים. תוכלו להשתמש ב- VolunteerMatch כדי למצוא ארגון המתאים לצרכים שלכם.
אז תרגול חסד הוא דרך נהדרת להתמודד עם הכעס שלך. - 5צור קשר עם נבחרי הציבור שלך. דרך נוספת להשתמש בכעס שלך לטובה היא באמצעות הקול שלך. זכור, נבחרי הציבור שלך אמורים לתת דין וחשבון כלפיך. אם אתה מוטרד מדברים ברמה הלאומית, פנה לרשות המבצעת של ממשלתך. אתה יכול גם ליצור קשר עם גורמים רשמיים ומדינות מקומיות אם אתה גר בארה"ב, תוכל למצוא מידע על נציגייך על ידי חיפוש מקוון בכתובת usa.gov.
- אתה יכול ליצור קשר עם נבחרי הציבור שלך בטלפון, בדואר אלקטרוני או ברשתות החברתיות. אתה יכול גם לבקש פגישה לביקור במשרד שלהם.
- אם אתה גר בארה"ב, תוכל לפנות לסנאטור שלך ולהגיד: "אני מבקש שתצביע לא על הצעת החוק לבריאות."
- אתה יכול גם לומר, "אני קורא לך לדחוף לחוקי הגירה מחמירים יותר."
- אל תשכח להצביע. אתה יכול גם להשמיע את קולך על ידי השתתפות בבחירות.
- 6רוץ למשרד. אתה יכול לעשות את ההבדל על ידי הפיכתך לחלק מהממשלה שלך. שקול לרוץ לתפקיד מקומי כדי להתחיל. אולי אתה חושש מחינוך ציבורי אז אתה בוחר להתמודד למועצת בית הספר. אם אתה מודאג מפשע אלים בעירך, תוכל להתמודד למועצת העיר. ניתן להתחיל קמפיין באופן מקוון על ידי עיצוב אתר ובקשת תרומות.
- בארה"ב, לפעמים תצטרך לאסוף מספר מסוים של חתימות כדי להציב את שמך בהצבעה.
- הפעל על פלטפורמה של ביצוע השינויים שאתה רוצה לראות. לדוגמה, אתה יכול להבטיח להילחם למען חוקי אקדח מחמירים.
- תוכל גם לערוך קמפיין בנושא רפורמה בקוד המס.
- 7התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. כשאתה כועס, אתה יכול להרגיש מוצף וחסר אונים. על ידי מציאת דברים שאתה יכול לשלוט בהם, אתה יכול לגרום לעצמך להרגיש קצת יותר יציב ופחות כועס. חשוב על הדברים שאתה יכול לשלוט בהם, כגון התגובות שלך והמעשים שלך.
- לדוגמה, ייתכן שלא תוכל לשלוט בהצהרות בורות של אחרים. אבל אתה יכול לבחור להגיב בצורה רגועה.
- אתה לא יכול לשלוט מי מכהן היום. אבל אתה יכול להתמקד לעזור למישהו אחר להיבחר בפעם הבאה.
- 8עזוב את מה שאתה לא יכול לשלוט בו. אתה לא יכול לפתור את כל הבעיות בעולם, ולהסתכן באומללות לא יעזור. אחרי שעשית מה שאתה יכול, עזוב את השאר.
- עשו משהו שמוריד את דעתכם מהפוליטיקה, כמו תחביב או פעילות עם חברים שלא מעלים נושאים פוליטיים.
- הזכר לעצמך שעשית כל שביכולתך. תגיד לעצמך, "אני מתנדב כל שבת אחרת ומעביר תרומות חודשיות למטרות החביבות עלי."
שיטה 2 מתוך 3: ניהול שיחות בונות
- 1חקר את הנושאים שאכפת לך מהם. הכרת כל הצדדים של נושא שאכפת לך ממנו תיתן לדעתך משקל רב יותר מכיוון שהיא מראה שאתה לא משוחד. הישארות מעודכנת תעזור לך לנהל שיחות פרודוקטיביות יותר על פוליטיקה ותאפשר לך לתת תגובות טובות יותר לטיעונים נגד רעיונותיך.
- הסתכל לשני הצדדים. התקשורת ידועה לשמצה בזכות התמקדות בסיפורים מרעישים ומסירת מידע חלקי בלבד. הדרך הטובה ביותר ללמוד על נושא היא לחקור נקודות מבט שונות.
- נניח שלא תדע הכל על הנושא.
- 2התחל שיחה פוליטית בסיפורי סיפורים. הרבה אנשים זועמים על פוליטיקה, וזה יכול להוביל לשיחות מתוחות. אינך צריך להימנע מאנשים שהאמונות שלהם שונות משלך. במקום זאת, חפש דרכים להפוך את השיחה לחיובית ובונה יותר. נסו ליצור קשרים בכך שהאדם האחר יספר לכם סיפור על הנושא.
- למשל, אתה יכול לומר, "מה גורם לך להרגיש ככה לגבי הגירה? האם חווית חוויה אישית שבאמת דבקה בך?"
- על ידי התאמה אישית של הנושא, תוכל להשיג הבנה טובה יותר מאיפה הם מגיעים.
- 3אל תנסה להוכיח שמישהו טועה. נסה לא להיכנס לשיחה במחשבה שאתה צריך לחנך מישהו. קשה לשנות את דעתו של מישהו, והם אולי כבר יודעים את המידע שאתה רוצה לשתף. אם תמשיך לומר להם שהם טועים, הם עלולים להתעצבן והשיחה לא תצא לשום מקום. במקום זאת, נסה ללמוד מהם משהו.
- במקום לומר "לא, זה לא נכון לגבי התיקון הראשון!", נסה, "לא שמעתי את העובדה הזו על חופש העיתונות. האם אכפת לך לספר לי מאיפה יש לך את המידע הזה?"
למצוא דרך לחולל שינוי יכול לעזור לך לעבד ולתעל את הכעס שלך. - 4היו פתוחים בראש. נסו לא להיכנס לשיחה עם דעות קדומות. רק בגלל שמישהו לא מסכים איתך בנושא פוליטי לא הופך אותו לאדם רע או לא מיודע. להיות ראש פתוח לא אומר שאתה צריך לאשר את אמונותיהם. זה רק אומר שאתה יכול לנסות להזדהות ולהבין מהיכן הם מגיעים.
- אולי אתה גר בבריטניה והצבעת נגד הברקזיט. אתה יכול לכעוס מאוד על אנשים שהצביעו בעד זה. קח קצת זמן לשאול מה גרם להם להצביע כך.
- אתה יכול להיות שמרן שחי באזור ליברלי מאוד. הקדישו זמן לדבר עם חבריכם מדוע הם מאמינים כי הורות מתוכננת צריכה לקבל מימון פדרלי.
- אינך צריך לשנות את דעתך או להסכים עם האדם האחר, אך ייתכן שתלמד משהו. השגת הבנה מעמיקה יותר של נושא עשויה לעזור לך לעבוד דרך כעסך.
- 5היה מכבד. קל לדיונים פוליטיים להתחמם! דאג להישאר רגוע ומכבד, גם אם יש לך אי הסכמה. הימנע מקריאת שמות או אמירת דברים קשים על אופיו של האדם האחר.
- נשמו שלוש נשימות עמוקות לפני שדיברו. זה יעזור לך להירגע ולהביע את הנקודה שלך בצורה ברורה.
- התרחק אם אתה צריך. אינך צריך להשתתף בשיחה זועמת, וזה לא "מאבד" או מוותר כדי לסיים את השיחה. אתה יכול פשוט לומר, "זה לא מרגיש פרודוקטיבי, אז אני הולך להתרחק לזמן מה."
- 6היו חביבים עם אחרים. כשאתה אדיב, אתה באופן טבעי מרגיש מאושר יותר. אז תרגול חסד הוא דרך נהדרת להתמודד עם הכעס שלך. אולי בשבוע שעבר נכנסת לוויכוח פוליטי סוער עם אחותך. הראה לה חסד על ידי לקיחת עוגת עוגות מהמאפייה האהובה עליה. חפש דרכים אחרות להיות יותר אדיבים באינטראקציות היומיומיות שלך.
- 7שלוט בדחפים שלך כועס. כעס יכול לגרום לך לעשות דברים שבדרך כלל לא היית עושה. אולי אתה מביע כעס על ידי צעקות, טריקת דלתות או דריכה כאשר שיחה לא הולכת בדרכך. עבדו על שליטה בדחפים הללו כדי שתוכלו ליהנות משיחות בונות יותר.
- אם אתה מוצא את עצמך מתרחק באמצע ויכוח, עצור. חזור ואמר, "אני מצטער. בוא נירגע."
- זכרו שזה בסדר להרגיש כעס. רק דאגו לבטא זאת בצורה בריאה.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי
- 1מסגר מחדש מחשבות שליליות. זה נורמלי שיש לך הרבה מחשבות שליליות כשאתה כועס על פוליטיקה. כשאתה מוצא את עצמך חווה אחת, נסה לשנות אותה למשהו חיובי. לדוגמא, אם אתה חושב, "אני לא מאמין שהפסדנו בבחירות האלה!" להפוך את זה ל"הבחירות האלה באמת הביאו כמה בעיות חשובות לאור. עכשיו אנחנו יודעים מה באמת צריך לשנות. "
- אל תכעס על עצמך על כך שיש לך מחשבות שליליות. רק תוודא שהם לא צורכים אותך. העבירו את המיקוד לפני שתאפשרו לשליליות לכדור השלג.
- 2קח הפסקה מהמדיה החברתית. זה אולי נשמע מרגיע לבדוק פייסבוק בערב, אבל זה באמת יכול לגרום לך להיות לחוץ יותר. אנשים משתמשים ברשתות החברתיות כדי לפרסם מאמרים חדשותיים, סרטונים ודעות אישיות על פוליטיקה. על ידי שימוש במדיה החברתית, אתה עלול להסתבך בטעות ארוכה קדימה ואחורה על פוליטיקה עם מישהו שאתה אפילו לא מכיר.
- תן לעצמך גבולות. הגבילו את זמנכם ברשתות החברתיות לעשר דקות ביום והקפידו עליו. בונוס: יהיה לך יותר זמן לעשות דברים אחרים שאתה באמת נהנה מהם!
- קח פסק זמן כולל אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כל הזמן המום, כועס או נסער. אתה יכול להחליט להישאר מחוץ למדיה החברתית למשך שבוע, חודש או יותר. תוכל לעמוד בתוכנית על ידי השבתת חשבונותיך או הסרת אפליקציות מדיה חברתית מהטלפון שלך. אתה עלול למצוא את עצמך מתקשר עם חבריך ומשפחותיך בדרכים משמעותיות אחרות.
- 3הגבל את כמות החדשות שאתה צורך. זה יכול להיות קשה לכבות את דעתך כשחיים במחזור חדשות 24 שעות. מפתה להדליק את הטלוויזיה, להאזין לפודקאסט פוליטי או לגלול באתרי המדיה המועדפים עליך. זה יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר המום וכעס. נסו לתת לעצמכם מגבלת זמן לכמה חדשות אתם צורכים מדי יום. אתה יכול לנסות לבדוק את זה פעם בבוקר למשך 10 דקות ופעם בערב למשך 10 דקות.
- אם אתה מרגיש שאתה זקוק להפסקה מלאה מהחדשות, קח יום שלם או סוף שבוע חופש. אל דאגה, מישהו יודיע לך אם יש אירוע מרכזי שעליך לדעת עליו.
- נסה מקורות חדשות שונים מאלה שאתה משתמש בדרך כלל. לדוגמה, אם אתה מאזין לאמצעי תקשורת מסוים אחד כל הזמן, נסה אחד אחר לכל יום בשבוע כדי לקבל נקודות מבט חדשות בנושאים.
אולי אתה מביע כעס על ידי צעקות, טריקת דלתות או דריכה כאשר שיחה לא הולכת בדרכך. - 4התחבר עם אדם אחר בכל יום. זה יכול להיות קל למצוא את עצמך יורד בבור הארנב של החדשות באינטרנט. תמיד יש משהו חדש לקרוא! דאגו להתרחק מדי יום מהחדשות ומהמדיה החברתית. אם אתה עובד מהבית או שאין לך תוכניות בסוף השבוע, זה יכול להיות קל להישאר בבית כל היום. השתדל לצאת ולקיים אינטראקציה אנושית אחת לפחות בכל יום.
- התקשר לחבר ובקש ממנו לצאת לטייל איתך.
- קבע שיחה עם האדם שיושב לידך בבית קפה.
- 5לאכול תזונה בריאה ולהתעמל. אתה תרגיש טוב יותר מבחינה נפשית אם תדאג לעצמך פיזית. הקפידו לאכול תזונה בריאה של חלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים. נסו לא להגיע לג'אנק פוד כדי להחניק את כעסכם. במקום זאת, אכלו ארוחות קטנות ובריאות רגילות.
- נסו להשיג לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אתה יכול ללכת לטייל או להיכנס לחדר הכושר.
- תעשו יוגה! זה נהדר להפחתת מתח ומתח.
- 6קח לעצמך זמן בכל יום. תן לעצמך קצת זמן להירגע בכל יום. הקדישו זמן לעשות משהו שאתם באמת נהנים ממנו. זה יכול להיות קריאת פרק בספר או צפייה בפרק של התוכנית האהובה עליך. חשוב לתת לעצמך זמן להירגע ולהרפות מהכעס.
- מצא דרך לחולל שינוי. אתה יכול לעזור בשינוי!
- זה בסדר להרגיש כעס. תן לעצמך זמן לעבד באופן מלא את הרגשות שלך.
שאלות ותשובות
- מה אם אתה איש שמאל באזור ימני לחלוטין או להיפך?המשך להצביע כמו שאתה מרגיש שאתה צריך.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
