איך להחזיר את חייך לאחר טראומה מינית?
ניצולים רבים מטראומה מינית חווים טריגרים כאשר הם מנסים להחלים.
טראומה מינית יכולה להתרחש בכל גיל ובכל מין, אך חשוב לזכור שאתה לא לבד. בזמן שאתה עלול להרגיש פוחד, כועס, חסר תקווה או בושה, זכור שאתה לא אשם במה שקרה. אתה יכול להחזיר את חייך לאחר שחווית טראומה מינית. השתלט על חייך על ידי עיבוד הטראומה המינית שלך ועל ידי עבודה באמצעות הטריגרים שלך. כדאי גם להישען על מערכות התמיכה סביבך, כגון משפחה וחברים, ולשקול לקבל עזרה מקצועית כדי לאפשר לך להחזיר את אחיזתך בחיים שלך.
חלק 1 מתוך 3: עיבוד הטראומה המינית שלך
- 1תאר את הטראומה המינית שלך מחדש. אולי בצעדים הראשונים הגדולים ביותר להחזרת חייכם זה להודות שחווית טראומה מינית. יש סטיגמה הקשורה לטראומה מינית, והיא עלולה לגרום לך להרגיש חלש או מלוכלך. אך שתיקה תחזק רק את קורבנותך ותקשה על ההתאוששות שלך. במקום זאת, אתה צריך לנסות לתאר מחדש את חווית הטראומה המינית שלך ולהיפתח לגבי מה שקרה לך באמת. הבעלות על הסיפור שלך יכולה להרגיש חזקה.
- אתה יכול להתחיל לכתוב את החוויה שלך ביומן או ביומן. העלאת הניסיון שלך על הנייר יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את מה שקרה ולהשלים עם הטראומה המינית שלך.
- כאשר אתה מתחיל לנסח מחדש את הטראומה המינית שלך, אתה יכול להחליט לשתף גם את הסיפור שלך עם אחרים סביבך שאתה סומך עליהם ומרגיש שתתמוך בך. פעולה זו יכולה לעזור לך לעבד את החוויה שלך.
- 2הקצה אחריות לאדם שטרטר אותך. חלק נוסף בעיבוד הטראומה המינית שלך הוא מתן אחריות לאדם הראוי לה: המתעלל שלך. פעולה זו יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות אשם ובושה סביב הטראומה המינית. אתה לא אחראי למה שקרה לך ואתה לא אשם. היו מוכנים להקצות אחריות למתעלל ולא לעצמכם.
- אתה יכול לעשות זאת על ידי רישום רגשות האשמה והבושה שלך ביומן או ביומן. יתכן שתגלה שזה עוזר לחזור בקול רם לעצמך, "אני לא אשם" או "אני לא אחראי לטראומה המינית שלי."
אתה יכול להחזיר את חייך לאחר שחווית טראומה מינית. - 3התמקדו בעצמכם. חשוב לדאוג לעצמך גם פיזית וגם רגשית לאחר טראומה. זה בסדר לקחת קצת זמן להתמקד בריפוי וברגשות שלך. אל תרגישו אשמים או התביישו לקחת את הזמן הזה.
- בחר פעילויות ותחביבים שגורמים לך להרגיש חיובי כלפי עצמך. זה יכול להיות מוצא יצירתי, כגון כתיבה או ציור, או שזה יכול להיות פעילות גופנית, כמו כדורגל או ריקוד.
- הקיפו את עצמכם בחברים ובני משפחה אוהבים ותומכים. יתכן שתצטרך לחתוך אישים רעילים במהלך תקופה זו.
- צמצם את ההתחייבויות וההתחייבויות שלך במהלך תקופה זו. כשתהיה מוכן תוכל לפנות לאנשים אחרים הנזקקים ולעזור להם. אינטראקציה עם אחרים באופן מועיל ויצרני עשויה לעזור לך לעבד את הטראומה ולעבור על פניה.
חלק 2 מתוך 3: עבודה על הטריגרים שלך
- 1זהה את הטריגרים שלך. טריגרים הם תזכורות חיצוניות או פנימיות לטראומה שלך. ניצולים רבים מטראומה מינית חווים טריגרים כאשר הם מנסים להחלים. טריגרים עלולים להוביל לתגובות רגשיות, כמו התקף פאניקה או פלאשבקים, או מחלה גופנית כמו הקאות או השבתות. זיהוי הטריגרים שלך יכול לאפשר לך להכיר ולהגיב אליהם בצורה מבוקרת יותר. שאל את עצמך, "מה גורם לי להיות מפוחדת, נסערת או עצבנית?" ישנם מספר טריגרים נפוצים שיכולים להשפיע על ניצולי טראומה מינית, כולל:
- מערכות יחסים אינטימיות וגבולות אישיים: יתכן שתתקשה בקשר אינטימי ועלול להיגרם מכך שאתה פיזי עם מישהו אחר. יתכן שתתקשה גם לשמור על גבולות אישיים עם אחרים, שכן הגבולות האישיים שלך פלשו על ידי המתעלל שלך.
- אנשים או מקומות הקשורים לטראומה: אתה עלול להיות מופעל על ידי אנשים או מקומות שמזכירים לך את חווית הטראומה שלך. אתה עלול להרגיש חרדה, נסער או חולה פיזית אם אתה נמצא באזורים או סביב אנשים שגורמים לך לזכור את הטראומה המינית.
- מראות, צלילים או ריחות מסוימים: אתה יכול להיות מופעל על ידי פרטים חושיים אחרים כמו מראות, צלילים או ריחות מסוימים. זיהוי הטריגרים שלך בשלב מוקדם יכול להקל עליך לצפות מראש מתי אתה יופעל ולהימנע מלהיות בסביבתם.
- 2הגיב לאותות הסכנה של גופך. הגוף שלך יידע אותך כשאתה במצב "מעוף או להילחם" ועליך להקשיב לכל האותות שגופך נותן לך. פעולה זו יכולה לעזור לך להגיב לטריגר באופן שהרגשות נשלטים עליו. גופך עלול להוציא אותות סכנה כמו תחושות מתח, עצירת נשימה, קוצר נשימה, גלי חום, סחרחורת ובחילה. אתה עלול גם להרגיש חולה פיזית ויש לך מחשבות מירוץ, שבו אתה לא יכול להתרכז או להתמקד בדבר אחד.
- אם אתה מבחין באחד מאותות הסכנה הללו, עליך לנקוט בצעדים להרגעת הרגעה. אתה יכול לנסות להאט את הנשימה שלך, שם אתה נושם לאט דרך האף עד לספירה של ארבעה.
- הנח את ידך על הבטן ויד על החזה כשנשמת פנימה. ואז עצור את נשימתך לספירה של שבע ונשוף בספירה של שמונה. דחוף החוצה כמה שאתה יכול. שאפו שוב וחזרו על המחזור עד שתרגישו נינוחים ומצלמים.
השתלט על חייך על ידי עיבוד הטראומה המינית שלך ועל ידי עבודה באמצעות הטריגרים שלך. - 3עשו טיפול עצמי. עליך לבוא עם אסטרטגיות להתמודד עם הטריגרים שלך, כולל טיפול עצמי. ביצוע טיפול עצמי חיובי יכול לעזור לך להתמודד עם פלאשבקים, זיכרונות ורגעי חרדה או דיכאון. נסו לעשות לפחות פעילות אחת או שתיים לטיפול עצמי ביום והקדישו זמן בימיכם לטיפוח עצמי.
- כדאי לנסות לעשות טיפול עצמי פיזי כמו אכילה בריאה. תוכלו גם ליהנות מכמה מהפינוקים האהובים עליכם, במידה. כדאי גם לנסות להתאמן מספר פעמים בשבוע כדי שתרגיש בריא ואנרגטי.
- הקפידו לישון לפחות שמונה שעות בלילה כדי שתנוחו היטב וגופכם לא מרגיש שחוק או מותש.
- נסו להימנע מלעשות דברים הרסניים כמו פגיעה עצמית, שימוש באלכוהול או בסמים, ומקיום שותפים מיניים אקראיים. למרות שאלה עשויים להרגיש טוב כרגע, הם אינם אסטרטגיות התמודדות ארוכות טווח ויכולים להחמיר את תחושות הטראומה שלך.
- 4התמקדו בחיבור מחדש לגופכם. כשורדת מטראומה מינית, ייתכן שיש לך קשר שלילי עם גופך. יתכן שתתקשה לראות את גופך יפה או שימושי. חיבור מחדש לגופך יכול לאפשר לך לאמץ את גופך ולהשתלט עליו. פעולה זו יכולה להיות שימושית גם כאשר אתה מופעל, מכיוון שתוכל לקבל שליטה רבה יותר על האופן שבו הגוף שלך מגיב לטריגרים.
- לדוגמה, אתה יכול לעשות תנועות קצביות כמו ריקודים, תיפוף או צעדה. אתה יכול גם לעשות הליכה או ריצה כדי לעזור לגופך להתרגל לתנועה הקצבית של הידיים והרגליים.
- אתה יכול גם לנסות לעשות יוגה, טאי צ'י או צ'יגונג. ביצוע תנועות נינוחות וממוקדות יכול לעזור לכם להרגיש שליטה ורוגע.
- אתה יכול גם לנסות מדיטציה מודעת לבד או על ידי השתתפות בשיעור. עשיית מדיטציה יכולה לעזור לך לאמץ את חוויותיך הנוכחיות ולהתבונן ללא שיפוטיות.
חלק 3 מתוך 3: מציאת מערכות תמיכה
- 1התקשר למוקד תמיכה או הצטרף לקבוצת תמיכה. להחזיר את חייך לאחר טראומה מינית יכול לקחת הרבה עבודה וסבלנות. לעשות את זה לבד יכול להרגיש מאתגר ועליך לנסות לחפש מערכות תמיכה שיכולות לעזור לך להשתלט. אתה יכול להתקשר למוקד תמיכה בטראומה מינית ולדבר עם איש מקצוע הפועל כמאזין אוהד. אם יש לך מישהו לדבר איתו על החוויה שלך יכול לעזור לך להחזיר את השליטה.
- אתה יכול גם לנסות להצטרף לקבוצת תמיכה בטראומה מינית. ייתכן שתקבל הפניה לקבוצת תמיכה דרך מוקד התמיכה. קבוצת תמיכה יכולה להיות דרך טובה ליצור קשר עם אחרים שחולקים את החוויה שלך ומרגישים שאתה נמצא במרחב בטוח.
במקום זאת, אתה צריך לנסות לתאר מחדש את חווית הטראומה המינית שלך ולהיפתח לגבי מה שקרה לך באמת. - 2קבל עזרה מקצועית. ניצולי טראומה מינית רבים פונים לעזרה מקצועית, כמו מטפל או יועץ. שיחה עם איש מקצוע יכולה לעזור לך לעבור את הטראומה המינית שלך וללמוד מנגנוני התמודדות עבור הגורמים שלך.
- אתה יכול לבקש מהרופא הראשוני שלך פנייה למטפל המתמחה בניצולי טראומה מינית, או שתראה אם בית הספר או העבודה שלך מציעים שירותי ייעוץ.
- יתכן שתוכל לקבל הפניה למטפל דרך מוקד תמיכה או קבוצת תמיכה.
- 3להישען על חברים קרובים ומשפחה. למרות שאולי אתה מוצא אתגר לחלוק את החוויה שלך עם הקרובים ביותר אליך, פעולה זו יכולה לגרום לך להרגיש פחות לבד ומבודד. אתה עלול להחליט לבטוח בחבר קרוב או בבן משפחה שאתה מרגיש שיהיה מזדהה עם מה שעובר עליך. נסה לבחור חבר או בן משפחה שיהיה מבין וייפתח לחוויה שלך.
- ייתכן שתחליט להמתין להתאמן לחברים או למשפחה שלך עד שתדבר תחילה עם מטפל או יועץ. עבודה דרך הטראומה המינית שלך עם איש מקצוע יכולה לגרום לך להרגיש בנוח יותר לדבר עם הקרובים אליך על החוויה שלך.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
