איך לשחרר את הכעס?
כדי לשחרר את הכעס שלך, ייתכן שתצטרך להקדיש זמן להבנת הרגשות שלך ולהרהר מדוע אתה מרגיש ככה בדיוק. לאחר שהבנתם זאת, הקדישו זמן לעבד את רגשותיכם לפני שתנסו לפתור דבר. כמה אסטרטגיות טובות כוללות כתיבה ביומן, טיול או אפילו צרחה לתוך כרית. לאחר שכעסך שכך, נסה לראות את המצב מנקודת מבט אחרת. קבע אם אתה אשם באופן חלקי והאם סליחה או הימנעות הם דרך הפעולה הטובה ביותר. אם אתה רוצה ללמוד עוד ממחברנו ליועץ שלנו, כמו למצוא השפעות חיוביות סביבך, המשך לקרוא את המאמר!
הם גם יכולים לעזור לך להבין איך הכעס שלך הוא חלק מתהליך האבל ולכן, יכול לעזור לך להרפות מהכעס שלך.
כולנו נפגענו בעבר ממישהו והרגשנו כועסים כתוצאה מכך. למרות שאתה עלול לחוש כאב, כאב או אכזבה, כעס יכול להיות מסוכן אם תיתקע בו. אל תאפשר לכעס להרוס לך את הבריאות הפסיכולוגית או הפיזית. הכירו בכעס שלכם, למדו להתמודד איתו ועיבדו את רגשותיכם. אמנם זה יהיה נחמד לחשוב שלעולם לא נפגע ממישהו, אבל ההבנה איך לשחרר את הכעס תעזור לך לעבור את זה.
חלק 1 מתוך 3: הכרה בכעס שלך
- 1להבין כעס. חשוב ללמוד כיצד לשחרר את הכעס שלך, לא רק לבריאותך הפסיכולוגית, אלא גם לבריאותך הגופנית. חלק משחרור הכעס כרוך בסליחה, ולסליחה יכולה להיות השפעה מרתיעה, מה שהופך את הסיכוי לכך שאנשים יפגעו בך שוב בעתיד.
- כאשר מישהו בוגד או פוגע בך, זה יכול להשפיע לרעה על בריאותך באמצעות חרדה ומתח מוגברים. זה יכול להשפיע לרעה על מערכות הלב, החיסון והעצבים שלך.
- 2זהה את הבעיה. להבין מה, ספציפית, אתה מרגיש פגוע בגלל. רק בזיהוי האובדן או הבעיה הבסיסית תוכלו להתחיל להתמודד עם אותה נושא ולשחרר אותה. חשוב גם להבין האם האדם האחר יודע שהיא פגעה בך. זה ישפיע על האופן שבו אתה מתחיל להתפייס.
- למשל, אם בן זוג בוגד בך או עוזב אותך, היית מבין כועס. תחושת האובדן שאתה מרגיש נובעת ככל הנראה מאובדן האהבה וההערכה או הכבוד שלך. יתר על כן, קרוב לוודאי שבן הזוג שלך מבין את הדרך שהיא פגעה בך.
- לחלופין, אם לחבר יש כרטיס נוסף להופעה והוא לא מזמין אותך, אתה עלול להרגיש אובדן חברות וידידות שמוביל אותך לצער וכעס. עם זאת, ייתכן שחברך אינו מודע לכך שרגשותיך נפגעו.
- 3תן לעצמך להתאבל. ניתן לחשוב על סכסוך ופתרון בין-אישי כתהליך אבל. לדוגמא, כשמישהו פוגע בך, זה יכול להרגיש כאילו איבדת את אותו אדם. שלבי האבל מועילים להבנת הרגשות שלך לאחר שנפגעת. הם גם יכולים לעזור לך להבין איך הכעס שלך הוא חלק מתהליך האבל ולכן, יכול לעזור לך להרפות מהכעס שלך.
- אם הפגיעה קשורה לפרידה או להפרדה בלתי מוגבלת אחרת, אז אובדן זה עשוי להיראות קבוע. אם הפגיעה קשורה להתעלמות, שכחה או כיבוד אחר, זה יכול להיראות כאילו איבדת את אותו אדם באופן זמני על ידי איבוד תשומת הלב או הכבוד.
החבר הכי טוב שלי הוא מטומטם, תמיד מרושע כלפיי - מה אני יכול לעשות כדי לשחרר את הכעס שלי? - 4הימנע זמנית ממי שפגע בך. כעס יכול לצאת משליטה כאשר המתח מתגבר בינך לבין האדם שפגע בך. המתן לאינטראקציה עד שתעבד את צערך ועבר לשלב מקבל יותר.
- חשוב שהאדם השני ימשיך גם בתהליך האבל, כדי שהכעס לא יופנה אליך כשאתה מתקשר. גם אם האדם האחר הוא זה שפגע בך, היא עדיין יכולה להרגיש תחושת אובדן וחרטה.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הכעס שלך
- 1לצרוח. ישנם מקרים בהם אדם מרגיש כל כך כועס שהוא מרגיש רצון לצרוח. אם אתה מתמודד עם כעס מסוג זה כרגע, השהה את קריאתך והלך לצרוח לתוך כרית. הצרחות מציעה לכם שחרור פיזי. מחקרים הראו כי קריאתו עלולה לשחרר רעלים שנבנים על ידי לחץ.
- כמילת אזהרה, עליכם לנסות לוודא כי צווחתכם עמומה היטב מרעש הכרית שלכם, כדי להימנע מדאגה לשכנים כלשהם.
- 2זורק את הכעס שלך באופן מטפורי. אם יש הרבה פרטים על סיטואציה נתונה שמרגיזים אותך, אתה יכול למצוא משהו סמלי שייצג את המרכיבים האלה של הכעס שלך לפני שאתה זורק אותם אלמנטים סימבוליים. לדוגמה,
- אתה יכול לאסוף אבנים לצד נהר ולזרוק אותן למים לאחר שהקצה לכל אחד מהם מרכיב בכעס שלך.
- 3החלף טינה בחמלה. דרך נוספת לנסח זאת תהיה "ללכת בנעליו של האדם האחר". שקול את הסיבות שאולי היו לצד הפוגע לפעול בצורה פוגעת. אולי לעולם לא תבינו לגמרי את המניעים של הזולת, וגם לא תסכימו איתם בזיהוים, אבל קל יותר לשחרר את הכעס כלפי מישהו אחרי שביליתם קצת זמן בראשה.
- אם אפשר, הזכר לעצמך שהאדם האחר לא הבין שהיא פוגעת בך. אם היא פגעה בך במודע, חשוב מה הוביל אותה לעשות זאת.
- 4קבע אם פיוס הוא אפשרות. להבין שסליחה אינה מובילה אוטומטית לפיוס. אם אתה חושד שהצד האחראי להפעלת כעסך מרגיש חרטה ורוצה לתקן, הפיוס עלול להסתדר.
- מצד שני, אם הצד השני אינו פתוח לתקן את הדברים, או אם אופי הכאב הוא כזה שלעולם לא תוכלו לסמוך על האדם האחר, ייתכן שהפיוס לא נראה כמו אפשרות.
כדי לשחרר את הכעס שלך, ייתכן שתצטרך להקדיש זמן להבנת הרגשות שלך ולהרהר מדוע אתה מרגיש ככה בדיוק. - 5לסלוח. תדע שאתה לבד יכול לסלוח. שחרור מוחלט של כעס פירושו לסלוח לאדם שפגע בך. עם זאת, סליחה אינה מתאימה לכולם בכל עת. סליחה כפויה או מעושנת מועילה לאף אחד, ובעיקר לעצמך. חשוב לעבד היטב את הפגיעה שלך, לשלוט בכעס שלך ולהחליט אם / מתי הסליחה מתאימה לך.
- הבן כי סלחנות למישהו עשויה שלא להנחות את האדם האחר לשנות את התנהגותה. מטרת הסליחה, במובן זה, היא להתנקות מהכעס והטינה שבבנך. סליחה היא לטובתך בלבד והיא הכרח פנימי, ולא חיצוני.
- 6קח אחריות על מעשיך בעצמך. יכולה להיות אשמה רבה בשלב הכעס. חשוב לשקף את תפקידך במצב ולקבל אחריות על כל תפקיד שתמלא. זה לא אומר שאתה לא יכול להכיר ביחס הלקוי שהצד השני נותן לך. זה פשוט אומר שאם עשיתם עוול, עליכם להיות כנים לגבי זה, במיוחד אם אי פעם אתם מתכננים להתפייס.
- קבלת אחריות יכולה להתחיל בביטול רגשות שליליים. אחת הדרכים לעשות זאת היא להכין רשימה של 3 עד 5 הרגשות השליליים החזקים ביותר שאתה מרגיש, ולחשוב כיצד להחליף את הרגש השלילי לטוב.
חלק 3 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך
- 1חפש את החיובי. בחן את הדרכים שהכאב שלך עזר לך לצמוח כאדם. חפש יתרונות או חיובים לא צפויים ודבק בהם שיעזרו לך להתמודד. אם אתה לא יכול להסתכל על הטוב שמביא ממצב פוגע, אז תסתכל על דברים חיוביים אחרים בחיים שלך ועל דברים אחרים שאתה יכול להודות עליהם.
- שקול אם הכאב שלך הכניס אותך לדרך חדשה המובילה לדברים טובים שאולי לא חווית אילו החמצת את הנתיב הזה לחלוטין.
- 2השאירו השפעה חיובית על העולם. אתה יכול לתת לכעס שלך להתפשט ולהשפיע על הסובבים אותך, אבל אז אתה רק מפיץ אותו ומחזק את הרגשות השליליים האלה. על ידי החלטה מודעת להפיץ השפעה חיובית לאחרים, תוכלו לשנות את הדרך בה אתם מטפלים באינטראקציות חברתיות באופן שמוביל לפחות כעס.
- הקף את עצמך באנשים חיוביים. במילים פשוטות, על ידי חשיפת עצמך לאופטימיות ולמחשבות חיוביות שמביעים אנשים אחרים, אתה מכניס חשיבה חיובית חזרה לחיים שלך. ככל שהזמן מתקדם, אתה עלול אפילו להתחיל לפתח מחשבות חיוביות משלך כדי להחליף את הכעס שלך.
- 3כתוב מכתב או יומן. אם אתה מנהל יומן או יומן, כתוב על הכעס שלך לעתים קרובות ככל שיידרש כדי לעזור לך לשחרר אותו. אם אין לך יומן, אתה יכול לכתוב מכתב זועם לאדם שהפעיל את כעסך כדי להוריד את התחושות מהחזה שלך. לא באמת לשלוח את המכתב.
- שליחת המכתב היא כמעט תמיד רעיון רע. ניתן לראות זאת בקלות כנקמה או להתקבל בצורה גרועה, מה שעלול להסלים בעיות. גם אם תנסח זאת בנימוס ככל האפשר, הצד השני עשוי לקחת את זה בצורה גרועה, במיוחד אם היא סובלת מהערכה עצמית נמוכה או מכאב אישי אחר.
כששחרור הכעס נראה מתוך היכולת שלך להתמודד, עתירה לעזרה אלוהית יכולה לעזור לרכך את ליבך מספיק כדי לאפשר לך לשחרר את הכעס הזה לתמיד. - 4התאמן או התחל / ה. פעילות גופנית מספקת לך שחרור פיזי חיובי לכעס שלך. בחר צורת תרגיל שאתה נהנה ממנה. צאו לטייל בפארק נופי, צאו לשחייה מרעננת, או צללו כמה חישוקים. המפתח הוא לקחת את האנרגיה שאתה מרגיש שיכול להיות מתועל לכעס ולתעל אותה למשהו חיובי יותר עבור עצמך.
- אם אתה לא חובב גדול של פעילות גופנית, אתה יכול להתחיל בקטן על ידי טיולים רבים יותר, תיעול האנרגיה שלך לקיחת תחביב חדש או עשיית משהו נחמד לחברים או למשפחה שלך.
- 5פנה לאמונה שלך או מדיטציה. אם אתה מאמין באלוהים, התפלל על הכוח והנכונות לשחרר את הכעס שלך. כששחרור הכעס נראה מתוך היכולת שלך להתמודד, עתירה לעזרה אלוהית יכולה לעזור לרכך את ליבך מספיק כדי לאפשר לך לשחרר את הכעס הזה לתמיד. בין אם אתה מאמין באמונה מסוימת ובין אם לאו, מדיטציה היא דרך טובה לייצב את גופך, נפשך ונשמתך. ישנם סוגים רבים של מדיטציה שתוכלו לנסות, אז בחרו את המתאים ביותר לכם ולצרכים שלכם.
- התייעץ עם מנהיג דתי במרכז הפולחן שלך או עם אחרים שחולקים את אמונתך לתמיכה והכוונה. קרא מהטקסטים הכתובים של אמונתך, או קרא ספרים רוחניים שנכתבו לעניין כעס וסליחה.
- 6הימנע מתפקודים חברתיים כנדרש. אם מישהו שמכעיס אותך יהיה מעורבות חברתית ואתה רוצה להימנע מהפיתוי להיכנס לוויכוח או לעורר תחושות ישנות של טינה, אין שום דבר רע בדילוג על אותו אירוע חברתי, גם אם אחרים לא לגמרי מבינים מדוע.
- יחד עם זאת, כדאי להימנע גם מלתת לאדם שמכעיס אותך להרוס לך את החיים. אם שניכם משתפים את רוב החברים שלכם, צאו מגדרכם לתזמן זמן עם חבריכם הרחק מחברת העבריין.
קרא גם: כיצד להשיג הסמכת CCNA?
שאלות ותשובות
- איך אוכל ללמוד לסלוח לאנשים?הזכר לעצמך כי סליחה היא למחילה ולא לסלוח. באמצעות סליחה, אתה מאפשר לעצמך להיות חופשי מנטל הסחיבה של כעס או טינה. זו מתנה לעצמך לסלוח למי שעשה לך עוול.
- כיצד עלי לנהוג לעמוד מול אישה שעברה התעללות רגשית תוך כדי הטביעה בחברה בכך?אם מדובר במישהו שאכפת לכם ממנו, בהחלט תציעו את עזרתכם. כאב רגשי יכול להיות גרוע בהרבה מפיזי. עזור לה לצאת מהבעיות ואז להעצים אותה להתרועע, היא תפיץ את ההשפעה החיובית שלך ועלולה להשפיע על החברה סביבך. עם זאת, אל תיכנס לזה עם המוטיבציה הלא נכונה, כלומר רוצה שאחרים יברכו אותך. עשו זאת כי באמת אכפת לכם.
- איך אני סולח למישהו שהתעלל במערכת היחסים שלנו ואז בגד בי ועזב? ואיך אני סולח לעצמי על שאפשרתי לו לפגוע בי?עליכם לזכור שהייתם מאמינים שדברים אלו לא יתרחשו מכיוון שאתם מסוג האנשים שלא יפגעו במישהו שהם אוהבים, האדם שרואה את הטוב ביותר באנשים מכיוון שהייתם אתם, האדם האדיב שאתם צריכים תמיד תהיה. יש להם בעיות שלהם ולא רואים אותך מי שאתה באמת, וזה האובדן שלהם. תחשוב על הדברים האלה במקום על הדברים הרעים.
- איך אני סולח לקשיש שהאשים אותי שלא?תבינו שגם אנשים מבוגרים טועים. שתף את האדם שהאשים אותך ברגשותיך כדי ששניכם תוכלו להבין טוב יותר את האדם האחר ולהימנע מבעיות דומות בעתיד.
- איך אדע אם יש לי בעיה בניהול כעסי או לא?חשוב על הדברים שאתה עושה או אומר כשאתה כועס. חשוב גם כיצד אתה מגיב כשאתה מתמודד, מאשים אותך או מבקר אותך. לבסוף, שקול לשאול את האנשים הקרובים אליך על התנהגותך.
- איך אתה מתגבר על הכאב אם בן / בת הזוג שלך פגע בך אבל אתה רוצה לסלוח להם?נסה להפריד זמן מה כדי להתחבר מחדש לרגשותיך ולצרכים שלך, בנפרד מבן / בת הזוג שלך. לא משנה מה אתה מרגיש, אל תקבל שום החלטה אימפולסיבית: לאירועים גדולים לוקח זמן רב לעבד. שקול מה הכי טוב בשבילך והכי טוב לבן הזוג שלך. החלפת טינה בחמלה היא עצה נפלאה: נסה להבין מדוע בן זוגך עשה את מה שעשה. הכירו בכך שבניית האמון מחדש תיקח זמן, והיו עדינים וסבלניים כלפי עצמכם במהלך תהליך הריפוי.
- החבר הכי טוב שלי הוא מטומטם, תמיד מרושע כלפיי - מה אני יכול לעשות כדי לשחרר את הכעס שלי?עזוב את החבר הזה אם אתה באמת מרגיש שהוא מטומטם כלפיך. להיות מרושע כל הזמן אינו ידידות, אלא שליטה שיפוטית. תן לעצמך להרגיש כאילו אתה יכול להרפות להם. אם הם אכזריים או שונאים כלפי מישהו או שהם חסרי נימוסים הם לא יעשו לך טוב, וגם לא ישפיעו לטובה על חייך.
- אני השקט במשפחה ויש לי הרבה כעס. איך אוכל להוציא את זה בצורה בריאה?נסו ספורט שעוזר לכם לשחרר את הכעס שלכם, או תרגיל יצירתי כמו כתיבה. מצא משהו שאתה אוהב לעשות שיעזור לך גם לשחרר את הרגשות שלך בצורה לא מזיקה.
- איך אני מתגבר על אקס שבגד בי?קח קצת זמן להרהר בעצמך. מה עושה אותך שמח? מהם כמה מהדברים הגדולים בך? תבין שהוא עשה את הטעות הזו ועכשיו איבד אותך לנצח. עכשיו שהאדם הזה לא נמצא מחייך, אתה פתוח לאפשרויות יחסים אחרות. אתה יכול להפסיק לבזבז את זמנך איתו ולהתחיל בחיפוש אחר מישהו טוב יותר. מישהו שם יזהה כמה אתה מדהים ויאהב אותך ללא תנאי.
- מה אם אמא שלך פגעה בך כל כך עמוק שיש לזה השפעה עצומה על שארית חייך?לא לך ולא לאמא שלך יש את היכולת לשנות את העבר. אתה יכול לשלוט רק בתגובתך להתנהגותה. ייתכן שמעשי אמך עוררו טינה רבה וחוסר אמון שהשפיעו על חייך (למשל מערכות יחסים עתידיות וכו ') עם זאת, אם אתה מזהה שאמא שלך היא בן אנוש וכמו כל בן אנוש אחר, יתכן שהיא פעלה באופן ש טועה או פוגע. כל מה שאתה יכול לעשות זה לקבל את זה, להבין שהתנהגותה אינה משקפת את ההתנהגות של כולם וללכת לבנות את החיים שאתה רוצה. בחר כיצד להגיב וזה לא ילעוס את שארית חייך בכעס.
תגובות (10)
- זה באמת עזר לי. אמא שלי ואני סלחנו אחד לשני והתיידדנו.
- מאמר זה עזר לי בכך שידעתי שאני לא תמיד אהיה מאושר, ואני תמיד חושב שלעולם לא אנסה להיות מאושר, אלא פשוט להמשיך עם הזרם.
- מאוד אינפורמטיבי ויסודי. יישמתי את הטכניקות והרגשתי מיד טוב יותר. אמשיך להשתמש בו ולקרוא שוב את המאמר כשאני מרגיש שאני מאבד אותו.
- זה באמת גרם לי להרגיש טוב יותר. נאחזתי בכעס רב ועמדתי להתפוצץ כי לא ידעתי לשלוט בזה. הדבר הצורח ממש ממש עוזר!!
- מידע טוב מאוד.
- מאמר זה עזר מאוד בשילוב עם המאמר שלך "כיצד לנקום באף אחד". לאחר שקראתי כיצד לנקום באף אחד, היה חשוב שאוכל לשחרר את הכעס שלי. כעסתי מאוד על אישה בספרייה שהתחצפה מאוד עם ידידי ולי. עכשיו אני מרגיש שיש לי את הכלים הדרושים להרפות מהכעס העצום והלוהט שאני מרגיש כלפיה. אני רק פוגע בעצמי.
- החבר ואני נפרדנו. אני מרגיש כועס מאוד לאחרונה כי הפסקתי להיות עצוב. נדרש לברר כיצד להתמודד עם זה, זה עזר במידה ניכרת.
- תודה. זה בהחלט יעזור לי עם אחותי כשאכעס עליה.
- זה מראה איך אני יכול להירגע.
- זה עזר לי לזהות כמה רגשות רגשיים וכיצד לתמוך בכעס הפגוע שלי כשהוא עולה, ומה לעשות איתו במקום להתעלם ממנו.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
