איך לשכוח?
אם אתה רוצה לשכוח משהו, נסה להסיח את דעתך על ידי למידה של מיומנות חדשה. בין אם אתם מעוניינים בעיסוקים אמנותיים יותר, כמו כלי חרס, או הרפתקאות אקדמיות, כמו שחמט, בחרו משהו שתמיד רציתם ללמוד ונסו לשקוע. דרך נוספת להסיח את דעתך היא על ידי פעילות גופנית רבה יותר - אתה יכול לעבוד דרך הלחץ שלך ולהיכנס לכושר טוב יותר בתהליך! לא משנה איך תנסה לשכוח, זכור שאתה אדם טוב, ואל תתנו לרגשות שלך להפיל אותך. כדי ללמוד כיצד לוותר על אשמה ולהתמודד עם הנושא, המשך לקרוא.
איך אוכל לשכוח מטעות שעשיתי באותה עת בכוונה, אך להרגיש אשמה על כך כעת?
כאשר אנו מאבדים משהו שהיה חשוב לנו או ששימח אותנו מאוד, יכול להיות רצון עז להיאחז בעבר. יחד עם זאת, אתה רוצה לחתוך את כל הזיכרונות האלה ולהציל את עצמך מהכאב. זהו מצב רגשי מורכב, אך המדריך יכול לעזור לכם לאמיץ את המים. פשוט התחל עם שלב 1 למטה.
חלק 1 מתוך 4: להסיח את דעתך
- 1למד מיומנות חדשה. לימוד מיומנות חדשה היא דרך נהדרת ויצרנית למקד את דעתך מחדש למשהו אחר. חשבו על משהו שתמיד רציתם ללמוד לעשות. כנראה שהתעלמת מכך כי היית עסוק מדי לפני כן, נכון? נצל את החופש החדש שלך ועשה את הדבר שתמיד רצית לעשות.
- 2תרגיל! פעילות גופנית היא עוד הסחת דעת גדולה. לא רק שההזדמנות הזו בכדי להיכנס לכושר תיתן לך משהו אחר לחשוב עליו, אלא שלפעילות גופנית יש גם יתרון חשוב נוסף: זה משחרר אנדורפינים. אנדורפינים הם הכימיקל המוח המסייע לשמח אותך. המוח שלך לא יוכל להתנגד להרגיש טוב יותר!
- 3נסה להתנדב. התנדבות היא עוד דרך נהדרת לעזור לך לשכוח את הבעיות שלך. לא רק שתשפיע באופן חיובי בקהילה שלך, אלא תבנה את הביטחון שלך ואת הכישורים שלך. התנדבות יציבה וארוכת טווח נראית נהדר גם בקורות החיים! אתה יכול להתנדב בבית מחסה, מטבח מרק, הצלת בעלי חיים או מכל סיבה שהיא אתה מזדהה איתה הכי הרבה.
- 4לשחק משחקים. משחק הוא דרך נהדרת לא רק להסיח את דעתך אלא שמחקרים מרובים הראו שהם יכולים גם ללמד את המוח שלך כישורי פתרון בעיות חיוניים. זה יכול גם לספק סביבה בטוחה לשחרר רגשות ולהביע את עצמך, תלוי בסוגי המשחקים שאתה משחק.
- משחקים כמו מסע או פרח הם כמעט מדיטטיביים באיכות הנינוחה שלהם.
- משחקי תפקידים (או RPG, כמו שגיימרים מכנים אותם) יכולים לאפשר לכם לשחרר רגשות מאולפים שלא ידעתם אפילו שיש לכם.
- משחקים אלימים יכולים להיות דרך בריאה לשחרר כעס כל עוד אתה משחק במשחקים הנכונים.
- משחקי חברה ומשחקי שולחן אחרים יכולים להיות דרך נהדרת להכניס אנשים חדשים לחיים שלך ולעזור לך לבנות קשרים חברתיים חדשים.
- 5לכתוב משהו. כתיבה יכולה להיות דרך נהדרת לבטא את עצמך בצורה בריאה. בצע כל סוג של כתיבה שמושכת אותך וגורם לך להרגיש טוב ומלא יותר. אתה יכול לעזור לאחרים על ידי שיפור מאמרי המדריך. אתה יכול להעניק לעצמך תחושה נהדרת של הישג על ידי כתיבת ספר (נסה פאנפיקציה אם אתה חדש בכתיבה יצירתית). אם אתה רוצה לעבוד על הרגשות שלך ולהתמודד איתם בצורה בריאה, אתה יכול אפילו לנסות לנהל יומן.
- 6נסע, אם אתה יכול. נסיעה היא ככל הנראה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר לגבי הדברים שקרו לך. במיוחד אם אתה יוצא לטיולים מאתגרים, כמו לנסוע לארץ זרה לתקופה ממושכת, תמצא את עצמך מוכיח לעצמך שאתה עשוי מחומרים קשים יותר מהעצב שאתה מרגיש עכשיו. נסיעה, אם אתה עושה את זה נכון, מאתגר את הכישורים והיכולת שלך לשרוד והדברים שאתה מרוויח מזה הם דברים שאתה באמת צריך עכשיו.
איך אני שוכח מזה?
חלק 2 מתוך 4: מציאת אישורים
- 1התעמת עם הנושא. אתה לא רוצה פשוט להסיח את דעתך ולשכוח מתי יש לך בעיה. זה לא בריא ובטווח הארוך יהיו לך בעיות. התעמת עם הבעיה על מנת להביא לעצמך אושר אמיתי וכוח נפשי לאורך זמן.
- 2להבין את הבעיה. התחל להתמודד עם הבעיה על ידי ניתוח אותה והבנת מה קרה. איבדת מערכת יחסים חשובה? סבלת שינוי סביבתי שהתמרמרת עליו? האם מישהו עשה משהו שפגע בך? גלה איזו בעיה היא שורש הכאב שלך. היו אמיתיים וכנים עם עצמכם מדוע בדיוק אתם פוגעים, מכיוון שאינכם יכולים לפתור את הבעיה אם אינכם יכולים להכיר בכך.
- 3לוותר על אשמה. להבין שהבעיה שהייתה לך הייתה מחוץ לשליטתך. לא משנה איזו בעיה זו הייתה, תאמין לנו, זה היה מחוץ לשליטתך. אי אפשר לשלוט על כל דבר קטן שקורה. גם אם טעית, אתה צריך להבין שכולם עושים טעויות. תפסיק להאשים את עצמך ולהרגיש אשם על מה שקרה.
- 4קבל את המציאות. העבר הוא העבר: אינך יכול לשנות אותו. כל מה שאתה יכול לעשות זה לעבוד על שיפור הדברים. הפסק לנסות לחזור למה שהיה לך ובמקום זאת לאמץ את האפשרויות של מחר. על ידי קבלת העובדה שהעולם הוא כפי שהוא, אתה יכול להתחיל להרגיש מאושר שוב.
- 5זכור את הערך שלך. לעולם אל תשכח שלמרות הדברים שקרו לך, למרות הטעויות שאולי עשית, אתה עדיין אדם טוב. אתה יכול לשמח אנשים ואתה יכול לעשות דברים גדולים. אתה חשוב. אל תתנו לחוויות רעות לקחת ממכם את הדברים המדהימים שאתם מסוגלים.
- 6מצא את הכוח שלך. הבן כי על ידי משיכת עצמך מהעצב הזה, אתה תהיה אדם טוב וחדש בצד השני. כשאנחנו עוברים ניסויים כאלה הם הופכים אותנו לאנשים חזקים יותר. אנשים שמוכיחים שהם מסוגלים לקחת יותר. תגלה שאם תצליח באמת להתגבר על הבעיה הזו, אז תהיה מוכן כמעט לכל דבר שהחיים יוכלו לזרוק עליך בעתיד.
התנדבות היא דרך נהדרת נוספת לעזור לך לשכוח את הבעיות שלך.
חלק 3 מתוך 4: להמשיך הלאה
- 1התמקדי בעצמך לזמן מה. כשאתה מוכן להיות שוב מאושר, מומלץ להקדיש זמן להתמקד בעצמך. קלקל את עצמך, דאג לעצמך והתמקד בביצוע השינויים שאתה רוצה לעשות בחייך. זה יעזור לתת לך זמן והזדמנות ללמוד משהו על עצמך ולהיות אדם טוב יותר.
- 2מצא משמעות בחוויות שלך. אתה תמיד תרגיש מריר אם תישאר לחשוב שלסבל שלך לא היה שום מטרה או שאותם זיכרונות מאושרים שפעם מפונקים עכשיו בגלל איך שהדברים התבררו. עזור לעצמך לאושר עתידי על ידי מציאת משמעות בדברים שקרתו. חפש שיעור שניתן ללמוד או ידע שנצבר. ראה שהחוויות הרעות שלך קיימות כדי לשפר את חייך ולאמץ אותן לשם כך.
- 3נסה דברים חדשים. צעד ראשון נהדר לחיות את חייך החדשים הוא לנסות משהו חדש. זה יעזור לך להרגיש את ההבדל המוחשי בין מי שהיית אז למי שאתה עכשיו. זה יעזור לך לראות את הכוח החדש שלך. עשו משהו שתמיד רציתם לעשות. לעשות משהו הרפתקני. אתה יכול לנסוע, לקחת עבודה חדשה או כל דבר אחר שאתה מרגיש שמעניק לך חוויות חדשות.
- 4לפגוש אנשים חדשים. בסופו של דבר, תרצו למצוא לעצמכם קהילה חדשה. מקום חדש להשתייך אליו, קבוצת חברים חדשה, אולי אפילו מישהו חדש לאהוב אם זה מה שאיבדת. אנשים חדשים אלה גם יעזרו לך לעשות דברים חדשים ולחוות חוויות חדשות לבנות מהם זיכרונות שמחים. אתה יכול להכיר אנשים חדשים על ידי השתלמות בכיתה, הצטרפות למועדון או אפילו הצטרפות לקהילה מקוונת.
- 5תנו לעצמכם ליהנות ולהיות מאושרים. אתה עלול להרגיש, גם אם אתה לא מבין את זה, שאם אתה נהנה "מוקדם מדי" או שאתה מוצא אושר "מוקדם מדי", שזה מקטין את ערך הדבר שאיבדת. אבל זה לא נכון. וזה מונע מכם להיות מאושרים. תנו לעצמכם ליהנות ואל תרגישו רע עם זה. מגיע לך להיות מאושר.
- 6תקבל עזרה. אם אתה מגלה שאתה מתקשה לחזור לעסקים כרגיל בכוחות עצמך, וייתכן שעצבך אינו בשליטה או יוצא דופן: חפש עזרה! אל תחשוב שלקבל עזרה מקצועית אומר שאתה חלש או שבור. בדיוק כמו שאתה רואה רופא ונוטל תרופות כשיש לך שפעת, עליך לקבל עזרה מקצועית כאשר המוח שלך לא ממש פועל כמו שצריך.
לא משנה איך תנסה לשכוח, זכור שאתה אדם טוב, ואל תתנו לרגשות שלך להפיל אותך.
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה ספציפית
- 1קבל עזרה בשכחת אדם. אם אתה מנסה לשכוח חבר, חבר לשעבר או חברה, בן משפחה אבוד או אדם אחר, יש דברים ספציפיים שתוכל לעשות כדי לעזור. תשכחו מרגשות שליליים כמו נקמה ואמצו רגשות חיוביים כמו זיכרונות שמחים.
- 2קבל עזרה בשכחת אירוע. אם אתה מנסה לשכוח זיכרון רע כמו משהו מביך או טראומתי שקרה לך, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לבנות זיכרונות חדשים חיוביים! ישנם דברים אחרים שאתה יכול לעשות, עם זאת.
- 3עבדו על דיכוי והחלפת זיכרונות. דיכוי והחלפת זיכרונות הם שתי טכניקות בהן תוכלו להשתמש אם תרצו אך להשתמש בהן במשורה. דיכוי במיוחד נוטה לחזור לרדוף אותנו במשך שנים על גבי שנים. עדיף לקבל עזרה אם אתה מרגיש צורך להדחיק זיכרון.
- 4קבל עזרה נוספת בהשארת העבר מאחור. חלק חשוב בשכחה מהדברים הרעים שקורים לנו הוא לעבוד על השארת העבר מאחור. אתה לא יכול לשנות את הדברים שקרו אבל אתה יכול להתקדם ולעזור לעצב שלך להיות משהו. אל תוותרו... אתם יכולים לעשות את זה!
- עשה דברים שמשמחים אותך על מנת לשכוח אך גם עשה דברים שהם יצרניים. זה יעזור לך לוודא שלעולם לא תתחרט על תקופת העצב הזו.
- לעולם אל תשתמש בסמים או באלכוהול כדי "לעזור" לך לשכוח. אלה רק מחמירים את הבעיות, לא טובות יותר ומסירים את הסיכויים לאושר חדש.
קרא גם: איך להחליף?
שאלות ותשובות
- בטעות גנבתי משהו. איך אני שוכח מזה?גם אם זו הייתה תאונה, אתה צריך להחזיר את מה שגנבת. אם תעשה זאת, תיקנת את העוול ותרגיש הרבה יותר טוב. אם זה איכשהו בלתי אפשרי, פשוט אמור לעצמך שלמדת לקח חשוב: גניבה שגויה וזה יגרום לך להרגיש רע.
- איך אוכל לשכוח מטעות שעשיתי באותה עת בכוונה, אך להרגיש אשמה על כך כעת?אתה לא צריך לשכוח; אתה צריך לעשות שלום עם זה. תחשוב על זה קשה. שאל את עצמך מה למדת מהניסיון וקח את השיעור לליב כדי שתוכל להמשיך הלאה.
- צפיתי בסרט אימה ומאז הייתי פרנואידית. מה עלי לעשות כדי לשכוח מזה?למאמר זה על [להפסיק לפחד אחרי צפייה בסרטים מפחידים | כיצד להפסיק לפחד אחרי צפייה בסרטים מפחידים]] יש כמה טיפים נהדרים.
- איך אוכל להתרכז בזמן שאני לומד בשני שלבים בלבד?1. שים מוסיקת משחקי וידאו, אני מוצא את זה כמוסיקה התומכת הטובה ביותר, תוך שמירה על מיקוד. 2. ערכו רשימה של כל הדברים שעליכם ללמוד עבורם, בנתחים. ארגן אותם תחילה, ואז בחר קטעים לעשות אחד בכל פעם. אני מוצא שזה עוזר אם אני עושה אותם שלא בסדר.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
