איך להתגבר על זה?
איך אני מתגבר על מותו של מישהו שאהבתי?
זה יכול להיות קשה להתגבר על אירועים או מצבים פוגעים, במיוחד כשאנחנו לא יכולים שלא להתעכב על הכאב, התסכול או הטינה הנובעים מהם. עם זאת, העברת רגשות שליליים בעבר הינה תגובה בריאה ופורה הרבה יותר מאשר התפלשות בשלילה. על ידי טיפוח תחושה חזקה של מודעות עצמית ושמירה על התמקדות בהווה ובעתיד, אתה יכול להתגבר על כל מיני שליליות.
חלק 1 מתוך 2: הרפתה מהעבר
- 1מימוש שליליות הוא מצב נפשי ממכר. הסיבה שאנו אוחזים בטינה ורגשות שליליים אחרים מלכתחילה היא מכיוון שאנו נוטים להשמיע אירוע מחדש ואת האירועים המובילים אליו שוב ושוב במוחנו, וגורמים לנו לחיות מחדש את ההשפעה הרגשית. בדומה למצבים ממכרים אחרים, לעיתים קרובות אנו חשים מוכרחים לשחזר את האירוע שממנו נובעת השליליות בניגוד לבחירה בכך. הבנת הרגשות הללו כמצב נפשי ממכר היא, אם כן, צעד ראשון גדול להרפות אותם.
- 2תבין שאתה לא יכול לשנות את העבר. אחת הסיבות הגדולות ביותר שאנו מקפידים על שליליות ומשחקים מחדש את האירועים היא משום שאנחנו חושבים שבסופו של דבר נקבל את הצדק המגיע לנו מהאירוע המשפיע. בנוסף להבנה שחייאה מחדש של מקור השליליות היא מצב נפשי ממכר, כדאי לנסות להבין שלעולם לא תשנה את העבר על ידי שכפול דרמה ישנה.
תוכל ללמוד עוד על CBT בכתובת: כיצד להשתמש בתיאוריה התנהגותית קוגניטיבית. - 3בחן את המקור. שליליות יכולה להיות קשורה בקלות לתחושות מסוימות כמו גם לאנשים. אתה עלול להתרעם ממישהו שגורם לך להרגיש רגש שלילי במקרה אחד מכיוון שמישהו אחר בעבר שלך היה גורם לך להרגיש באופן דומה בכמה הזדמנויות. על ידי ניסיון לבחון את מקור הרגשות השליליים, אתה יכול לקבוע אם זה בכלל קשור לאדם שאיתו אתה רב.
- 4להבין שאין לך שליטה על דחייה. בין אם למעשה נדחתתם על ידי גורם משמעותי לשעבר ובין אם אתם פשוט מרגישים כאילו נדחיתם על ידי הקשתכם או שביטול רגשותיכם, התגברות על כך מחייבת הבנה שאין לכם שליטה על דחייתכם. בדומה להבין שאתה לא יכול לשנות את העבר, להבין שאתה לא יכול לשלוט באלה שדחו אותך נוגע ללמוד את התוחלת להכות את עצמך על משהו שאי אפשר לשנות.
חלק 2 מתוך 2: בנייה על העתיד
- 1אמת את נקודות החוזק שלך. חלק מהסיבה שאנשים אוחזים בטינה או טינה היא מכיוון שלמרות שאנחנו מרגישים קלים או מנוצלים, אנחנו גם מרגישים עוצמתיים על רקע שנגרם להם עוול בצורת כעס צדקני על מה שאנחנו תופסים כטיפול לא הוגן. זה עדיין סוג של כוח הנובע משליליות, ובמקום זאת כדאי לנסות לאמת את הכוחות האמיתיים שלך שמגיעים ממקום חיובי.
חיוני באותה מידה כמו להכיר בכל חלק ששיחקתם באירוע השלילי, עליכם לסלוח לעצמכם על כך. - 2תרגול טכניקות כדי להפסיק להתמכר לשלילה. אחד החלקים הקשים ביותר להתגבר על משהו בין אם מדובר בטינה, פרידה, אובדן או אפילו דיכאון הוא פיתוח המודעות העצמית הנדרשת כדי להישאר הגיוניים לגבי הרגשות שאתה מרגיש. זה מאפשר לך להעריך מתי מתגנב רגש שלילי, מה שמקל על הכיבוי לפני שהוא תופס.
- חלק מהטכניקות היעילות ביותר לכך נובעות מתרגול של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). CBT מתמקד לעיתים קרובות בעיוותים קוגניטיביים - כמו הבנת המקור הלא הגיוני לשליליות שלך, אך מרגישים אותו ללא קשר וכיצד לעזור לחסל אותם. תוכל ללמוד עוד על CBT בכתובת: כיצד להשתמש בתיאוריה התנהגותית קוגניטיבית.
- 3תודו בחלקכם. במקרים רבים, אנו כל כך נכלאים בשליליות על פני אירוע, עד שנהיה עיוור לכל חלק שאולי שיחקנו בתוצאה. לאחר שהפרדתם את הדברים שאין לכם שליטה עליהם, קל יותר להכיר את חלקכם באירוע מכיוון שהייתם יכולים לשלוט בכך, והיותכם מודעים לכך כעת, יהיה קל יותר להימנע מאותן טעויות בעתיד.
- גם אם אתה מרגיש כאילו אתה באמת לא אשם במצבך הספציפי, יתכן שאפשרת למצב השלילי להימשך זמן רב יותר ממה שהיה אמור להיות, ותוכל עדיין ללמוד להיות אסרטיבי יותר בעתיד על סמך זה.
- חיוני באותה מידה כמו להכיר בכל חלק ששיחקתם באירוע השלילי, עליכם לסלוח לעצמכם על כך. הדבר החשוב - כמו בכל החוויות השליליות - הוא האופן שבו אתה משתמש בו כדי ללמוד ולצמוח לעתיד.
- על ידי התרחקות מתפקידך כקורבן בלבד, אתה מסיר את השליטה שהייתה לאדם או לאירוע בחייך.
- 4הכריז על לוח נקי עם האדם. גיבוש חוויות חדשות עם אדם על מנת להניח את העבר מאחוריך הוא צעד חשוב נוסף. סביר יותר שתשחק מחדש את מקור השליליות שלך אם תשאיר את זה כאחד מהאינטראקציות האחרונות שלך עם האדם. במצבים שבהם מתאים להישאר בקשר עם האדם, הכריז על לוח נקי, כך שתוכל להתחיל לבנות לעתיד הקשר במקום להתעכב על העבר.
עם זאת, העברת רגשות שליליים בעבר הינה תגובה בריאה ופורה הרבה יותר מאשר התפלשות בשלילה. - 5בחר לסלוח לאדם. כשאתה מוכן, בחר את הבחירה הפעילה לסלוח לאדם. למרות שבסופו של דבר הסליחה והשכחה לוקחים זמן, זכרו שהם מעשים שאתם מבצעים בעצמכם כדי שתוכלו לעבור ממרחב חיובי. חשוב תמיד על המעשים באור זה ולא כצורה של כניעה לגורם השלילי; להתגבר על זה זה לא כניעה.
- רבים מכלים אלה יכולים להיות קשים מאוד לפיתוח בעצמך. שקול לראות איש מקצוע מורשה אם אתה מתקשה להתגבר על אובדן, טינה, דיכאון, אירוע טראומטי או כל מקור אחר לרגשות שליליים.
קרא גם: כיצד ליצור אירוע רשת מוצלח?
שאלות ותשובות
- איך אני מתגבר על מותו של מישהו שאהבתי?השיטות בהתמודדות עם אדם שנפטר עשויות להיות מועילות, כמו גם לקרוא את השאלות והתשובות כדי לראות שאתה לא לבד. בסך הכל, עם זאת, זה ייקח זמן ולאפשר לעצמך להרגיש את מגוון הרגשות הנלווים לאובדן זה. לדבר עם יועץ צער יהיה גם מועיל.
- מה אם אאבד את החבר המושלם ולא אוכל למצוא מישהו אחר?אתה צריך להמשיך לפגוש אנשים. תמצא מישהו שהוא חבר טוב עוד יותר. עצוב לאבד חבר אבל אל תתנו לו להגדיר את חייכם.
- ניסיתי לעשות את הדברים האלה, אבל הם לא עוזרים. עוד משהו?אני לא בטוח אם ניסית את זה עדיין, אבל אני מוצא את זה שימושי ללעוס משהו כש II אני לחוץ. מסטיק עובד ממש טוב מכיוון שבשביל זה הוא מיועד, או סוג אחר של אוכל קטן ועיס, כמו צימוקים.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
