איך להתמודד עם תקיפה מינית?
אם אינך מוכן לדבר עם מישהו שאתה מכיר, התקשר למוקד לתקיפה מינית ושוחח עם מישהו שהוכשר להקשיב ולעזור לניצולי תקיפה מינית.
התמודדות עם תקיפה מינית יכולה לגרום לך להרגיש לבד, בושה, מבולבלת, כועסת ומספר עצום של רגשות אחרים. אם חווית תקיפה מינית, קבל עזרה מיד והגש לאנשים שיכולים לעזור לך. זכרו שאינכם לבד ואינכם אשמים. פנה לחברים ובני משפחה לקבלת תמיכה וקבל טיפול אם זה יכול להועיל. השתלט על ההחלטות שלך וקבל אותן בעצמך.
חלק 1 מתוך 4: קבלת עזרה ברגע זה
- 1לך למקום בטוח. העדיף תחילה את בטיחותך. אם אינך מרגיש בטוח, לך למקום שבו אתה מרגיש מוגן. זה יכול להיות המקום של בן הזוג, בית ההורים או מקום של חבר. אתה לא צריך להרגיש מאוים או בקצה.
- מעבר למקום בטוח יכול לעזור לך להרגיש רגוע או נוח מספיק כדי להבין את הצעדים הבאים.
- 2לספר למישהו. יכול להיות שאתה בהלם או לא יודע מאיפה להתחיל מיד לאחר שתקף תקיפה. מצא מישהו שאתה סומך עליו וספר לו מה קרה. זה יכול להיות בן זוג, חבר או בן משפחה. זה תלוי בך כמה אתה רוצה לחשוף, עם זאת, חשוב שתרגיש תמיכה רגשית בתקופה זו.
- אם אינך מוכן לדבר עם מישהו שאתה מכיר, התקשר למוקד לתקיפה מינית ושוחח עם מישהו שהוכשר להקשיב ולעזור לניצולי תקיפה מינית. באירופה חייגו 800-656-HOPE (4673). באנגליה חייגו 0808 802 9999. בקנדה חייגו (604) 872-8212.
- אם אתה לא מוכן לדבר על תקיפה מינית, נסה להגיד משהו כמו "משהו רע קרה ואני זקוק לתמיכה."
- 3לך לבית החולים. בית חולים יכול להיות קו ההגנה והתמיכה הראשון עבורך. יהיה עם מי לדבר ולעזור לך לנווט בדברים. זה אמנם נוגד את האינסטינקטים שלך, אבל אל תתקלח או החלף בגדים. ככל הנראה האחות או הרופא יעניקו לך ערכת אונס, המסייעת באיסוף עדויות למה שקרה. זה יכול לעזור לך למצוא או להעמיד לדין את מי שתקף אותך, אז זה דבר טוב לעשות ויכול לעזור במתן סגירה בהמשך.
- גם אם תחליט לא לדווח על התקיפה, עדיין פנה לטיפול רפואי. אתה יכול להיבדק לגבי מחלות מין, הריון או נוכחות של תרופות לאונס. אתה יכול גם לקבל אמצעי מניעה לשעת חירום.
- אם תבחר ללכת לבית חולים, בקש ממישהו שילך איתך.
- 4צרו קשר עם רשויות החוק. זו בחירה שלך אם אתה מדווח על התקיפה, אז אל תיתן לאף אחד ללחוץ עליך לדווח או לא לדווח. יש אנשים שבוחרים לא לדווח מכיוון שהם לא רוצים לבקר שוב בתקיפה. אחרים בוחרים לדווח כדי שקולם לא יושתק וכדי שיוכלו להעמיד לדין את מי שתקף אותם. הבחירה היא שלך לעשות.
- ככל שתקבל את הדוח מוקדם יותר, ניתן יהיה לאסוף מידע רב יותר.
- 5צרו קשר עם מרכז תקיפה מינית מקומי. כדי למצוא אחד בקרבתך, חפש באינטרנט "מרכז לתקיפה מינית בקרבי". אתה יכול להתקשר למספר המופיע או ללכת לשם באופן אישי. המומחים במרכז זה הוכשרו לשמש כסנגורכם ולעזור לכם בחלקים הרפואיים, המשפטיים והטיפוליים של המצב הקשה הזה, גם עכשיו וגם לטווח הארוך.
כיצד אוכל להתמודד עם PTSD של תקיפה מינית בעבר?
חלק 2 מתוך 4: לעבור את התקיפה
- 1דע שאתה לא לבד. אתה עלול להרגיש לבד או כאילו אינך יכול לספר לאיש על מה שקרה לך. שמירת החוויה בסוד יכולה לאכול אותך, אז מצא אדם אחד שתוכל לדבר איתו. גם אנשים אחרים חוו תקיפה מינית, ואתה עלול לפגוש ניצולים אחרים.
- אם אתה רוצה לפגוש ניצולים אחרים מתקיפה מינית, השתתף בקבוצת תמיכה או הצטרף לקהילה מקוונת.
- מוקדים לתקיפה מינית יכולים להיות תומכים וחסויים. אם אתה רוצה לדבר עם מישהו בעילום שם, התקשר למוקד.
- 2הנח אשם במקום שהוא שייך, לאנס. אתה יכול להתחיל לחשוב על דברים שהיית יכול לעשות אחרת או על דרכים שבהן היית יכול למנוע את התקיפה. אולי אתה מרגיש אחראי או אשם חלקי למה שקרה. מכיר בכך שלא עשית דבר כדי להגיע לאנוס. לא משנה אם שתית, התלבשת בצורה מסוימת או שסמכת על מישהו ש"לא "צריך להיות לו. לא ביקשת להיאנס ואינך אחראי למעשיו של מישהו אחר.
- הזכר לעצמך שמישהו עשה בחירה לפגוע בך, לא עשית את הבחירה שזה יקרה לך.
- 3קבל את המחשבות והרגשות שלך. אתה עלול לעבור שלבים של תחושת פחד, כעס, זועם, עצוב, חסר אונים, חסר שליטה או מלא זעם. זה נורמלי לחוות רגשות מעורבים, אז דע שאתה לא משתגע. תן לעצמך להרגיש את הרגשות שלך ושחרר אותם בצורה בריאה.
- אם אתם חשים אשמה או בושה או מאשימים את עצמכם, הזכרו לעצמכם שלא עשיתם דבר כדי להגיע לכך.
- 4היה סבלני עם עצמך. אל תצפו שהחיים יחזרו לקדמותם מיד. אתה עלול להרגיש בסדר ברוב הימים, ואז להישבר משום מקום. גם אם אתה מכיר מישהו אחר שעבר תקיפה מינית, אל תצפה להחלים באותה צורה שעשתה. תקל על עצמך ותן לעצמך זמן לרפא.
- אתה עשוי לחשוב שאתה בסדר, ואז להפעיל משהו (כמו סרט) ולהתפרק. זה בסדר אם זה קורה, גם אם אתה מרגיש נבוך. תן לעצמך זמן לעבור את זה.
כיצד אוכל להתמודד עם תקיפה מינית אם הדבר הקשה על יחסי המשפחה?
חלק 3 מתוך 4: קבלת התמיכה לה אתה זקוק
- 1השען על רשת התמיכה שלך. שיהיו לך חברים ומשפחה בחיים שאתה יודע שתוכל לסמוך עליהם לקבל תמיכה. בין אם אתה רוצה לדבר על התקיפה או סתם רוצה את החברה שלהם, אם תומך בחברים אתה יכול להזכיר לך שאתה לא לבד. הימצאות עם אנשים אחרים יכולה לעזור להרים את מצב הרוח ולאפשר לך להיכנס שוב למצב של הרגשה רגילה.
- יש חברים לדבר איתם או סתם לבלות איתם. אם אתה מרגיש שאתה מבודד את עצמך, התקשר למישהו והלך לראות אותו.
- אתה עלול לגלות שהמעגל החברתי שלך הולך וקטן לאחר אירוע טראומטי כמו תקיפה מינית. זה נורמלי ובסדר גמור. נשען על החברים והמשפחה שנמצאים בשבילך.
- 2קבל טיפול. מטפל יכול להיות אחד הכלים הגדולים ביותר בהחלמה שלך. מצא מטפל המתמחה בעבודה עם ניצולי תקיפה מינית או אנשים הסובלים מסימפטומים של PTSD. לראות מטפל יכול להיות דרך חיובית להביע את עצמך עם מישהו שיכבד את סודיותך. כמה גישות טיפוליות נפוצות כוללות טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול בחשיפה או טיפול בתנועת רגישות וטיפול בעיבוד חוזר (EMDR).
- מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה מקומית לבריאות הנפש. אתה יכול גם לקבל המלצה מחבר או בן משפחה או לקבל הפניה מהרופא שלך.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. התחבר לאנשים אחרים שחוו חוויות דומות כמוך. יתכן שתזדקק למקום בטוח כדי לעבד את הרגשות שלך, לחלוק את החוויה שלך ולתת ולקבל תמיכה. לא תצטרך לדאוג להרגיש שפטים או לא לדבר בכנות על הרגשות שלך. הזכר לעצמך שאתה לא לבד.
- מצא קבוצת תמיכה מקומית על ידי פנייה למרכז משבר אונס או מרפאה לבריאות הנפש. ניתן גם לחפש באופן מקוון או להצטרף לקבוצת תמיכה וירטואלית.
- 4קבל עזרה מיד אם אתה שוקל להתאבד. לסבול תקיפה מינית זו חוויה איומה, וזה נורמלי להרגיש רע לאחר מכן. עם זאת, התאבדות אינה הדרך החוצה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להמשיך, אל תוותר על התקווה. למרות מה שאתה מרגיש עכשיו, אתה מסוגל לרפא.
- התקשר לקו קו כדי לדבר באופן אנונימי עם מישהו שיקשיב ויעזור לך לעשות בחירות. נסה להתקשר למספר 1-800-273-TALK (8255) באירופה, 1-800-667-5005 בקנדה, +44 (0) 8457 90 90 90 בבריטניה, או 03 63 31 3355 באוסטרליה.
- אם אתה זקוק לעזרה מיידית, התקשר לשירותי החירום או פנה ישירות למחלקת חירום. התקשר לחבר ויבוא איתך.
אם חווית תקיפה מינית, קבל עזרה מיד והגש לאנשים שיכולים לעזור לך.
חלק 4 מתוך 4: ניהול הסימפטומים שלך
- 1התמודד עם רגשות מצוקה. מצא דרכים להתמודד עם רגשות מצערים ורגשות חזקים. יש כמה שיטות ללכת להתמודד עם מצוקה. התחל על ידי ביצוע כמה תרגילי נשימה עמוקים כדי להרגיע את גופך ונפשך במהירות. אתה יכול גם לעשות כמה דמיון מודרך שיעזור לך להתמקד ביצירת תמונה מרגיעה במוחך.
- האזן למוזיקה מרגיעה או לטייל בטבע כדי להרגיע את עצמך.
- 2הסיח את דעתך. אם קשה להוריד את דעתך מהתקיפה, נסה להתמקד במשהו אחר שיעבור אותך. במיוחד אם אתה חווה רגשות חזקים מהתקיפה שלך, שימוש בהסחת דעת יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה. לדוגמא, הפנה את תשומת לבך לסביבתך ושם צבעים שונים בחדר. עשו משחק כמו סודוקו או תשבץ. לא משנה מה שתעשה, שאף למצוא משהו שיכול להסיח את דעתך במהירות ולשים את דעתך במקום אחר.
- הסחת דעת היא פיתרון טוב לטווח הקצר. עם זאת, לא מומלץ להמשיך לדחוק את רגשותיך במהלך ההתאוששות שלך. זה הכי טוב להתמודדות עם רגשות עזים, במיוחד מיד לאחר התקיפה.
- 3תשמור על הגוף שלך. עדיפות לבריאות שלך יכולה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך בצורה יעילה יותר. התחל בשינה מספקת בכל לילה. לאכול ארוחות בריאות, להתאמן ולהעדיף הרגלים בריאים. טיפול בבריאות הגופנית שלך יכול לעזור לגופך להישאר חזק ולתמוך בך בהחלמה.
- יש אנשים שנאבקים בשינה לאחר תקיפה מינית. נסה לדבוק בשגרת שינה על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. היכנס להרגל של הרפיה ממש לפני השינה כדי לאפשר לנפש ולגוף להירגע.
- הרחיקו את מוצרי האלקטרוניקה (כמו טלוויזיות, טלפונים סלולריים וטאבלטים) מחדר השינה שלכם.
- זכור כי קהילת ניצולי האונס כוללת את כל סוגי האנשים כולל גברים, להט"ב, תרבויות מגוונות ונכים. אתה לא לבד.
שאלות ותשובות
- האם מדובר בפגיעה מינית אם הדייט שלי מוריד לי את הבגדים, אבל הוא ממש חמוד?אם אתה לא רוצה להוריד את הבגדים שלך והוא מתמיד להוריד אותם למרות אי הסכמתך, זו תקיפה מינית. המראה הפיזי של התאריך שלך לא גורם לזה. אתה עדיין יכול להיות מותקף על ידי מישהו שנראה לך מושך.
- מה אני עושה כשנקבה תוקפת זכר?אותו דבר כמו שהיית עושה כנראה אם זה הפוך: אמור למשטרה מיד.
- מה עלי לעשות אם המחץ שלי תוקף אותי מינית?אם יש לך תחושה של תקיפה מינית, הרחיק את עצמך מהפוגע ומצא עם מי לדבר. גם אם אתה דואג לאדם שמפר אותך ויש לך ספק אם מדובר בתקיפה, ודא שאתה בטוח מפני הסכנה. תקיפה מינית המתרחשת במערכות יחסים קרובות כוללת מניפולציה ושליטה, ואתה זקוק לידע אודות טכניקות אלה בכדי להבין טוב יותר את המצב שלך.
- כיצד אוכל להתמודד עם PTSD של תקיפה מינית בעבר?עזרה מקצועית היא מכריעה אם אתה חושד שאתה סובל מ PTSD. שוחח עם מטפל המתמחה בטראומה מינית, שיכול לספק לך אסטרטגיות התמודדות ולהדריך אותך לקראת טכניקות מועילות אחרות וטיפול שעשוי לעבוד עבורך.
- מה עלי לעשות אם האדם שתקף אותי באותה תקופה היה אחר משמעותי?התייחס לתקיפה כמוה. אם אתה עדיין רואה את האדם, היפרד ממנו.
- המחץ שלי הותקף לפני שנתיים. היא אמרה לי שאותו בחור נגע ונישק אותה פעמיים. העבר שלה רודף אותי, מה עלי לעשות?דמיין שאתה נמצא באמבטיה, מוכן לאמבטיה והמים מתחילים לזרום. אבל קר! מה אתה עושה? אתה סוגר את הברז ופותח את ברז המים החמים. לפני שאתה יודע, הטמפרטורה הממוצעת של המים נעימה, ואז חמה והקור הוא זיכרון רחוק. אתה צריך לעזור לה בכל דרך שהיא מרשה לך, כדי לוודא שהברז סגור לנצח, כלומר אותו בחור צריך לצאת מחייה. ואתה יכול להיות המים החמים שלה, ולהביא את סכום החוויות שלה לצד החיובי. למעשה, כולנו צריכים לעשות זאת כל הזמן, עבור כל מי שאנחנו מכירים או אפילו להיפגש תחילה. הוסיפו תמיד מים חמים לאמבטיות של כולם.
- מדוע אני מרגיש שזו אשמתי שהותקפתי?אנשים רבים חשים כך. הדבר הטוב ביותר לעשות יהיה לדבר עם מישהו כדי שתוכל לפתור את זה. הרבה פעמים, ככל שתדברו על זה כך תרגישו טוב יותר. אינך יכול לשלוט במעשים אחרים, אך אתה יכול להשתלט על חייך ולהתקדם. דע שזה לא היה באשמתך ולא עשית שום דבר רע.
- מה עלי לעשות אם האדם שתקף אותי מינית הוא אבי?אם אתה קטין, התקשר לשירותי מגן לילדים או ספר למבוגר בבית הספר מה קרה. אם אתה מבוגר, גש לתחנת המשטרה והגיש דוח. לא משנה אם האדם שתקף אותך הוא קרוב משפחה, זה עדיין תקיפה.
- כיצד אוכל להתמודד עם תקיפה מינית אם הדבר הקשה על יחסי המשפחה?אם חשפת בפני משפחתך את סיפור התקיפה המינית שלך והם החלו להתנהג בנעדר, מגורה או כועס, לרוב זהו מנגנון הגנה. העובדה שמישהו שאכפת לך ממנו הותקף הוא טראומטי, ואנשים נוהגים אחרת בעניין. יש עזרה ותמיכה מקצועיים להשיג גם עבור הקורבן וגם את הקרובים אליו. חוסר תקשורת הוא סיבה שכיחה לכך שמערכות יחסים משפחתיות נפגעות, אך טיפול משפחתי יכול להיות אופציה להקל על המצב.
- האם אדם יכול להיכנס להריון אם עברו התעללות?אם ההטרדה הייתה כרוכה בחדירת נרתיק עם איבר מינו של הגבר, אז כן. אם עדיין לא עשית זאת, אנא דווח על כך למשטרה ופנה לייעוץ לנפגע.
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
