איך לוותר על השליטה?
אמנם זה בריא להפעיל שליטה מסוימת בחייכם, כמו למשל לשמור על סדר בכספיכם, אך לא תמיד יותר שליטה טובה יותר.
אמנם זה בריא להפעיל שליטה מסוימת בחייכם, כמו למשל לשמור על סדר בכספיכם, אך לא תמיד יותר שליטה טובה יותר. קשה יותר לנסות דברים חדשים או לחשוב באופן יצירתי כשאתה שולט יותר מדי, והלחץ הנלווה מזיק לבריאותך. אם אתה שולט יתר על המידה, לימוד הארה יכול להפוך את חייך למהנים יותר. אתה יכול להפסיק לנסות לשלוט בכל דבר על ידי שינוי הלך הרוח שלך, ללמוד לחיות עם חוסר שלמות ולעבוד כדי להיות פתוח וגמיש יותר.
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח חשיבה נינוחה
- 1זהה אזורים בחייך שבהם תוכל להירגע מעט. חשוב על איזו מהתנהגות השליטה שלך מלחיצה אותך או מקשה על חייך. שאל את עצמך אם אתה מנסה לנהל דברים שאינך יכול לשלוט בהם באופן ממשי, או שאתה פרפקציוניסטי מדי בתחומים מסוימים.
- לדוגמה, אולי תרצה לשפר את מערכות היחסים שלך על ידי כך שאתה לא מנסה לשלוט בהתנהגות של אנשים אחרים.
טיפ מומחהשחרור יכול להיות משחרר. קלארה הסטון, עובדת סוציאלית קלינית מורשית מסבירה, " לוותר על השליטה אומר שאתה מכיר בכך שאתה לא אחראי על הכל ועל כולם. זו יכולה להיות חוויה משחררת אם תרשה לעצמך לחוות את זה. כחלק מהתהליך, שקול מדוע אתה מרגיש צורך להיות בשליטה. לדוגמה, אולי בעבר נותרת אחראית על יותר מדי.
- 2התאימו את הציפיות שלכם. חשוב על איזה ציפיות יש לך מעצמך, מאנשים אחרים ומהעולם בכלל. אם הסטנדרטים שלך גבוהים לא מציאותית, הורד אותם לרמה סבירה יותר. התמקדו לעשות את המיטב במקום לעשות הכל.
- אם אתה לא בטוח אם הציפיות שלך סבירות או לא, בקש ממישהו שאתה בוטח בשיקול הדעת שייתן לך את נקודת המבט שלו.
- לדוגמא, אתה עשוי לצפות שהמטפלת שלך תעשה משמעת לילדיך בדיוק באותה צורה שאתה עושה, אבל זה עשוי להיות בלתי סביר. בדוק עם אחרים האם ציפיותיך זקוקות להתאמה.
איך משחררים את הצורך בשליטה? - 3דמיין את התרחיש הגרוע ביותר. כשאתה לוחץ על סיטואציה או אירוע, החזיר את נקודת המבט שלך על ידי שאל את עצמך מה התוצאה הגרועה ביותר שיכולה להיות והאם אתה יכול להתמודד עם זה. אתה בטח תבין שהעולם לא יתפרק, גם אם אתה לא יכול לשלוט בדרך שבה משהו יתברר.
- למשל, אם אתה חושש שלא לדעת מה לעשות בעבודה החדשה שלך, התרחיש הגרוע ביותר עשוי להיות שאתה טועה או צריך לבקש עזרה, ואף אחת מהן איננה אסונות גדולים.
- 4תרגלו תשומת לב. קבע את ההרגל פשוט להיות נוכח בעולם. אל תשפטו מה קורה כרגע ואל תדאגו מה עלול לקרות אחר כך. כשתקבל את הרגע הנוכחי ללא ציפיות או ביקורת, תבין שזה בסדר לא להיות בשליטה על הכל.
- כאשר אתה נמצא במצב מודע, תוכל לזהות את הדחפים שלך לשליטה ולהבין מהיכן הם מגיעים, במקום לפעול מייד על פיהם.
- מדיטציה קבועה יכולה לעזור לך להיות מודע יותר.
שיטה 2 מתוך 3: אימוץ שלמות
- 1כוון להתקדמות, לא לשלמות. וותר על הרעיון להשיג שלמות כאשר אתה עובד לקראת מטרה או קובע הרגל חדש. במקום זאת, פשוט לעבוד על התקדמות קבועה. נסה לשפר את המיטב האישי שלך, והיה סבלני עם עצמך אם אתה עושה טעויות בדרך.
- אסטרטגיה זו עובדת גם עם אנשים אחרים. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש מתוסכל מפגמים של מישהו אחר, התמקד באופן שבו הם פועלים לשיפור, ולא כיצד הם עדיין נופלים מהציפיות שלך.
איך אני מפסיק לנסות לשלוט בהכל? - 2מעריך את המאמצים של אנשים אחרים. כאשר אתה אסיר תודה על הדברים שאנשים אחרים עושים, אתה פחות נוטה לבקר אותם או לשלוט בהם. התבונן מהטעויות של אחרים כשאפשר, והתמקד במקום זאת ברעיונות הטובים שלהם, בעבודה הקשה ובתכונות חיוביות אחרות.
- אל תשכח להעריך גם את עצמך. קבע הרגל יומיומי או שבועי להכיר בבחירות הטובות שעשית ובניצחונות הקטנים שהשגת.
- 3עדיפות. אל תתפשט רזה מדי על ידי ניסיון לעשות הכל בצורה מושלמת. החלט אילו נושאים אתה באמת צריך לשלוט באילו נושאים אינם דורשים כל כך הרבה מאמץ. השקיעו קודם את האנרגיה שלכם במשימות החשובות, ואל תלחצו את עצמכם על האחרים.
- למשל, אתה זקוק לעזרה בעבודות הבית מכיוון שיש לך מועד עבודה גדול. ייתכן שיהיה לתעדף את מועד העבודה ולהירגע העקרונות שלך על מה מתאר "נקי" בית. לחלופין, ייתכן שיהיה עליך להיות בסדר עם המאמץ שמישהו אחר משקיע כדי לסדר את הבית.
שיטה 3 מתוך 3: חתירה לפתיחות
- 1הישאר גמיש. קבל שלפעמים הדברים לא ילכו לפי התוכנית, לא משנה כמה אתה מכין. כשמשהו משתבש קחו נשימה עמוקה, עשו כמיטב יכולתכם להתמודד עם המצב והמשיכו ביום שלכם. נסו למצוא משהו חיובי בהתרחשויות לא צפויות.
אתה בטח תבין שהעולם לא יתפרק, גם אם אתה לא יכול לשלוט בדרך שבה משהו יתברר. - 2תסמכו יותר. להיות פתוח יותר לטובתם של אנשים אחרים, את העולם ואת עצמך. בנה את הביטחון שלך ביכולת שלך להסתגל אל הלא נודע. תבין שרוב המצבים יסתדרו בסופו של דבר, גם אם הם לא הולכים כמו שאתה מצפה מהם.
- השתדל להתחיל לתת לאנשים את היתרון של הספק. פתח את ליבך ומוחך על ידי מתן להם את ההזדמנות לרצות אותך במקום לצפות באופן אוטומטי מאנשים שיאכזבו אותך.
- 3תהיה ספונטני. תהנה לראות לאן כל יום לוקח אותך. טיפח תחושת כיף, והרשה לעצמך לסטות מהשגרה שלך לפעמים. נסה דברים שונים, אמור כן להזדמנויות חדשות, ואתגר את עצמך כשתקבל את ההזדמנות.
- תוכלו לפנות מקום בחייכם לספונטניות על ידי תכנון שלא לתכנן לפעמים. צאו לטייל ללא יעד בראש, או שמרו על אחר צהריים אחד בשבוע נטול התחייבויות, כך שתוכלו לעשות מה שבא לכם.
- פרפקציוניזם יכול לאכול את כל זמנכם. על ידי למידה להיות ספונטניים יותר, יתכן שתוכלו לגזור לעצמכם זמן רב יותר.
- 4תן לאחרים להשתלט. אם לא חשוב באופן קריטי שתטפל במשימה בעצמך, בקש ממישהו אחר לעשות זאת. האצלה יכולה להרגיש מפחידה אם אתם רגילים להיות בשליטה, אך ברגע שתבינו שאנשים אחרים מסוגלים גם לבצע דברים, תרגישו פחות לחוצים לטפל בכל דבר בעצמכם.
- לדוגמה, תוכל לבקש מילדיך להשתלט על חלק ממטלות הבית, או להאציל חלק מפרויקט גדול לעמית לעבודה.
- כשאתה נותן למישהו אחר עבודה, אל תנסה לנהל את המיקרו כמו שהוא עושה את זה. תן להם הזדמנות לעשות זאת בדרכם, גם אם השיטה שלהם שונה משלך.
- זכור להודות לאדם האחר על מאמציו. גם אם העבודה לא נעשתה כמו שהיית עושה זאת, החמיא להם על מה שהם עשו טוב והימנע מביקורת עליהם.
קרא גם: כיצד להגיש בקשה למענק יזמי?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק לנסות לשלוט בהכל?קח הפסקה או הפסקה. התחל ללמוד כיצד להירגע. התמקדו במאמצים והישגים ולא בשלמות. הכל אינו באחריותך האישית; להעריך את המאמצים של אחרים ולהזכיר לעצמך שגם הם לא צריכים להיות מושלמים.
- איך משחררים את הצורך בשליטה?נסה להתחיל משמעת חווייתית כמו יוגה, קשב, או מדיטציה. יהיה עליכם להתחיל לחוות רגיעה ושקט לפני שתוכלו להתחיל להרפות.
- איך אני מפסיק להיות פריק שליטה?תכריז על זה. תן למשפחה ולחברים הקרובים ביותר שלך להיות מודעים למטרה שלך ולבקש משוב. כשאתה מבחין בהתנהגות הישנה שמתגנבת פנימה, הפנה את תשומת ליבך לטיול או לרוץ, לעצום עיניים למספר דקות, או פשוט להתרחק מהמצב.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
