איך להתגבר על מישהו שאתה אובססיבי עליו?
כדי להתגבר על מישהו שאתה אובססיבי עליו, נסה לחסל דברים שגורמים לך לחשוב עליהם. לדוגמא, אם אתה אובססיבי לגבי האקס שלך, אתה יכול להיפטר מתמונות שיש לך של שניכם. לחלופין, אם המחשבות האובססיביות שלך מופעלות כשאתה רואה את האדם ברשתות החברתיות, אתה יכול לחסום אותו כדי שלא תראה את ההודעות שלו. אתה יכול גם לנסות להסיח את דעתך בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על האדם על ידי ביצוע פעילות שאתה נהנה ממנה, כמו לשחק במשחקי וידאו, לקרוא או לצאת לטיול. בנוסף, בילו זמן עם החברים והמשפחה כשאתם מרגישים עצובים או חרדים, מה שיכול לעזור לכם להרחיק את דעתכם מדברים. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו ליועץ, כמו כיצד לשלוט במחשבות אובססיביות, המשך לקרוא.
כדי להתגבר על מישהו שאתה אובססיבי עליו, נסה לחסל דברים שגורמים לך לחשוב עליהם.
להתגבר על מישהו שאתה אובססיבי אליו קשה, אבל יש דרכים לשמור על מחשבות או התנהגויות אובססיביות. כאשר אתה מתחיל להרגיש מקובע או לקבל חשק להסתכל בחשבונות המדיה החברתית שלהם, נקט בצעדים כדי לשלוט במחשבותיך. נסה להסיח את דעתך על ידי ביצוע משהו שאתה נהנה ממנו, להיות פרודוקטיבי או לכתוב. זה אולי נראה כאילו הרגשות שלך לעולם לא ייעלמו, אבל אל תדאגי. הדברים ישתפרו עם הזמן.
שיטה 1 מתוך 3: שליטה במחשבות אובססיביות
- 1זהה את המחשבות וההתנהגויות האובססיביות שלך. שים לב מתי אתה לא יכול להוריד את דעתך מהאדם. ייתכן שתרצה לבדוק את פרופילי המדיה החברתית שלהם, או לקבל את הדחף להתקשר אליהם או לשלוח להם הודעות טקסט. קרא לעצמך, ואמר לעצמך שיש לך את הכוח להפנות את מחשבותיך.
- אמור לעצמך "אלה מחשבות אובססיביות" או "אני מתנהג באובססיביות". אמור, "המחשבות האלה לא שולטות בי; אני שולט בהן."
- לפעמים, מחשבות ופעולות אובססיביות יכולות להישאר מעיניהם, או אפילו להרגיש טוב. ניסיון להעמיד פנים שהם לא קיימים לא יעזור לך. במקום זאת, הכירו אותם, הכירו שיש לכם דברים טובים יותר לעשות והזכרו לעצמכם שתוכלו לנהל אותם.
- 2קבע אם ישנם גורמים בסיסיים הגורמים לאובססיה שלך. אובססיה, כמו התמכרות, יכולה להיות לפעמים סימפטום של צורך או בעיה גדולה יותר בחיים שלך. שקול אם חסר לך משהו בחיים שחשבת שאדם זה יכול לספק. בדוק אם יש דרך אחרת בה אתה יכול למצוא את מה שאתה צריך.
- כתוב מה האדם הזה גורם לך להרגיש כשאתה נמצא איתם. תחשוב איך אתה מרגיש כשהם נעלמים. שקול מה עלול לגרום לתחושות אלה בחייך.
- לדוגמה, אתה עלול לגלות שאתה חושש להיות בודד. אם זה המקרה, שקול להצטרף לחוג או למועדון כדי להכיר אנשים חדשים.
- 3נסו להימנע מדברים שמעוררים את האובססיה שלכם. שימו לב מתי ואיפה אתם מתחילים לחשוב או לנהוג באובססיביות. זה יכול להיות קשה, במיוחד בהתחלה, אך עשה כמיטב יכולתך להתנגד לדחפים אובססיביים כאשר אתה עומד בפני טריגר. אם אינך יכול להסיר את עצמך מהדק, התמקד בשליטה בתגובתך אליו.
- לדוגמה, אם אתה בודק כל הזמן את פרופילי המדיה החברתית של האדם או מקבל את הדחף לשלוח להם הודעות טקסט, להיפטר מהטלפון או המחשב שלך אינו מעשי. במקום זאת, תוכל להשתמש בתכונות שמסירות את הפוסטים שלהם מהעדכון החדשות שלך או מבטלות את עקיבתן.
- אם אתה אובססיבי לגבי האקס שלך, החזיר להם את הדברים שלהם ונסה להשאיר דברים שמזכירים לך אותם מחוץ לטווח ראייה וללא מחשבה.
- אם אינך יכול להימנע מלהיות ליד האדם, נסה לשמור על מרחק. אם הם יושבים לידך בבית הספר, נסה להימנע מקשר עין ודמיין שאתה מישהו אחר. נסה להתמקד במשימה שלך, כמו לרשום הערות בכיתה.
שמור רשימה נפשית של דברים שצריך לעשות כשאתה מתחיל לאובססיביות. - 4התמקדו בפרטי הסביבה הנוכחית שלכם. כשאתה מרגיש שאתה מקבל קיבוע, קח נשימה עמוקה ועצום את העיניים. הקשב היטב לצלילים סביבך וחשוב על כל התחושות האחרות שאתה חווה באותו הרגע.
- שאל את עצמך, "מה הטמפרטורה כרגע? האם אני חם, קר או נוח? איזה צלילים וריחות אני מרגיש כרגע? איך מזג האוויר כרגע? איך נראים השמיים?"
- אובססיה כוללת לעתים קרובות מחשבות כמו, "מה אם הייתי עושה את זה?" או "מה הם עושים כרגע?" מחשבות אלה מתמקדות במיקומים אחרים או מתעכבות בעבר או בעתיד. התמקדות בסביבתך יכולה לעזור לך לשמור על מחשבותיך כאן ועכשיו.
- 5דמיין מחשבות פולשניות שעוזבות את דעתך. נסה לדמות את מוחך כרצפה, והמחשבות האובססיביות שלך הן לכלוך ואבק המכסה את הרצפה. בכל פעם שאתה מתחיל לשכון, דמיין את עצמך גורף את כל האבק והלכלוך בעזרת מטאטא.
- אתה יכול גם לדמיין שהמחשבות הפולשניות הן כלב נובח. דמיין את עצמך הולך ליד כלב נובח מאחורי גדר. אמור לעצמך, "זה פשוט רעש, והכלב לא יכול לפגוע בי. בעוד כמה דקות אעבור לגוש הבא והכלב יהיה הרחק מאחוריי."
- נסה להתנער ממחשבות אובססיביות. כשאתה חווה אותם, נענע את הראש, הידיים, הרגליים והגוף. דמיין שאתה מנער את המחשבות ומאפס את דעתך.
- 6פתח טקס שמזכיר לך להפסיק לאובססיביות. כשאתה חושב על האדם או מעורר חשק ליצור איתו קשר, דמיין תמרור עצור גדול. אתה יכול גם ללבוש רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך ולהצמיד אותה בכל פעם שאתה חושב או פועל באופן אובססיבי.
- טקסים, כגון הדמיה של תמרור עצור או הצמדת רצועת גומי, הם דרכים טובות להזכיר לעצמך שעליך להפנות את מחשבותיך. עשה את הטקס שלך ואז אמור לעצמך, "עצור! אני צריך לעצור את דפוס המחשבה הזה ולעשות משהו כדי להסיח את עצמי."
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על דעתך
- 1הסיח את דעתך על ידי ביצוע פעילות מהנה. חשבו על כמה פעילויות שנראות לכם מעניינות ומהנות. שמור רשימה נפשית של דברים שצריך לעשות כשאתה מתחיל לאובססיביות. אם ברשותך רשימת פעילויות, תוכל להפנות את עצמך במהירות במידת הצורך.
- דוגמאות יכולות לכלול גינון, קריאת רומן טוב, האזנה למוזיקה (שלא מזכירה לך את האדם), משחק משחק וידאו, נגינה בכלי, ציור, ציור או פעילות גופנית.
נסה לדמות את מוחך כרצפה, והמחשבות האובססיביות שלך הן לכלוך ואבק המכסה את הרצפה. - 2עשו משהו שנותן לכם תחושה של הישג. חשבו על פרויקט שהצבתם לאחרונה על המבער. אמנם זה לא צריך להיות קשור לאדם, אבל זה יכול להיות שדחית בגלל מחשבות או מעשים אובססיביים. סיים את הפרויקט הזה, וחשוב איך הוא מייצג את היכולת שלך לעבור את האובססיה שלך.
- לדוגמא, אולי לא התאמנת בפסנתר ולא ניקית את החדר שלך. אולי נקלעת לפיגור בפרויקטים בעבודה או בבית הספר.
- ביצוע משימה, במיוחד זו ששלחתם, היא דרך נהדרת לטפח מצב נפשי חיובי ומעצים את עצמו.
- 3נסה לרשום את מחשבותיך האובססיביות. אם אתה מתקשה לשנות את דפוסי החשיבה שלך, כתוב את מחשבותיך ביד. תאר את הרגשות שלך, כתוב מכתב לאדם שאתה אובססיבי אליו, או רשום משפטים או מילים שאתה לא יכול להוציא מהראש שלך.
- אל תראה את מה שכתבת לאדם שאתה לא יכול להפסיק לחשוב עליו. בנוסף, אל תקרא את מה שכתבת והתעכב עליו.
- במקום זאת, התמקדו בהוצאת המחשבות מהראש בזמן שאתם כותבים. לקרוע את הנייר ולזרוק אותו כשסיימת יכולה לעזור לך להרפות באופן סמלי מהמחשבות האובססיביות שלך.
- 4לעשות מדיטציה או לנסות טכניקות הרפיה. ללבוש בגדים רפויים, להשמיע מוסיקה מרגיעה, ולשבת במצב נוח. שאפו עמוק כשאתם סופרים עד 4, עצרו את נשימתכם לספירה של 4, ואז נשפו לאט תוך כדי ספירה עד 8. כשאתם שולטים בנשימה, דמיינו נופים מרגיעים, כמו מקום בטוח מילדותכם או מקום חופשה מועדף.
- אתה יכול גם לחפש סרטוני מדיטציה מודרכים בשירות הסטרימינג המועדף עליך.
- נסה לעשות מדיטציה או לעשות תרגילי נשימה כאשר אתה מרגיש את מחשבותיך דוהרות, מתעכב על האדם שאתה אובססיבי אליו, או מקבל את הדחף להתקשר או לשלוח להם הודעה.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה מאחרים
- 1התקשרו או הסתובבו עם יקירכם כשנפשכם מתחילה להתחרות. אתה לא צריך לספר לאדם את הסיבה שלך להתקשר אליו או לדבר על האובססיה שלך. זה יכול להיות החבר הכי טוב שלך, אח, או מישהו שלא דיברת איתו זמן מה. שוחח איתם, או בקש מהם לצאת לטיול, להיפגש לקפה, לאכול ארוחת צהריים או לעשות פעילות אחרת ביחד.
- אמור, "היי, מה שלומך? רק רציתי לגעת בבסיס ולראות איך היית. משהו חדש?" נסה לשאול: "יש לך תוכניות היום? רוצה לתפוס קפה או ארוחת צהריים?"
- הישארות חברתית יכולה לעזור לך להוריד את דעתך מהאובססיה שלך, אז עשה כמיטב יכולתך לשמור על מערכות היחסים שלך באופן כללי.
יתר על כן, אם האובססיה של מישהו מתחילה להפוך להתנהגות כפייתית או הרסנית, אז זה יכול להיות סימן להפרעה טורדנית כפייתית, או OCD. איך אני מפסיק להיות אובססיבי? - 2אווררו את הרגשות שלכם לאדם אהוב מהימן. בין אם אתה אובססיבי לגבי אקס, מחץ או מישהו שאתה מקנא בו, בקבוק הרגשות שלך רק יחמיר את המצב. אמון במישהו יכול להוריד משקל מהכתפיים ולעזור לנקות את דעתך.
- נסה לומר לחבר או קרוב משפחה, "אני צריך להוריד כמה דברים מהחזה שלי. אני אוהב מישהו, אבל הם לא מרגישים כמוני. זה כל כך מרגיז אותי שאני מרגיש חולה, ואני לא יכול להפסיק לחשוב עליהם. "
- אמנם רק לדבר על הרגשות שלך יכול לעזור, אתה יכול גם לבקש עצות. שאל אותם, "האם אי פעם הרגשת ככה? מה עשית כדי להפסיק לחשוב על מישהו?"
- 3שוחח עם יועץ, במידת הצורך. אם תנקוט בצעדים כדי לשלוט במחשבותיך ולהסיח את דעתך, סביר להניח שרגשותיך ישתפרו עם הזמן. עם זאת, אם אינך יכול לשנות את המיקוד שלך או אם דברים לא משתפרים בסופו של דבר, אולי עדיף לראות איש מקצוע. מטפל לא ישפוט אותך ולא יספר לאף אחד על הרגשות שלך. התפקיד שלהם הוא לעזור לך, אז תהיה כנה איתם.
- לרגשות אין ציר זמן קפדני. עם זאת, עליכם להבחין בעצמכם בהדרגה לחשוב עליהם פחות ככל שעוברים שבועות וחודשים, והרגשות שלכם צריכים להיות פחות עזים.
- ייתכן שהגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע אם ניסיתם ללא הצלחה לבד לפחות חודש או חודשיים. אתה צריך לקבל עזרה גם אם המחשבות האובססיביות שלך הופכות תכופות יותר, או אם אתה חווה תחושות חוזרות של ייאוש, נסוג מפעילות יומיומית או חושב לפגוע בעצמך או באחרים.
- אם אתה עדיין בבית הספר ולא רוצה לבקש מההורים שלך לקחת אותך למטפל, תוכל לדבר עם היועץ שלך.
קרא גם: איך לשכוח את הדברים הרעים?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק להיות אובססיבי?אתה יכול להימנע מאנשים, דברים וממצבים שמעוררים את האובססיה שלך. לדוגמה, אם אתה ממשיך לבדוק את המדיה החברתית של מישהו לקבלת פרטים אודותיהם, נסה לחסום או לבטל מעקב אחר אותם כדי שתמנע פיתוי. אתה מתמקד גם בפרטי הסביבה הנוכחית שלך בכל פעם שאתה שם לב שאתה מתחיל להיות מקובע או אובססיבי למשהו. הקשב היטב לצלילים סביבך וחשוב על כל התחושות האחרות שאתה חווה באותו הרגע כדי לעזור להתבסס בהווה.
- האדם הוא החבר הכי טוב שלי. אי אפשר להתעלם ממנו. אני לא רוצה להרוס לנו את הידידות. מה עליי לעשות?אהבה שלא נענתה היא מסובכת. אתה אוהב אותם, הם רואים בך רק חבר. אם אתה בטוח שהוא רואה בך רק חבר, אתה צריך להתאים את הציפיות שלך ממנו ולאהוב אותו כחבר וחבר בלבד או שאתה צריך לקחת הפסקה ממנו ולפתוח את עצמך כדי למצוא ילד שאתה אוהב אתה חוזר.
- האם אובססיית אהבה היא מחלת נפש?זה יכול להיות נורמלי ובריא לחלוטין שיש רגשות ממש חזקים ונלהבים כלפי מישהו. אבל אם זה מתחיל להפריע לחיים שלך ולהשפיע עליו, זה יכול להפוך לבעיה. יתר על כן, אם האובססיה של מישהו מתחילה להפוך להתנהגות כפייתית או הרסנית, אז זה יכול להיות סימן להפרעה טורדנית כפייתית, או OCD.
- החבר / החבר הכי טוב שלי בגד בי. זו הייתה מערכת יחסים יפה ורגשית ולמרות הכל אני עדיין רוצה להיות חבר שלו. האם אני טועה בכך? אמרו לי שאני חלש.זה נורמלי לרצות להישאר חברים לאחר פרידה. עדיף להתרחק זה מזה, במיוחד בהתחלה. ניתוק, או מתן מקום אחד לשני, יעזור לכם להמשיך הלאה. עם הזמן, אתה עשוי להיות מוכן להעלות מחדש את חברותך מבלי לפגוע בעצמך.
- מה אני עושה כשאני בקשר לא בריא שבו האדם מגלה חוסר עניין אך גם אומר "אני אוהב אותך?" אני לא רוצה להרפות.ללכת משם. למה להישאר בקשר עם מישהו שלא מעוניין בך? סע בכביש המהיר ואמר "אני כבר לא רוצה להיות איתך."
- מחיקת מספר האנשים ותמונותיהם - האם אלו דרכים להתגבר על האדם?זה כנראה יעזור. הסר כל מה שאתה עלול להיתקל בהם כל יום, כולל המספר, התמונות, המתנות וכו ', כך שלא תמשיך להזכיר לאדם.
- עברו כמעט שבעה חודשים, ואני חושב עליו ועל משפחתו הרבה פחות מבעבר, אבל נמאס לי שהם מתעכבים בראשי. מה עליי לעשות?נסו למלא את חייכם במערכות יחסים משמעותיות אחרות שכן הם כנראה יעזרו למלא את החלל שהוא השאיר בחייכם.
- האם זה נכון להיות במערכת יחסים למרחקים ארוכים עם מישהו שאינך רואה עתיד אם אתה אוהב את אותו אדם והוא גם אוהב אותך?אם אתה יכול להישאר רק ידיד אז הבהיר את כוונותיך. ככל שתמנע מהנושא ישירות כך הבעיה תחזק.
- ניסיתי את כל אלה. עברו חודשיים ואני עדיין לא מצליחה להוריד אותו מהראש. האם יש לך הצעות אחרות?הרחק מהאדם כמה שיותר ואפילו טוב יותר, נסה ללכת למקום כלשהו בעצמך כדי לשנות את הנוף ולעשות משהו ממש מהנה ומהנה. הגיע הזמן להתחיל לטפל בעצמך במקום להתמקד באדם זה. מצא הסחות דעת אחרות והיה אובססיבי למשהו שיש לך שליטה עליו, כגון הכנת דברים, צפייה בסרטונים, בילוי עם חבריך ו / או חיות המחמד ולמידה של משהו חדש.
- איך מפסיקים לאובססיביות על בחור שזרק אותך?הדרך הטובה ביותר להמשיך הלאה היא למצוא פעילות שאתה נהנה להסיח את דעתך או על ידי מילוי הריק במערכות יחסים משמעותיות אחרות. הימנע מקפיצה מיד למערכת יחסים אחרת עד שתהיה מוכן. נסה לחזור לתחביב ישן או מצא תחביב חדש שתוכל לחקור כדי למצוא הגשמה מחוץ למערכת היחסים הקודמת שלך.
תגובות (19)
- אני מאוד אוהב את הילד הזה שאולי יש לו רגשות כלפיי, אבל אני צריך להמשיך הלאה כי אני אובססיבי ואני רוצה לשכוח אותו. למרבה הצער, אני רואה אותו כל יום וצריך להשאיר אותו מאחור.
- משחק הענישה עזר לי מאוד.
- מאוד ברור וממוקד.
- מאמר זה הראה שאתה יכול להתגבר על מישהו. קראתי את זה כמה פעמים והשתמשתי באסטרטגיות. אני כל כך הרבה יותר מאושר עכשיו.
- תודה לעצות שלך, שבאמת אמורות לעזור לי להתגבר על חבר שלי. מדריך תודה!
- איך להתגבר על אובססיה.
- החלק המועיל ביותר היה המקום בו עלינו לחשוב על האדם ועל מעשיו הרעים, כי בדרך כלל אנו נוטים לחשוב על הטוב שיש בהם, אך הפעם זה על רע ומראה לנו כמה הם לא שווים את זמננו והם לא ' לא מגיע לנו.:)
- כשאני מתחיל לחשוב הרבה על האדם שאני אובססיבי לגביו, עלי לנסות לכוון את עצמי / את מחשבותיי לדברים אחרים, או לעשות משהו כדי להסיח את דעתי מהמחשבה עליו. זה באמת יעזור לי!
- זה היה מאוד מועיל. תודה.
- זה באמת עזר לי להתגבר על מישהו ש"אהבתי ". אמרתי לו שאני אוהב אותו, ואם הוא לא רוצה לדבר איתי זו הבעיה שלו. אני יודע שהוא התגעגע למישהו שכיף לצידו.
- אני חושב ששיטות אלה יעזרו לי להתגבר על ילד שהייתי מאוהב בו הרבה מאוד זמן. ההורים שלי לא אוהבים אותו ולעולם לא היו נותנים לי להיות איתו. כן התגנבתי כמה פעמים, אבל הם גילו שהייתי מקורקע כמעט לחצי שנה.
- המאמר הזה עזר לי כל כך תוך שניות! היה לי קשה להתגבר על הבחור האחרון שהייתי מעורב איתו. סיפור ארוך קצר, הוא התחיל לחוסר תקשורת איתי, אז הפסקנו לדבר, ועכשיו הוא מדבר עם בחורה חדשה. זה כואב לי כי עדיין יש לי קצת אהבה אליו בליבי ואני יודע שלעולם לא נקרה. אך בקריאת מאמר זה הוקל מעט מכאבי, תודה רבה!
- בכלל לא שולח הודעה לאדם
- בהחלט אנסה כמה כאלה. אני מוכן לעשות שינוי חיובי בחיי ללא האדם הזה.
- הייתי אובססיבי לאקס מעל 30 שנה. לא התראינו כמעט כל הזמן. כשהתחברנו מחדש, זה היה נהדר. למרבה הצער, שנינו היינו נשואים לאנשים אחרים. זו אובססיה מאוד לא בריאה. סיומו היה כואב מאוד, אך מאמר זה היה מועיל.
- זה נתן לי פתרונות מעשיים והיה מותאם, אך לא מעורפל. גורם לי להבין שאני כבר מקבל החלטות בריאות להמשך הדרך.
- לדעת דרכים להתגבר על הזרימה ולחשוב על דרך אחרת להתמקד יותר בתשוקה שלי. תודה, עזרת.
- דברים מגניבים, מאוד מועילים.
- המאמר הזה עזר לי מאוד. אני אוהב את ההצעה להיות כנה כלפי עצמך, בין אם אתה אוהב את האדם הזה ובין אם לא. אני מתכוון לגבי המחשבות שלנו לאותו אדם.
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
