איך להפסיק להתעלל?
מרגע זה, התחייב להפסיק להתעלל בהם מילולית ולמצוא דרכים בריאות יותר לתקשר איתם.
אנשים רבים שמתעללים באחרים אינם מודעים לכך שמה שהם עושים שגוי או שהם יודעים ולא אכפת להם. אם זיהית בעצמך התנהגויות פוגעניות, אתה כבר נע בכיוון הנכון. לשנות את האופן שבו אתה מנהל את הרגשות שלך ואת מתקשר עם אנשים סביבך לוקח זמן והרבה מאמץ מצדך, אבל אתה יכול לעשות את זה אם אתה מחויב לעשות שינוי. חפש תמיכה מחברים ובני משפחה, קבוצות תמיכה ומטפל.
שיטה 1 מתוך 3: התחייבות לשינוי
- 1זהה התנהגויות פוגעניות. התעללות חורגת מלהכות במישהו או לקרוא לו בשמות. ישנם דברים רבים אחרים שאולי לא נראים כמו התעללות במבט ראשון, אך אכן פוגעים. שקול אם עשית סוגים אחרים של התנהגות פוגענית כדי שתוכל להפסיק לחזור עליה. התנהגויות העלולות להיחשב פוגעניות כוללות:
- תקיפה מילולית של מישהו, כמו למשל ביקורת עליהם, האשמתו או העלבתו
- באמצעות הפחדות או איומים
- בידוד האדם מחבריו ומשפחתו
- מאיים להרוג את עצמך כדרך לתמרן רגשית אנשים אחרים
- הלנת כסף, מניעת האדם לקבל עבודה או מניעת משאבים הכרחיים אחרים
- השמדת חפציו של האדם
- תקיפה מינית או פיזית של האדם
- עושה מחוות כועסות כדי להפחיד את האדם
- 2התמקד כיצד התנהגותך פגעה באנשים אחרים. אמפתיה כלפי אלה שהתעללת בהם היא חלק חשוב בשינוי ההתנהגות שלך. קח קצת זמן לחשוב כיצד הפעולות שלך השפיעו על אנשים אחרים. יתכן שהם הרגישו עצובים, מפוחדים, פגועים או מבולבלים בגלל ההתעללות שלך. נסה להכניס את עצמך לנעליהם ולדמיין איך היית מרגיש במצבם.
- אם עברו התעללות בילדותך או על ידי מישהו אחר, ייתכן שכבר תהיה לך הבנה טובה כיצד זה מרגיש. התבונן כיצד הרגשת כשמישהו אחר התעלל בך והכיר בכך שאתה עושה זאת כעת למישהו אחר.
- 3התחייב לבצע שינוי בהתנהגותך. לאחר שפיתחת אמפתיה לאדם, התחייב לשנות את התנהגותך לטובה. אתה שולט במה שאתה אומר ועושה! אתה לא צריך להתעלל במישהו אם אתה לא רוצה. התחייב עכשיו להפסיק להתעלל באדם או באנשים.
- זה עשוי לעזור לרשום את ההתחייבות שלך, כמו למשל מכתב לעצמך ולחתום עליו. לדוגמא, אתה יכול לכתוב, "ג'נט יקרה, אתה אדם טוב ולכן אינך רוצה לפגוע יותר בקרובי המשפחה שלך. מרגע זה התחייב להפסיק להתעלל בהם באופן מילולי ולמצוא דרכים בריאות יותר לתקשר איתם. אהבה, ג'נט. "
התחייב עכשיו להפסיק להתעלל באדם או באנשים. - 4זהה חלופות סבירות לפעולותיך הקודמות. ערוך רשימה של מה שאתה יכול לעשות במקום להתעלל מילולית או פיזית באנשים אחרים. חשבו כיצד תרצו להתמודד עם מצבים בהם אתם מרגישים מתוסכלים ונוטים להתפרץ. מה תהיה התגובה האידיאלית שלך במצבים שבדרך כלל מרגיזים אותך?
- לדוגמא, אם אתה ובן זוגך מתווכחים, אתה עשוי לרשום אלטרנטיבה לקריאת שמות כטיול לנקות את הראש.
- אם התגובה הרגילה שלך להתקפי זעם של ילדך היא סטירה אליהם, ייתכן שתפרט חלופה כשיש אותם בזמן פסק זמן למשך 5 דקות.
- אם השתמשת במניפולציה רגשית כדי לגרום להורה לעשות מה שאתה רוצה, אז אתה יכול להתחייב לדבר איתם בגלוי על הצרכים שלך במקום זאת.
- 5קבל שאנשים שהתעללת בהם לא יוכלו להיות בסביבתך. אם אתה מתעלל פיזית או מילולית במישהו שחי איתך, התוצאה הטובה ביותר עשויה להיות שהם יחיו ממך באופן זמני או ללא הגבלת זמן. אמנם זה עשוי להיות קשה עבורך, אך הכיר בכך שזה עשוי להיות המצב הטוב ביותר עבור שניכם. אם הם לא גרים איתך, יהיו לך פחות מצבים שבהם אתה עלול להתעלל בהם ותוכל לנצל את הזמן הזה בנפרד כדי להמשיך לעבוד על עצמך.
אזהרה: אם בן / בת הזוג שלך עוזב אותך או אם לקחו לך את ילדך או את ילדיך, ייתכן שלא תהיה לך ברירה במצב. עם זאת, תוכלו לבחור להמשיך ולפתח את עצמכם באופן אישי במטרה ליצור איתם קשר בריא בעתיד.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הרגשות והמעשים שלך
- 1נהל את הציפיות שלך מאנשים אחרים. אם התפרצתם פיזית או מילולית מתוך תחושות תסכול כלפי אנשים אחרים, לוקח קצת זמן להרהר בציפיות שלכם עשוי לעזור לכם בעתיד. אם התעללת במישהו שלא נפל מהציפיות שלך, שקול את הציפיות שלך ממנו והאם אלו ריאליות או לא. אם התעללת במישהו שלא התנהג באופן שאתה מצפה ממנו, עשה מחקר על מה שמציאותי באמת.
- זה עשוי להיות מועיל לדבר על הציפיות שלך עם מטפל. הם יכולים לעזור להבטיח שתישאר מקורקעים במציאות ותחיל ציפיות הוגנות וסבירות על יקיריכם.
אזהרה: שים לב שגם אם אתה מוריד את הציפיות שלך ומישהו עדיין נופל מהם, זה לא הופך את זה בסדר שתתעלל בהם.
- 2תן לעצמך פסק זמן אם אתה מתחיל לכעוס או לתסכל. אם לפעמים אתה מאבד את העשתונות וזה גורם לך להתפרץ מילולית או פיזית, התחל לראות סימנים שאתה מתעצבן ולקחת פסק זמן. היכנס לחדר אחר והאזין למוזיקה או קרא ספר, הסתובב בשכונה שלך לכמה דקות, או התקשר לחבר או בן משפחה שיבוא ויצפה בילדיך לזמן מה. עשו כל מה שנדרש כדי לקבל הפסקה מהמצב כדי שהרגשות שלכם לא ישתלטו עליכם.
- אפילו תירוץ לעצמך ללכת לשירותים לכמה דקות עשוי להספיק בכדי לעזור לך להירגע ולשנות נקודת מבט.
- 3נשמו עמוק לפני שאתם אומרים או עושים משהו מכעס. התעללות מילולית עלולה להשאיר צלקות מתמשכות, במיוחד אצל ילדים, לכן חשוב לחשוב היטב לפני שאתה אומר משהו שאתה עלול להצטער עליו. אם אתה מוצא את עצמך על סף התפרצות מילולית או פיזית, קח נשימה עמוקה דרך האף עד לספירה של 4 והחזק אותו למשך 4 שניות. ואז, נשף לאט דרך הפה שלך עד לספירה של 4. חזור על זה כל עוד לוקח לך להרגיש שוב רגוע.
שקול אם עשית סוגים אחרים של התנהגות פוגענית כדי שתוכל להפסיק לחזור עליה. - 4התקשר למוקד למניעת התעללות אם אתה חושב שאתה עלול להתפרץ. דיבור דרך הרגשות שלך יכול להיות מועיל כדי למנוע ממך לעשות או לומר משהו שאתה עלול להצטער עליו. אם אתה לא מרגיש בנוח לדבר עם חבר או בן משפחה על ההרגשה שלך, התקשר למוקד למניעת התעללות וספר להם מה קורה. הם יקשיבו לך ללא שיפוטיות ויעזרו לך למצוא דרך בריאה יותר להתמודד עם הרגשות שלך.
- לדוגמה, אתה יכול להתקשר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בארה"ב בטלפון 1-800-799-7233.
- 5פנה לעצמך זמן אם אתה הורה. הורות יכולה להיות מלחיצה, במיוחד אם אתה המטפל הבלעדי של ילדך או של ילדיך ואינך מקבל הרבה זמן פנוי לעשות דברים שאתה נהנה מהם. דאג שיהיה לך לפחות כמה שעות זמן לעצמך בכל שבוע, כגון על ידי בקשה מחבר או בן משפחה שיצפה בילדך או בילדיך במשך כמה שעות ביום אחד בכל שבוע.
- דאגו לעשות משהו שיעזור לכם להירגע בצורה בריאה, כמו למשל לעסוק בתחביב מועדף, להתאמן או להירגע.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1חפש עזרה להתמכרות או לאלכוהוליזם אם אתה מתקשה. התעללות בחומרים הולכת לעתים קרובות יד ביד עם התעללות במשפחה או התעללות בילדים. אם אתם מכורים לסמים או לאלכוהול, היעזרו בראש ובראשונה בעניין. שוחח עם הרופא שלך, מצא תוכנית התאוששות או עבור לפגישות בת 12 שלבים.
- זכור כי עדיין תצטרך לעבוד על ניהול הרגשות שלך גם לאחר הפסקת השימוש בסמים או באלכוהול. עם זאת, ייתכן שיהיה לך קל יותר להתמודד עם מצבי לחץ יומיומיים אם אינך מתמודד גם עם תסיסה או כאב מהנגאובר ונסיגה.
- 2שוחח עם בן משפחה או חבר אמין. כשאתה פועל לשינוי התנהגותך, מצא תמיכה מאנשים שאכפת להם ממך. זה יכול להיות קשה להודות שהתעללת במישהו, אבל חשוב לעשות זאת אם אתה באמת רוצה לשנות. ספר למישהו שאתה סומך עליו כמו הורה, אח או חבר קרוב ובקש ממנו לתמוך בך.
- נסה לומר משהו כמו: "עשיתי כמה דברים שאני מתבייש בהם, אבל אני מנסה לשנות. אני זקוק לעזרה ותמיכה והייתי מעריך את זה אם היית שם בשבילי."
- לדוגמה, ייתכן שתבקש מהם לבדוק אתך פעם בשבוע כדי לראות מה שלומך או לבקש מהם להזכיר לך את המחויבות שלך אם יבחינו שאתה חוזר לדרכים הישנות שלך.
- הקפד לספר לחברך או לבן המשפחה על כל נושא אחר שאתה נתקל בו, כגון שימוש בסמים, דיכאון או בעיות כלכליות.
- 3מצא מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש שיעזור לך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך לפתח כלים להתמודדות עם הרגשות שלך ולמנוע התעללות. מצא מטפל או בקש הפנייה מהרופא שלך וודא כי לאדם יש ניסיון בייעוץ לאנשים שנאבקו בניהול כעסים ובנטיות פוגעניות.
- קבע פגישה ראשונית עם המטפל כדי לבדוק אם אתה חושב שהם יוכלו לעזור לך.
טיפ: תוכלו גם לשקול לערוך פגישות ייעוץ עם האדם שאתם מתעללים בו כדי לעבוד על כל הבעיות שיש לכם במקום בטוח.
זכור כי עדיין תצטרך לעבוד על ניהול הרגשות שלך גם לאחר הפסקת השימוש בסמים או באלכוהול. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה להורים אם אתה מתקשה בהורות. הורות מלחיצה, אך אינך לבד! יש הרבה אנשים שעוברים מצבים דומים ופגישה איתם על בסיס קבוע עשויה לעזור לך להרגיש נתמך ולפתח תגובות טובות יותר למצבים מתסכלים. חפש קבוצת תמיכה להורים באזורך, או חפש קבוצות תמיכה מקוונות אם אין זמינות או אם אתה מעדיף לא להיפגש באופן אישי.
- אולי אפילו תוכל למצוא קבוצה ספציפית לגיל ילדך או ילדיך, כגון קבוצה להורים לפעוטות או לבני נוער.
- ייתכן גם שתקשורת אלימה עשויה להשפיע על התנהגותך. נסה להפוך את הבית שלך לאזור ללא אלימות גם לגבי בחירות התקשורת שלך. אל תאפשר לביתך סרטים אלימים, תוכניות טלוויזיה ומשחקי וידאו.
- שים לב כי מניעת דברים חיוניים מילדך, כגון אוכל, מים, שינה או שירותי בריאות היא סוג של התעללות הנקראת הזנחה. עליכם לספק לילדכם מזון, מים, מנוחה מספקת וביקורים קבועים אצל ספק שירותי בריאות ולא משנה מה.
קרא גם: כיצד להגיש פטנט?
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
