כיצד לטפל בתסמונת המוכה?
חלק גדול מהטיפול בתסמונת של אנשים מוכים הוא להישאר בטוח, לפנות לעזרה ולקבל משאבים מהקהילה שלך.
חלק גדול מהטיפול בתסמונת של אנשים מוכים הוא להישאר בטוח, לפנות לעזרה ולקבל משאבים מהקהילה שלך. הקפד לקבל עזרה מקצועית ופנה לטיפול בתסמינים הרגשיים שלך בהקדם האפשרי. להתאושש ממכות ולהמשיך בחיים בריאים זו לא משימה קלה, אבל עם סוגים נכונים של תמיכה, אתה יכול לעשות את זה. הקפד לפנות תחילה למקלט מקומי לאלימות במשפחה כדי לקבל עזרה ומשאבים מקצועיים.
חלק 1 מתוך 3: הערכת מצבך
- 1לבקש עזרה. אל תנסה לטפל בעצמך או לצאת מהמצב שלך בעצמך. חשוב להיעזר באנשי מקצוע שמכירים סיטואציות מסוג זה ויכולים לעזור להדריך אותך דרכה. פנה למקלט מקומי לאלימות במשפחה כדי להתחיל לקבל את העזרה הנחוצה לך ואל תנסה לעבור את התהליך הזה לבד.
- יש לזכור כי ההשלכות של אי עזרה בגין אלימות בין בני זוג אינטימיים הן רבות והן עשויות לכלול השלכות פיזיות, פסיכולוגיות וחברתיות חמורות.
- עבור לתחנת המשטרה המקומית שלך ובקש משאבים. בארה"ב, התקשר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-7233 (SAFE). בבריטניה התקשר לעזרת נשים בטלפון 0808 2000 247, ובאוסטרליה חייג 1800RESPECT בטלפון 1800 737 732.
- בארה"ב, אתה יכול גם לבקר http://womenslaw.org כדי לאתר מקלט בקרבתך.
- 2עבוד עם מישהו ממקלט כדי להבטיח את ביטחונך. הזמן המסוכן ביותר עבור אדם מוכה הוא כאשר הוא שוקל או דן לעזוב את הקשר. גם אם אינך גר עם האדם הפוגעני, ייתכן שלא תהיה בטוח. עבוד עם מישהו ממקלט מקומי לאלימות במשפחה כדי לפתח תוכנית שתבטיח את ביטחונך כאשר המתעלל לא נמצא בסביבה.
- שקול לגור איפשהו שהמתעלל שלך לא ימצא אותך, למשל במרכז לאלימות במשפחה או בעיר אחרת.
- היעזרו במקלט מקומי לאלימות במשפחה, כמו גם בני משפחה וחברים כדי לסייע בארגון ביטחונכם.
- שנה את מספר הטלפון שלך, השתמש במחשב בטוח ושנה את סיסמאות האינטרנט ו / או שמות המשתמש שלך.
- בטל את חשבונות הבנק או את כרטיסי האשראי שלך.
- תחשוב על מה החובט שלך יכול להתחקות, והימנע מדברים אלה. לדוגמה, הם עשויים להתחקות אחר שיחות הטלפון שלך או לעקוב אחריך באמצעות GPS במכונית שלך.
- 3לך למקלט כדי להימלט מהתעללות. אתה יכול ללכת למקלט לאלימות במשפחה למען בטיחות ומשאבים. במרכז אלימות במשפחה יוכלו לספק לך הדיור סודי, פעילות משפטית, והפניה יועצים. שאל על משאבים הזמינים בקהילה המקומית שלך עבור אנשים מוכים.
- לדוגמה, אתה עלול למצוא מקלט לאלימות במשפחה או טיפול במשבר לילדיך. עזרה עשויה להיות זמינה גם בנושאים משפטיים או בעיות רפואיות.
היעזרו במקלט מקומי לאלימות במשפחה, כמו גם בני משפחה וחברים כדי לסייע בארגון ביטחונכם. - 4צור תוכנית בטיחות. אם אתה עדיין גר עם המתעלל שלך, הכן תכנית בטיחות. אם אתה חש התעללות שעומדת להגיע מבן הזוג שלך, שיהיה לך מקום ללכת אליו, כמו למשל בית של חבר או בית של ההורה שלך, או שיש לך מקום בטוח בבית שלך.
- אם אתה מוכן לעזוב את המתעלל שלך ולסיים את הקשר, ודא שיש לך תוכנית לבריחה שלך ותהיה מוכן לברוח במהירות ובהתרעה של רגע.
- חזרו על תכנית הבריחה שלכם לעיתים קרובות כדי שתדעו לצאת במהירות ובשקט. אם יש לך ילדים, אז תרגל איתם את התוכנית.
- שמור על דלק המכונית שלך, מפתח רזרבי בקרבת מקום כל הזמן, והטלפון הנייד שלך טעון. זה רעיון טוב לשמור כמה בגדים רזרביים ומזומנים בבית של חבר או בן משפחה כדי שלא תצטרכו לדאוג לאסוף את הדברים האלה לפני שאתם עוזבים.
- דע עם מי אתה יכול ליצור קשר לטיול, מקום לינה או עזרה במשטרה. שינן מספרים חשובים כמו מספר של חבר, מספר המקלט המקומי שלך ומוקד אלימות במשפחה.
- 5שקול לסיים את הקשר. סיום הקשר או הגשת בקשה לגירושין יכולים לעזור לכם להרגיש מועצמים וחופשיים באמת מההתעללות והמתעלל. אם אתה לא בטוח לגבי עזיבה, שקול כמה גורמים.
- דע כי בעוד שאולי תרצה שהמתעלל שלך ישתנה, אתה לא צריך לסמוך על זה. אמנם זה לא בלתי אפשרי, אך למתעללים יש פצעים רגשיים עמוקים בעצמם, ולקחת אחריות על מעשיהם יכולה להיות קשה. גם אם בן הזוג שלך נמצא בטיפול, אין שום ערובה שהם ישתנו.
- העדיפו קודם כל את בטיחותכם ורווחתכם. אל תשמור על הפחד שלך מהלא נודע (מה תעשה, לאן תלך, מה יקרה לילדיך) תשאיר אותך במצב מסוכן ולא בריא.
חלק 2 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
- 1התחל בטיפול בטראומה. אנשים רבים שחווים התעללות עשויים להיות בעלי היסטוריה של טראומות בילדות או טראומה קודמת בחייהם. בין אם חווית טראומה קודמת ובין אם לא, חשוב לקבל טיפול עם התמקדות בטראומה. התנסות בהתעללות יכולה להשפיע על הלך הרוח שלך ולגרום לך להרגיש חסר אונים. השלבים הראשונים של הטיפול עשויים לכלול טכניקות קוגניטיביות, מכיוון שאנשים רבים עשויים להיות כה מוצפים מפחד שהם אינם יכולים להשתתף בטיפול או להתרכז במה שקורה.
- המטפל שלך יכול לעזור לך להתמקד בייצוב, העצמה והתמודדות עם תסמינים של PTSD.
- 2שקול לקחת תרופות. אתה עלול לסבול מ- PTSD או מתסמיני פאניקה הקשורים לפחדים שלך. שוחח עם פסיכיאטר על ניהול תסמינים אלה באמצעות תרופות. הפסיכיאטר שלך עשוי להכניס אותך לתרופות לניהול התקפי פאניקה כגון בנזודיאזפינים או תרופות נוגדות דיכאון. תרופות אלו יכולות לעזור לך לנהל את תסמיני הפניקה שלך וליצור תחושות של רוגע.
- ניתן להשתמש בתרופות באופן זמני להפחתת הסימפטומים שלך, אם כי טיפול מומלץ כאופציה טובה יותר לטווח הארוך.
- 3לטפל בשימוש בסמים. יש אנשים שמתקשים לעזוב את המצב הפוגעני בגלל שימוש בסמים או שימוש לרעה. אם יש לך בעיית סמים, פנה לעזרה. ישנן תוכניות התאוששות מאושפזים ואשפוזים העומדות לרשותך. גישת הטיפול הטובה ביותר כוללת טיפול תרופתי והתנהגותי.
- למידע נוסף, עיין כיצד למצוא טיפול בסמים.
הזמן המסוכן ביותר עבור אדם מוכה הוא כאשר הוא שוקל או דן לעזוב את הקשר. - 4הגן על עצמך באופן חוקי. נקיטת צעדים כדי להגן על עצמך יכולה לעזור לך להרגיש מוסמך. קבל צו איסור פרסום או צו מגן. גש למשטרה, הגש דו"ח משטרתי, ושאל מה תוכל לעשות כדי להגן על עצמך. אולי תרצה לעבוד עם עורך דין אם תבחר בדרכים משפטיות.
- העדיף תחילה את בטיחותך. אם אתה חושש שהמתעלל שלך יבוא אחריך, הגש צו איסור פרסום והתריע בפני המשטרה על הסכנה.
חלק 3 מתוך 3: חיפוש טיפול בתסמינים הרגשיים שלך
- 1נהל תסמיני PTSD. אנשים רבים שחווים התעללות ארוכת טווח סובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית מורכבת (PTSD). כמה תסמיני PTSD שכיחים כוללים חוויה מחודשת של הטראומה, הימנעות מתזכורות להתעללות או למתעלל, עוררות רגשית גבוהה, אשמה, בושה, האשמת עצמך, דיכאון ומחשבות אובדניות. אם אתה חושב שיש לך PTSD, טפל ב- PTSD מוקדם. עבוד עם מטפל לניהול תסמיני PTSD שלך.
- יתכן שתזדקק לעזרה בניהול הפלאשבקים או הסיוטים שלך. עבור אנשים מסוימים הם כל כך חוששים מהמתעלל שלהם שהם לא עוזבים את בתיהם או מקלטים. מטפל יכול לעזור לך לנהל את הפחדים שלך ולעזור במציאת דרכים להבטיח את ביטחונך.
- 2התייחס לרגשות האשמה. אנשים רבים מרגישים שההתעללות הייתה באשמתם או שמגיע להם את מה שקיבל. לאף אחד לא מגיע להיפגע פיזית, רגשית או מינית. לא הייתה הבחירה שלך להיפגע, אבל זו הייתה הבחירה של המתעלל שלך לפגוע בך. אם אתה נאבק בתחושות האשמה עצמית, ייתכן שאתה מנציח את ההתעללות בעצמך. הרחב את הקבלה העצמית במקום האשמה עצמית.
- קבל את עצמך עבור מי שאתה ומי שאתה רוצה להיות. אתה עלול להרגיש שעשית טעות בשהייה אצל המתעלל שלך. קורבנות רבים נשארים עם המתעלל שלהם מסיבות שונות, אך מכיוון שהיית קורבן, זו לא הייתה אשמתך.
- 3השתמש בהרפיה כדי להתמודד עם לחץ. במיוחד אם אתם מתמודדים עם רמות גבוהות של מתח וערנות יתר, כדאי לתרגל הפגת מתחים בצורה בטוחה ובריאה. תרגילי הרפיה יכולים לעזור לך להרגיש בטוח, יציב ומקורקע. בנוסף, הרפיה למשך 30 דקות בכל יום יכולה לעזור לך לנהל דיכאון ולייצב את מצב הרוח שלך.
- 4מצא עזרה להתמודד עם הפחדים שלך. אנשים רבים חווים פחדים גדולים ברגע שהם מחליטים לעזוב או עזבו את המתעלל שלהם. אתה עלול להרגיש המום מפחד, שיכול להשתלט על חייך. אתה עלול לחשוש שהמתעלל שלך יבוא אחריך או יפגע בך. עבוד עם המשטרה על מנת להבטיח את ביטחונך ככל האפשר. בקש מחברים ובני משפחה לעזור לעזרתך להגן עליך, לשכן אותך ולעמוד בצרכים שלך. שיהיה עם מי לדבר, כמו חבר קרוב או מטפל. צרו לעצמכם סביבה בטוחה. כשאתה מתחיל לחוש פחד, הגיע למקום בטוח בהקדם האפשרי.
- אם אתה מתחיל להרגיש בהלה, למד כיצד לשלוט על הנשימה שלך. אתה עלול להתחיל לחוש פחד מוחץ, חנק, קשיי נשימה או כאבים בחזה. השתמש בנשימה שלך כדי לחזור לרגע הנוכחי, להפחית את הסימפטומים שלך ולהרגיש רגוע יותר.
- למידע נוסף, עיין כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה.
עבוד עם מישהו ממקלט מקומי לאלימות במשפחה כדי לפתח תוכנית שתבטיח את ביטחונך כאשר המתעלל לא נמצא בסביבה. - 5התאם את הדימוי העצמי שלך. אם המתעלל שלך נוהג להפיל אותך, לספר לך את הפגמים שלך או להעליב אותך, ייתכן שיש לך תפיסה שלילית לגבי עצמך ו / או גופך. מסרים אלה יכולים להשפיע גם על תחושות הערך העצמי שלך. למד לשפר את הדימוי העצמי שלך על ידי תיגר על הדיבור העצמי השלילי שלך. הקשב לדיבור העצמי שלך ושאל את עצמך, "האם זה נכון? האם זה מדויק? מי אמר לי את זה? האם עלי להאמין?"
- כתוב את המחשבות שעוברות בראשך. הם עשויים לכלול: "אני שמן. אני מכוער. אני טיפש. אף אחד לא יאהב אותי." ואז, העלו מחשבה חלופית וחיובית יותר. לדוגמא, "הגוף שלי בסדר כמו שהוא. אני מוצא את הגוף שלי מושך, במיוחד את השפתיים והשיער שלי. אני ראוי לאהבה."
- 6עבוד על נושאים סביב אינטימיות מינית. יתכן והמתעלל שלך גרם לך להרגיש קטנה או לא שולטת במיניות שלך. מעבר ממערכת יחסים פוגענית יכול להיות קשה, במיוחד בנוגע לאינטימיות מינית. אתה עלול להרגיש לא בטוח או לשייך אינטימיות לפחד. למרות שתרצה לקפוץ ישר למערכת יחסים אחרת לרגשות של ביטחון וביטחון, קח את זה לאט עם מישהו שמבין את המצב שלך ומכבד את הצרכים שלך. תן לעצמך זמן לרפא ולעבד את החוויה שלך. פעילות מינית צריכה להיות מהנה ומהנה, לא מפחידה או כואבת.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים הנאבקים באינטימיות מינית או שסבלו מאלימות במשפחה כדרך ליצור קשר עם אנשים אחרים שחווים חוויות דומות. זה מקום נהדר לבקש עצות, לשמוע את חוויותיהם של אחרים ולקבל קצת פרספקטיבה.
- אתה יכול גם לשקול לראות מטפל שיעבוד על טריגרים או רגשות כואבים סביב המיניות.
- 7לעסוק בפעילויות עם אחרים. מצא פעילויות שתוכל לעשות עם אנשים אחרים. זה יכול לעזור בהרגשה מבודדת ויכול לעזור בכוח ובשליטה שיש לחובט עליך. התחל ללכת לשיעורי כושר קבוצתיים או לשיעורי יוגה. אתה יכול גם להשתתף בקבוצות עניין מיוחדות כגון גינון, ציור או קבוצות משחק לכלבים. צרו חברות עם אחרים ומצאו פעילויות מחוץ למערכת היחסים הפוגענית.
- שקול להתנדב, מכיוון שזו דרך נהדרת להכיר אנשים חדשים, להרגיש טוב ולצבור כישורים יקרי ערך. אתה יכול להתנדב עם אנשים (כמו עם ילדים או קשישים) או עם בעלי חיים (כמו במקלט או במקלט לבעלי חיים). מצא הזדמנויות להתנדב ולהכיר אנשים חדשים. למידע נוסף, עיין כיצד להתנדב.
קרא גם: איך להתמודד עם אדם השולט?
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
