כיצד להתמודד עם תופעות לוואי של אונס?

היועץ יסייע בהכנת ניצול האונס להתמודדות עם תופעות לוואי אפשריות של האונס.

אונס הוא אירוע טראומטי שיכול להשפיע קשות על מישהו פיזית ורגשית. תופעות הלוואי של תקיפה מינית יכולות לכלול תסמונת טראומת אונס, פחד וחשד, בעיות במערכת יחסים, פלאשבקים, עוררות יתר והפרעות אכילה. חשוב לזכור שהתקפה זו לא הייתה אשמתך. ישנם שירותים רבים שיעזרו לך לרפא מהטראומה הזו, כולל מרכזי משבר אונס, מדריכים וקבוצות תמיכה. על ידי הבנת הסימפטומים ותופעות הלוואי שלך, אתה עלול להתגבר על התקיפה ולהמשיך לחיות חיים מלאים.

חלק 1 מתוך 7: קבלת עזרה מיידית

1

התקשר לשירותי החירום אם אתה נמצא בסכנה מיידית. שירותי חירום יכולים לעזור לכם להגיע למקום בטוח ולטפל בבעיות רפואיות.
2

לך למקום בטוח. מצא מקום להישאר במקום בו אתה מרגיש בטוח. זה יכול להיות עם חבר או בן משפחה.
3

מצא חבר או בן משפחה מהימן. בקש ממישהו שאתה סומך עליו שיישאר איתך. אדם זה עשוי גם לעזור לך בדברים שכדאי לך לעשות, כולל ביקור אצל רופא או שיחה עם המשטרה אם תבחר לעשות זאת.
4
בקר או התקשר למרכז משבר אונס. מרכזי משבר אונס מציעים שירותי ייעוץ מלבד מתן מידע רלוונטי לניצול העומד בפני הריון מאונס. הכוונה העיקרית שעומדת מאחורי שירות זה היא להעצים אותך כך שתוכל לקבל החלטות מושכלות מבלי להכריח אותך.
- מרכז משבר האונס יכול לקשר אותך עם עורך דין שיכול אולי לפגוש אותך באופן אישי בבית חולים או בתחנת משטרה.
5

שמור על ראיות. השתדלי לא להתקלח או להחליף בגדים עד לאחר הבדיקה הרפואית. אם תבחר לשוחח עם המשטרה, תרצה שיהיה לך גם ראיות אלה.

חלק 2 מתוך 7: ביקור אצל רופא

1
פנה לרופא שלך. בראש ובראשונה, הבינו כי לרווחתכם הגופנית יש חשיבות עליונה. בהיעדר מידע וידע נאותים לגבי רווחתך, לא תוכל לקחת אחריות על חייך. חשוב מאוד לרווחתך הפיזית והפסיכולוגית שתבקר אצל הרופא ותקבל את כל מה שצריך לעשות. ניצולי אונס רבים אינם פונים לטיפול רפואי מסיבות שונות:
- אתה במצב של הלם ואינך מסוגל להשלים עם העובדה שהפרת ואינך מסוגל לחשוב על דרך הפעולה העתידית.
- אתה נבלע בפחדים שתצטרך להתמודד עם סטיגמה וביקורת חברתית.
- אינך בטוח שאתה מאמין ואתה לא בטוח שתקבל תמיכה ואמפתיה מאנשים שונים כמו משפחה, חברים, משטרה או אנשי מקצוע בתחום הרפואה.
- אתה כל כך מתגבר על ידי תחושות של בושה ומבוכה ועל ידי מה שעוד יבוא (במונחים של שאלות בדיקה, בדיקה גופנית ראייתית או פחד לבדיקת חיובי למחלות מין).
- אתה מרגיש כל כך מאוים שאתה פשוט מעדיף לחכות שהסימפטומים ייעלמו מעצמם בלי שאף אחד יצטרך לדעת כלום.
2

קח איתך חבר מהימן. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה מוסרית בזמן שאתה אצל הרופא, הבא איתך חבר או בן משפחה מהימן. ייתכן שאדם זה יוכל להסביר את מצבך אם אינך מסוגל לדבר על כך.
3

קבל בדיקה גופנית יסודית. אונס יכול להשאיר את הניצול מצולק רגשית. אבל יש גם היבט פיזי הקשור לאונס. יכול להיות שיש נזק פיזי, כולל זיהום המועבר במגע מיני או סוג אחר של פגיעה. בדיקה גופנית מלאה תעזור לך לקבוע אם יש בעיות פיזיות.
4
להיבדק לגבי זיהומים המועברים במגע מיני. שאלה שרוב ניצולי האונס תוהים היא אם היו יכולים לחלות בזיהום המועבר במגע מיני. האפשרות להידבק במחלת מין עולה אם האונס היה מין לא מוגן. בלבול, ספקות ודאגות עלולים להתעורר במקרה שלא ייבדק. זה יכול לגזול ממך את השקט הנפשי שלך. במקרה שאתה לא שולל זיהום המועבר במגע מיני (STI), אתה עלול לחיות בדאגה מתמדת לגבי מצבך הפסיכולוגי והפיזי.
- אל תחכה לסימנים של STI. כמה מחלות מין נותרות מוסתרות זמן רב לפני שהן מתגלות כתסמינים. גם אם לא קיימים סימפטומים גופניים, חיוני להיבדק על קיומם של מחלות מין בצורה סמויה.
- כאשר הם מתגלים בשלבים המוקדמים, מרביתם של מחלות מין ניתנות לריפוי וניתנות לטיפול.
- אם אתה מתעלם מתסמינים, מחלת STI עלולה להפוך לבעיה רפואית חמורה וכרונית שקשה לטפל בה ולרפא אותה.

לפרויקט של פנדורה מספר המלצות, כולל ספרים בנושא אונס, התעללות במערכת יחסים, אונס מאותו מין, התעללות במין, ומקורות אחרים.

חלק 3 מתוך 7: התמודדות עם הריון אפשרי

1
קח את הגלולה שאחרי הבוקר. הגלולה שאחרי הבוקר מונעת תפיסה אפשרית מפני אונס קיימת כתרופה ללא מרשם ויש ליטול אותה תוך 72 שעות מאונס. תוכנית ב 'שלב אחד ובחירה הבאה זמינים ללא מרשם ללא מרשם לנשים בגיל 17 ומעלה. אלה היא אפשרות נוספת, הדורשת מרשם.
- התייעץ עם רופא או עובד משבר אונס לגבי הגלולה ותופעות הלוואי האפשריות שלה.
- אם אתה מתחת לגיל 17, תצטרך מרשם למניעת חירום.
2
גשו לבדיקת הריון. אם אתה חושד שאתה בהריון, עליך לעבור בדיקת הריון כדי לאשר.
- ברגע שאתה מבין שאתה בהריון אתה עלול להיות מוצף או עטוף ברגשות ורגשות של אשמה, האשמה עצמית, פחד, בושה, חוסר אמון וחוסר אונים.
3
דבר עם חבר מהימן. זהו מצב קשה, אך חשוב מאוד להבין כי אין לך אשמה על מה שקרה. עדיף לפנות לאדם שלדעתך יבין אותך ואת המצב שלך. אדם זה צריך להיות מוכן להיות התמיכה והכוח שלך.
- אם אינך מרגיש שיש לך חבר או בן משפחה שיכולים לשמש עמוד תמיכה מבלי להיות שיפוטי, שקול לראות יועץ שיש לו מומחיות בהתמודדות עם מצבים כמו שלך.
4

בקר או התקשר למרכז משבר אונס. מרכזי משבר אונס מציעים שירותי ייעוץ מלבד מתן מידע רלוונטי לניצול העומד בפני הריון מאונס. הכוונה העיקרית שעומדת מאחורי שירות זה היא להעצים את האדם כך שיוכל לקבל החלטות מושכלות מבלי שייכפה עליו.
5
הפסיקי את ההריון אם את בוחרת. אם הינך בהריון, ייתכן שתחליט שאינך רוצה להמשיך בהריון.
- מרכז משבר לאונס יכול להציע תמיכה לפני הפלה וגם לאחר הפלה. ההחלטה שלך לא להמשיך בהריון עשויה להשאיר אותך עם שילוב של רגשות ורגשות. אין ספק שזה יהיה מלחיץ עבורך אבל באותו זמן יגרום לך להרגיש הקלה. נושאים שלאחר הפלה כגון דיכאון, אשמה, כעס, הערכה עצמית נמוכה עלולים להתעורר. יהיה מועיל להישאר בקשר עם היועץ במרכז המשבר. הם עשויים אפילו להציע פסיכותרפיה.
- להורות מתוכננת יש משאבים בנושא שירותי הפלות באזורך.
6
דעו שאתה מקבל ההחלטות האולטימטיבי. כעת יש לך אפשרויות לבחירה. אתה חייב לקבל הרבה עצות לגבי מה שאתה צריך לבחור או מה נכון או לא נכון עבורך. זכור כי לאנוס לא הייתה בחירתך. זה לא אומר שאתה יכול להיות מנוגד לקבל החלטות לגבי כל מה שקשור לאונס שלך. אלה עדיין חייך ואתה צריך להיות מקבל ההחלטות האולטימטיבי. רק וודא שאתה מקבל החלטה מושכלת לאחר התייעצות עם ראשך וליבך.
- זה בסדר לחפש חוות דעת על אחרים. רק דאגו לשמור על זכותכם להחליט מה עליכם לעשות. אולי אתה מעמיק את הפצע שלך על ידי מתן עדיפות לערכים, דעות או שיפוטים של אחרים.
7

קח את הזמן. אל תיתן לאחרים להכריח אותך לעשות משהו שאתה לא מאמין לעשות או שאתה לא רוצה לעשות. הכרה בצרכים שלך היא צעד לקראת החזרת ושמירה על ההערכה העצמית שלך, העצמאות והיכולת שלך להשתלט על חייך.

הגלולה שאחרי הבוקר מונעת תפיסה אפשרית מאונס זמינה כתרופה ללא מרשם ויש ליטול אותה תוך 72 שעות לאחר האונס.

חלק 4 מתוך 7: הבנת תופעות לוואי אפשריות

1
להבין את ההשפעות האפשריות לאחר אונס. ישנם מספר תסמינים רגשיים ופיזיים כאחד שעלול להיתקל בקורבן אונס לאחר חוויה טראומטית זו. אלה יכולים לכלול:
- תסמונת טראומת אונס / PTSD: אלה כוללים תחושות של חרדה, מתח, חוסר אונים, אשמה, כעס, חוסר יכולת להתמקד, בושה, שימוש לרעה בסמים או התאבדות.
- פחד וגובר בחשדנות כלפי אנשים והתנהגויות וכוונות שלהם.
- בעיות ביחסים: אלה עלולות להתעורר כתוצאה מכך שהן פחות מגיבות רגשית, מנותקות מהאהובים, או מפקפקות במעשיהם ובכוונותיהם של חברים ובני משפחה.
- נדודי שינה, חוסר יכולת לישון בריא או סיוטים.
- הכחשה: אתה עלול לחוות חוסר נכונות להכיר בעובדה שנאנסת ולהביע חוסר יכולת לזכור מה קרה
- פלאשבקים: ייתכן שיש לך זיכרונות חוזרים ונשנים מהתקיפה עד כדי כך שקשה לך להבחין בין מה שקרה בעבר לבין מה שקורה בהווה.
- עוררות יתר: אתה עלול להרגיש צורך להיות בכוננות מתמדת כדי להבטיח שאתה בטוח.
- הפרעות אכילה כמו בולימיה, אנורקסיה או זלילה.
- בעיות בתפקוד המיני.
- תסמינים פיזיולוגיים: אלה עשויים לכלול שלשולים, עצירות, דופק מהיר ונשימה, סחרחורת, כאבי ראש בלתי מוסברים וכאבי בטן.
2
להבין את הסימפטומים העיקריים של תסמונת טראומת אונס. תסמונת טראומת אונס (RTS) היא סוג של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) הפוגעת בשורדים מתקיפה מינית. מרבית הטיפולים המיועדים לניצולי אונס מתמקדים בהקלה על תסמיני PTSD. זה מה שרוב הקורבנות של תקיפה מינית סובלים ממנו כתוצאה של אונס.
- תסמינים מסוימים של PTSD כוללים: פלאשבקים, הימנעות, בעיות שינה, פחד, בעיות הקשורות במצב הרוח וחרדה, ועוררות יתר.
- ניצולים יכולים להיות מוטרדים ממחשבות מתמדות של פחד ושל התקפה. התחושות והמחשבות יכולות לעבור תפנית כה קיצונית עד שתפקוד יומיומי רגיל הופך לאתגר. הם נוטים לפתח חוסר אמון כלפי החברה בכלל אך גברים או נשים בפרט. חלקם עשויים להפסיק להתערבב או להתרועע עם אנשים מחשש שיתקפו אותם שוב. הם עשויים לנסות לבצע כמה שינויים משמעותיים בחיים, כגון העברת בתים, שינוי בית ספר / עבודה או מעבר לעיר אחרת.
3
שים לב להתנהגויות ההימנעות שלך. אין זה יוצא דופן שזכרי התקרית הטראומטית רודפים ניצולי אונס. צלילים, ריחות, דימויים או אפילו מחשבות ורגשות מסוימים יכולים לעורר זיכרונות לא נעימים שיכולים להתבטא כתסמינים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. ניצולים עשויים לנקוט בהתנהגות הימנעות כדי לדכא זיכרונות אלה.
- אתה יכול להימנע מהדרך שעברת באותו יום או להימנע מהאזור שבו זה קרה. אתה יכול גם להימנע מהאנשים שמזכירים לך את אותו יום.
- הימנעות מאי נוחות ופחד היא תקינה ולמעשה נתפסת כמועילה. אך ניתן לחוש בהשפעות החיוביות רק בטווח הקצר. זה לא שימושי בטווח הארוך. למעשה, התנהגות הימנעות זו יכולה לגרום לזיכרונות ולסימפטומים להתבטא בצורה אחרת שיכולה להיות גרועה יותר.,

חלק 5 מתוך 7: פנייה לעזרה מקצועית

1
מצא יועץ עם ניסיון בטיפול בתיקים של אונס. תקיפה מינית יכולה לפעמים להותיר את הניצול בתחושת חוסר אונים ואובדן. יתכן שלא תדעו איזה צעד או פעולה מתאימים לנקוט. כאשר הם מבקשים זמן קצר לאחר האונס, שירותי ייעוץ מספקים סיוע ומידע רב ערך בצורת ייעוץ רפואי (כגון כיצד למנוע הריון לא רצוי הנובע מהאונס) וייעוץ משפטי (כגון אופן פעולה משפטי נגד האשם).
- שירותי ייעוץ מוצעים בדרך כלל על ידי אנשי מקצוע שהיו להם ניסיון רב בהתמודדות עם מקרים כמו אונס. ייעוץ לניצולי אונס הוא בדרך כלל אחד על אחד. היועץ יסייע בהכנת ניצול האונס להתמודדות עם תופעות לוואי אפשריות של האונס.
- היועצים מבינים את החשיבות בכך שהניצול ירגיש בטוח ותמך. ייעוץ הוא המקום בו ניצול האונס יכול לצפות שיתייחסו אליו בכבוד ויקבלו תמיכה מספקת. ניצול האונס יכול לצפות מהיועץ שלהם להקשיב בסבלנות ובאופן פעיל.,
- ניתן להשתמש בטיפולים קוגניטיביים התנהגותיים לטיפול בתסמינים פסיכולוגיים הנובעים כתופעות לוואי של אונס. אך השורד עדיין זקוק להחלמה מוצלחת מהתסמינים. העצמת הניצולים והכנתם לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלהם, את הביטחון שלהם ולעזור להם להשתלט שוב על חייהם הם החיוניים בכדי להפוך את ההחלמה למוצלחת.
2
שוחח עם מטפל על התמודדות אקטיבית ממוקדת-בעיה. טכניקות הממוקדות בבעיה הן טכניקות כנות המנסות לנהל את הבעיה. טכניקות הממוקדות בבעיות עוזרות לך להחזיר את השליטה על חייך ולהנחות אותך בכיוון הנכון. מומלץ להתמודד עם הבעיה במקום להימנע ממנה.
- אם תמשיך להימנע מהתסמינים ומקיום הבעיה, הכל נראה בסדר לזמן מה. אך הבעיה עדיין תהיה בשכיבה רדומה ועלולה להתפרץ בכל עת. התפרצות זו עלולה לגרום לנזק רב יותר.
- טכניקות התמודדות ממוקדות-בעיה עוזרות לך להגיע לשורש הבעיה. הם יכולים לסייע לך בהתמודדות עם הסימפטומים כמו גם עם הבעיה הגורמת לתסמינים.
3

הימנע מטכניקות התמודדות ממוקדות ברגש. יש להימנע משיטות מסוג זה או להשתמש בהן באופן מינימלי. טכניקות התמודדות ממוקדות ברגש דוגלות בטכניקות כגון הימנעות והכחשה. אלה מבוססים על הרעיון שהכי טוב להימנע ממה שאתה לא יכול להתמודד איתו ולאתגר. קו חשיבה זה אומר שאם אנו מפסיקים לחשוב על משהו, הוא נעלם מזיכרונך.
4
בקש מהמשפחה והחברים לבקש ייעוץ. ניצול אונס הוא לוחם בוודאות, אך לעיתים אפילו לוחם זקוק לתמיכה מורחבת של יקיריהם. כמו כן, תקיפה מינית אינה מותירה את המשפחה והחברים ללא השפעה. בדרך כלל הם נקראים קורבנות משניים מכיוון שהשפעות האירוע הטראומטי מטילות צל על "הקורבנות המשניים".
- ייעוץ מוצע למשפחה ולחברים במטרה לעזור להם לחזק את מאמציו של ניצול האונס בהתמודדות עם החוויה הלא נעימה ותופעות הלוואי.
5
שוחח עם המטפל שלך על תרופות. ישנן תרופות המשמשות לטיפול בתסמינים הנובעים מתסמונת טראומת אונס ו- PTSD. תרופות אלו כוללות: מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI), תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (TCA) ונוגדי פרכוסים.
- למרות שטיפול תרופתי יעיל במידה מסוימת. יש לזכור כי צורות אחרות של טיפולים מבטיחות יותר ומניבות תוצאות טובות יותר ללא תופעות לוואי. בעוד שתרופות יכולות לגרום לתסמינים רק לדעוך במשך זמן מה, טיפולים מנסים לחדור לשורש הבעיה כדי לסדר את זה וגם זה מבלי להוות איום כלשהו על תופעות לוואי.
- סביר להניח שתזדקק למרשם מפסיכיאטר או מהרופא שלך לתרופות אלה.
6
שאל על טיפול בחשיפה ממושכת. טיפול בחשיפה ממושכת, המכונה גם הצפה, היא טכניקה פסיכותרפיה שנועדה להפוך את הניצול לרגיש פחות למחשבות ולזכרונות של אונס. תהליך זה של ביטול רגישות מתבצע על ידי עידוד האדם לבקר שוב ושוב, להיזכר ולקשר אפילו את הפרטים האינטימיים ביותר של האירוע. זה כולל לזכור מה קרה, איך זה קרה, מצב הרוח שלך, הטראומה שעברת ואיך האונס שלט בחייך, באמונות, במחשבות ובהתנהגות שלך.
- טיפול זה "ממושך" מכיוון שהוא אינו מוגבל למפגש אחד או שניים. במקום זאת, מדובר בסדרת מפגשים (עד 18 תלוי במצבו של הפרט), כאשר כל מפגש נמשך כ-30-45 דקות.
- השורד מאזין להקלטות שמע המספרות את האירוע הטראומטי.
- שוב ושוב לגרום לאדם לעבור את אותם רגשות ורגשות שהיו להם במהלך הטראומה עשוי לעזור לו להתרגל לרגשות ולמחשבות האלה. הרעיון הוא שבסופו של דבר, התחושות כבר לא כל כך מרגיזות. זה סולל את הדרך לקבל את האירוע ולהשכין שלום עם העבר.
- הטיפול אינו קל לא לניצול ולא למטפל. השורד יצטרך לבקר מחדש ולספר פרטים אינטימיים על האונס. המטפל עשוי גם להתקשות לגרום לניצול לדבר בפירוט על האונס.
- נראה כי טיפול בחשיפה ממושך מתמודד עם תסמינים של PTSD בהצלחה מלבד התמודדות עם רגשות אשם ותסמיני דיכאון.
7
שאל על עיבוד מחדש של רגישות בתנועת העיניים. עיבוד מחדש של רגישות בתנועת העיניים (EMDR) היא סוג של פסיכותרפיה שנועדה להפחית או להכיל את הסימפטומים כגון חרדה, עצבנות, חוסר אונים, דיכאון, פחד ואשמה המתבטאים לאחר אירוע טראומטי כמו אונס. כאשר אדם עובר טיפול זה, התנועות המהירות של עיניו מסוגלות להקל על הטראומה הקשורה לאונס.
- כאשר אדם זוכר אירוע טראומטי, המחשבות, הרגשות והרגשות הנלווים לאירוע משפיעים לרעה על תפקוד המוח. הסיבה לכך היא שזכירה של אונס יכולה להיחשב כשווה ערך לעבור אותה בפעם הראשונה. המראות, הצלילים, הריחות והמחשבות הקשורים לאירוע משמשים כתזכורות לגבי האירוע.
- המטפל יבצע תנועות ידיים ויבקש מהאינדיבידואל לעקוב אחר התנועות כשהוא מזיז את ידיו קדימה ואחורה. לפעמים הוא מחליף את תנועות הידיים באצבעות או בהונות. בינתיים נאמר לאדם להיזכר באירוע הטראומטי ובכל מה שקשור לאירוע, כולל רגשות, מחשבות, מראות, ריחות וצלילים. בהדרגה המטפל יוביל את הפרט לחשיבה ולדיבור על אירועים נעימים יותר.
- הוא האמין כי טיפול זה עובד על הפחתת רגשות שליליים, ובכך מפחית תסמינים המתעוררים עקב נוכחותם של רגשות שליליים.
- EMDR שימושי במיוחד בטיפול באנשים שקשה להם להפליא לדבר על התקיפה המינית. זה יכול לשמש גם לטיפול בהפרעות אכילה, אלכוהול ושימוש בסמים שעלולים להופיע כתופעות לוואי של האונס.
- טיפול זה אינו טיפול דיבור כמו טיפולים התנהגותיים קוגניטיביים אחרים. זה גם לא תומך בתרופות.
8
נסה טיפול בחיסון לחץ. טיפול בחיסון מתחים (SIT) הוא מנגנון התמודדות ומניעה שיכול לסייע לניצולי אונס להתמודד עם תופעות הלוואי שצצות לאחר האירוע. זה יכול גם להניח את הבסיס לחיסון הפרט ללחצים עתידיים.
- SIT הוא צורת טיפול התנהגותית קוגניטיבית ספציפית ללקוח הניתנת לשינוי ולהתאמה בהתאם לצרכיו של אדם.
- SIT הוא התערבות תלת פאזית. בשלב הראשון, המטפל קובע קשר בונה ושיתופי פעולה עם ניצול האונס. הפרט מעודד לראות את הפחדים, האיומים הנתפסים, הלחץ והחרדה כבעיות שיש לטפל בהן ולא להימנע מהן. המטפל יערוך ראיונות, בדיקות פסיכולוגיות והערכה עם הניצול. במהלך השלב השני מלמדים את הפרט מיומנויות התמודדות, כולל טקטיקות קבלה והסטת תשומת לב; טכניקות של הרפיה עצמית ומנחמת את עצמה; וכישורי תקשורת בינאישית ובניית מערכות יחסים. בשלב השלישי, השורד יכוון את כישורי ההתמודדות שלהם.הניצול עשוי גם להתבקש להעניק סיוע לאדם אחר במצב דומה על מנת להגביר את מאמציו של הניצול ולעודד אותם להעריך את השינויים החיוביים שביצעו.

התייעץ עם רופא או עובד משבר אונס לגבי הגלולה ותופעות הלוואי האפשריות שלה.

חלק 6 מתוך 7: לדאוג לעצמך

1

שוחח עם חברים תומכים ומשפחה. אל תבודד את עצמך מאנשים שמבינים אותך ואת המצב שלך. חברים ובני משפחה תומכים, כמו גם עזרה לאנשי מקצוע, יכולים למלא תפקיד מרכזי בהחלמתך. גישה ותגובות חיוביות ותומכות של בני משפחה וחברים יכולות להבהיר את הסיכוי להחלמה יסודית.. אלה הם שאפילו יוכלו לספק לך בשקט את כל התמיכה שאתה זקוק לה.
2
התרחק מאנשים שמבטלים את חווייתך. יכול להיות שיש אנשים שיגידו לך לשכוח את האירוע כאילו זה מעולם לא קרה. יש אנשים, אפילו בקרב בני משפחה וחברים, עשויים לייעץ לך לשכוח שמשהו כזה קרה אי פעם.
- יכול להיות שיש אנשים שמאשימים אותך, מבקרים אותך ומחזיקים אותך באחריות לכל מה שקרה לך. הם עשויים להציע כי האונס היה תוצאה של התנהגותך חסרת האחריות.
- יכול להיות שיש אנשים שלא מאמינים לגרסתך. הם עשויים לשאול, "למה לא עשית את זה? היית יכול לברוח על ידי כך."
- יתכן שיש אנשים שכופים עליכם את החלטותיהם, מקבלים החלטות עבורכם או קולניים באמירתם שאתם חייבים להקשיב להם.
- משפחות מסוימות עשויות להיות מוגנות יתר על המידה במאמץ להעניק תמיכה ואהבה מרבית לניצול. זה יכול לעכב את התאוששות הניצול. היחס המגונן והמעשים של משפחתם מזכירים להם כל הזמן שהם הצטלקו כל החיים. הם מתרגלים להיות מוגנים ומתקשים לצאת לחיים מחדש.
- הרחיקו מאנשים המסוגלים לעורר עבורכם תגובות ותחושות שליליות. גישה שלילית ותגובות שליליות מצד בני משפחה וחברים יכולים להוביל לכך שהניצול נוקט באסטרטגיות התמודדות נמנעות שאינן מסתגלות ואפשר לפגוע בהחלמתו של הניצול.
3
הצטרף לקבוצת תמיכה. שירותי ייעוץ מנסים להפגיש בין ניצולי האונס בדמות קבוצות תמיכה. קבוצת תמיכה משמשת כקו סיוע למשבר מכיוון שהאנשים שהם חלק מהקבוצה הם אלה שמפליגים באותה סירה כמוך. הם גם ניצולים מתקיפה מינית ועברו תהליך של התמודדות עם תופעות לוואי של אונס.
- קבוצות תמיכה חושפות אתכם בפני אנשים שהתגברו על התקיפה שלהם ושגשגו בחייהם. מפגש ואינטראקציה עם אנשים המפליגים באותה סירה כמוך יעזור לך לפרק את חומת אי האמון שבנית בגלל התקיפה כלפיך.
4

התמקדו באכילה נכונה. זה הזמן בו רוב האנשים הכי פחות חושבים על אוכל או מגלים עניין באוכל. הירשם לדיאטנית אם אתה יכול ברשימת אנשי המקצוע שלך בתחום הבריאות. אכלו אוכל בריא וטרי. לדיאטה שאתה לוקח יש משמעות רבה ברווחתך הפיזית והפסיכולוגית. הימנעו מאוכלים עמוסי זבל וסוכר.
5
הישאר פעיל פיזית. נסו ללכת, לרוץ, לשחות, לרכוב על אופניים, לרקוד או לבעוט באגרוף. לא משנה באיזו סוג של פעילות גופנית מדובר. פשוט התמקדו בלהישאר פעילים ככל שתוכלו.
- פעילות גופנית או פעילות גופנית מסייעים לשחרור מתח, חרדה ורגשות מאולפים. זה יכול גם לעזור להסיט את תשומת הלב ממחשבות וזיכרונות כואבים. פעילות גופנית מגבירה גם את הביטחון ואת ההערכה העצמית. ישיבה בבית לא תועיל לך. אתה עלול להרגיש רדום יותר ולהחמיר את הפחדים, החרדה או הדיכאון שלך.
- פעילות גופנית גם תעזור לך לישון טוב יותר. אחד הסימפטומים שאתה עלול לחוות הוא חוסר יכולת לישון ולנוח תקינים. קבלת פעילות גופנית תעזור לך לנוח טוב יותר.
6
נסה תרגילי תשומת לב. מיינדפולנס היא טכניקה מוכחת המשולבת בטיפולים רבים העוסקים ב PTSD, דיכאון, אלכוהול וסמים. טכניקה זו מוצלחת מאוד כאשר משתמשים בה למטרות ספציפיות, כגון צמצום דפוסים בתהליך החשיבה, ריסון או שליטה בשימוש באלכוהול וסמים, כאב כרוני ושיפור המיקוד.
- מיינדפולנס עוזר לך לקבל מחשבות, רגשות ותחושות קשים. זה יכול לעזור לך לשחרר את המחשבות האלה כשהן מגיעות ללא שיפוט. פשוט הישאר בהווה והתמקד בהווה. תן למחשבות לבוא וללכת. בדרך זו, אתה מספק פורקן מתאים למחשבותיך ורגשותיך שאחרת יהיה קשה מאוד לטפל בהם ועדיין להישאר יציב.
- ניתן להשתמש במיינדפולנס להכנה לטיפולים כגון טיפול בחשיפה ממושכת וטיפול בעיבוד קוגניטיבי.
7
תרגול יוגה. יוגה עוזרת בשיפור הביטחון העצמי, המודעות והשליטה בגופך. על ידי תרגול יוגה באופן קבוע אתה יכול לצפות לשלוט בשליטה במחשבות כמו גם בהכוונת זרימת המחשבות. יוגה יכולה לשפר את שונות הדופק, דבר המצביע על כך שאתה מסוגל להרגיע את עצמך.
- כאשר אדם חווה פלאשבקים, קשה להבדיל בין מה שאמיתי למה שדמיוני. תרגול יוגה מלמד אותך להיות בקשר מתמיד עם ההווה. אתה מודע לחלוטין לעצמך, לגופך, למחשבותיך ולסביבך.
- יוגה היא הדרך הבטוחה והעדינה להכיר את גופך. ניצולי תקיפה מינית עלולים להתחיל לשנוא את גופם או את חלקי גופם שהופרו. יוגה יכולה לעזור לך לקבל את עצמך בחסד. קבלה עצמית זו היא המפתח להתאוששות.
8
נסה מדיטציית ידרה נידרה. יוגה נידרה, או שינה יוגית, מתורגלת במצב שכיבה. ביוגה נידרה אתה מונחה דרך סדרת הוראות ונשימה קצבית.
- ההוראות יכולות להנחות אותך בתהליך של דימויים חזותיים (סריקת הגוף). כל תהליך הסריקה הזה מרחיק את מוחנו עסוק וממוקד ומרוחק מהסחות דעת.
- בקרוב, גופך ונפשך מגיעים למצב של שלווה ורוגע. האנרגיות שלך מתמקדות בעין השלישית (המקדש הפנימי הממוקם בין הגבות). עין שלישית זו משמשת כבקרת הורמונים בבלוטת האצטרובל, הנמצאת במרכז המוח.
- הורמון בלוטת האצטרובל, מלטונין, משמש כגלולת פלא למניעה, ריפוי וריפוי בעיות רבות הפוגעות בגוף ובנפש. זה עוזר להפחית מתח, לקדם את תפקוד מערכת החיסון, להבטיח שינה טובה, להרפות את מערכת העצבים ולספק ריפוי הוליסטי.
- פודקאסטים של מדיטציית יוגה נידרה או הקלטות שמע זמינים להורדה באופן מקוון.
9

לבלות בטבע. יתכן ופיתחת חוסר אמון לאחר התקיפה המינית שלך. בילוי בטבע עשוי לעזור לך לבנות מחדש את אמונך באנושות. מראות, צלילים וריחות בתוליים יעזרו להצעיר אותך ולשנות את מצב הרוח שלך. תתחיל לזכור שהעולם הוא מקום יפה להיות בו והחיים ששווה לחיות.
10

התמקדו בלימודים או בעבודה. אירוע אחד לא יכול לגרום לך לוותר על כל מה שנהנית לעשות קודם. התמקדו בלימודים או בעבודה. התנדב בארגון הצדקה האהוב עליכם. יציאה לעולם יכולה לעזור לך להפיג לחץ ולהתחבר לאנשים.
11
קרא ספרי השראה. ישנם סיפורים על ניצולי אונס רבים שהמשיכו להתגבר על הטראומה ולהפוך למשיגים בחיים. קרא עליהם.
- לפרויקט של פנדורה מספר המלצות, כולל ספרים בנושא אונס, התעללות במערכת יחסים, אונס מאותו מין, התעללות במין, ומקורות אחרים.

קרא גם: כיצד למנוע הטרדות מיניות?

חלק 7 מתוך 7: טיפול בתופעות לוואי אחרות

1
הכירו אם יש לכם הפרעת אכילה. אכילה היא אחת הדרכים הניצולים אונס מנסים להתמודד עם החוויה הטראומטית. ניצולים רבים מתקיפה מינית חשים מאוד כי הופעתם העצמית הובילה לתקיפה. הם עשויים לנקוט בזלילה או רעב נרחב (אנורקסיה, בולימיה). הם עשויים גם להשתמש באכילה כאסטרטגיית התמודדות מכיוון ששינוי המראה שלהם והפיכת עצמם לא מושכים גורם להם להרגיש בטוחים ובטוחים, ובכך למזער את הסיכוי שלהם להתעללות מינית בעתיד. סימנים להפרעת אכילה עשויים לכלול:
- ירידה או עלייה משמעותיים במשקל.
- עיסוק באוכל או בדיאטה
- שיניים מצהיבות או ריח רע מהפה
- הורדת טמפרטורת הגוף
- מסרב לצאת לאכול
- הרגלים בזמן הארוחה, כמו חיתוך אוכל לחתיכות קטנות או דחיפת אוכל סביב הצלחת
- חפש עזרה בשיחה עם רופא, יועץ או קבוצת תמיכה. לעמותה הלאומית להפרעות אכילה יש משאבים שיעזרו לך להפרעת אכילה.
2
הכירו אם אתם פוגעים בעצמכם. ניצולי אונס מרגישים לעתים קרובות כל כך מבישים ונבוכים לגבי מה שקרה שהם מנסים לעוות, לעוות או להשחית את חלקי הגוף שהופרו או את הגוף בכלל. הם אולי מקווים לקבל תחושת הקלה. התנהגות מסוימת לפגיעה עצמית עשויה לכלול חיתוך, נשיכה או צריבה. אם אתה חושב על פגיעה עצמית, נסה את הצעדים המיידיים הבאים:
- התרחק מהאובייקט שתכננת להשתמש בו לפגיעה עצמית. עזוב את החדר.
- כתוב את הרגשות שלך ביומן.
- צייר על עצמך בעזרת סמן במקום בו התכוונת לפגוע בעצמך.
- התקשרו או שלחו הודעה לחבר.
- קבל סיוע נוסף מחלופות בטוחות. ארגון זה מציע משאבים הנוגעים לפגיעה עצמית.
3
ראה מטפל מיני. הפרעה בתפקוד המיני היא לרוב תופעת לוואי של אונס. הפרעה בתפקוד המיני יכולה ללבוש צורות שונות, כגון חוסר יכולת ליהנות ממין, כאבים במהלך קיום יחסי מין, נרתיק (כאשר שרירי הנרתיק מתכווצים באופן לא רצוני במהלך החדירה), או ירידה ביצר המיני. מטפלים במין יכולים לעיתים קרובות לעזור להתמודד עם הפרעות בתפקוד המיני.
- ניצולי אונס מודאגים לעתים קרובות מתגובתם והתנהגותם של בן / בת הזוג. הם עשויים לתהות כיצד יושפעו חיי המין שלהם, כיצד הם יכולים להתמודד עם הטראומה הזו יחד, או אם הם עדיין יהנו מלהיות יחד כפי שהיו החיים לפני האונס. טיפול זוגי יכול להיות שימושי, זיהוי, הבנה ופתרון הבעיות העשויות להתקיים בין בני הזוג.
- טיפול מיני הוא צעד מעל לטיפול זוגי מכיוון שהוא מתמקד במערכת היחסים הגופנית האינטימית.
- בטיפול מיני, המטפל פועל לשינוי דפוסי החשיבה והגישה של הניצול למין. המטפל משתמש בתרגילים וטכניקות שונות כגון "מיקוד חושי" ותרגילי קיגל לטיפול בהפרעה בתפקוד המיני.
- ניתן לטפל בתפקוד מיני גם באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

טיפים

ניצול אונס עשוי להתחיל להתלבש בצורה שונה מאוד כמנגנון הגנה כדי להבטיח את הבטיחות בעתיד. אם השורד מרגיש שהלבוש שלהם עורר את התקיפה, אז הם עשויים להתחיל להתלבש בצורה כזו שכל הגוף מכוסה כדי להבטיח שלא תתרחש שום פרובוקציה בעתיד.

אזהרות

אם יש לך מחשבות על התאבדות, התקשר מיד ל 911 או פנה לחדר המיון הקרוב ביותר שלך.