כיצד לרפא מאונס ותקיפה מינית (תסמונת טראומת אונס)?
ניצולי אונס ותקיפה מינית עוברים בדרך כלל שלושה שלבי התאוששות מטראומת אונס במהירות האישית שלהם.
בין אם אתה או מישהו שאתה אוהב אנסו או תקפו אותו מינית, התאוששות אפשרית. ניצולי אונס ותקיפה מינית עוברים בדרך כלל שלושה שלבי התאוששות מטראומת אונס במהירות האישית שלהם.
חלק 1 מתוך 3: לשרוד בשלב החריף
- 1דעו שזו לא הייתה אשמתכם. לא משנה איך זה קרה, שום דבר שעשית לא גרם למישהו אחר לאנוס או לתקוף אותך מינית.
- אל תפחד לספר לאנשים מחשש שיאשימו אותך. זאת לא היתה אשמתך. גופך שייך לך ורק אתה.
- אונס ותקיפה מינית יכולים לקרות לכל אחד, בכל מקום. גם גברים הם קורבנות.
- מעולם לא ביקשת את זה, לא משנה מה לבשת, ואתה לא לבד.
- הכפייה לקיום יחסי מין או תקיפה מינית על ידי מישהו שאתה נמצא איתו הינה עדיין היכרות או אונס. לא משנה אם אתה מכיר אותם ואתה יוצא איתם. אתה יכול להיות בקשר קבוע עם מישהו ועדיין להיאלץ לקיים יחסי מין בניגוד לרצונך, גם אם זה לא מעשה אלים. יותר ממחצית מכל האונס הוא על ידי מישהו שאתה מכיר.
- שתיית אלכוהול או נטילת סמים אינה תירוץ למישהו לאנוס אותך. שיכרון משחרר עכבות ועלול להגביר נטיות אלימות. סמים ואלכוהול יכולים גם להקטין את היכולת שלך לקבל עזרה. ללא קשר למי ששתה או נטל את הסמים, עדיין אין שום תירוץ לתקיפה מינית.
- אם אתה זכר והייתה לך זקפה במהלך התקיפה, אל תתבייש או תרגיש אשם כאילו נהנית מזה. זקפה היא פשוט תגובה פיזית טבעית לגירוי גם אם לא רציתם ולא נהניתם. לא ביקשת את זה.
- 2התקשר לעזרת חירום. אם אתה בסכנה מיידית או שנפגעת קשה, התקשר לשירותי החירום. בטיחותכם היא בראש סדר העדיפויות.
- בצפון אירופה חייגו 911.
- 3אין להתקלח, לשטוף או להחליף בגדים. אתה באופן טבעי תרגיש צורך להוריד ממך כל זכר למבצע, אך חשוב שתמתין.
- כל נוזלי גוף או עקבות שיער שנותרו עליכם מהתוקף יכולים לשמש מאוחר יותר כראיה, אם תחליטו להגיש כתב אישום.
- שטיפת הפנים, הגוף או הבגדים יכולים להסיר ראיות חיוניות.
- 4פנה לטיפול רפואי מיידי. גשו לבית החולים והודיעו לצוות שהותקפתם ואמרו להם אם התקיפה כללה חדירה בנרתיק או אנאלי.
- אם תרשה זאת, צוות שעבר הכשרה מיוחדת יערוך "בדיקת פלילי" וישתמש ב"ערכת אונס "לאיסוף דגימות שיער ונוזל לצורך ראיות משפטיות. האימון שלהם מבטיח שהם יהיו רגישים לתחושות ולצרכים שלך בזמן נורא זה והם מנסים להפוך את התהליך לנסבל ככל האפשר.
- יתכן שתצטרך להיבדק ו / או לטפל בזיהומים המועברים במגע מיני ובהריון. הטיפול עשוי לכלול אמצעי מניעה לשעת חירום ותרופות מונעות למניעת זיהומים המועברים במגע מיני.
- 5
- 6התקשר לקו עזרה. בארצות הברית, אתה יכול להתקשר הלאומי תקיפה מינית מוקד בבית 1-800-656-תקווה (4673) או באינטרנט ו צוות מיומן שלהם דווקא יכול להדריך אותך לאן ללכת ומה לעשות. בקנדה, התקשר למוקד המחוז שלך שנמצא כאן.
- מרכזי תקיפה מינית רבים מספקים צוות מיומן שילווה אותך לבית חולים או לפגישה רפואית כדי שלא תצטרך ללכת לבד.
- 7שקול להתקשר למשטרה כדי לדווח על האירוע. יידוע המשטרה יכול להביא את העבריין לדין ולמנוע ממנו לפגוע במישהו אחר.
- אם אתה חושד שסוממת, שמור כוסות או בקבוקים ששתית מהם, אם אפשר. ניתן לבצע בדיקות סמים כדי לאשר את השימוש בתרופה ולספק ראיות שניתן להשתמש בהן מאוחר יותר.
- תרופת האונס הנפוצה ביותר בתמר אינו Rohypnol - זה אלכוהול. ספר למשטרה אם מדובר באלכוהול או בסמים. גם אם שתית ברצון אלכוהול או נטלת סמים לפני שהותקפת, זה אף פעם לא באשמתך.
- ליידע את המשטרה יש גם את היתרון הפסיכולוגי בכך שהוא עוזר לך לעבור מקרבן לניצול.
- 8אל תהססו לפעול אם הזמן חלף. גם אם האונס התרחש לפני יותר מ 72 שעות, עדיין חשוב שתפנה למשטרה, קו עזרה ואיש מקצוע רפואי.
- ראיות לנוזלי גוף נאספות בצורה הטובה ביותר בתוך 72 השעות הראשונות לתקיפה. גם אם אינך בטוח שאתה עומד להגיש כתב אישום, קבל את הראיות שנאספו כך שיהיו שם אם תזדקק להן.
- 9החזיקו מעמד דרך הטראומה הרגשית. עברת אירוע שככל הנראה יגרום להלם, דיכאון, חרדה, פחד וערנות יתר וסיוטים. זה נורמלי וזה ישתפר.
- הניצולים חשים גם אשמה ובושה, סובלים מדפוסי אכילה ושינה מופרעים ומתקשים להתמקד.
- הטראומה שחווים ניצולי אונס ותקיפה מינית היא סוג ספציפי של הפרעת דחק פוסט-טראומטית.
- 10תבין שיהיו לך תסמינים גופניים. יתכן וסובלים מכאבים, חתכים, חבורות, פציעות פנימיות או גירוי מהתקיפה. אלה תזכורות כואבות אבל הן יעברו.
- קח את זה בקלות פיזית לזמן מה, עד שהכאב והחבורות מחלימים.
- נסה לעשות אמבטיה חמה, מדיטציה או טכניקות הרפיית מתח אחרות שמתאימות לך.
איך עלי להתמודד עם מישהו שאומר לי דברים פוגעים לאחר שאדבר איתם על התקיפה המינית שלי?
חלק 2 מתוך 3: התאמה כלפי חוץ
- 1צפו לתקופת הכחשה והדחקה. הכחשה והדחקה של רגשותיך היא חלק נורמלי לחלוטין בשלב השני של הריפוי, הנקרא שלב ההתאמה החיצונית. פעולות אלה משרתות תפקידים חשובים משמעותיים בתהליך ההתמודדות והריפוי.
- שורדת עוברת לעתים קרובות שלב של התנהלות כאילו לתקיפה המינית לא הייתה כל השפעה על חייה וזו הייתה פשוט חוויה מינית גרועה. פעולה זו של הכחשה והדחקה נקראת מזעור והיא תגובה נורמלית שתעזור לך להמשיך בטווח הקצר.
- 2נסה להמשיך עם החיים לזמן מה. שורדת צריכה להחזיר את תחושת הנורמליות בחייה.
- חלק זה של שלב ההתאמה החיצונית נקרא דיכוי ומאפשר לך להתנהג כאילו התקיפה לא התרחשה, אם כי עדיין יש לך מהומה בפנים. בדיוק כמו החלק המזעור בשלב זה, הדיכוי מאפשר לך להמשיך בטווח הקצר.
- 3דבר על זה, אם אתה יכול ורוצה. אתה עלול להרגיש צורך לדבר על התקיפה ואיך אתה מרגיש ללא הפסקה, עם בני משפחה, חברים, קווי עזרה ומטפלים. זוהי טכניקת התמודדות רגילה הנקראת דרמטיזציה אבל זה לא אומר שאתה עושה "דרמה" יש מאין.
- אתה עלול להרגיש שהטראומה השתלטה על חייך ומשנה את זהותך, במיוחד אם כל מה שאתה יכול ורוצה לעשות זאת לדבר על זה. זה נורמלי שצריך להוציא את זה.
- 4הרשו לעצמכם לנתח זאת. לפעמים, שורדת צריכה לנתח את מה שקרה ולנסות להסביר את זה לעצמה או לאחרים. אתה יכול אפילו להכניס את עצמך לנעליו של העבריין כדי לראות אם אתה יכול לדמיין מה הוא חשב.
- זה לא אומר שאתה מזדהה עם העבריין או איכשהו מתרץ את התנהגותו, כך שאתה לא צריך לחוש אשמה אם אתה מוצא את עצמך עובר שלב זה.
- 5אל תדבר על זה אם אתה לא רוצה. יש לך את הזכות לא לדבר על התקיפה אם לא בא לך, גם אם אתה יודע שמשפחה וחברים רק מנסים לעזור בכך שהם מציעים לך לדבר על זה.
- לפעמים, שורדים עשויים אפילו להחליף מקום עבודה, לעבור ערים או להחליף חברים כדי להימנע מגורמים רגשיים ומדיבורים על האירוע. לא כל ניצול מרגיש צורך זה. חלק זה של השלב נקרא מעוף מכיוון שחלק מהניצולים מרגישים את הרצון לברוח מכאבם.
- 6הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם. הדיכאון, החרדה, הפחד והערנות, הסיוטים והזעם שאתה חווה הם כולם סימפטומים תקינים של תקיפה מינית.
- במהלך תקופה זו אתה עלול להיות מסרב לצאת מהבית, להתקשות לאכול ולישון ולסגת מאנשים ומחברה.
הטראומה שחווים ניצולי אונס ותקיפה מינית היא סוג ספציפי של הפרעת דחק פוסט-טראומטית.
חלק 3 מתוך 3: ארגון מחדש של חייכם לטווח הארוך
- 1תן לכאב לזרום. בשלב השלישי והאחרון של טראומת אונס, ניצולים מוצאים לעיתים קרובות את זיכרונות האירוע מציפים חזרה ואינם יכולים עוד להדחיקו. מכאן באמת מתחיל הריפוי.
- ייתכן שיש לך פלאשבקים כה פולשניים שהם משבשים את חייך. אלה הם פוסט טראומטי רגיל ותגובות טראומה אונס.
- 2דעו שזה משתפר. לעיתים קרובות זהו השלב בו השורדים חשים המומים, סובלים מהבזקים וחושבים על התאבדות. עד כמה שרגשות אלה הם נוראיים, זה כאשר אתה יכול להתחיל לשלב במקום את העבר במציאות חדשה ולהמשיך.
- תקבל בשלב מסוים שהאונס היה חלק מחייך ותוכל להתקדם.
- 3לערב משפחה וחברים. זה הזמן להחזיר את תחושת הביטחון, האמון והשליטה שלך, ואתה צריך להיות בקשר עם אחרים כדי שזה יקרה.
- בחר מתי, היכן ועם מי אתה משתף את חוויית האלימות שלך. היו עם אנשים שתומכים ומציבים גבולות על ידי דיון רק במה שאתה מרגיש נוח לדון בו.
- יש לך את הזכות לספר למי שאתה רוצה על התקיפה שלך. מבצעים מאיימים לפעמים על אלימות עתידית אם אתה מדבר על זה, אך הדרך היחידה שאפשר לעצור אותם היא אם אתה מדבר על זה.
- 4קבל תמיכה מאיש מקצוע. יועץ שהוכשר במיוחד בהתמודדות עם אונס וטראומה מינית יכול להיות אדם אמפתי שיעזור לך לעבוד על רגשותיך.
- אתה יכול למצוא מדריכים באמצעות מרכזי תמיכה תקיפה מינית כגון רייאן ואת האגודה הקנדית של מרכזי תקיפה מינית.
- ישנם גם פגישות טיפול קבוצתיות ספציפיות ואפילו חדרי צ'אט מקוונים לניצולים. מצא מה מתאים לך.
- 5תן לעצמך זמן לרפא. זה עלול לקחת מספר חודשים. זה עלול לקחת מספר שנים.
- עם הזמן, תגדיר מחדש את עצמך, את תפיסת העולם שלך ואת מערכות היחסים שלך. היו חביבים עם עצמכם ואל תצפו להחלים בן לילה.
- 6קבל עזרה בהמשך להאשמות בבית המשפט ולהליכים משפטיים. אם אינך בטוח מה לעשות הלאה, התקשר למוקד המשברים המקומי שלך לקבלת סיוע. הצוות שלהם מאומן להדריך אותך בתהליך ויכול להשתתף בפגישות ובפגישות איתך אם תרצה.
- אינך צריך להגיש חיובים אם אינך רוצה בכך. המשטרה יכולה גם להזהיר את העבריין לנסות למנוע ממנו לעשות זאת שוב.
- יתכן שאתה זכאי לסיוע כספי בגין חלק מההוצאות הנלוות לחסר עבודה, פנייה לבית משפט, קבלת ייעוץ ועוד. לקבלת מידע נוסף, פנה למרכז המשברים המקומי שלך.
- למרכזי משבר רבים יש קשר לעזרה משפטית פרו-בונו, או בחינם, במיוחד לניצולי תקיפה מינית. במרכזים אלה, גם עובדי תמיכה עשויים להיות זמינים שילוו אותך לפגישות עם עורכי דין או לבית משפט.
- 7דע את החוק. תקיפה מינית אינה כפופה להתיישנות, מה שאומר שגם אם התקיפה שלך התרחשה לפני חודשים או שנים, אתה עדיין יכול לדווח עליה למשטרה.
- אם תבחר להגיש כתב אישום נגד העבריין וקיבלת טיפול רפואי זמן קצר לאחר התקיפה, יש סיכוי טוב שנאספו ראיות.
- אם הרופא או האחות השתמשו ב"ערכת אונס "או עברו" בדיקת פלילי ", ישנן עדויות המאוחסנות בבטחה בתיק שהמשטרה תוכל לבדוק.
יועץ שהוכשר במיוחד בהתמודדות עם אונס וטראומה מינית יכול להיות אדם אמפתי שיעזור לך לעבוד על רגשותיך.
- ריפוי לא אומר ששכחת שזה קרה אי פעם ושלעולם לא תחווה עצב או תסמינים כלשהם. ריפוי הוא מסע אישי שבו אתה חוזר למעורבות בחיים שלך, משיב אמון ותחושת ביטחון, וסולח לעצמך על כל אשמה או האשמה עצמית.
- לא בהכרח תתקדמו בשלבים בצורה מסודרת ומסודרת. מסע הריפוי של כל שורד שונה ועובר קדימה ואחורה באמצעות מנגנוני התמודדות.
קרא גם: איך מקבלים צו מניעה?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות כדי פשוט לשכוח שזה קרה אי פעם?עדיף לא להתנהג כאילו זה מעולם לא קרה. למרות שזה עשוי להיות מפתה, חשוב גם לאמת את הרגשות שיש לך על הטראומה. אולי עדיף להתמקד בחזרה לחיים נורמליים על ידי פנייה לטיפול והימנעות מגורמים.
- האנס שלי בכלא. איך אוכל להגיש נגדו צו הרחקה כדי שלא יוכל להתקרב אלי כשהוא משוחרר?צרו קשר עם איש מקצוע משפטי, כמו עורך דין, שיעזור לכם בעניינים משפטיים. או פנה למשטרה ובקש ממנה עזרה בהגשת צו איסור פרסום.
- אף אחד בחיים שלי לא תומך בי חוץ מאדם אחד. מה אני עושה?אני מצטער לשמוע את זה. אנשים שלא חוו את זה לא יודעים מה לומר או לעשות. הם חושבים שאתה צריך להתגבר על זה כמו הצטננות, אבל אף אחד לא יכול. אתה צריך ללכת לראות את הרופא שלך כצעד ראשון, ואז לפנות למטפל.
- איך אוכל להרחיק ממני את התוקף אחרי שהוא יוצא מהכלא? כמו כן, האם ניתן להגיש כתב אישום מבלי לפנות לבית המשפט ו / או לקבל עורך דין?הגיש צו מניעה כאשר התוקף ייצא מהכלא. ככל הנראה אינך יכול להגיש כתב אישום מבלי לפנות לבית המשפט (אלא אם התוקף מודה באשמה), אך בית המשפט יעשה כל שביכולתו כדי לוודא שאתה מרגיש בטוח ונוח. לא תהיה אחראי לקבל / לשלם עבור עורך דין, בית המשפט ידאג לכך עבורך. המשטרה אמורה להיות מסוגלת לעזור לך להתחיל בתהליך זה אם טרם דיווחת על תקיפתך.
- איך עלי להתמודד עם מישהו שאומר לי דברים פוגעים לאחר שאדבר איתם על התקיפה המינית שלי?גזור את האדם הזה מחייך. כל מי שהיה מגיב בצורה כזו לטראומה של מישהו אחר הוא אדם רע. אם האדם הוא בן משפחה או חבר קרוב מאוד, אתה יכול לנסות לדבר איתו על זה ולומר משהו כמו, "כשאמרת לי ____ לאחר שסיפרתי לך על התקיפה שלי, זה היה מאוד לא בסדר ונפגעתי. אם אי פעם תגיד לי משהו כזה שוב, אצטרך לסלק אותך מחיי. " אבל שוב, אתה לא חייב לאדם הזה אפילו את האדיבות הזו. הקף את עצמך באנשים שאוהבים אותך ואכפת לך ממך.
- מה אני יכול לעשות כדי לשכוח ממה שקרה בלי לדבר עם מישהו?התחל יומן. זה יעזור לך לעבד את הרגשות שלך מבלי שתצטרך לדבר עם אף אחד. אין זה סביר שתכוונו "לשכוח" ממה שקרה, אז נסו לתת לעצמכם מטרה מציאותית יותר, כמו להרגיש טוב יותר בשבוע הבא מאשר השבוע. כתוב על הרגשות שלך ביומן שלך, ואם זה לא עוזר, אני ממליץ לך לדבר עם מישהו, באופן אידיאלי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- איך אני מתגבר על התנכלויות על ידי האחים שלי מוקדם יותר בחיי?אתה עלול להיפגע מכך שהאחים שלך יעשו זאת, כועסים על מעורבות ההורים שלך, או על היעדרם. רק דע שאתה יפה, אהוב, טהור כמו שאי פעם היית. אחיך לא לקחו את טוהרך. מה שהם עשו היה לא בסדר, כן, אבל זה לא מלכלך אותך. אתה מבוגר עכשיו ויכול לבחור אם לשמור אותם בחיים שלך או לא. זה בסדר לחלוטין ובריא מאוד להוציא אנשים רעילים מחייכם, אפילו את המשפחה. להיות קשור בדם לא פוטר אף אחד ממעשה רע.
- הותקפתי מינית על ידי חברו הטוב של אחי לפני כארבע שנים כשהייתי בן 9. האחראי עדיין מבקר בביתנו לעיתים קרובות. איך אוכל להתגבר על זה אם הוא כאן הרבה?אני מצטער מאוד שזה קרה לך ושאתה עדיין נאלץ ליצור קשר עם האדם הזה. ראשית, ספר להוריך מה קרה אם עדיין לא עשית זאת, והסבר שלא נעים לך לאדם הזה בבית. בקש מהם לוודא שאסור לו לבקר שוב. אם ההורים שלך לא עוזרים, ספר על כך למורה, יועץ או מבוגר מהימן אחר. חשוב מאוד לדווח על כך, גם לנוחיותך ולבטיחותך, וגם כדי לוודא שחברו של אחיך אינו יכול לעשות זאת לאף אחד אחר.
שאלות ללא מענה
- מה אני עושה אם הותקפתי מינית לפני שנים אבל אני רוצה לקיים יחסי מין עם מישהו?
- מה אני עושה אם ההורה שלי מכה בי כשהבאתי שנאנסתי?
תגובות (2)
- כן, לסלוח לעצמי, להיות טוב לב לעצמי ולאפשר לעצמי להחלים בתזמון שלי היה מועיל.
- המידע שלב אחר שלב היה מועיל. תודה.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
