איך להרגיע את עצמך לפני שפוגשים מישהו?
כדי להרגיע את עצמך לפני שאתה פוגש מישהו, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות כדי לעזור להרגיע את העצבים שלך. בנוסף, נסה להרגיע את השרירים על ידי מדיטציה או ביצוע מתיחות קלות שיעזרו לך לנהל את העצבים שלך. עליכם להכין גם את מה שאתם רוצים לומר, כמו ברכת היכרות או שאלות כדי לשמור על זרימת השיחה. אם אתה עדיין מרגיש עצבני, נסה לדמיין במוחך כיצד תראה פגישה מוצלחת, שיכולה לעזור למוח שלך להגיב בחיוב כאשר הוא נתקל במצב דומה. לקבלת טיפים ממחברנו לייעוץ כיצד ליצור קשר עם האדם האחר כשנפגשים, המשך לקרוא!
כדי להרגיע את עצמך לפני שאתה פוגש מישהו, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות כדי לעזור להרגיע את העצבים שלך.
יתכן שתתקיים פגישה חשובה, או ראיון עבודה, או דייט ראשון. יתכן שאתה מודאג מאיך שאתה מתמודד עם פגישה עם מישהו חדש, וחרדת ממה שאתה אומר. הקדש זמן להכנות לקראת האינטראקציה הקרובה שלך על ידי לימוד כמה טכניקות הרפיה כדי להרגיע את העצבים שלך, או על ידי הדמיית מפגש מוצלח עם האדם שאתה עומד לפגוש. כאשר מגיע הזמן לפגישה שלך, אתה יכול לנקוט כמה צעדים בכדי לשדר ביטחון ונכונות, כמו להתלבש כראוי ולהראות גישה חיובית. פגישה עם אנשים חדשים עלולה לגרום לחרדה מסוימת, אך אם אתה מוכן, אתה יכול להרגיש בטוח יותר באינטראקציות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם עצבים
- 1שנה את השפה שלך. אתה עלול להרגיש פרפרים בבטן או לחץ בחזה. קחו בחשבון שבגופנו אנרגיה עצבית ואנרגיה נרגשת מרגישים לעתים קרובות דומים מאוד. לכן, לא יכול להיות שקשה גם שהמוח שלך יעשה את המעבר. אמור לעצמך "אני כל כך מתרגש לפגוש את האדם הזה!" במקום "אני כל כך עצבני!" ותראה כיצד התחזית שלך משתנה.
- קל יותר לומר לעצמך שאתה מתרגש, ולא להירגע כשאתה מודאג. יש לך כבר את כל התגובות הפיזיולוגיות של ההתרגשות, ולכן קל יותר לגרום לעצמך להאמין שאתה מתרגש, ולא להכריח את עצמך להירגע - שנמצא בקצה הנגדי של הספקטרום הפיזיולוגי.
- לדוגמה, ייתכן שתתקיים פגישה חשובה עם הבנק שלך. במקום לחשוב, "אני חושש מהפגישה הזו", אתה יכול להגיד לעצמך, "אני כל כך נרגש להיפגש כדי לדבר על ההלוואה הזו!" זה נשמע טיפשי, אבל אם אתה צוחק על עצמך, אפילו יותר טוב! זה יעזור לך להירגע.
- ספר לעצמך כיצד אתה צופה את הפגישה שלך במקום לחשוש מכך. לדוגמא, "אני לא יכול לחכות לפגישה עם הבוס החדש שלי מחר!"
- אם אתה יכול לספר גם לאנשים אחרים, אפילו יותר טוב. ככל שנוכל לגרום למוח לעבד זאת כאירוע חיובי, כך ייטב. התקשר לחבר ואמר לו כמה אתה מצפה לפגוש את האדם.
- 2לנשום. נסה לנקות את דעתך מדאגות והתמקד בנשימה שלך. נשימה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת לחץ. רק וודא שאתה נושם עמוק (לתוך הבטן שלך, ולא לחזה שלך) כדי לקבל את היתרונות של הפגת מתחים והרפיה.
- נשימה רדודה יכולה לגרום לך להרגיש חרדה. דרך טובה לוודא שאתה נושם לבטן היא לידיים על כפתור הבטן, ולראות כיצד הם עולים ונופלים. הבטן שלך צריכה להרים את הידיים והחזה שלך לא צריך לזוז.
- אם אתה יכול, נסה לשכב ולהרגיש את הבטן שלך עולה ויורדת עם אוויר. התמקדי בשום דבר מלבד הנשימה שלך במשך כמה דקות. אם אינך מסוגל לשכב, שב בעיניים עצומות והתאמן בנשימה, אולי השתמש במילה או תמונה כדי לעזור לך להירגע.
טיפ מומחההתמודדות עם חרדה היא אתגר. ניאל ג'וגגן, פסיכולוג קליני, אומר: "חרדה היא בלתי נמנעת. כולנו נרגיש חרדה בשלב כלשהו, אבל אחד הדברים המרכזיים שצריך לדעת הוא שאתה יכול להיכנס למצב מייצר חרדה, לתת לחרדה לעלות, ותני לזה לעבור דרכך. אתה עדיין שם; זה לא הורג אותך.
- 3הרפי את השרירים שלך. ריכוך והרפיית השרירים מתקשר למוח שאין מה לדאוג בסביבה שמסביב. כאשר הם עצבניים, אנשים רבים דואגים, מקפיצים רגל, לובשים את בגדיהם, מכווצים את לסתותיהם, מסובבים את ידיהם וכו '. הדבר מבהיל את המוח ומניע פאניקה. הרפיה מתקדמת של שרירים - מתיחה ואז שחרור השרירים שלך באופן שיטתי - עשויה לעזור לך להירגע.
- נסה לבצע "סריקת גוף", החל מהחלק העליון של הראש וסרוק עד קצה האצבעות, והרגיע כל שריר בדרך.
- נסה טכניקות אלו בשעות ואף בימים שלפני המפגש, ואז נסה זאת ממש לפני שתפגש עם האדם. זה מאפשר לך להיכנס לסיטואציה ללא מתח בגופך וללא טיקים עצבניים כמו אלה המפורטים לעיל.
הישארות חיובית תעזור לך להישאר רגועה ומצפה לפגוש את האדם החדש הזה. - 4נקה את הראש במדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך להירגע, להוריד את הלחץ ולהתמקד בפגישה שלך. זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר על ידי הורדת לחץ הדם. בעוד שמדיטציה נוקטת תרגול מסוים, פשוט יכול לעצום עיניים, לנשום עמוק ולנקות את המוח באמצעות התמקדות בנשימה.
- אם אתה לחוץ מפגישה הקרובה שתתרחש בעוד כמה ימים, תוכל להקדיש זמן כל יום להירגע באמצעות מדיטציה. התרגול הנוסף ישפר את כישורי המדיטציה שלך, אך גם יעניק לך רוגע ומיקוד גדולים יותר.
- תוכלו למצוא מדיטציות מודרכות באופן מקוון או להוריד אפליקציות מדיטציה שיעזרו לכם.
- 5זכרו, הם אדם בדיוק כמוכם. גם אם אתה פוגש את האפיפיור או את ראש הממשלה, זכור, הם פשוט עוד בן אדם. אל תהפוך אותם לחיים גדולים יותר ממה שהם. הישאר חיובי ופתוח ראש, אך שמור על ציפיות מעשיות.
- לדוגמה, אתה עלול להיות עצבני לפגוש מישהו שפגשת באינטרנט לדייט ראשון. הם עשויים להיראות כמו מר או גב 'ממש מהפרופיל שלהם, אבל להישאר פתוחים לאפשרות שהם מאוד לא יכולים להיות. התאם מחדש את השקפתך מה"דייט הראשון "ל"היכרות עם מישהו טוב יותר".
- 6קדימה לעצמך. אל תחרד לטעות. הדברים קורים, ולרוב, תמצא אנשים אחרים אדיבים ומוכנים לעזור לך. ואם לא, המפגש שלך לא יימשך לנצח. ברגע שתתרחק קצת מהפגישה, כנראה שתמצא דרך למצוא בה הומור (או לפחות החברים שלך יעשו זאת).
- כן, יתכן שיהיה לך רגע מפה לאוזן כשאתה פוגש מישהו בפעם הראשונה, אבל אל תהיה אובססיבי לגבי תרחיש כזה. אם זה קורה, התנצל, הודה במבוכתך והמשיך הלאה.
- תחשוב על התנצלות חיננית אם אתה טועה. לדוגמא, אם קראת לאדם זה בשם לא נכון בשעה האחרונה, היית יכול לומר, "אלוהים אדירים, אני כל כך נבוך! אנא קבל את התנצלותי!"
שיטה 2 מתוך 3: הדמיית מפגש מוצלח
- 1דמיין את השיחה שלך. אם אתה עצבני לגבי מה שאתה הולך לומר או לעשות, נסה לדמיין זאת בראש שלך. דמיין את הסצנה בפירוט. ויזואליזציה מאפשרת לך לדמיין את התוצאה המוצלחת של המפגש שלך, ולעזור לך להיות בטוח יותר מכיוון ש"התכוננת "לכך בעיני רוחך. הכנה זו מלמדת את מוחך להגיב בצורה זו כאשר מתרחש אירוע דומה אחר.
- דמיין את כל פרטי המפגש שלך. אם אתה מדמיין פגישה עם מעסיק פוטנציאלי בראיון עבודה, למשל, ייתכן שתרצה לדמיין את עצמך נוסע למקום הראיון, ניגש לבניין ומוצא את המשרד הנכון. דמיינו את החליפה שתלבשו לראיון, לוחצים ידיים עם המראיין ומתיישבים ליד שולחן. המשך בתהליך זה והדמיה את הראיון כולו.
- הרשו לעצמכם להרגיש את הרגשות שהייתם רוצים באופן אידיאלי כאשר אתם פוגשים את האדם הזה. לראיון עבודה, כדאי לדמיין את עצמך מרגיש בטוח, מוכן ונרגש ללמוד עוד על ההזדמנות החדשה הזו.
- שלב את כל החושים שלך בהדמיה שלך. אם אתם מדמיינים דייט ראשון במסעדה איטלקית, הריחו את השום והמרינרה באוויר. טעמו את הלזניה שתזמינו.
- דמיין תוצאות חיוביות. תארו לעצמכם ראיון עבודה מוצלח, דייט ראשון מהנה, או פגישה יצרנית עם מפקח חדש.
- אתה יכול גם לדמיין מפגש ממשי מהעבר שלך שהלך טוב. זה יכול לעורר זיכרון של אסטרטגיות שעבדו היטב תוך מסגור המפגש הקרוב באור מקווה.
קל יותר לומר לעצמך שאתה מתרגש, ולא להירגע כשאתה מודאג. - 2התאמן בהדמיה באופן קבוע. הפוך את זה להרגל יומיומי, דבר ראשון בבוקר או הדבר האחרון שאתה עושה לפני שאתה נרדם. הדמיה מוצלחת דורשת תרגול ומחויבות. תחשוב על זה כמו פעילות גופנית: ככל שאתה עושה את זה יותר, אתה מתחזק וקל יותר.
- תעצום עיניים והתיישב זקוף במהלך התרגול שלך, כדי שלא תנמנם בטעות.
- ייתכן שתרצה לעבוד עם זה בשילוב עם תרגול מדיטציה.
- ייתכן שתרצה לסגור את תרגיל ההדמיה שלך באישור, כמו "אני בטוח ואמיץ" או "יש לי את זה!"
- 3תרשום את זה. דרך יעילה נוספת לדמיין היא לרשום כיצד תרצה שהפגישה שלך תעבור. כתיבת ההדמיה שלך מאפשרת לך להתמקד עוד יותר, ומאפשרת לך לחזור לאותו הדמיה שוב ושוב על ידי קריאה חוזרת של דבריך.
- כתוב את ההדמיה שלך במקום פרטי, כמו ביומן, או הכנס אותו למסמך אלקטרוני שתוכל להרים בקלות. שקול לקרוא את זה בטלפון שלך בזמן הנסיעה שלך, למשל.
שיטה 3 מתוך 3: העברת ביטחון
- 1יש גישה חיובית. הישארות חיובית תעזור לך להישאר רגועה ומצפה לפגוש את האדם החדש הזה. בנוסף, לאדם השני יהיה הרבה יותר קל ליצור איתך אינטראקציה כשאתה נראה חיובי ופתוח לדבר איתו.
- תן לעצמך שיחת מיני פפ עם מילה או ביטוי שנועדו לעזור לך להישאר מרוכזים וחיוביים, כמו "לך קח אותם!" או "הישאר חזק!"
- תחשוב טוב על עצמך. האמינו ביכולתכם לקיים מפגש מוצלח עם האדם החדש הזה. לקבלת השראה, חשוב על כל הדרכים בהן אתה מצליח בחייך: אתה יכול לעשות את כל הדברים האלה, ואתה יכול לעשות זאת גם!
- 2להתלבש כדי להרשים. ללבוש בגד המתאים לאירוע בו את נראית ומרגיש טוב. לראיון עבודה, כדאי ללבוש חליפה או בגדים אחרים המתאימים למסגרת משרדית. עבור דייט ראשון, מומלץ ג'ינס ללבוש סוודר נחמד, או שמלה האהובים עליכם.
- למסגרות מקצועיות, זה בסדר ללבוש בגדים שמעבירים את האישיות שלך (כמו חולצה צבעונית, תכשיטי הצהרה מושכים את העין או עניבה צבעונית), רק וודא שלא תגזימי! כשזה בספק, כוון למבט שמרני יותר.
נסה טכניקות אלו בשעות ואף בימים שלפני המפגש, ואז נסה זאת ממש לפני שתפגש עם האדם. - 3השתמש בשפת גוף בטוחה. שפת הגוף שלך מעבירה המון מידע עליך לאדם האחר. שדר ביטחון ואנרגיה חיובית על ידי זקוף, יצירת קשר עין, וחיוך כשברכת את האדם.
- לחץ ידיים. ברך את האדם בלחיצת יד בטוחה ואיתנה. ודא שאתה מסתכל להם בעיניים בזמן שאתה לוחץ ידיים.
- 4דבר בבירור. ודא שאתה מדבר בקול רם מספיק כדי שאנשים אחרים יוכלו לשמוע אותך, ושאתה מסתכל על האדם האחר, לא על הרגליים, כשאתה מברך אותו. קול דיבור ברור, רהוט, חם גורם לך להיראות רגוע ובטוח.
- זכור גם שאתה לא מדבר מהר מדי, מה שקורה לעתים קרובות כאשר אנשים עצבניים.
- לברך את האדם השני בברכה חמה וידידותית. אמור את שמם בברכתך. "שלום, מריסול, כל כך נחמד להכיר אותך!"
- 5ליצור קשר עם האדם האחר. התבונן באדם האחר בסביבתו וחפש דרכים לפתוח בשיחה. חפש דרכים ליצור עמם קשר על פני תחומי עניין משותפים. בעוד שאנשים רבים לא אוהבים שיחות חולין, זוהי דרך למצוא בסיס משותף ולהתחיל לבנות מערכת יחסים.
- חפש רמזים לשיחה בסביבתך. תסתכל על הלבוש של האדם השני: האם יש משהו שהוא לובש שאתה יכול להחמיא לו? האם יש קיר יצירות אמנות יפה על קיר המשרד שלהם? מצא משהו לדבר עליו כמה דקות לפני שאתה מתמקם בעסק בהישג יד. אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר, אתה תמיד יכול לדבר על מזג האוויר!
- לדוגמה, ייתכן שאתה בפגישה במשרד של מישהו. על שולחנם תמונה משפחתית. אתה יכול לומר, "איזו תמונה יפה! בת כמה הילדים שלך?"
- לדוגמא, הדייט הראשון שלך חובש סיכה עם שם המועמד הפוליטי שאתה תומך בו. אתה יכול להצביע על זה ולומר, "בחירה נחמדה! אני חושב שהיא תעשה ראש עיר נהדר!"
- שימו לב לשמו של האדם והשתמשו בו מעת לעת במהלך השיחה. זה גורם לך להיראות חביב וחביב. השתמשו גם בשמם כשאתם מודים להם או נפרדים בסוף המפגש.
שאלות ותשובות
- מדוע אני תמיד מרגיש חולה רק בגלל שאני פוגש מישהו חדש?לפגוש אנשים חדשים יכול להיות מפחיד מכיוון שאתה לא בטוח למה לצפות. אבל, במקום לחשוב מחשבות שליליות, חשוב בחיוב. נסו לא לקחת את החיים יותר מדי ברצינות וזכרו להיות עצמכם.
תגובות (2)
- הנשימה עזרה! אני לוקח נשימות עמוקות יותר ומתמקד בנשימה שלי, ואני בהחלט מרגיש טוב יותר. כמו כן, הפיכת אנרגיית העצבים שלי להתרגשות!
- עכשיו אני יודע שלהיות אני עצמי ובעל ביטחון יעזור לי להיות בסדר. נשימה באמת עוזרת!
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
