כיצד להתמודד עם תסמונת פוסט-חופש?
להלן מספר הצעדים המוצעים להיפטר מכחול החג של העונה החגיגית שלך.
לאחר בילוי חופשה נפלאה בתקופת חג המולד ושנה החדשה, יש אנשים שחשים כחולים ומגלים שקשה לתפקד כרגיל בקצב היומיומי שלהם. על פי הגדרת ה- DSM IV, בלוז חג, דיכאון חג או בלוז שלאחר חג המולד, מונחים נפוצים אלה מתארים את המצוקה הנפשית המתרחשת לאחר חופשת החורף ועונת הפסטיבלים. מאמר זה מתמקד בחווית ה"בלוז "מכיוון שמונח זה מרמז על מצוקה נפשית קלה, תופעה נפוצה בעת התמודדות עם לחץ ושינוי בחיי היומיום.
להלן כמה צעדים מוצעים להיפטר מכחול החג של העונה החגיגית שלך.
- 1מצפה לאכזבה מסוימת. תקופת החגים שמחה ומלחיצה בו זמנית. יש משפחה להסתדר איתה, מתנות לקנות ולהחזיר, אנשים לבקר, פעילויות לזרוק את עצמך אליהן, שפע אוכל חגיגי לאכול, מכירות למהר אליהן ומסיבות לתכנון ולהשתתפות. עם ההתרגשות בערב ראש השנה, האדרנלין שלך כנראה נשאב הרבה זמן בתקופת חג המולד וסילבסטר. חזרה לשגרה הרגילה וכנראה שקטה מהרגיל יכולה להרטיב את מצב רוחך רק בגלל היעדר דברים מרגשים לעשות ולצפות. באותה מידה, אם תקופת חג המולד וסילבסטר שלך לא הייתה מהנה כמו שקיווית, אתה יכול להישאר חשש בחוסר ההנאה שציפית וזה יכול לחמם את מצב הרוח שלך. לצפות להרגיש קצת נמוך זו דרך לומר לעצמך שזו הרגשה רגילה ושהיא תעבור בקרוב ברגע שהשגרה תתבסס מחדש.
- התבונן בחוויות שלך בעבר כדי להאיר אותך לגבי הרגשות הרגילים שלך לאחר החג. האם אתה תמיד נופל לשפל לאחר תקופת החגים? אם ביליתם בתקופה שלאחר שני החגים האחרונים בייאוש, הסיכוי שתקופת החגים שלאחר מכן תימשך בייאוש הוא גבוה. בדוק היטב מה עשית בפעם האחרונה ומה הרגיע אותך. ותבין שבאופן כללי זה שלב שמתוקן בקלות.
- 2בחר לראות את היתרונות של זמן שלאחר החג. הצד הטוב בסוף החגים הוא שהייתה לך הזדמנות לנוח, להירגע ולהנות. הטירוף שלפני חג המולד הסתיים הן במקום העבודה והן בבית, והזמן הנח לאחר חג המולד וראש השנה האזרחית מקווה לתת לכם את האפשרות לעשות דברים שונים מהשגרה הרגילה שלכם. וכל הפסקה בשגרה טובה לרוח, ומספקת לך את ההזדמנות להתחדש.
- קח את זה בקלות כשאתה מסתדר שוב לשגרה הרגילה שלך. העצמי היותר נח שלך הוא דבר טוב ונותן לך הזדמנות לקחת נקודת מבט מחודשת על קצב העבודה, השגרה, הלימודים או הבית שלך.
- אולי ההפסקה נתנה לך נקודת מבט על חייך, עבודתך, מערכות היחסים וכו '. אם כן, זהו זמן טוב לשקול לבצע שינויים בכדי לשפר את מצבך, במיוחד משום שאי ביצוע השינויים יכול להאריך את הכחולים שלך.
הצורה החמורה יותר של תסמונת פוסט חג או בלוז שלאחר חג המולד מכונה דיכאון. - 3היה עדין כלפי עצמך ביחס להחלטות השנה החדשה שלך. אם אתה מגדיר את הרף גבוה מדי ואתה כבר מרגיש כאילו אתה מחליק, אל תחטוף בעצמך. במקום זאת, בדוק את ההחלטות שלך בצורה מציאותית והעריך אם הם זקוקים לשינויים כדי להבטיח שהם יהיו בר השגה. בטל את ההחלטות שדרשו ממך להיות קשוחים מדי כלפי עצמך והשתנה אותן לכאלה שניתן לעמוד בהן כעת, כשאווירת ראש השנה החדשה מאחוריך. תחשוב על זה כעל בדיקה כפולה של הפרטים, ופשוט להתעסק עם האותיות הקטנות!
- וודאו כי כל היעדים שהגדרתם הינם סבירים והכי חשוב בר השגה. אם ניקח למשל ירידה במשקל, הכוונה לגודל אפס אינה מציאותית, אך נראה כי ירידה של 0 ק"ג בטווח של שבוע נראית ברת השגה.
- 4המשך לבלות סביב אנשים. חלק מהכחולים שלאחר החג עשויים להיות קשורים לכך שהיו סביב אנשים רבים במהלך חופשת חג המולד ואז פתאום למצוא את עצמך מוקף באנשים שאתה לא מכיר כל כך טוב, או אפילו לא להרבה אנשים בכלל. הרם את רוחך על ידי המשך שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה, ודרך לצאת ולעשות פעילויות שבהן אנשים אחרים מתקשרים איתך.
- 5
- 6עשו בחירות בריאות. אחרי הפינוקים הרבים במהלך תקופת החגים, זה יכול להשאיר אותך מרגיש קצת לא בכושר וגרוע יותר בגלל ללבוש במחלקת התזונה. שואפים לחזור לאכול אוכל בריא, לשתות משקאות בריאים ולהבטיח שתמשיכו לבצע פעילות גופנית טובה. אכילה טובה ושמירה על פעילות גופנית קבועה תשפר את מצב הרוח ותעזור לך לחזור לכושר טוב ולרמות הכושר. אם אתם מודאגים מכך שלא תתחממו מספיק במזג האוויר הקר יותר, הצטיידו במרקים שמנמנים ומחממים בריאים שגם יחממו וגם ימלאו אתכם בלי לשאת הרבה קלוריות. סלטים חמים הם גם בחירה מצוינת במהלך החורף.
- תאכל את הכחולים שלך. אכלו מזונות המגבירים את המוליכים העצביים הסרוטונינים שלכם (מרגישים טוב). מאכלים מתאימים המכילים טריפטופן (אבן הבניין לסרוטונין) כוללים בננות, עופות, תוצרת חלב ואפונה.
- המשך להתאמן ולא משנה תירוצי מזג האוויר, עייפות ומשקל. פעילות גופנית תיתן לך את דחיפת מצב הרוח שאתה צריך ותביא אותך לזוז שוב. אם אתם חיים באקלים קר, יש שפע של אפשרויות תרגיל בחורף כמו הליכה, סקי ואימונים בחדר כושר. אתה יכול גם להישאר בפנים ולהתאמן על אופני כושר מקורה אם יש לך אחד כזה. עבור אלה באקלים חם, שחייה, טיולים רגליים וספורט ימי הם הרמת מצב רוח אידיאלית.
אם ביליתם בתקופה שלאחר שני החגים האחרונים בייאוש, הסיכוי שתקופת החג שלאחר מכן תמשיך בייאוש גדול. - 7הפוך את זה לזמן לקבלת עזרה מקצועית והפיכת דברים שהטרידו אותך. תקופת החגים נוטה לאחוז בנושאים דחופים בעבודה ובחיים האישיים שלך מכיוון שהחגיגות, המפגשים וההכנות דורשים את תשומת הלב העיקרית שלך. ברגע שהעיסוק הזה מת, אתה חוזר לחשוב על נושאי החיים הכלליים שלך וזה יכול להיות זמן טוב להיעזר באנשי המקצוע, בין אם זה לכל דבר, בין מיון הכספים שלך, שיפוץ הבית שלך או התמודדות עם האומללים. רגשות שאתה חווה.
- אם לא תכננתם טוב מדי לקראת החגים ומצאתם את עצמכם עמוק בתוך מדף החובות, קבלו ייעוץ פיננסי מיד והתחילו למיין את הכספים במוקדם ולא במאוחר. זה אולי יפחית בינתיים את הפינוקים אבל זה כנראה הזמן הטוב ביותר להרגיש הכי פחות מקופח על פינוקים!
- 8מצפה ליהנות מהשנה הקרובה. לנסות לשמור על מחשבה חיובית ולתכנן אירועים מעניינים ומספקים לאורך כל השנה היא דרך טובה להרגיע את הבלוז הנוכחי שלך. חשוב קדימה לעונות המשתנות ולסוג הדברים שאתה רוצה לעשות ככל שעוברת השנה, ולסוגים של פעילויות ואירועים שתרצה להיות חלק מהם. לעשות משהו בקשר לדברים שאתה רוצה שיקרה זה הצעד הראשון וברגע שאתה שקוע בתכנון ועשייה, אתה תהיה עסוק מכדי לדאוג.
- אם אתה רוצה לנסוע, התחל לתכנן את הטיול והתקציב עכשיו.
- אם יש לך תוכניות גדולות מראש כמו חתונה משלך או של מישהו אחר, להביא תינוק, לשפץ בית, לקחת את ההורים לשייט וכו ', זרק את עצמך לתכנון.
- אם אתה משתוקק להיבטים מסוימים בחייך להשתנות, כמו לעבור מלהיות רווק לחלק מזוג, השתמש בפעם הזו כדי לתכנן איך תגרום לזה לקרות, כמו להעביר את עצמך שם יותר, להצטרף למועדון, או בילוי זמן באתרים מקוונים ספציפיים וכו '.
- לפעמים אדם הסובל מתסמונת שלאחר החג או כחול שלאחר חג המולד יכול להתנהג בצורה לא יציבה בשבועות הראשונים שלאחר החג, לעשות דברים כמו להתעורר בלילה ולישון במהלך היום. ניתן להתייחס לסוג זה של התנהגות לאחריות כבדה שאנשים חווים בחופשות. תבין שהשינוי חזרה לשגרה רגילה הוא משבש והקל על עצמך בחזרה אליו.
על פי הגדרת ה- DSM IV, בלוז חג, דיכאון חג או בלוז שלאחר חג המולד, מונחים נפוצים אלה מתארים את המצוקה הנפשית המתרחשת לאחר חופשת החורף ועונת הפסטיבלים. - לפני שחוזרים לעבודה, ללימודים או לשגרת חיי הבית היומיומית שלך, זה יכול להיות מועיל להבטיח שהתמודדת עם שרידי העונה. ארזו את עץ חג המולד ואת הקישוטים, הורידו את הקלפים ומיחזרו או ארגזו אותם, גמרו את השאריות וכו '. השארת תזכורות אלו עלולה לגרום לחרדה מכיוון שהם נותרו משימות שיש לבצע ויש בהן תחושת עצב. השג בני משפחה אחרים או משק בית שיעזרו לך לנקות זאת בשעות אחר הצהריים העמוסות ולשתף אחר כך ארוחה טעימה.
- הצורה החמורה יותר של תסמונת פוסט חג או בלוז שלאחר חג המולד מכונה דיכאון. זו מחלה של עצב מתמשך, ולא מיוחסת לתגובת חג רגילה. פנה לעזרה מקצועית אם אתה מודאג מכך שאתה עלול לסבול מדיכאון.
קרא גם: איך להיות יועץ נסיעות?
שאלות ותשובות
- מדוע אני מרגיש כל כך נסער ברגע שחג המולד נגמר?מכיוון שחג המולד הוא תקופה מהנה וציפיתם לזה. ברגע שזה נגמר, אתה מרגיש שאין לך יותר ממה להתרגש.
- מה קורה אם יש לך ילד שחסר לו חג המולד?שוחח עם ילדך על חג המולד הבא ועל דברים שהיא עשויה ליהנות מהם בשנה הקרובה כדי להוריד ממנה את דעתה.
- מה אם הילד שלי עצוב מאוד חג המולד נגמר? היא מתחילה לבכות כשאנחנו מורידים הכל וכולם הולכים הביתה. מה אוכל לעשות בשבילה?הזכיר לה שחג המולד יבוא שוב לפני שהיא תדע זאת. אולי גם להזכיר כמה דברים אחרים שהיא צריכה לצפות להם בעתיד הקרוב. תן לה לשמור קישוט או שניים בחדרה או ברחבי הבית ולשמור את סרט חג המולד האהוב עליה ב- DVR או ב- DVD כדי שתוכל לראות אם היא רוצה.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
