איך להחליף?
הצעד הראשון לביצוע שינוי בחייך הוא ליצור תוכנית פעולה להשגת מטרתך, שעשויה להיות משהו כמו "לרדת במשקל." כשאתה מעלה את התוכנית שלך, נסה לפרק את השינוי לצעדים קטנים, כגון על ידי עבודה על ויתור על סוג אחד של ג'אנק פוד בכל שבוע. שאל גם את עצמך מה אתה רוצה לחסל מחייך ואיפה אתה רואה את עצמך בעוד שנה. כאשר התוכנית שלך מוכנה, מצא קבוצת חברים שתעזור לך לפתח את ההרגלים החדשים שלך ולעודד אותך לבצע אותה באותה שעה בכל יום. אם אתה רוצה ללמוד עוד, כמו לפתח הרגלים מהנים ובריאים, המשך לקרוא את המאמר!
עליך לשנות תחילה את מבטך על עצמך לפני שתוכל לשנות.
שינוי הוא בלתי נמנע בחיים, אבל זה לא צריך להיות דבר רע. איש נהדר אמר פעם ש"על מנת לשנות משהו, תחילה עליך לשנות את עצמך. " לשנות את עצמך לוקח זמן ומסירות, אבל יש לך את הכוח להפוך את עצמך אחרת אם אתה מוכן לעבוד.
שיטה 1 מתוך 3: לאפשר לעצמך לשנות לטובה
- 1דע כי כל שינוי משמעותי חייב לבוא מבפנים. אם אתה לא סומך על עצמך שתשתנה אז אף אחד לא יעשה את זה בשבילך. שינוי אמיתי צריך להיות מונע מתוך הרצון שלך להיות טוב יותר, להרגיש טוב יותר ולהשקיע בחיוב חיובי על החיים. שינוי יכול להיות מפחיד, אבל זה שאתה אוהב וסומך על עצמך שתוכל לעבור שינויים ללא פגע.
- חשוב על שינויים גדולים קודמים בחייך. האם הם באמת מפחידים בדיעבד? עד כמה התמודדת עם השינויים? מה תוכלו ללמוד מהם?
- 2תרגל אישור חיובי. השקפה חיובית על החיים והעתיד היא חשובה ביותר לחקיקת שינוי. עליך לשנות תחילה את מבטך על עצמך לפני שתוכל לשנות. תחשוב על זה ככה - אם אתה רוצה לשנות את חיי האהבה שלך כדי להיות פתוחים יותר, אתה לא הולך להגיע רחוק מאוד אם אתה מאמין "לא מגיע לי להיות מאוהב." מחק את השפה השלילית הזו ממוחך על ידי תרגול נימוקים חיוביים כל יום, כמו: "אני אוהב את עצמי", "אני יכול לעשות את זה", "אני מסוגל לשנות."
- אל תעניש את עצמך או תתעצבן אם יש לך מחשבה שלילית. במקום זאת, החלף אותו באחד מנוגד, חיובי. אם חשבת - "נשים אף פעם לא אוהבות אותי", התנגד ל"לא פגשתי אישה שאני עדיין תואם איתה. "
- 3דאג לגופך ולנפשך כדי להקל על השינוי. גם אם המטרות שלך אינן קשורות לגופך, להיות בריא ומאושר יקל על התמקדות בשינוי עצמך לטובה. ודא שאתה אוכל תזונה מאוזנת, ישן 6-7 שעות שינה בלילה ועושה דברים שאתה אוהב למחוק את הלחץ.
- 4זיהוי ההתנהגויות או המחשבות שברצונך לשנות. אל תשפט את עצמך או תתעצבן על תקלותיך. זה הזמן לבחון את ההתנהגויות שלך דרך עדשה ניטרלית, להבין מה בדיוק לגבי עצמך אתה רוצה לשנות. יש סיבה שאתה רוצה לשנות, ואתה צריך לחקור כדי למצוא את זה. בעלי מוטיבציות ברורות יקל מאוד על השינוי. כמה שאלות שיש לשאול כוללות:
- האם זה משמח אותי?
- מהן העובדות, ולא התחושות, לגבי המצב הזה?
- מדוע אני רוצה לשנות?
- מה המטרה הסופית שלי?
- 5הכינו תוכנית פעולה. זה צריך להיות ספציפי וממוקד מטרה. על ידי הגדרת יעדים קטנים יותר וניתנים לניהול אתה "מרמה" את מוחך לחשוב שהמשימה קלה יותר, מה שמקל על ההתחייבות לפרויקט שלך. לדוגמה, ייתכן שתרצה לבצע רפורמה בחיי האהבה שלך ולהיות פחות ביישן. הצבת יעדים קטנים גורמת לרעיון הגדול יותר, "לשנות את חיי האהבה שלך", נראה פחות מרתיע.
- שלב 1: חשוב על מה שאתה רוצה בבן זוג. מה מושך אותך? מה לא? עשה רשימה.
- שלב 2: חשוב מה גרם לכישלונות בעבר. התחל ללכת לחדר כושר, לנקות את הבית או להתמקד יותר בעבודה כדי לשפר את הסיכויים שלך לאהבה.
- שלב 3: התחייב לצאת לברים ולאירועים חברתיים לפחות פעם בשבוע, או ליצור פרופיל היכרויות מקוון.
- שלב 4: בקש מאדם אחד לצאת לדייט מזדמן. לא משנה מה התשובה, צחצחו אותה והמשיכו לנסות.
- 6התחל בשינויים קטנים לפני שתתמודד עם גדולים יותר. אם אתה מנסה לגזור ג'אנק פוד, יהיה קשה להפליא להפסיק לאכול פיצה, סודה, עוגה, סוכריות ומזון מהיר בבת אחת. גזור את הדברים מעת לעת, מה שמאפשר לך ליהנות מההישגים המוקדמים שלך ולהתרגל לאט לאט לשינויים גדולים. לדוגמה, אתה יכול להתחיל על ידי סילוק סודה מהתזונה. כעבור שבוע-שבועיים, חתכו פיצה, אחר כך ממתקים וכו '.
- זה יכול לעזור בקביעת לוח זמנים, מכיוון שהדבר ישמור עליכם לבדוק. אם אתה רושם שאתה מפסיק לפיצה ב -20 באפריל, יש לך הרבה יותר סיכוי בפועל להפסיק מאשר אם אתה פשוט אומר "אני אפסיק בסופו של דבר."
- 7הכן "מיני מכסה" לכל יום. מה המינימום שעליך לעשות, בכל יום, בכדי לגרום לשינוי שלך להישאר? זה נפרד מהיעדים או התוכניות לטווח הארוך מכיוון שזה מכניס אותך לחשיבה מדי יום לעבוד לקראת השינוי שלך. אם ברצונך לבצע רפורמה בחיי האהבה שלך, ייתכן שתחליט לנהל שיחה נוספת אחת עם זר בכל יום, בין אם באוטובוס או בעבודה. זה מאפשר לך לתרגל את המטרה הגדולה שלך ללא לחץ או פחד.
- המכסה שלך יכולה להיות נמוכה - כל מה שהיא עושה זה להגדיר את הרף עבורך. אתה יכול להחליט לעשות 10 שכיבות סמיכה בכל יום, אבל שום דבר לא מונע ממך לעשות 100 גם כמה ימים.
- 8שמור על תוכניותיך לעצמך. זה מנוגד לחוכמה המקובלת, שלעתים קרובות אומרת שאומר למישהו את המטרות שלך גורם לך יותר לחפש אותם. עם זאת, מחקר אחר מחקר מצא כי אנשים מרגישים פחות מוטיבציה לעבוד לאחר שהודיעו על תוכניותיהם מכיוון שהם חשים סיפוק קל בהכנתם. היוצא מן הכלל לכלל זה הוא בעבודה עם קבוצה, שכן עבודה על מטרה משותפת גורמת לכולם לעבוד קשה יותר לעיתים קרובות.
- לרשום את המטרות והמוטיבציה שלך ולשמור אותם לעצמך היא דרך נהדרת להיות "ציבורית" לגבי התוכניות שלך לשנות בלי לשתף דבר.
- 9לפשט את חייך. שינוי הוא לעתים קרובות להסיר את הדברים שאינם רלוונטיים עוד לחייכם. זה מאפשר לך להתמקד במה שחשוב באמת, להכניס את האנרגיה שלך לדברים שעושים אותך מאושר ובריא יותר. תסתכל ארוכה על חייך וחשוב מה לא חיוני. אילו פעילויות אתה עושה שגורם לך להיות אומלל כל הזמן? לאילו פרויקטים או פגישות אתה דוחה כמה שיותר זמן? האם יש דרך להסיר לחצים אלו מחייכם?
- חשוב תחילה על דברים קטנים - ניקוי תיבת הדואר האלקטרוני שלך, ביטול המנוי לעיתון שמעולם לא קראת, פתיחת לוח הזמנים שלך וכו '.
- המטרה שלך היא לפנות זמן רב יותר בחייך להתמקד בעצמך, תוך שימוש בזמן הפנוי החדש שלך לשינוי לטובה.
- 10היו סבלניים וידעו ששינוי אינו קל. השינוי לוקח זמן, ואם זה לא היה קורה, כולם היו בשטף מתמיד. עליך להתחייב לשינוי שלך במשך חודשים כדי לוודא שהוא נדבק. דעו שתתנוססו, תחליקו בדרכיכם ושקלו לשנות את דעתכם. זה רק טבעי, אך הפסקת הרפורמה שלך בסימן הצרה הראשון תמנע ממך לשנות באמת.
- על מנת שהמוח שלך יפתח קשרים עצביים חדשים חזקים שנמשכים לאורך כל חייך, אתה צריך לעבוד על השינוי שלך עד 4-5 חודשים.
- זכור את המטרה שלך כאשר הדברים נעשים קשים. משך הזמן הדרוש לשם הוא לא מה שחשוב, היעד הוא.
אתה צריך להתחייב לחיים החדשים שלך באופן מלא אם אתה מצפה אי פעם לשנות.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת הרגלים טובים יותר
- 1גיבשו קבוצת חברים סביב ההרגלים החדשים שלכם. הרבה יותר קל להתחייב להרגל אם יש לך מישהו שמוכן לעבוד איתך. אתם מחשיבים זה את זה, מזכירים מטרות אחד לשני ותומכים זה בזה כשמצב קשה. אם אינך מוצא מישהו שיצטרף אליך, חפש באינטרנט קבוצות תמיכה וקהילות. יש פורומים ומפגשים לכל אחד ואחד מכל הרגל: החל מהפסקת סמים וכלה בעבודה על יצירות האמנות שלך פעם בשבוע.
- בקש מחבר להפסיק לעשן איתך.
- בחרו שותף לאימון שיעזור לכם להניע בחדר הכושר.
- התחייבו לשלוח פרקים, שירים או רעיונות חדשים לחבר כותב פעם בשבוע.
- 2עבוד על הרגלך כל יום. יש כמה יוצאים מן הכלל לכלל זה, מכיוון שאתה לא בהכרח רוצה להרים משקולות מבלי שיהיה לך יום מנוחה פה ושם. ובכל זאת, ככל שתתרגל בתדירות גבוהה יותר את ההרגל שלך הם יהיו מהר יותר זה יהפוך לחלק אוטומטי מחייך.
- מצא דרכים קטנות לתרגול בכל יום. למרות שאתה לא יכול להרים משקולות כל יום, אתה עדיין יכול ללכת לחדר הכושר ולרוץ במשך 20-30 דקות כדי להתאמן.
- זה עובד גם על "הרגלים רעים", אך להפך. כל יום אתה נכנע להרגל הרע שלך (לעשן, לאכול ג'אנק פוד, לשקר) אתה מקשה על הבעיטה. התמקדו בהימנעות מפיתוי יום אחד בכל פעם.
- 3תרגל את הפעילות או ההרגל החדש שלך באותה שעה בכל יום. הגוף שלך הוא דבר מדהים. כשאתה חוזר על אותה פעילות באותה שעה ו / או מקום בכל יום, המוח והגוף שלך מתחילים לצפות אותה ולהתכונן לפעילות, מה שהופך אותה לתחושה טבעית. סוג זה של התניה לא יסולא בפז לכל מי שמנסה לפתח הרגלים חדשים, וניתן להשתמש בו בכל מקום. כשבונים הרגלים, השגרה היא חבר שלך.
- קבעו את אותו הזמן ללכת לחדר הכושר בכל שבוע.
- הקדישו חדר או שולחן כדי ללמוד או לעשות עבודה בכל ערב.
- 4קשר את ההרגלים שלך לשגרה ישנה. במקום לומר "אני אנקה את הבית שלי", היית יכול לומר "כל יום כשאגיע הביתה, אני אנקה חדר מהבית." זה נותן להרגל שלך טריגר: בכל פעם שאתה נכנס לדלת אתה זוכר לעשות קצת ניקיון.
- אתה יכול לעשות זאת גם עם הרגלים רעים. אם אתה תמיד מעשן מחוץ לחדר ההפסקה בעבודה, הימנע מללכת לשם כדי שלא תרגיש מתפתה להדליק סיגריה.
- 5הסר מכשולים. להפסיק לעשן זה הרבה יותר קשה אם אתה מחזיק חבילת סיגריות בכיס האחורי שלך. באופן דומה, אכילה בריאה היא הרבה יותר קלה אם יש לך אפשרויות בריאות איתך בארוחת הצהריים. חשבו היכן בתהליך החשיבה שלכם ההרגל "מתפרק" חשבו על דרכים לחסל מכשולים אלו. לדוגמה, תוכל:
- היפטר מהסיגריות שלך.
- ארזו ארוחת צהריים בריאה לילה לפני העבודה.
- התעמלו אחרי העבודה במקום לפני כדי שלא תזיעו ליד שולחן העבודה שלכם.
- תביא איתך עיפרון ונייר לכל מקום כדי לרשום רעיונות, סיפורים או אמנות.
- 6דעו כי אין צורך ב"מספר קסמים "של ימים כדי להטמיע הרגל. החוכמה המקובלת גורסת כי לוקח 21 יום להטמיע הרגל, אך זה לא נכון. להרגלים שונים לוקח לאנשים שונים כמויות זמן שונות להרים. יש חוקרים שגילו שהרגלים הופכים אוטומטיים רק לאחר 66 יום, לא 21. זה אומר שזו לא אשמתך אם אתה מתקשה להפוך משהו להרגל, אבל זה גם אומר שעליך למצוא את המוטיבציה להרגל להרבה יותר זמן. מ 2-3 שבועות.
- אל תדאג אם אתה מתגעגע ליום או עושה טעות - יש לך עוד 66 ללכת, כך שיום אחד רק עושה הבדל קטן.
- התמקדו במטרה הסופית, ולא במספר הימים שלוקח להגיע אליה.
איש נהדר אמר פעם ש"על מנת לשנות משהו, תחילה עליך לשנות את עצמך. "
שיטה 3 מתוך 3: שינוי כיוון בחיים
- 1שרטט תמונה קונקרטית של מה שאתה רוצה להיות. לעשות שינוי משמעותי בחיים, מסיום מערכת יחסים ארוכת טווח ועד מעבר לקריירה, בדרך כלל מפחיד רק מכיוון שאתה לא יודע מה יבוא בהמשך. חוסר הוודאות הזה יכול לשתק אותך אם לא תקדיש זמן להבין לאן בדיוק אתה הולך. אתה לא צריך לדעת הכל, איש מעולם לא יכול, אבל אתה צריך חזון כיצד אתה הולך להשתנות.
- מה אתה רוצה לחסל מחייך?
- מה אתה רוצה להוסיף?
- איפה אתה רואה את עצמך שנה אחת לאחר שביצעת את השינוי?
- מה אתה רוצה, יותר מכל דבר אחר, לבזבז את זמנך בעשייה?
- 2תכנן דרכים ספציפיות לשינוי אורח החיים שלך. ברגע שיש לך מושג טוב לאן אתה הולך, אתה צריך להבין איך להגיע לשם. לרוב זה החלק הקשה ביותר בשינוי, אך זה הופך להיות קל הרבה יותר אם אתה חושב על זה הפוך. תגיד שהמטרה שלך היא להפוך לסופר מפורסם. כדי להפוך את השינוי למציאות, חשוב על הצעדים שיובילו להפוך לסופר מפורסם עד שתגיע לאחד שתוכל לעבוד עליו:
- מטרה: להיות סופר מפורסם.
- הוציא ספר לאור לאור.
- מצא סוכן ספרותי.
- כתוב וערוך ספר.
- כתוב כל יום.
- ניסחו רעיונות לספרים. אם עדיין אין לך רעיון, היית מתחיל כאן. אם כן, הגיע הזמן לכתוב כל יום!
- 3חסוך. לעשות שינוי גדול בחיים זה הרבה יותר קל אם יש לך רשת ביטחון לחזור עליה. יש סיכוי גבוה יותר שתצליחו לצלול כשאתם יודעים שכישלון אינו אומר סוף העולם, אז חסוך קצת כסף נוסף. זה יאפשר לך להתמקד בשינוי חייך, ולא בתשלום החשבונות.
- פתח חשבון חיסכון והתחל להכניס אליו אחוז קטן (5-10%) מתלוש המשכורת שלך.
- יועצים פיננסיים רבים מציעים שיהיה להם מספיק כסף לכיסוי לפחות 6 חודשי הוצאות מחיה לפני ביצוע שינוי גדול, כמו מעבר או שינוי בקריירה.
- 4קבל השכלה. אתה אף פעם לא רוצה לעשות שינוי משמעותי באורח החיים בלי לדעת מה אתה נועד. אם אתה רוצה להתחיל קריירה חדשה, חזרה לבית הספר היא לרוב הדרך הטובה ביותר להגיע למסלול, מכיוון שהידע הספציפי יכין אותך לחיים בתחום הרצוי לך. גם מי שמחפש שינויים "off-beat" נוספים, כמו לנסוע שנה או להפוך לאמן, צריך ללמוד כדי להפיק את המרב משינוי אורח החיים שלהם.
- חפש את האוטוביוגרפיות של אנשים דומים. אמנם אינך צריך ללכת בעקבותיהם, אך הם מציעים עצות חשובות לגבי הצפוי בעת שינויך.
- השקיעו זמן בחקר השינוי החדש שלכם - איזה סוג ציוד אתם צריכים? האם אתה צריך לעבור מיקומים? מה השליליות של אורח החיים החדש שלך, והאם הם גורמים לך לרצות לשנות פחות?
- 5צא מהחיים הישנים שלך במהירות ובכבוד. לאחר שקיבלתם את ההחלטה לבצע שינוי ואתם בטוחים שהגיע הזמן להתחיל, עליכם לחתוך את הקשרים הישנים שלכם. זה לא אומר שלעולם לא תראה עוד אנשים מ"החיים הישנים "שלך. במקום זאת, זה אומר שאתה צריך לקחת קצת זמן מהשגרה, ההרגלים ואורח החיים כדי לשנות דברים באמת. לעולם אל תשרוף גשרים עם פרידות אכזריות או כעס. במקום זאת, יידעו אנשים שאתם מוכנים לשינוי ואשמח לתמיכתם כשתעבור עם זה.
- 6עבוד על הפיכת השינוי החדש שלך למציאות כל יום. אתה צריך להתחייב לחיים החדשים שלך באופן מלא אם אתה מצפה אי פעם לשנות. לפעמים זה קל - אם אתה רוצה לנסוע שנה אתה צריך לעלות על מטוס ולצאת מהארץ. אבל לפעמים זה דורש משמעת יומיומית. לא משנה איך אתה חותך את זה, למשל, אתה צריך לכתוב כל יום אם אתה רוצה להיות סופר מפורסם.
- זכרו, שינוי הוא על בחירה. בחר את הבחירות שמביאות את השינוי הרצוי לך.
יועצים פיננסיים רבים מציעים שיהיה להם מספיק כסף לכיסוי לפחות 6 חודשי הוצאות מחיה לפני ביצוע שינוי גדול, כמו מעבר או שינוי בקריירה.
- צא מחוץ לאזור הנוחות שלך. עשו משהו כי זה מרגיש נכון, לא בגלל שכולם אומרים שהוא צודק.
- לעולם אל תשנה למישהו אחר. אתה צריך להשתנות כי אתה רוצה ובגלל שאתה מרגיש שזה יהפוך אותך לאדם טוב יותר.
- היו דמיוניים. שינוי מופיע בדרכים מסתוריות.
- קח את הזמן. לא הכל צריך לנוע במהירות האור, והשינוי יגיע לאט.
- זכרו שהשינוי לוקח זמן. להיות חסר סבלנות ולעשות שינוי גדול, פתאומי או מחושב בצורה לא טובה יכול לפעמים להוביל לאסון.
קרא גם: כיצד ליצור הצעת ייעוץ?
תגובות (2)
- אני קורא בלוגים של מדריכים בשנתיים האחרונות כמעט. זה מרגיש טוב מאוד לקרוא פוסטים מדריכים על הכל. תודה על עדכון פוסטים מוטיבציוניים כאלה.
- תודה! זה עזר מאוד!
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
