כיצד להשיג את החלטות השנה החדשה שלך?
ודא שאתה מבין כיצד לתזמן את המערכת שלך כדי להשיג את מה שאתה רוצה להשיג.
החלטות השנה החדשה הן מטרות או הבטחות שאנשים מבטיחים במהלך חופשת השנה החדשה כדי לנסות להפוך את השנה הקרובה שלהם לטובת בצורה כלשהי. אם אתה מתקשה לשמור על החלטותיך, אתה עשוי להיעזר ברשימה הבאה שנועדה לעזור להבטיח שאתה משיג את היעדים שהגדרת לקראת השנה החדשה.
חלק 1 מתוך 3: יצירת החלטות והתכוננות להתחלה
- 1סיעור מוחות לגבי שינויים ושיפורים שתרצה לבצע. אלה יכולים להיות בכל דבר, לא רק הגדולים כמו הפסקת עישון וירידה במשקל שאנשים רבים מקשרים להחלטות השנה החדשה. רשום כמה הערות תוך כדי ביצוע הפעולות הבאות:
- שקול כיצד תוכל לשפר את בריאותך. שאל את עצמך, האם אוכל לשתות יותר מים? להפסיק לעשן? להפסיק לאכול אוכל מהיר או אוכל מטוגן? להיות צמחוני? להתאמן יותר?
- שקול את מערכות היחסים שלך עם אחרים. האם ישנן דרכים בהן אתה יכול להיות בן זוג טוב יותר, הורה, בן משפחה אחר או חבר?
- שקול את חיי העבודה שלך. שאל את עצמך, האם אוכל להיות מצליח יותר ומאושר יותר בעבודה? להיות מסודר יותר? להפסיק להתמהמה?
- שקול דרכים לחולל שינוי. האם יש דרכים בהן תוכלו לחולל שינוי בעולם באמצעות אקטיביזם, העלאת מודעות או קידום מטרה?
- 2בחר אחד או שניים יעדים גדולים יותר הניתנים להשגה. חפש את ההערות שלך וקבע אילו פריטים עליו הם החשובים ביותר עבורך. אל תיקח יותר מדי זמן לבחירה; לעתים קרובות הדברים שקופצים אליך מייד הם בעלי המשמעות הרבה ביותר עבורך באופן אישי.
- 3צור "מערכות " מערכות הן הדרכים בהן אתה מבצע מטרה גדולה יותר. עליכם לפרק יעדים גדולים לפעולות קטנות יותר שיכולות להיות קלות יותר לביצוע. אם אתה משאיר את המטרות הגדולות שלך מעורפלות מדי, אתה עלול להתבלבל ולשנות את דעתך לעיתים קרובות בדרכים להשיג אותן. זו המטרה של יצירת מערכות.
- לדוגמא: אם המטרה שלך היא להוריד 14 ק"ג בשנה שלאחר מכן, אתה יכול להחליט לחתוך מזון מהיר, שתייה קלה, חטיפים ומשקאות ממותקים, לשתות יותר מים וללכת שלושה ימים בשבוע עד מרץ, ואז להוסיף בהדרגה בעוד יומיים בחדר הכושר.
- 4התבונן ברשימה שלך והרהר באמצעות התזכורת SMART. ודא שהיעדים שלך הם:
- S - ספציפי (או משמעותי). המשמעות היא שהיעדים שלך כוללים מערכות להשגתם. יש לך פעולות ספציפיות שניתן לבצע שעובדות לקראת המטרה הגדולה שלך.
- M - מדיד. משמעות הדבר היא שהשינויים שאתה רואה לאחר הגעת המטרה ניכרים לעין. אתה תרגיש שונה (טוב יותר), כי אתה בריא יותר, כי החיים המשפחתיים או החברתיים שלך השתפרו וכו '.
- א - ניתן להשגה. המשמעות היא שהמטרה היא ריאלית וניתן להגיע אליה. ישנם יתרונות בכוונה גבוהה, אך אינך רוצה לכוון כל כך גבוה עד שאתה מתאכזב ומתייאש מלבצע שינויים כלל אם אינך יכול להגיע ליעד שהגדרת.
- למשל, אם מעולם לא רצית יום בחיים שלך, אל תהפוך את הריצה למרתון למטרה שלך. אולי התחל במרוצים קצרים יותר כמו 3K או 5K, ותעבוד משם.
- R - רלוונטי (או מתגמל). המשמעות היא שיש צורך אמיתי במטרה שלך. מזה זמן מה אינך מרוצה מאזור מסוים בחייך, ויש לך מוטיבציה חזקה לרצות לשנות אותו.
- T - ניתן למעקב. זה דומה למדידה, אך פירושו שתוכל להעריך את התקדמותך לאורך כל התהליך. הכנת לוח זמנים ואתה עוקב אחריו? האם אתה יורד במשקל בהדרגה (אם זו המטרה שלך)? האם אתה מסתדר טוב יותר עם יקיריכם? וכו.
- 5שוחח עם אחרים על המטרות שלך. שוחח על המטרות שלך ומדוע עשית אותם עם המשפחה והחברים. שלב זה חשוב מאוד!
- בקש תמיכה של אחרים ביעדים אלה לאורך כל השנה. אם אפשר, התחברו ובקרו בחדר הכושר או קנו בחנות הטבע. בקש מהם לדבר אם אתה מחליק ומזמין דיאט קולה במקום מים, או תשכח מטרה אחרת ברשימה שלך.
- אנשים שמספרים לאחרים על מטרותיהם נוטים יותר להשיג אותם, בין אם זה בגלל שיש להם תמיכה נוספת שהם זקוקים להם, או בגלל שהם מפחדים להביך אם הם לא משיגים אותם, קשה לומר.
- 6הדפיסו עותקים של החלטותיכם. שמור עותק בכל מחשב או מכשיר אלקטרוני שבבעלותך, כמו הטלפון הסלולרי והטאבלט שלך.
- שלח עותק בדוא"ל לכתובת העבודה שלך ושמור אותו במחשב העבודה שלך.
- הכינו עותק קטן יותר ושמרו אותו בארנק.
- פרסם עותק בחלק החיצוני של המקרר שלך! השתמש בנייר בהיר כדי שיתפוס את עיניך ואל תתיר לו להסתתר מאחורי תלושים ויצירות אמנות.
אל תנסה לתכנן את ההחלטות שלך כשמצב רוחך הרע או לחוץ בזמן.
חלק 2 מתוך 3: התחלת ההחלטות שלך
- 1צור לוח זמנים. חשוב עוד יותר ממועד אחרון ספציפי ליעדים שלך הוא לקבוע לוח זמנים כיצד תגיע ליעד. יעדים מסוימים הם למעשה שינויים לכל החיים שתמשיכו לאחר שהמטרה תושג.
- למשל, מערכות לירידה במשקל ולשיפור מערכות היחסים שלך לא בהכרח "מסתיימות" ברגע שהגעת למטרה. כדי לשמור על משקל עליכם לשמור על מערכת אורח החיים הבריאה יותר שיצרתם. כדי לשמור על יחסים בריאים, היית רוצה להמשיך את הדברים שהתחלת לעשות ברזולוציות שלך. אז שקול:
- אם המטרה היא לרדת במשקל, ודא שחקרת זמן בריא בכדי להוריד כמות מסוימת של משקל, וכתוב את לוח הזמנים של האימון שלך ואת השינויים שתבצע בתזונה לכל יום.
- אם אתה מנסה להיות הורה או חבר טוב יותר, או להצליח יותר בעבודה, קבע לוח זמנים מתי ואיך תעשה כל דבר שנמצא ברשימת המערכות שלך.
- 2התחל לעקוב מיד אחר התוכנית שלך. אל תחכה להשראה שתשבית. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחיל ב -1 בינואר ולהתחיל לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אל תגיד "אני אתחיל מחר." התחל מיד! ההתחלה יכולה להיות למעשה החלק הקשה ביותר, אבל ברגע שאתה נכנס לשגרה זה אמור להיות קל יותר.
- 3צור אחריות. קבעו תאריכים להערכה עם מנטור. זה עוזר לך להישאר ממוקד ומעריך שיטות לשיפור.
- זה אפילו טוב יותר אם תמצא מישהו שיש לו אותה רזולוציה. אם יש לך חבר שמנסה גם לרזות, בדוק זה עם זה והניע אחד את השני. זה יכול גם לעזור להתייעץ עם הרופא שלך או עם מאמן לגבי ההתקדמות שלך
- 4הזכר לעצמך לגבי המטרות שלך. עבור כל יום בלוח השנה או בלוח הזמנים שלך, כתוב מה תעשה לאותו יום, באיזו שעה תעשה את זה, ואל תשכח לעשות את זה בפועל, לא משנה כמה אתה עסוק.
- אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, כתוב מה תאכל, ומתי וכיצד תתאמן בכל שבוע.
- 5התמקדו בתהליך ולא במטרה הסופית. קח כל צעד אחד בכל פעם ושמח עם ההתקדמות שלך. הדרך היחידה שתגיע לאן שאתה רוצה ללכת היא להשלים כל צעד קטן בדרך, לבדוק את זה בגאווה כשאתה מבצע כל צעד.
- הזכר לעצמך את המשקל שאתה מאבד או איך אתה מרגיש בריא במקום העובדה שעדיין לא הגעת למספר מסוים של קילו. אתה תגיע לשם.
- 6צור את הסביבה שלך כך שתשיג את המטרות שלך. טוב גם להיפטר מהרגלים שאינם חופפים למטרותיך ועלולים לתרום לכך שאתה לא מצליח להגיע אליהם.
- לדוגמה, הגדר את נעלי הריצה שלך ליד הדלת. שים פירות וירקות בקדמת המקרר. היפטרו מהג'אנק פוד ואל תקנו יותר.
- אם משהו שאתם עושים באופן קבוע בשביל הכיף עם המשפחה ו / או החברים כולל אכילה במקומות שרוב האוכל לא בריא, בחרו במקום אחר שמציע ארוחות בריאות. לחלופין, אל תאכלו בכלל בחוץ ועשו משהו אחר כמו לצאת לטיול או לרכיבה על אופניים במקום.
אם אתה משאיר את המטרות הגדולות שלך מעורפלות מדי, אתה עלול להתבלבל ולשנות את דעתך לעיתים קרובות בדרכים להשיג אותן.
חלק 3 מתוך 3: שמירה והגשמת החלטותיך
- 1תגמלו את עצמכם. קבעו מבעוד מועד אילו תגמולים יהיו באבני דרך קטנות להישג. קבל תגמולים קטנים תכופים ו"פרס גדול "להשלמה.
- אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אתה יכול לקנות בגדים חדשים להחליף בגדים ישנים שאינם מתאימים יותר בכל אבן דרך, ואז לתכנן חופשה נחמדה לאחר שתגיע למטרה שלך.
- 2הזכר לעצמך את ההצלחות שלך. זה יכול להיות קשה לשמור על המוטיבציה והמסירות שלך לעשות שינוי בחייך כשאינך יכול לראות תוצאות מיידיות למאמציך.
- בכל נקודת שפל, אמון בכך שהתמדה ועקביות בהשגת המטרה שלך תשתלם בטווח הארוך. אם אתה מנסה לרדת במשקל ומתאמץ לעמוד בקצב האימונים שלך, רק חשוב כיצד בכל רגע שאתה מתאמן שורף שומן ומקרב אותך למטרה שלך.
- 3התמודד עם הפחד שלך משינוי. פחד משינוי לעיתים מונע מאיתנו להשיג מטרה. הכנת מטרה נשמעת טוב באותה תקופה, אבל אז החשש מפני שינוי מתגלה. כדי להימנע מכך שזה קורה, תבין שהתירוצים שלך הם דרך לכסות על פחד משינוי.
- הסתכל מעבר ל"אני לא יכול "והתחל להחליף זאת ב"אני יכול" ו"אני ".
- זהה את התירוצים שלך שלא לעבור עם חלקים מהמטרה שלך. על ידי רישום תירוצים, אתה יכול לראות אותם על מה שהם ולעבור מעבר לפחד מפני שינוי.
- פסיעה מצד האשמת אנשים או נסיבות אחרות בכך שלא השגת את יעדיך. אם אתה לוקח אחריות על השגת מטרתך, גורמים חיצוניים אלה אינם יכולים להחליש את כוחך לעשות את מה שאמרת שעשית.
- 4זיהוי ההתנהגויות שלך שמביסות את עצמך. כתוב את הדברים שאתה עושה מתוך הרגל שמסיחים את דעתך ממה שחשוב באמת. לאחר מכן, רשום דברים שאתה חושב שהם חיוביים יותר ומגשימים התנהגויות ובחירות שאתה רוצה לעשות במקום.
- זה כולל התאמת ההרגלים שהוזכרו בשלב קודם, גם אם היו דברים שנהניתם מהם פעם. למשל, אם אתה מנסה לרדת במשקל ואתה אוכל בחוץ עם המשפחה או עם החברים כזמן קשירה, בחר במסעדות שמציעות ארוחות בריאות או החליט לעשות משהו מהנה אחר ביחד במקום לאכול בחוץ.
- 5התחל שוב אם אתה מחליק למעלה. כולם נתקלים מדי פעם במצבי לחץ חיצוניים ואירועים שמוציאים אותנו מהתמקדות ביעדים שלנו. השתמש ביום שני בתור היום שלך כדי להתארגן מחדש ולהתחיל מחדש אם אתה מחליק ויש לך שבוע רע להשלים את המטרות שלך מכל סיבה שהיא.
- "מסעות הפרסום של יום שני" היא קבוצה של ארגוני בריאות ללא מטרות רווח המארגנת דברים בריאים שונים לעשות בימי שני, כמו "שני בשר ללא בשר", "שני סטרס בימי שני" ו"זוז-זה שני ". אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם אתה מחליק ומזכיר לעצמך את ההתקדמות שעשית. פשוט התחל מחדש ביום שני.
- 6השען על צוות התמיכה שלך. מי שבחרת לעזור לך, בין אם זה משפחה, חברים, מאמן חיים, מטפל או מישהו אחר, נשען עליהם כדי לתמוך בך בתקופות של חולשה, כאשר אתה זקוק למאיץ כדי לחזור למסלול.
- אל תצפה לעשות את זה לגמרי לבד; חפש עצות, רעיונות ומשוב של אנשים אחרים שיעזרו לך להמשיך.
- 7לנהל יומן. תעד לפחות דבר אחד בכל יום בשנה שלאחר מכן שאתה מרגיש אסיר תודה ומשפט אחד על ההתקדמות שעשית.
- כשאתה כותב, שקול: אילו רגעים בלתי נשכחים אתה יכול להפיק מכל יום? באילו דרכים גדלת היום או גילית שהמודעות שלך עברה? שים לב לכך יעזור לך להישאר מקורקע ומונע עם המטרות שלך.
אלה יכולים להיות בכל דבר, לא רק הגדולים כמו הפסקת עישון וירידה במשקל שאנשים רבים מקשרים להחלטות השנה החדשה.
- אל תנסה לתכנן את ההחלטות שלך כשמצב רוחך הרע או לחוץ בזמן. לוקח זמן להכנת רשימה מתחשבת, יקל על השגת היעדים שלך.
- ערכו יומן של המטרות שלכם. סמן מתי התחלת, וקבע תאריך להשגתם עד. עשה זאת לכל מטרה ונסה תמיד להשתפר בפעם הקודמת שלך.
- חקר את המטרות שלך. ודא שאתה מבין כיצד לתזמן את המערכת שלך כדי להשיג את מה שאתה רוצה להשיג.
- שקול להקים תחרות קטנה עם המשפחה שלך או עם החברים כדי לשמור על התמקדות במטרה קשה. האם על המפסיד לקנות ארוחת צהריים בריאה? אולי קחו חופשה משפחתית לחוף נהדר אם כולם יגיעו למטרות שלהם עד יולי.
- עקוב אחר התוצאות ביומן שלך, כך שתכיר את השתפרת ותרגיש לעבודה קשה עד שתגיע למטרה שלך.
שאלות ותשובות
- מה אם אני מנסה כל כך קשה על משהו וזה תמיד נכשל?אל תוותרו! במקום זאת, נסה לרשום מדוע אתה חושב שזה משתבש ואז להתמודד עם הנושאים הללו - מצא פתרונות עבור אלה ויישם אותם לאט לאט לתוך חייך כדי להפוך אותם להרגלים קבועים, ובמהרה תוכל להשיג את המטרה הכללית שלך. זכרו, הדברים לוקחים זמן אך בעל מוטיבציה יביא אתכם לשם!
תגובות (3)
- מאמר זה הניע אותי, תודה רבה!
- כל חלקי התוכן היו מועילים.
- החלק העוסק בהכנות לקיום החלטותיך יעזור לי מאוד. תודה.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
