איך להתחיל את השנה החדשה נכון?

קבל את שמונה השעות המלאות שלך. כשם שתזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה נחוצים וחשובים לבריאות טובה, כך גם שינה. קיצוץ במשרה נודניקית יכול להוביל תיאבון מחוץ מלא (מחקרים מסוימים הראו כי אנשים שישנים פחות נוטים יותר לסבול מעודף המשקל), סיכון גדול יותר עבור מחלת לב כלילית לבין סוכרת מסוג 2. אז נסה להשיג את שמונה שעות השינה המומלצות הדרושות לבריאות טובה, בטיחות וביצועים מיטביים.

קם וזורח - ואוכל. ארוחת הבוקר מפעילה את חילוף החומרים של גופך שוב לאחר לילה של שינה, ומעניקה לך את האנרגיה ההדרגתית והנחוצה לה כדי לעבור את הבוקר. אתה לא צריך לאכול חטיפים כדי להשלים את צרכי האנרגיה וההוצאות שלך. זה גם לא צריך להיות מסובך. שיבולת שועל מיידית במיקרוגל, ועליה חלב רזה או יוגורט ופירות יער; בתוך דקות תוכלו ליהנות ממילוי סיבים בתוספת חלבון וויטמין. גם ביצים קשות, טוסט מלא עם חמאת שקדים או שייק פירות ויוגורט הם בחירות מהירות ומזינות.

רחץ את ידיך. החל מגירוש חיידקי הצטננות ושפעת וכלה במניעת מחלות הנישאות במזון, שטיפת ידיים תכופה היא אחד מהרגלי המניעה החכמים ביותר שתוכלו לאמץ. שטפו את הידיים במים חמים וסבון לפני טיפול במזון, אכילה או נגיעה בפנים, ולאחר השימוש בחדר האמבטיה או במגע עם חפצים שעלולים להיות מזוהמים כמו ידיות הדלת, צעצועים ותפריטים. הקפידו לנקות את כל שטח כפות הידיים ואת צמרות הידיים, כמו גם מתחת לציפורניים. שטיפת ידיים יסודית אמורה לארוך כ -20 שניות.

דע את היסטוריית בריאות המשפחה שלך. ההיסטוריה הרפואית של משפחתך יכולה לספק לך מידע חשוב על בריאותך. למחלות רבות, כמו מחלות לב, סרטן השד, סוכרת ודיכאון, יכול להיות מרכיב גנטי. ככל שתדע יותר על בריאות קרובי משפחתך, כך תוכל להיות מושכל יותר לגבי גורמי הסיכון שלך וכיצד לנהל אותם.

לאכול בשכל. אחד ההבדלים המשמעותיים בין אנשים שמצליחים לנהל את משקלם לבין אנשים שנאבקים כל הזמן הוא אכילה מודעת. כבה את הטלוויזיה או המחשב, התיישב לשולחן עם האוכל שלך בצלחת והתמקד באכילה. התענגו על הריח ותיהנו מהטעם. הניחו את המזלג בין ביס לביס, וקחו זמן ליהנות ממש מהארוחה. רוב הסיכויים שתאכלו פחות ותרגישו מרוצים יותר.

הוסף מגוון לתזונה שלך. סלמון בר וסרדינים הם רק כמה מהדגים המספקים שומנים בריאים ללב כמו אומגה 3, המורידים את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומסייעים בשמירה על התפקוד הקוגניטיבי שלך. כוון לשתי מנות בשבוע; יותר מזה עשוי להוסיף יותר מדי כספית למערכת שלך. מדי פעם, תוכלו להתפנק בכוס יין אדום (או כל משקה אלכוהולי) או בנגיסת שוקולד מריר המכיל לפחות 75% קקאו - שניהם מכילים נוגדי חמצון שיכולים להועיל ללבכם. בנוסף, שניהם עשויים להרפות את כלי הדם, מה שמפחית קרישה מעט ומקלה על הדם להגיע ללב. ולסיום, נסו לאכול 5-7 מנות ביום של פירות וירקות, והמעיטו בצריכת הפחמימות שלכם.

להתנדב. בנוסף לעזרה לאחרים, מתנדבים עצמם מרוויחים לעיתים קרובות מ"החזר "לקהילות בהן הם חיים ועובדים, ונהנים מתחושה מתגמלת של לעשות משהו טוב למען מישהו אחר. כמתנדב אתה צובר ניסיון יקר ערך, לומד מיומנויות חדשות, מכיר חברים ופוגש אחרים החולקים את אותם תחומי העניין. בבית החולים Scripps Memorial La Jolla, מתנדבים נהנים גם מהטבות כגון אירועים מיוחדים ותוכניות בריאות.

שמרו על רשתות משפחתיות וחברתיות חזקות. מחקרים הראו כי אנשים שיש להם משפחה וחברים אליהם הם יכולים לפנות לקבלת תמיכה וליווי עשויים להיות בריאים יותר ופחות סובלים מדיכאון מאלה שמבלים את רוב זמנם לבד. מחפש חברים חדשים? הצטרף למועדון, השתתף בקורס או התנדב.

קח פסק זמן. לפחות פעם ביום, עצום עיניים והתמקד בלנשום 10 נשימות עמוקות ומלאות. שאפו דרך האף, הרגישו שהסרעפת מתרחבת ונשפו דרך הפה. נשימה עמוקה וממוקדת מאטה את דופק הלב, מרגיעה את הגוף וכתוצאה מכך מרגיעה את נפשך ומפחיתה מתח. ערבבו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות גם חמישה ימים בשבוע. בחר משהו שאתה נהנה ממנו ויצמד אליו. מחקרים אחרונים מצאו כי הליכה מהירה טובה ללב שלך כמו ריצה קלה, או נסה לרכוב על אופניים או לשחות. אתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת; שני אימונים של 15 דקות או שלושה חסימות של 10 דקות עובדים באותה מידה.