איך להפוך את זה לשנה הטובה בחייך?

צא מחוץ לאזור הנוחות שלך. כולנו מגיעים לנקודה בחיים כשאנחנו חופים. כולנו שולטנו בעבודותינו. אנו מפליגים בפרויקטים. אנחנו מרוצים, אבל כבר לא מאתגרים אותנו. אנחנו פועלים על טייס אוטומטי. לעשות שנה נהדרת פירושו לצאת מחוץ לשגרה האופיינית והצפויה שלך ולהניע גבולות. מה אתה יכול לעשות כדי לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך היום?

• מעבר לאזור הנוחות שלך לא צריך להיות שווה לזעזע את כל חייך. אתה יכול לעשות שינוי קטן שמאתגר ומעסיק אותך.
• דרכים אפשריות לפרוץ מקופסא יכולות להיות תפקיד מנהיגותי, לימוד שפה חדשה, להרים תחביב חדש או להתנדב עם קבוצת אנשים שסטריאוטיפ אצלך.
• התכוון לעשות דבר אחד שמפחיד אותך מדי יום, בין אם זה לדבר בפגישת חברה או לפתוח בשיחה עם אדם זר בזמן שעומד בתור לקפה.

התנגד לדחף לרצות כל הזמן אחרים. ציטוט אחד מסכם יפה את החיסרון של להיות אנשים נעימים: "הדבר היחיד שלא בסדר בניסיון לרצות את כולם הוא שתמיד יש לפחות אדם אחד שיישאר אומלל: אתה." זה בדרך כלל טבע שני לרצות לספק את בני הזוג, ההורים והבוסים שלנו, אך עליכם להימנע מכך אם העלות אינה מספקת את עצמכם.

• היבט אחד של להיות אנשים נעימים הוא לדאוג למה שאחרים חושבים. נטייה זו יכולה להשאיר אותך משותק ולגרום לך להחמיץ הזדמנויות גדולות מכיוון שאתה חושש ממורת רוח מהסובבים אותך. כשאתה מקבל החלטות, חשוב זמן רב על איך הם משרתים את מטרותיך. אם אתה מרגיש בטוח בבחירות שלך, חבק אותם מבלי להיות מודאג יתר על המידה אם גם כל האחרים עושים זאת.
• למד כיצד לומר "לא". אנשים נעימים מסכימים לעתים קרובות לפרויקטים ולמשימות שמשאירים אותם המומים. נסה לא להתפשט רזה מדי. עזרה לאחרים חיונית להרגשה חיובית כלפי עצמך, אך עליך להכיר בכך שאמירה "כן" למישהו אחר מלחיצה אותך או מונעת ממך להגיע ליעדים שלך.

אל תיקח את עצמך כל כך ברצינות. אתה מטייל ונופל תוך כדי הליכה על הבמה כדי לקבל פרס. אתה פוגע בטעות בהורים של חברה שלך. זכרו, שכולם עושים טעויות. נסה לא להיות קשה מדי עם עצמך כשאתה עושה זאת.

• התייחסות לחיים ברצינות רבה מדי עלולה לגרום לך להחמיץ חוויות למידה אמיתיות לגבי המשמעות של להיות אנושי. כאשר אתה יוצא מושלם או לעולם לא עושה טעויות, אתה מתנתק מאחרים. כשאתה מאמץ טעויות ומשתמש בהן כרגעי הוראה, אתה עוזר לאחרים להתייחס אליך טוב יותר וכולם מקבלים הזדמנות לצמוח.

התעוררו מוקדם וחזו את ההצלחות של כל יום. הגדר את השעון המעורר שלך לכיבוי מוקדם של 30 דקות. הקדיש את הזמן הנוסף לבדיקת לוח החזון שלך, לקבוע מה צריך לעשות מדי יום, ולדמיין את עצמך בהצלחה בהשלמת כל משימה. בדיוק כמו שעשיתם את תרגיל ההדמיה כדי לחשוף את מטרותיכם, עליכם לעשות זאת מדי יום בכדי לאפשר להם להתבטא במציאות.

• שב בנוחות בעיניים עצומות ודמיין את עצמך מדבר עם הבוס שלך על קידום זה, חוסך כסף או עובר את אותה בחינת ביולוגיה. עשו זאת במשך 10-15 דקות בכל בוקר. עליכם לסיים את התרגיל עם מוטיבציה לבצע דברים.
• אם אתה מתקשה לבצע הדמיה עצמית, אתה יכול להאזין לסרטון מודרך ביוטיוב העוסק בביטוי חלומותיך וחוק המשיכה.

הקף את עצמך עם אנשים דומים לאופן. אם אתה רוצה להגיע להצלחה גדולה, אתה חייב להיות בחברת אחרים השואפים להגיע גם לחלומות הפרועים ביותר שלהם. אנשים אלה יכולים להניע אותך, ולסלק את האנרגיה החיובית שאתה צריך כדי להמשיך להתקדם.

• הימנע מאנשים שליליים. נסה להגביל את האינטראקציות שלך עם אנשים רעילים שמפילים את המטרות שלך או רק משמשים להסיח את דעתך מהם. עמדות כאלה יכולות להיות מדבקות ולגרום גם לכם להשקף חיים שליליים.

עמדו בהבטחותיכם; הימנעו מאשמה. אתה בהחלט יכול להרוויח מללמוד להגיד "לא" ולא לקחת על עצמך יותר אחריות ממה שהגיוני. מצד שני, כאשר אתה אומר "כן", דאג שתמשיך. כשאתה ממלא אחר הבטחות והתחייבויות, אחרים מאמינים שאתה אמין. יתרה מכך, המשך מילתך מוכיח שאתה מעריך אחרים בחייך. זה גם מאפשר לך להימנע מאשמה, שיכולה למנוע ממך לחיות את החיים שאתה רוצה.

• תוכל להימנע מאשמה מאכזבת הסובבים אותך על ידי מעקב קפדני אחר הדברים שאליהם אתה אומר "כן" או "לא". חשוב על הדברים והתייעץ עם לוח השנה שלך לפני שתסכים להתחייבויות נוספות. לעולם אל תיקח על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד פשוט כדי לחייב אדם אחר.

היה מודע. השתדל להיות נוכח בכל פעילות ושיחה שאתה משתתף בה. אל תהיה רק שם - התעסק. לעתים קרובות אנשים מוסחים על ידי מיילים, שיחות טלפון ורשימות מטלות שגם כאשר אתה מעורב בפעילות, אתה לא נוכח לגמרי. כשאתה מתרגל תשומת לב, אתה מאפשר למוח שלך להישאר ממוקד בפעילות אחת, מה שאומר שאתה יכול לבצע ביצועים טובים יותר בפעילות יחידה זו ממה שאתה יכול לנסות להתמקד במספר משימות בו זמנית. כשאתה מודע, אתה יכול להפחית לחץ ודאגות לגבי העבר או העתיד על ידי עיסוק מלא במה שקורה כרגע.

התחל בקטן על ידי תרגול קשב במהלך חלק אחד של היום שלך, כמו ארוחה. הימנעו מלצפות בטלוויזיה או לקרוא, והתמקדו בכל תשומת הלב בתחושות הגופניות של אכילה. חשוב על איך האוכל נראה, טועם ומריח. שים לב מתי הרעב שלך לפני האכילה והשובע כשאתה מתמלא לאחר האכילה.

• ישנן מגוון דרכים לתרגל תשומת לב. בקר בפרויקט טוב יותר בברקלי לקבלת אפשרויות נוספות.

להדוף לחץ עם טיפול עצמי יומיומי. טיפול טוב בעצמך זו השקעה. זכרו, בריאות היא עושר. אולי הרגשת המום והלחץ בשנים קודמות, אך מעולם לא ידעת להפיג את הלחץ הזה. השנה, שאפו לטפח את עצמכם על ידי טיפול קבוע בצרכים הגופניים, הרגשיים והנפשיים שלכם. הרפיה על בסיס קבוע יכולה להפחית את לחץ הדם, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ואף להקל על חרדה ודיכאון.

• טיפול עצמי מקיף כל פעילות המרגיעה או מרעננת את נפשך, גופך או נפשך. דוגמאות לכך יכולות לכלול מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית, ציור, גינון, קריאה, עיסוי ואפילו אפייה. נסה לשלב באופן קבוע פעילויות מרגיעות בלוח הזמנים השבועי שלך כדי להדוף לחץ.