איך להרפות מכאבי עבר?

סלח לאחרים לטובתך. כשאת סולחת למישהו שפגע בך, את מעניקה לעצמך מתנה נפלאה. אתה עלול לחוות יתרונות בריאותיים, כולל לחץ דם נמוך יותר ובריאות לב טובה יותר, כמו גם יתרונות פסיכולוגיים, כולל פחות מתח ופחות תסמיני דיכאון. תוכלו גם להגדיל את הסיכויים לקיים מערכות יחסים מוצלחות יותר בעתיד.

• לסלוח למישהו שעשה לך עוול זה סימן לחוזק ולא לחולשה. זה לא אומר שאתה מסמל את הפעולות הפוגעות, אלא שלא תאפשר למעשים האלה להכביד עליך עוד.
• לסלוח לאדם אין פירושו בהכרח להתפייס איתו. בהתאם למצב, יתכן שזה לא אפשרי או שזה לא רעיון טוב. סליחה פירושה פשוט שאתה מרפה מכל טינה שאתה מרגיש וכל רצון לנקום.
• נסה להיות רחום ואמפתי לאדם שפגע בך, קשה ככל שיהיה. חשוב להבין שאנשים לעיתים קרובות פוגעים באחרים מכיוון שהם פוגעים בעצמם.
• יתכן שתצטרך לסלוח גם לעצמך אם אתה נושא באחריות כלשהי לכואב לך בעבר. חשוב להכיר באחריות זו, אך אל תחזיק בה. סלח לעצמך עם חמלה והבנה.

תפסיק לאפשר לעצמך להיות הקורבן. למרות שאדם אחר עשוי להיות אחראי לפגוע בך בעבר, הוא אינו אחראי להחלטתך להמשיך להתעכב על העבר. הצעד הראשון לקראת ריפוי הוא להחזיר את השליטה על חייך ולהבין שיש לך את הכוח להפוך את העתיד שלך לטוב יותר מהעבר שלך.

• כשאתה ממשיך להאשים את האדם שפגע בך בכל שלילי שקורה בחייך, אתה מאפשר לו לשלוט בך. בפעם הבאה שיש לך מחשבה כזו, הזכר לעצמך במודע שאתה בשליטה. ואז נסה לחשוב על משהו חיובי שתוכל לעשות כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר.
• זה יכול להיות מאוד מעצים להשתלט על ההתאוששות שלך. על מנת להפסיק לתת לאחרים לשלוט במעשיכם וברגשותיכם, הכינו תוכנית משלכם כיצד תשחררו את כואבי העבר. אתה יכול לקבל עצות מאחרים, אך המשך להזכיר לעצמך שאתה הבוס של החיים שלך.

חזור על האישורים החיוביים לעצמך. אם העבר שלך כואב הותיר אותך עם הערכה עצמית פגועה, נסה להקדיש רגע לחשוב על כמה מהאיכויות החיוביות ביותר שלך. ואז הזכר לעצמך כל יום שאתה אדם נפלא וראוי.

• נסה דרכים שונות לאשר את אהבתך העצמית. לשיר אותו, לכתוב אותו או לומר בקול רם או לעצמך. צור יצירת יצירות אמנות המשלבת את המילים המאשרות ושמור אותה במקום בו תראה אותה לעיתים קרובות.

הביעו את רגשותיכם. לאפשר לעצמך לבטא את הכאב והפגיעה שאתה מרגיש יכול להשתחרר. נסה לכתוב על מה שקרה ביומן או כתוב מכתב לאדם שפגע בך (אך אל תשלח אותו). הוצאת הכל בבת אחת תעזור לך לעבד את רגשותיך ולהבין מדוע אתה עדיין כואב.

בקר מחדש בעבר מסיבות חיוביות. ביקור חוזר בעבר הוא בדרך כלל דבר שלילי, אך אם תבחר לעשות זאת מהסיבות הנכונות, זה יכול לעזור לך להתקדם מכאביך בעבר. אם אתה נאחז באשמה או ברגשות שליליים אחרים כלפי עצמך, נסה לחשוב על אירועי העבר שלך ולסקור אותם כדי להבין מדוע אתה מרגיש כך. ואז שקול את כל הסיבות לכך שרגשותיך השליליים אינם מבוססים על האמת.

• תרגיל זה משמש בצורה הטובה ביותר לביקור חוזר באירועים טראומטיים שבהם אתה מאשים את עצמך ללא צורך. אם, למשל, אתה מרגיש אחראי לגירושי הוריך או שאתה מרגיש שאתה אשם בבגידה של בן / בת הזוג שלך, חזור לאירוע כדי לעזור לעצמך להבין את מקור הרגשות השליליים שלך. אם תקדיש זמן לנתח את המצב, תבין שהתחושות השליליות שאתה שומר לגבי עצמך אינן מבוססות על האמת.
• היזהר מהטלת יותר מדי האשמה על אחרים. המטרה של התרגיל הזה היא לא להתחיל לטעון למישהו אחר, אלא להכיר מדוע אתה מרגיש רע עם עצמך ולמנוע מעצמך להרגיש ככה.

קבל את התמיכה שאתה זקוק לה. תלוי בסוג הפגיעה שאתה מנסה לשחרר, ייתכן שתצטרך סוגים שונים של תמיכה. אל תשמור את הרגשות שלך לעצמך אם אתה מרגיש לכוד על ידם. לדבר עם מישהו יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך, ולפעמים זה פשוט מרגיש טוב להוציא את זה החוצה.

• שוחח עם חברים או בני משפחה על הרגשות שלך, אך וודא שאין להם שום קשר לנושאים שאתה מתמודד איתם. הם יהיו במצב הרבה יותר טוב לתמוך בך אם הם חסרי פניות לחלוטין.
• חפש קבוצת תמיכה העוסקת בבעיות שלך (למשל קבוצת שכול או טראומה בילדות).
• מצא מטפל פרטני או קבוצתי עם מומחיות בפגיעות בעבר או בהתאוששות מטראומה. המטפל שלך יוכל לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש כמו שאתה עושה וללמוד כיצד להתגבר על הרגשות השליליים שלך.