איך לשכוח דברים באופן מכוון?

למרות שאשמה מרגישה נורא, היא למעשה משרתת מטרה. כשאתה מרגיש אשם אתה יודע שפעלת באופן שנוגד את הערכים והסדר העדיפויות שלך. אשמה היא המדריך הפנימי שלנו למה שאתה מאמין שהוא התנהגות טובה ונכונה. לפעמים אנו באמת לא יודעים שנרגיש אשמים על התנהגות רק לאחר סיומה, ואשמה מופיעה ככלי למידה. ניתוח מה עשית, מה למדת ואיך תוכל ליישם את השיעור בעתיד. סלח לעצמך ונסה להיות אסיר תודה על כך שיש לך הזדמנות ללמוד עוד על עצמך גם אם זה לא מרגיש כל כך נהדר ברגע זה.

כשהזיכרון עולה במוחכם, דחפו אותו והדמיינו עצמכם סוגרים עליו דלת ונועלים את הדלת. ואז בכוונה להחליף את המחשבה הזו במשהו אחר.

נסה לחסום את המחשבות ברגע שהן מתחילות לעלות. אם אינך מסוגל, נסה להסיח את דעתך, כמו לחשוב על המילים לשיר האהוב עליך. כמו כן, נסו להימנע ממצבים העלולים לגרום לכם לזכור על העבר. לדוגמא, אם סרט מסוים מזכיר לך רגע רע בעברך, אל תצפה בו.

עדיף להתמודד עם הדבר המפחיד ולהתמודד איתו. אולי תפנה למבוגר מהימן ותדבר על זה. ברגע שאתה מתמודד עם פחד, הפחד הזה נעלם. ולא יהיו לך התקפי פאניקה יותר.

מוות הוא שלב נוסף בחיים. רק בגלל שהוא לא שם פיזית, אין פירושו שהוא בכלל לא שם - הוא חי בזיכרונות שלך. וחשוב אם סבא שלך באמת ירצה שתבזבז את הזמן שאחל לו. הוא בטח היה רוצה שתתקדם בחיים ותהיה מאושר, ותזכור אותו בשמחה וברגעים הטובים ביותר שלו.

בקש סליחה מהאדם שעשית לו עוול. אם אינך יכול לעשות זאת, ואם אתה דתי, אתה יכול לבקש את סליחתך מאלוהיך. ברגע שיש לך מצפון נקי, יהיה קל יותר לשכוח את מה שעשית.

תחשוב מי היה מעורב. אנשים אלה עשויים להיות חברים, למשל. אם כן, נסה להכיר היטב את אותם אנשים וליצור איתם קשרים טובים. אם אתה מצליח, הדיבור על הרגע הקודם עשוי להיות קל יותר, ואז תוכל פשוט לצחוק אותו. לאחר מכן, קרוב לוודאי שהוא יישכח לאורך זמן.

שכחה היא סדר הזיכרון ההפוך. קל יותר לזכור מידע קשור מאשר עובדות בודדות. מכאן ששכחה קלה יותר לעובדות מאשר מידע קשור. נסה להימנע מהמידע הקשור. דוגמא אם אתה קורא על תופעות לוואי של משקולות ואתה מודע למשקל שלך למרות שאתה לא עולה על משקל. נסה לשנות את הגישה שלך כלפי עצמך ונסה להימנע ממידע אחר שנמצא באותו אתר או באתרים דומים. שנה את המיקוד לתחום אחר והימנע מכל חברה שדנה בתכנים דומים.

הישאר ברגע. כל מה שקרה כבר קרה, ועליכם להתגבר על ידי ביצוע כמה מהטיפים לעיל. תיהני, ובכל פעם שמשהו לא טוב צץ, התנער מהתחושה הרעה והזיכרונות ברגע שזה מתחיל לצוץ.

אם הסרטון הרגיז אותך בדרך כלשהי, דבר עם מישהו על כך. לשמור על זה לעצמך לא יעזור. נסו להסיח את דעתכם עם הסרט או תוכנית הטלוויזיה האהובים עליכם, קראו ספר, היפגשו עם חברים והיו חברתיים.