כיצד להתאושש מתאורת גז?
תאורת גז יכולה להיות ממש פוגעת, אבל עם קצת סבלנות ותמיכה, תוכלו לבנות מחדש את האמון שלכם בעצמכם ובאחרים. אם טרם עשית זאת, נסה לעזוב את המצב בו אתה מואר על הדלק כדי שתוכל לרפא לחלוטין. אם אינך מרגיש שאתה יכול לעשות זאת בעצמך, שוחח עם חבר מהימן או פנה למוקד משבר לקבלת עזרה. תאורת גז יכולה לגרום לך להרגיש חרדה ממש, אז נסה להתמקד בנשימה שלך כדי לעזור לעצמך להישאר רגוע. אתה יכול גם לנסות מדיטציה או לתרגל מודעות כדי לעזור לעצמך להרגיש יותר בנוח. תאורת גז יכולה גם לגרום לכם להתעלם מהצרכים שלכם, לכן נסו להקשיב מקרוב לגופכם, במיוחד כאשר אתם זקוקים לדברים כמו אוכל או שינה. אם אתה מתקשה להישאר חיובי, נסה לדבר עם מטפל או להצטרף לקבוצת תמיכה בהתעללות במשפחה באזורך. כדי ללמוד כיצד להשתמש בדיבור עצמי חיובי בכדי לעזור לעצמך להתאושש, קרא עוד מחברנו המשותף לבריאות הנפש.
אתה יכול להתאושש מאור גז אם אתה מתמודד עם ההשפעות, לבנות מחדש את האמון בעצמך ובאחרים, ולבנות צוות תמיכה.
תאורת גז היא כאשר אדם או קבוצה משכנעים אותך שאתה שוכח, רגיש, או סתם משוגע על מנת לשלוט בך. זה יכול להיות בן זוג, בן משפחה, מפקח, או אפילו מנהיג דתי או חברתי המשתמש בתאורת גז כדי לתפעל אותך. לדוגמא, בן / בת הזוג שלך עשויים לומר לעתים קרובות שאתה מדמיין שיחות שאתה יודע שקרו כדי להימנע מלדבר על הנושא. לאורך זמן, אם אומרים לך שוב ושוב שאתה טועה, חסר אחריות או אשם בדברים אקראיים יכול לשחוק את ההערכה העצמית שלך ואת האמון בעצמך ובאחרים. אתה יכול להתאושש מאור גז אם אתה מתמודד עם ההשפעות, לבנות מחדש את האמון בעצמך ובאחרים, ולבנות צוות תמיכה.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם השפעות תאורת הגז
- 1זיהוי סימני תאורת הגז. אם אתה חושד שבן הזוג שלך מדליק אותך, עליך ללמוד את כל הדרכים השונות בהן תאורת הגז יכולה לבוא לידי ביטוי. זה יכול לעזור לך לזהות את הדרכים שעברו מניפולציות כדי שתוכל להתאושש. כמה סימנים נפוצים כוללים:
- מאשים אותך בכך שאתה זוכר לא נכון או המציא דברים שקרו.
- להסיט או להימנע מלדבר על נושאים מסוימים.
- בטענה שאתה מגיב יתר על המידה או שאתה רגיש מדי.
- מתנהגים כאילו הם לא מבינים מה אתה אומר.
- מסרבים לדבר על התנהגותם.
- 2עזוב את המצב. תאורת גז היא סוג של התעללות נפשית ורגשית. זו דרך לשלטון בך ולשלוט בך. אם עדיין לא סיימתם קשר זה, עליכם לשקול זאת בחום על מנת להחלים מהתאורה הגזית.
- למשל, אם לאחרונה הבנתם שבן הזוג שלכם עשה דברים בכוונה בכדי לגרום לכם לנחש את עצמכם שוב, עליכם לנסות לעזוב את הקשר.
- שוחח עם מישהו קרוב לך שיעזור לך לעזוב. לדוגמא, אולי תגיד לאח שלך, "אתה יכול לעזור לי. מדליקים אותי ואני צריך לצאת מהמצב."
- בקש מיועץ, מטפל או איש מקצוע אחר שיעזור לך לצאת מהמצב.
- פנה למוקד משבר לקבלת סיוע ביציאה ממצבך. הם יכולים לחבר אותך למשאבים אחרים.
- 3הפחיתו את הלחץ שלכם. מכיוון שמדובר בסוג של התעללות, תאורת גז יכולה להלחיץ אתכם מאוד. אתה עלול להרגיש כל הזמן עצבני, מתוח או עייף. אתה יכול להתאושש מתאורת גז אם אתה מתאמץ להפחית את הלחץ הכללי בחיים שלך. נסה טכניקות להפחתת מתח כמו מדיטציה, נשימה עמוקה או הדמיה.
- ישנם מספר סוגים שונים של מדיטציה בה תוכלו להשתמש בכדי להקל עליכם במתח. אתה יכול לנסות תשומת לב, יוגה, ריכוז או סוג אחר.
- תרגול לדמיין את עצמך במקום שקט. דמיין את עצמך בפירוט. לדוגמא, דמיין את המצח והסנטר הנינוחים שלך. דמיינו את החיוך שעל פניכם ואת האושר בעיניכם.
אתה יכול להתאושש מתאורת גז אם אתה מתאמץ להפחית את הלחץ הכללי בחיים שלך. - 4התייחס לחרדה שלך. כאשר אתה מדליק, אתה עלול להרגיש חרדה או עצבנות. אתה עלול להרגיש שאתה צריך להיות תמיד בכוננות כי אתה לא יודע מתי האדם יאשים אותך במשהו שלא עשית. על מנת להחלים מהתאורה הגזית, עליכם לבחון דרכים להרגיע את עצמכם ולנהל את כל החרדות שאתם חשים.
- לדוגמא, אם אתה מבחין שאתה מרגיש עצבני מאיך שאתה נראה מכיוון שבן הזוג שלך נהג לבקר תמיד את בחירות התלבושת שלך, עליך לטפל ברגשות שלך.
- כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש חרדה נסה להרגיע את עצמך באמצעות טכניקות קשב. להיות נוכח ברגע. הכיר וקבל את מה שאתה מרגיש ללא שיפוט.
- התמקד בנשימה שלך על ידי חשיבה 'פנימה' כשאתה שואף ו 'החוצה' כאשר אתה נושף, אם אתה נמצא באמצע התקף חרדה.
- 5לטפל בכל דיכאון. זה לא נדיר שאנשים שמדליקים אותם חווים דיכאון. אינך צריך לתת לדיכאון להתגבר עליך. אתה יכול להתאושש מאור גז אם אתה מוודא שאתה מטפל בתסמיני דיכאון שאתה עלול להיתקל בהם.
- לדוגמה, ייתכן שתבחין כי במהלך מערכת היחסים שלך, ועכשיו, כי אתה מתקשה לבצע משימות יומיומיות, מרגיש עייף, או שאתה אוהב שאין לך אנרגיה או עניין בשום דבר.
- למד על תסמיני הדיכאון שאולי אינך מודע להם כמו בעיות פיזיות בלתי מוסברות, בעיות ריכוז, שינויים בתיאבון או שינויים בהרגלי השינה.
- שקול לפנות לעזרה מקצועית לאפשרויות טיפול שיכולות לעזור לך להתמודד עם דיכאון. איש מקצוע יכול לעזור לך לקבוע אם ייתכן שתרצה לנסות תרופות, טיפול או טיפול אחר.
- פתח דרכים להתמודד עם הדיכאון שלך בחיי היומיום. לדוגמא, צרו לעצמכם לוח זמנים או שגרה והקפידו עליו. כדאי גם להימנע משתיית אלכוהול או שימוש בחומרים אחרים שיעזרו לך להתמודד.
- 6שמור על עצמך. זה יכול להיות קשה לעזוב קשר פוגעני, והמתעלל שלך עשוי לנסות למנוע ממך לעזוב לתמיד. מומלץ ליצור תוכנית בטיחות כך שתוכלו להישאר בטוחים לאחר שעזבתם.
- השג מספר טלפון חדש ובקש מחברת הטלפונים להשאיר אותו לא ברשימה, כך ששמך לא יופיע בתעודת המתקשר.
- אם אתה חושש שהם יפגעו בך, תוכל לקבל צו איסור פרסום. ספרו לשכניכם ולעבודה על ההזמנה.
- יתכן שתצטרך לעבור לבית חדש. אם תחליט לא לזוז, כדאי לפחות להחליף את המנעולים.
שיטה 2 מתוך 3: לבנות מחדש את האמון בעצמך ובאחרים
- 1תקשיב לעצמך. זה יכול להיות הדבר הקשה ביותר שתצטרך לעשות כדי להתאושש מאור הגז, אבל זה גם אחד החשובים ביותר. כשמדליקים אותך מתחילים להתעלם מהקול הפנימי שלך ולכוון את האינטואיציה שלך.
- התחל עם דברים קטנים. לדוגמא, הקשיבו לעצמכם האם אתם רעבים או עייפים או לא. אמור לעצמך, "אני יכול לסמוך על עצמי שאדע מתי אני צריך לנוח. זה קטן, אבל זה סומך על עצמי."
- אל תרגיש כאילו אתה צריך למהר לקבל החלטה או לתת את הכוח למישהו אחר. אמור לעצמך, "אני יכול לקחת את הזמן ולראות מה אני מרגיש לגבי האפשרויות שלי לפני שאקבל החלטה."
- אמור לעצמך, "אני יכול לסמוך על עצמי ולהקשיב לשיפוט שלי" כשאתה מתחיל לפקפק בעצמך.
- 2לעשות בדיקת עובדות. אחת ההשפעות של תאורת הגז היא שעם הזמן אתה מתחיל לפקפק בעצמך ואתה גם בספק באחרים. גם כשמישהו אחר אומר לך משהו, כשמדליקים אותך אתה מגיע לנקודה בה אתה סומך רק על מה שבן הזוג אומר לך. כשאתה מתאושש מתאורת גז אתה יכול לבנות מחדש את האמון שלך באנשים אחרים על ידי אימות האמת של מה שאנשים אומרים לך.
- נסה לבסס תחילה אמון עם אדם אחד או שניים הקרובים אליך תחילה. בחר אנשים שאתה מכיר תמיד היו שם בשבילך ותומכים בך. לדוגמה, ייתכן שתפנה לבן משפחה.
- השתמש באנשים אלה כבודקי עובדות. לדוגמא, אם אחותך אומרת לך שאת נראית נחמד, את יכולה לשאול את אמא שלך אם אחותך אומרת אמת או לא.
אתה יכול להתאושש מאור גז אם אתה מוודא שאתה מטפל בתסמיני דיכאון שאתה עלול להיתקל בהם. - 3לנהל יומן. אתה יכול להתאושש מאור גז על ידי רישום זה כשיש לך חוויה שבונה מחדש את האמון שלך בעצמך ובאנשים אחרים. ניהול יומן של חוויות בונות אמון יכול לעזור לך לראות שיש לך שיקול דעת טוב ושאתה יכול לשים את אמונך באנשים אחרים.
- רשמו אותו כשאתם מקבלים החלטה ומתברר שזו הבחירה הנכונה. למשל, אתה יכול לרשום אותו אם תחליט להביא את המטריה שלך ביום שמש שהפך לגשם גדול.
- ערוך יומן כשאנשים אחרים עושים דברים שמאשרים מחדש את אמונך בהם. לדוגמה, אם חבר שלך מבצע את מה שהוא אמר שיעשה, אז כתוב אותו.
- 4השתמש בדיבור עצמי חיובי. אנשים שהודלקו בדלק עשויים למצוא את עצמם מרגישים חסרי ערך, חסרי תקווה או גרוע יותר בגלל המניפולציה של מישהו אחר. אתה יכול להתאושש מתאורת גז אם תשפר את ההערכה העצמית שלך באמצעות דיבור עצמי חיובי.
- ערכו רשימה של הדברים הטובים עליכם ביומן שלכם והשתמשו בכמה מהמילים ברשימה כשאתם מדברים עם עצמכם.
- במקום לקרוא לעצמך נשכח, מטורף, טיפש או מעורר רחמים, אמור דברים כמו: "אני אדם ראוי. יש לי הרבה תכונות טובות ואני יכול לסמוך על עצמי."
- 5הקדיש זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם. כשתדלקו אותך כנראה שלא הזדמן לך לאחרונה לעשות דברים שמעלים חיוך על הפנים שלך. לעתים קרובות, במצבים כאלה, מותר לך לעשות רק מה שהאדם האחר רוצה. אתה יכול אפילו לשכוח אילו דברים אתה נהנה לעשות. אתה יכול להתאושש מתאורת גז אם אתה מתאמץ לעשות דברים שאתה נהנה מהם.
- קח לפחות חמש דקות בכל יום לעשות משהו רק בגלל שזה מעלה חיוך על הפנים שלך. לדוגמא, עשו קריוקי מראה כשאתם מתכוננים בבוקר.
- השתדל לנסות דברים שנהגת ליהנות מהם אך לא הצלחת לעשות מזה זמן. לדוגמא, אם פעם אהבתם לנגן בפסנתר, לכו לכמה שיעורי רענון ובדקו האם האהבה עדיין שם.
- 6קדם את בריאותך הגופנית. תאורת גז עלולה לגרום לכך שאתה מזניח את בריאותך ורווחתך מכיוון שאתה מתמרן לחשוב שזה לא חשוב. יהיה לך קל יותר להתאושש מתאורת גז אם אתה מרגיש טוב, יש לך אנרגיה ויכול להתמקד. קח את הזמן לעשות דברים שישמרו על בריאותך.
- השתתף בפעילות גופנית כמו יוגה, אומנויות לחימה, או אפילו לצאת לטיול יומי.
- אכלו ארוחות וחטיפים מזינים בכל יום בכדי להעניק לגופכם את האנרגיה הדרושה בכדי להתאושש מתאורת הגז.
- ודא שאתה מקבל מנוחה מספקת. יהיה קל יותר לבטוח בשיקול הדעת שלך ולהתחיל לקבל שוב את ההחלטות שלך כשאתה מנוח, אנרגטי ומסוגל להתמקד.
שיטה 3 מתוך 3: בניית צוות תמיכה
- 1פנו לעזרה מקצועית. התאוששות מתאורת גז תהיה הרבה יותר קלה אם יש לך צוות תמיכה שיסייע לך. מטפלים ויועצים הם חלק חשוב בצוות התמיכה שלך מכיוון שהם יכולים לעזור לך להתאושש מאור גז על ידי תמיכה בך והקשבה לך. הם גם יכולים לעזור לך להתמודד עם הדיכאון, החרדה ולחץ אחר שאתה עלול להרגיש כתוצאה מלהידלק את עצמך.
- לדוגמא, אם תאורת הגז אירעה במהלך מערכת יחסים ארוכת טווח, פנייה לעזרה מקצועית יכולה לסייע לך בזיהוי והתמודדות עם תופעות ההתעללות.
- גם אם זו הייתה מערכת יחסים קצרת מועד, הוספת איש מקצוע לצוות התמיכה שלך יכולה לעזור בלימוד אסטרטגיות התמודדות שלך.
- שוחח עם יועץ על מה שעברת. אתה יכול לבקש מהרופא שלך, מנציג משאבי אנוש או מיועץ בית הספר פנייה ליועץ.
- אם אתה חווה תסמיני חרדה או דיכאון או בעיות משמעותיות אחרות בהתמודדות, יועץ יכול לדון איתך באפשרויות הטיפול.
אם עדיין לא סיימתם קשר זה, עליכם לשקול זאת בחום על מנת להחלים מהתאורה הגזית. - 2סמכו על משפחה וחברים. כשמישהו מדליק אותך, הם לעתים קרובות מבודדים אותך מאנשים אחרים בחייך שדואגים לך. הם משכנעים אותך שהם האדם היחיד שיודע מה מתאים לך. לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך עם המשפחה, החברים ואנשים אחרים בחייך ולהסתמך עליהם כחלק מצוות התמיכה שלך יעזור לך להתאושש מאור גז.
- בקש ממישהו קרוב לך פשוט לבלות איתך. כולכם לא צריכים ללכת לשום מקום או לעשות שום דבר. נסה לומר, "האם נוכל לבלות קצת זמן רק בצמרמורת?"
- קבל את ההזמנות שלהם כאשר חברים ובני משפחה מבקשים ממך ללכת איתם למקומות.
- התחילו לבלות כמויות קטנות של זמן ביחד. לדוגמא, לכו על יוגורט קפוא או כוס קפה.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. אחת הדרכים להחלים מתאורת גז היא ליצור קשר עם אנשים שעברו חוויות דומות. לשמוע את הסיפורים שלהם ואיך הם התאוששו מתאורת גז יכול לספק לך אסטרטגיות וטיפים שיעזרו לך להתגבר גם על זה. להיות חלק מקבוצת תמיכה יכול גם לעזור להגביר את ההערכה העצמית שלך מהאינטראקציות החיוביות וליצור מערכות יחסים חברתיות חדשות עבורך.
- בדוק עם ארגונים בקהילה שלך לגבי קורבנות של התעללות במשפחה, אצל המנהיג הדתי שלך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת הצעות למציאת קבוצת תמיכה בקרבתך.
- שקול להצטרף לפורום מקוון או לקבוצת תמיכה אם אינך מסוגל להשתתף בקבוצת תמיכה אישית.
קרא גם: איך לדווח על התעללות?
שאלות ותשובות
- האם פסיכולוג יכול לאבד את רישיונו כתוצאה מאיר גזים במשפחתו ובמטופליו?אין זה סביר שהם יאבדו את רישיונם, אך הם עלולים לאבד את תפקידם בחברה הספציפית שלהם אם תנקוט בצעדים נאותים לדיווח על ההתנהגות.
- בן זוגי מזה 10 שנים מכניס אותי ומבקר את איך שאני נראית. אני אפילו לא יודע אילו בגדים אני אוהב יותר. אני מרגישה לחוצה ועצבנית כל הזמן! האם אני בקשר תאורה?כן. בן הזוג שלך מפרק באופן פעיל את הדימוי העצמי והערך העצמי שלך ומנסה לגרום לך לחשוב שאתה לא עצמאי כמוך. חפש התערבות מקצועית.
- אמא שלי מתעללת בי פיזית ומילולית, אבל אומרת שהיא לא קוראת לי מטורפת. היא אפילו שולחת אותי לבדיקה! היא נחמדה בציבור. מה אני עושה?היא מדלקת אותך עד הקצה. היא מביאה אותך "לבדיקה" כדי להוכיח שאתה "מטורף", כך שבכל פעם שאתה מדבר על תאורת הגז שלה, אנשים פשוט ימחיקו אותך כילד מטורף ובעייתי. אם אתה מעל גיל 18, היא לא יכולה לכפות עליך שום דבר. אם אתה קטין, כשאתה "נבחן", אמור לאדם "אני לא מסכים לכך ורוצה לעזוב." תגיד את זה כמה פעמים שאתה רוצה. הם לא יכולים לשמור עליך באופן חוקי למשך זמן כלשהו.
- אני בקשר תאורה גז במשך 13 שנים. הוא זרק אותי בשבוע שעבר למשהו שלא עשיתי, איך אני מתגבר על זה?הקיפו את עצמכם באנשים תומכים. פנה אל יועץ או מטפל שיעזור לך לעבוד על להיות לבד וליהנות מחברתך. התאושש והמשיך בחייך על ידי מציאת מקום לינה, עשיית דברים שאתה נהנה ממנה, להיות בסביבה של אנשים טובים ולמד לאהוב את עצמך.
- בעלי מנסה לאבחן אותי כל הזמן עם הפרעת אישיות גבולית, שאין לי. הוא כל הזמן אומר את זה שוב ושוב. המטפל שלי מעולם לא אבחן דבר כזה וזה פוגע ברגשותיי. מה עליי לעשות?בעלך לא צריך לנסות לאבחן אותך, מכיוון שהוא ככל הנראה לא מטפל או פסיכיאטר מורשה, ואתה בן / בת הזוג שלו, לא המטופל / ת שלו. הוא עלול להיות סכיזואידי או, במקרה קיצוני, סוציופת. כדאי לשקול ברצינות גט.
- בעלי יצעק, יקרא לי שמות ולעיתים הוא כועס מאוד. כשאני מנסה לדבר איתו על זה, הוא אומר שזה אני, לא הוא. האם זה נחשב תאורת גז?הוא שולט בכל פעם שהוא צועק, קורא לך שמות וכועס. זו לא דרך אשמתך והוא רק מנסה להפוך את אשמתך כך שאחריות ההתנצלות מוטלת עליך במקום עליו. זו תאורת גז.
תגובות (2)
- טוב לדעת שלמה שקרה לי יש שם!
- להגיד לי לסמוך על עצמי זה טיפ טוב מאוד ומשהו שיעזור לי הרבה. עבר זמן מה מאז שיצאתי מהיחסים הפוגעניים אבל אני עדיין לא יכול לסמוך על עצמי או על שום דבר.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
