איך לרפא מהתעללות רגשית?
קבוצת תמיכה מסייעת לאסוף ניצולים אחרים מהתעללות רגשית במטרה לתמוך זה בזה.
התעללות רגשית כוללת מילים והתנהגויות שמורידות אותך, מקטינות את ההערכה העצמית שלך וגורמות לך להרגיש פחות. כמה דוגמאות להתעללות רגשית כוללות עלבונות, השפלות (קריאות שמות, מבוכה ציבורית, האשמה מתמדת), הפחדה, בידוד (סירוב לתת לך לראות חברים ובני משפחה), איומים, דחייה (מעמיד פנים שלא שם לב אליך או למה שאתה אומר), ושליטה בכסף. לאחר שקיבלתם את ההחלטה לעזוב, הגיע הזמן לרפא ולעבור הלאה. אתה יכול להתחיל לרפא ולהרגיש יותר בשליטה על חייך.
חלק 1 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1מצא מטפל. סיום מערכת יחסים פוגענית רגשית וממשיך הלאה יכול להיות כואב להפליא, וייתכן שתזדקק לתמיכה מיד. טיפול הוא מקום מצוין לקבל תמיכה ויכול להתחיל לעזור לך באופן מיידי. כאן תוכלו לבטא את הרגשות, המחשבות, הפחדים והחוויות שלכם. אתה עלול להיאבק בחרדה או מתח, ומטפל יכול לעזור לך לעבד ולעבוד את הרגשות והחוויות שלך.
- אולי תרצה לעבוד עם מומחה לטראומה או עם מישהו שמתמחה בהתעללות.
- למצוא טיפול סביר יכול להיות אתגר לפעמים. נסה להתקשר לחברת הביטוח שלך (המספר צריך להיות בגב הכרטיס שלך) כדי לברר לגבי היתרונות שלך בתחום בריאות הנפש והספקים באזור שלך. אתה יכול גם לבדוק עם המעסיק שלך כדי לברר מה מציע תוכנית העזרה לעובדים שלך (EAP).
- אפשרות נוספת היא לבדוק מקלטים לנשים באזור כי הם בדרך כלל מספקים ייעוץ חינם או משאבים / הפניות לטיפול בבריאות הנפש במחיר סביר.
- אם יש מכללות באזור שלך, אתה יכול להתקשר ולשאול אם יש להם סטודנטים לתואר שני או פסיכולוגיה לתואר שני או ייעוץ המציעים ייעוץ בחינם.
- אם אף אחת מהאפשרויות הללו לא עובדת, אתה יכול גם לנסות ליצור קשר עם מקומות תפילה מקומיים מכיוון שכמרים מסוימים מאומנים לספק ייעוץ.
- אם אתה זקוק לעזרה מיידית, התקשר לשירותי החירום או בקר בחדר מיון. יתכן שתתקבל לבית החולים לצורך הערכת אשפוז.
- 2הקף את עצמך באנשים אכפתיים. זהו זמן חשוב להזמין את אלה שאכפת לך ממך בחזרה לחיים שלך. ספר לחברים ולמשפחה מה אתה צריך ותן להם לטפל בך. יתכן שתזדקק למקום מגורים, למי לדבר איתו או למישהו שיעזור לך למצוא עבודה. היו מוכנים לבקש עזרה ולקבל תמיכה.
- לפעמים המתעלל עשוי לבודד אותך בכוונה מחבריך ומשפחתך ואתה עלול להרגיש שאין לך למי לפנות לעזרה. פנה לאנשים אלה ובקש את תמיכתם. אתה עלול להיות מופתע מהתגובה שלהם.
- 3השתתף בטיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי יכול להיות תומך בהראות לך שאתה לא לבד. על ידי פגישה עם ניצולים אחרים מהתעללות רגשית, תוכלו לעזור לעבוד דרך רגשות של בושה, אשמה ובידוד בסביבה אכפתית ותומכת. במיוחד אם הרגשת מבודד בזמן שאתה נמצא במערכת יחסים פוגענית, להיות בקבוצה של ניצולים אחרים יכול להרגיש מנחם ומעצים.
- רוב הטיפול הקבוצתי מנוהל על ידי פסיכולוג או מטפל מיומן ויעזור לך לעבוד דרך רגשות ומחשבות שליליות, תוך כדי שיעזור לך ללמוד אסטרטגיות התמודדות.
אינך לבד, ההתעללות לא הייתה באשמתך ואף אחד לא ראוי לחוות התעללות בשום צורה שהיא. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה מסייעת לאסוף ניצולים אחרים מהתעללות רגשית במטרה לתמוך זה בזה. קבוצת תמיכה יכולה לספק לך את המרחב לשתף את הסיפור שלך, להיתמך ולהעניק תמיכה ולהרגיש בטוחה. חברים יכולים לתת ולקבל ייעוץ ובסופו של דבר להרגיש בטוחים זה סביב זה.
- קבוצת תמיכה מנוהלת לעיתים קרובות על ידי הקהילה. למרות שלעתים קרובות אין תמיכה מקצועית או הכוונה בקבוצה, התכנסות עם ניצולים אחרים מהתעללות רגשית יכולה להועיל.
- 5צא מהקשר. אם אתה עדיין גר עם המתעלל או רואה את המתעלל, אז חשוב להוציא את עצמך מהקשר מיד. המשך להיות סביב המתעלל ימשיך גם בהתעללות. בקש עזרה מחברים, משפחה או מקלט נשים מקומי בכדי להתרחק מהאדם.
חלק 2 מתוך 3: הרפתת רגשות פוגעים
- 1לנתק את כל הקשרים. אולי תרצה לנקום, להראות כמה יותר טוב לך עכשיו, או להסתגר בדרך כלשהי עם המתעלל שלך. כדי להמשיך הלאה ולחוות סגירה אישית, עדיף לנתק קשר עם המתעלל שלך. אם אתה גר עם המתעלל, צא מיד. בזמן שאתה מרפא, הימנע ממקומות שאתה עלול להיתקל בהם באדם. אם זה מרגיש חמור, הזכר לעצמך שאדם זה בחר לפגוע בך ללא הרף ואתה לא מוכן לסבול עוד פגיעה מאדם זה.
- מחק את מספר הטלפון של האדם הזה, הסר את כל אנשי הקשר ברשתות החברתיות והימנע מכל קשר עם אדם זה.
- ייתכן שתצטרך גם לשנות את המנעולים שלך, לקבל מספר טלפון לא רשום, או אפילו להגיש צו מניעה אם האיומים או ההטרדות נמשכים.
- 2היו חביבים ואוהבים לעצמכם. חשוב לגלות טוב לב ואהבה לעצמך בזמן שאתה עובד כדי לעבור רגשות פוגעים. זה יכול לקחת זמן, אך על ידי ביצוע דברים כמו לטפל בעצמך היטב, לומר לעצמך דברים מרוממים ולהראות חמלה עצמית יכול לעזור.
- תשמור על עצמך, כגון על ידי אכילת מזון בריא, פעילות גופנית סדירה, מקבל הרבה מנוחה, ולעשות דברים כדי להירגע, כמו מדיטציה ו תרגול יוגה.
- תנו לעצמכם מחמאה כל יום, כמו למשל להסתכל במראה ולמצוא משהו חיובי למראה שלכם. לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "השיער שלי נראה כל כך מבריק ויפה היום!"
- הראה חמלה עצמית לעצמך כגון על ידי כתיבת מכתב הבנה לעצמך מנקודת מבט של חבר. במכתב, אמור לעודד דברים לעצמך כמו שחבר טוב עשוי לעשות. לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני יודע כמה החוויה הזו הייתה קשה עבורך, אבל אני כל כך גאה בך שעבדת לקראת ריפוי! יש לך כל כך הרבה כוח וזה מדהים אותי כל יום!"
- 3שחרר חרטה. אתה עלול להרגיש אשם או חרטה על כך ש"בזבזת "את זמנך במערכת יחסים זו, או על כך שאפשר להתייחס לעצמך ללא כבוד. זה יכול להיות קל להרגיש את העוקץ של החרטה ולהחזיק בו. עם זאת, הכיר בכך שאתה לא יכול לשנות את העבר שלך. לא משנה עד כמה החרטה שלך מרגישה חזקה או עמוקה או פוגעת, מגיע הרגע שבו אתה מכיר בכך שהצער על הכאב גורם לך לגרוע מחייך והגיע הזמן לשחרר אותו.
- חרטה שומרת על המיקוד שלך בעבר. שמור על עצמך בהווה ועבד לקראת עתיד חיובי.
- צור מנטרה או ביטוי חיובי שמזכיר לך להרפות מהחרטה. אמור, "לפעמים אני עושה טעויות. אני עדיין מסוגל, חכם, אוהב וחביב."
למרות שלעתים קרובות אין תמיכה מקצועית או הכוונה בקבוצה, התכנסות עם ניצולים אחרים מהתעללות רגשית יכולה להועיל. - 4עזוב את הבושה. אתה עלול להרגיש בושה בגלל ההתעללות. אולי אתה חושש לדבר עם אנשים אחרים על החוויה שלך מחשש שהם עשויים לשפוט אותך או לחשוב עליך אחרת או פחות. בושה גורמת לך להרגיש שמשהו "לא בסדר" איתך, או שאתה לא ראוי או לא ראוי לדברים או רגשות שיש לאנשים אחרים כמו אהבה, אושר והצלחה. בושה יכולה לפגוע בך ולגרום לך להרגיש פחות מאשר להשפיע על הביטחון העצמי שלך.
- אם המתעלל בייש אותך באומרו "אתה כלום, אף אחד לא אוהב אותך, לעולם לא תשרוד בעולם", תפסיק להאמין לשקרים האלה בהקדם האפשרי. אתה ראוי בדיוק כמו הסובבים אותך.
- נסה לשכתב את הדברים שאמר לך המתעלל למסרים חיוביים, כגון: "אתה אדיב, אינטליגנטי ורגיש. החברים והמשפחה שלך אוהבים אותך ומגיעים להיות מאושרים."
- 5הימנע מהאשמת עצמך. למרות שאתה עלול לקחת אחריות על מה שקרה, הזכר לעצמך שמתעללים בוחרים להיות פוגעניים. האדם יכול לומר שהוא או היא איבדו שליטה, אולם זכרו שהתעללות היא דרך אחת שמישהו בוחר להפעיל כוח. כל מתעלל בוחר לפעול בצורה פוגענית.
- הכירו בכך שהאדם אחראי להתנהגותו שלו, ואינכם אחראים למילים ולהתנהגויות של האדם.
- 6סלח. סלח לעצמך על כל אשמה או בושה שיש לך בקשר למערכת יחסים פוגענית. וכשאתה מרגיש מוכן, סלח למתעלל ושחרר את האדם הזה מחייך. אחיזה בכעס, במרירות או בזעם משרתת רק את האדם האחר שהוא עדיין שולט בך. בחר לשחרר את הרגשות השליליים הללו ולשחרר את הכוח שהאדם הזה מחזיק בך. חיבוק סליחה פירושו חיבוק השלום ורווחתך שלך.
- סליחה לא אומר לקבל את ההתעללות בסדר או להעמיד פנים שזה לא קרה. זה לא אומר שאתה נותן לאדם "להשתחרר" או שמיד תפסיק לכעוס או להיפגע. זה אומר להרפות מהרגשות השליליים שיש לך לחופש האישי שלך.
חלק 3 מתוך 3: להחזיר לעצמך
- 1הכירו בזכויותיכם. אינך לבד, ההתעללות לא הייתה באשמתך ואף אחד לא ראוי לחוות התעללות בשום צורה שהיא. צעד אחד לריפוי מהתעללות הוא להכיר בכך שלא עשית דבר כדי לקבל יחס לא מכובד. כאדם, יש לך זכויות להתייחס בהגינות על ידי מי שבחייך, על ידי זרים, בני משפחה ושותפים אינטימיים כאחד.
- להכיר בכך שלכל אדם יש את הזכות להתייחס אליו בכבוד, להשמיע את דעותיו, לשנות את דעתו, להקשיב אליו ולהתייחס אליו בכבוד בכל עת.
- 2קבל החלטות בעצמך. אנשים פוגעניים רגשית מכריחים אותך לעתים קרובות להעמיד את הצרכים, הרצונות והדרישות שלהם מעל שלך. הרצון הזה להרמוניה ופחות סכסוך יכול לחנוק את הקול שלך לאט ולהשאיר אותך מרגיש שאתה לא יודע מה אתה רוצה או מי אתה. למד לגלות מחדש את הקול הפנימי שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא להתחיל לקבל החלטות לבד וללמוד לא לנחש את עצמך שוב.
- בעוד שההחלטות יכולות להיות מפחידות בהתחלה, התחל עם החלטות קטנות ובנה את הביטחון העצמי שלך. נסה לשאול את עצמך משהו פשוט, כגון: "מה אני רוצה לקינוח הערב? גלידת דובדבן או שוקולד?"
- כאשר אתה צובר ביטחון בקבלת החלטות פשוטות, אתה עלול להתחיל להרגיש בטוח יותר בקבלת החלטות קשות יותר.
- נסה לפתח מערכת לקבלת החלטות קשות, כגון זיהוי הבעיה ושימוש ברשימת היתרונות והחסרונות כדי לשקלל את האפשרויות שלך.
על ידי פגישה עם ניצולים אחרים מהתעללות רגשית, תוכל לעזור לעבוד על רגשות של בושה, אשמה ובידוד בסביבה אכפתית ותומכת. - 3למד מחדש את ההעדפות שלך. לאחר שסבלתם מהתעללות רגשית, יתכן שאיבדתם קשר עם העדפותיכם לדברים. הקדיש זמן לתבוע את עצמך על ידי עיסוק בדברים שאוהבים ולא אוהבים. עשה לעצמך דברים שמביאים לך אושר ושמחה. בצע דברים שאתה נהנה מבלי לדאוג לרצות מישהו אחר.
- כדי להתחיל, תוכלו ללכת לחנות נרות ולמצוא מאילו ריחות אתם נהנים. אתה יכול גם לבשל או לקנות מאכלים שאתה נהנה לבד, גם אם אנשים אחרים לא נהנים מהם.
- 4חבק את התכונות החיוביות שלך. אתה עלול להרגיש שההערכה העצמית שלך התנפצה לאחר שסבלת מערכת יחסים פוגענית רגשית. קח זמן להכיר בתכונות החיוביות שלך. אתה יכול לבחור זיכרונות מעצמך לפני תחילת ההתעללות ולזכור שמי שאתה עדיין זהה ועדיין יש לך את התכונות האלה. הזכר לעצמך את היופי שבך שלא הלך לשום מקום.
- כתוב ביומן. שאל את עצמך, "אילו תכונות, תכונות ומאפיינים חיוביים אני אוהב בעצמי?" האם אתה אדיב, נדיב, מועיל או טוב עם אנשים? האם אתה מטפל היטב בחיות המחמד, בילדים או בבני המשפחה שלך? אילו דברים אתה מעריך בעצמך?
- חשוב על מה אתה טוב כדרך להגביר את הביטחון העצמי. האם אתה טבח טוב, ספורטאי, אומן או אומן? תחשוב על מה אתה מצטיין.
שאלות ותשובות
- הוריי מתעללים בי ואני קטינה. אני מפחד מכדי לספר לאף אחד. מה אני יכול לעשות?אם ההורים שלך הם הגורם להתעללות, מצא יועץ או מורה בבית הספר ושוחח איתם. הם יוכלו לעזור לך, או שהם יידעו מי יכול לעזור לך. ישנן קבוצות עריכה קטנות ושירותים חברתיים. אני יודע שזה מפחיד, אבל אתה צריך לקבל עזרה.
תגובות (1)
- הייתי במערכת יחסים פוגענית רגשית למעלה מ 6 שנים ולבסוף מצאתי את האומץ לעזוב ולעבור למדינה אחרת כדי להתרחק ככל האפשר. אני צריך לשמור על קשר אבל אני נחוש לשמור על זה מקצועי.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
