איך לעבור יחסים פוגעניים?
אני במערכת יחסים פוגענית שניסיתי לצאת ממנה כבר שנתיים.
קיבלתם את ההחלטה לעזוב מערכת יחסים פוגענית, ובאמת ביצעתם זאת. מזל טוב! עכשיו אתה מוכן להתקדם. יש לנקוט בצעדים מסוימים כדי להבטיח שתבריא ותתחזק. למד כיצד להבטיח את ביטחונך, ללמוד על עצמך, לטפל בעניינים מעשיים ולהיכנס למערכות יחסים חדשות.
חלק 1 מתוך 6: הבטחת בטיחותכם
- 1קבל עזרה אם אתה חש בסיכון. כשאתה עוזב מערכת יחסים פוגענית, אתה עלול להיות בסכנה. בטיחות עשויה להמשיך להיות בעיה גם לאחר שעזבת את הקשר. אם אתם חשים בסכנה, עזרו מיד.
- התקשר ל 911. אם בן / בת הזוג שלך מאיים עליך או עוקב אחריך, אתה יכול להתקשר למספר 911 כדי לקבל עזרה. שיחת טלפון 911 יכולה להבטיח שאתה והילדים שלך יוכלו להגיע למצב מבטחים. המשטרה עשויה לעצור את בן זוגך.
- מצא מקלט בטוח. הכירו מקומות שאליהם תוכלו ללכת כדי להיות בטוחים. ערוך רשימה של כל המקומות שאליהם אתה יכול ללכת. חשוב על חברים או משפחה שאינם מוכרים לבן / בת הזוג שלך. מצא בית מחסנים מקומי. בתי מחסנים מתוחזקים בדרך כלל על ידי עמותות. יש להם מיקום סודי והם בדרך כלל נגישים 24 שעות ביממה, כך שאם אתה צריך להתגנב בזמן שבן הזוג שלך ישן, אתה יכול. הם יכולים לעזור לך בתיאום עם שירותי הרווחה הממשלתיים כדי להשיג הטבות כדי להתחיל בעבודה, הם יכולים לעזור לך בצו הגנה של בית המשפט ובהעמדה לדין, ורבים מציעים שירותי ייעוץ.
- 2ניתוק כל מגע עם המתעלל שלך. מחק את מספר הטלפון של השותף שלך מהטלפון שלך והתיר אותם ברשתות החברתיות. יתכן שתצטרך להתיידד עם כמה חברים משותפים על מנת למנוע קשר לא מכוון.
- אולי תרצה לשנות גם את מספר הטלפון שלך, כך שלא יוכלו להתקשר אליך.
- 3שנה את השגרה והמיקומים היומיומיים שלך. המתעלל מכיר את השגרה האופיינית שלך ואת המיקומים שאתה מבקר בהם. שנה את השגרה שלך על ידי נסיעה במסלולים שונים לעבודה או מעבר למקומות חדשים כדי לעסוק בתחביבים שלך.
- ייתכן שתחליט שעליך לעבור לבית חדש או לעיר חדשה אם המתעלל שלך קרוב מדי.
- אם אתה מרגיש שילדיך נמצאים בסיכון, שקול להעביר אותם לבית ספר חדש.
- 4קבל צו הגנה אישי במידת הצורך. צו הגנה אישי (PPO) הוא דרך חוקית להגן על עצמך מפני המתעלל שלך. זה מגן עליך מפני עקיבה, איום או הטרדה. ה- PPO גם מגביל את המתעלל בכניסה לביתך או להפריע לך במקום העבודה שלך. אם אתה חושב שהמתעלל שלך עדיין עשוי לנסות ליצור איתך קשר או להטריד אותך, עליך להשתמש במערכת המשפט כדי להבטיח שהוא לא יכול להפריע לך.
- קח איתך את ה- PPO בכל עת.
- 5התנגד לחזור למתעלל שלך. אתה עלול לחוש אשמה, בדידות, דיכאון, בושה ורגשות אחרים בקשר לפרידה שלך. יכול להיות שאתה בקשר עם המתעלל שלך הרבה זמן, וזה יכול להיות קשה לעבור ממה שמוכר. אבל התנגד לחזור למתעלל שלך. הדברים לא ישתפרו. אתה צריך לשים את הבטיחות שלך במקום הראשון. היו חזקים וסבלניים, ותנו לעצמכם זמן. כמו שנאמר, הזמן אכן מחלים את כל הפצעים.
חלק 2 מתוך 6: הכרה בהתעללות במערכת היחסים הקודמת שלך
- 1הודה לעצמך שחווית התעללות. יש קורבנות שלא אוהבים להודות שהם היו בקשר פוגעני. הם עשויים לחוש שהם יישפטו או יקבלו סטיגמות. קורבנות רבים של התעללות רגשית מהססים להכיר במערכות היחסים שלהם כפוגעניות. כאשר לא מתרחש התעללות פיזית או מינית ברורה במערכת היחסים, יש סיכויים רבים שקורבנות ימזערו את כמות ההתעללות הרגשית שלהם.
- 2הרשו לעצמכם לחוש רגשות בנוגע להתעללות. גם כאשר מערכת היחסים שלך הייתה פוגענית, סביר להניח שעדיין אהבת את המתעלל שלך. יתכן ועכשיו אתה חווה מגוון רגשות, כולל פחד, אשמה, עצב או קהות. התגובות הרגשיות הללו למערכת היחסים שלך הן נורמליות. הרשו לעצמכם לעבוד על הרגשות הללו.
- אתה עלול להרגיש גם תסמינים גופניים, כולל נדודי שינה, סיוטים ועייפות.
- זה עשוי לעזור לנהל יומן לכתוב על רגשות אלה.
- התאבל על הזוגיות ועל האפשרויות שמעולם לא נוצרו.
- 3הזכר לעצמך מדוע עזבת. ככל שתתקדם רחוק יותר מהקשר, אולי תזכור רבים מהדברים הטובים על בן הזוג שלך ואת התקופות שבילית יחד. זהו זמן מפתח להזכיר לעצמך על הדברים השליליים ולמה עזבת.
- כתיבה ביומן על הסיבות הללו יכולה לעזור לכם לזכור אותן כשיש לכם מחשבה שנייה על עזיבה.
- 4זהה את הטריגרים שלך. כאשר היית בקשר פוגעני, הוכשרת להרגיש ולהתנהג בדרכים מסוימות. סביר להניח שיש לך רמה של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). חשוב להבין אם ההתנהגות והרגשות שלך הם תגובות להווה או לעבר. כאשר יש לך PTSD, יתכן שיש לך פחד בסיסי שצומח באופן בלתי צפוי.
- עקוב אחר הרגשות שלך ביומן. כתוב את הרגשות שלך, במיוחד אם אתה חווה רגשות עזים. עקוב אחר מה שקרה מיד לפני שהרגשת כך, כמו גם כיצד הגבת.
- טריגרים יכולים להיות כל דבר ממשהו שנאמר על ידי חבר ועד למיקום שאתה מבקר בו. כאשר אתה מודע לטריגרים שלך, תוכל לטפל בהם.
אם הנשיכה לא הייתה בהסכמה, אפשר היה לראות בה סימן למערכת יחסים פוגענית.
חלק 3 מתוך 6: בניית רשת תמיכה
- 1ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הטיפול הוא חלק מועיל בהתאוששות שלך ממערכת יחסים פוגענית. אדם זה יכול לעזור לך לדבר דרך הרגשות והרגשות שלך. היא גם יכולה לעזור לך לפתח כלים לטיפול בלחץ, מערכות יחסים ואתגרים אחרים בחיים.
- מצא מישהו שמתמחה בהתמודדות עם התעללות או טראומה. אדם זה יהיה מיומן לעזור לך לעבוד דרך חרדה ורגשות אחרים.
- אתה יכול גם לבחור לבקר באופן קבוע עם הכומר שלך או השר, העובד הסוציאלי או אדם אחר שיכול לתת לך אוזן קשבת ועצות אובייקטיביות.
- 2אספו תמיכה ממשפחה וחברים. אתה זקוק לתמיכה שעליה אתה יכול להסתמך על בסיס יומיומי. בילו זמן עם אנשים תומכים ואדיבים. התחבר מחדש לחברים או למשפחה, במיוחד אם היית מבודד במהלך מערכת היחסים הפוגענית שלך. אל תתביישי לבקש מהם מה שאתה צריך. זה יכול להיות חבר שלך שמונע ממך לשלוח הודעות טקסט לאקס שלך לדבר על הרגשות שלך.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. ישנן קבוצות תמיכה רבות ושונות לנפגעי אלימות במשפחה. חלקם נפגשים באופן אישי, בעוד שאחרים הם קבוצות תמיכה מקוונות. אלה מקומות טובים עבורך להתחבר לאנשים שעברו חוויות דומות כמוך.
- 4צרו קשר עם מוקד לאלימות במשפחה לעזרה. למוקדים לאלימות במשפחה יש הרבה משאבים, כולל תומכים שיעזרו לך לנווט בהתאוששות ממערכת יחסים פוגענית. מוקדים יכולים גם לספק לך רשימות של ספרים ופרסומים אחרים עם מידע על התעללות, כמו גם ספריות של ארגונים מקומיים שיכולים להציע תמיכה.
- במוקדים אלה יש בדרך כלל גם אתרים, כמו למשל אתר האינטרנט של המוקד הלאומי לאלימות במשפחה, www.thehotline.org.
קרא גם: איך להתמודד עם אלימות במשפחה?
חלק 4 מתוך 6: טיפול בעניינים מעשיים
- 1הגיש משמורת על ילדיך. ילדים בבתי אלימות במשפחה נוטים יותר להתעלל בעצמם. גם כאשר הם לא עוברים התעללות, הם עדיין עלולים לסבול מבעיות רגשיות והתנהגותיות. הורים פוגעים נוטים יותר לנסות להשיג משמורת כדרך להשיב עוד יותר את בני זוגם ולשלוט בהם.
- בית המשפט ישקול את טובת הילד בעת מתן משמורת. השופט יתחשב באלימות במשפחה, בסביבה הביתית ובגורמים אחרים.
- שוחח עם בית הספר או מעון היום של ילדך כדי להתריע בפניהם על המצב. ספר להם מי מורשה לאסוף את ילדיך מבית הספר.
- 2הגשת בקשה לגירושין. אם אתה נשוי למתעלל שלך, עליך להגיש בקשה לגירושין. זה יוודא שאתה כבר לא קשור באופן חוקי לאדם זה. הגש עתירה לגירושין לבית המשפט לענייני משפחה במחוזך.
- הקפד למלא אחר הנחיות הגירושין במדינתך. בעוד שרוב המדינות דומות בהליך, ייתכנו הבדלים בהתאם למיקום שלך.
- 3שמור עותקים של כל הניירות החשובים. זה כולל מספרי ביטוח לאומי, ניירות משמורת, תעודות לידה, הצהרות בנק וכן הלאה. אם עדיין לא אוספת אותם לפני שעזבת, או שלא בטוח לחזור לביתך, אתה אמור להיות מסוגל לקבל את מרבית הניירות הללו מהסוכנויות הרלוונטיות.
- לדוגמה, בקר במשרד הביטוח הלאומי באזורך כדי לקבל עותקים חדשים של כרטיס הביטוח הלאומי שלך. בקר במחלקת הבריאות המקומית שלך כדי לקבל עותקים של תעודות לידה. בקש מהבנק שלך עותקים של הצהרות בנק.
- 4לנתק את כל הקשרים הכספיים. חשוב להפריד את עצמך לחלוטין מהמתעלל שלך, וזה כולל את חשבון הבנק שלך, כרטיסי אשראי, ביטוח, משכנתא וכו '. זה יכול להיות תהליך גוזל זמן אך הוא ימנע הטרדות נוספות והתעללות כספית.
- סגור את חשבון הבנק שלך. פתח חשבון חדש בבנק אחר. אם אתה יכול לעשות זאת בבטחה, דאג להעביר את החיסכון והנכסים האחרים שלך לחשבון חדש זה. אם יש לך חשבון בנק משותף, משוך מחצית מהכסף הזמין. הסכום הזה הוא שלך באופן חוקי. אם אתה לא לוקח את הכסף עכשיו, אז המתעלל שלך עשוי לרוקן את החשבון ולהשאיר אותך בלי כלום.
- 5הגן על מספר הביטוח הלאומי שלך. לעתים קרובות, מתעלל עשוי לנסות להרוס את האשראי של בן זוגו על ידי פתיחת כרטיס אשראי על שמה באמצעות מספר הביטוח הלאומי שלה. זו הונאה, גם כשאתה או היית נשוי למישהו. ודא שאיש אינו יכול לעשות שימוש לרעה במידע האישי שלך.
- שוחח עם מחלקות ההונאה של לשכות האשראי הגדולות. בקש מהם להציב דגל אדום בחשבונך כדי שתתריע בכל פעם שמישהו ינסה להגיש בקשה לקבלת אשראי עם מספר הביטוח הלאומי שלך.
- 6עבוד על שיפור ציון האשראי שלך. ייתכן והמתעלל שלך הרס לך את האשראי באמצעות התעללות כספית. יתכן שהוא מנע ממך להיות מסוגל לפתח דירוג אשראי משלך. אם תקבל כרטיס אשראי כעת, תוכל להתחיל לעבוד על שיפור ציון האשראי שלך.
- המתעלל שלך יכול להשתמש בדוחות האשראי שלך כדי לעקוב אחר תנועותיך, לכן עליך לבטל את כל הכרטיסים שכבר יש לך. אז אתה יכול לקבל כרטיס חדש עם חברה אחרת.
כאשר היית בקשר פוגעני, הוכשרת להרגיש ולהתנהג בדרכים מסוימות.
חלק 5 מתוך 6: התחברות מחדש לעצמך
- 1זהה פעילויות מרגיעות. יתכן שאתה חווה הרבה מתח וסוגים אחרים של רגשות כאשר אתה עובר על פני מערכת יחסים זו. אם יש לך פורקן להרגיע ולהירגע, ישפר את יכולת ההחלמה שלך.
- קח אמבטיות חמות.
- קח נשימות עמוקות.
- נסו מדיטציה או יוגה.
- קרא ספר או צפה בסרט.
- לקבל הודעה.
- תרגיל.
- 2ערכו רשימה של התכונות הטובות שלכם. הכירו את עצמכם שוב על ידי חשיבה על כל התכונות הטובות שיש לכם. ערוך רשימה של אלה והעלה אותם על המראה שלך. כלול כל מחמאה שקיבלת כדי שתזכור איך אנשים אחרים חושבים עליך.
- זה גם יעזור לך להרגיש שווה כשאתה מתחיל מערכות יחסים חדשות.
- 3קח לעצמך זמן. הקדיש זמן לעשות בדיוק את מה שאתה נהנה. חשוב על התחביבים שאתה נהנה או נהג ליהנות מהם.
- היה טוב לבך על ידי מתן לעצמך מתנות קטנות או פינוקים.
- תאמין בעצמך. אתה מתחזק ובוטח יותר מדי יום.
קיבלתם את ההחלטה לעזוב מערכת יחסים פוגענית, ובאמת ביצעתם זאת.
חלק 6 מתוך 6: כניסה למערכת יחסים חדשה
- 1זהה מה אתה רוצה בזוגיות. ערכו רשימה של תכונות שלדעתכם חשובות בבן הזוג ובזוגיות. זה יעזור לך לזהות מה הכי חשוב לך. זה גם יעזור לך להבין מה יגרום לך להרגיש בטוח ואהוב.
- 2לנוע לאט ובזהירות. סביר להניח שתהיו זהירים במערכת היחסים החדשה שלכם. זה יכול לקחת זמן לבנות אמון עם מישהו חדש בנסיבות הטובות ביותר, וכאשר חווית התעללות, תהליך זה יכול לקחת זמן רב. אבל חשוב שלא תצללו לזוגיות מהר מדי. אתה צריך לאפשר לעצמך לגדל את הקשר בצורה בריאה.
- 3שוחח עם השותף החדש שלך על הטריגרים שלך. אתה צריך לוודא שאתה מתקשר לצרכים שלך לבן הזוג שלך. זה כרוך בשיחה איתו או איתה על הטריגרים שלך. אז תוכל לעבוד יחד כדי לבנות מערכת יחסים בה אתה מרגיש בטוח ואהוב.
- לדוגמא, צעקות עשויות לעורר את חרדתך. במקרה זה, אתה עשוי לבקש מבן / בת הזוג שלך לא לצעוק כשהוא צופה במשחקי כדורסל בטלוויזיה.
- 4אל תנסו לחבל במערכת היחסים. כשאתה נכנס למערכת יחסים חדשה לאחר קשר פוגעני, זה יכול להיות קשה לסמוך על האדם האחר. אתה עלול להפוך לסיבות קריטיות ומפברקות מדי להיפרד.
- אולי אפילו מתחשק לך לעשות משהו שיאלץ את האדם האחר לעזוב אותך, כמו למשל לרמות אותו. פעולה זו היא הדרך שלך לומר לבן / בת הזוג שלך שלא כדאי לך להיות איתה. אבל זה לא נכון. יש לך הרבה מה להציע את הקשר.
- 5אין לך שום קשר עם המתעלל שלך. כשאתה בונה מערכת יחסים חדשה אתה לומד מחדש דרכים לאינטראקציה. יתכן ומצאת עד היום אדם חביב ועדין. אבל אם יש לך בכלל קשר עם המתעלל שלך, אתה נזכר כמה מערכות יחסים אינטימיות יכולות להיות.
- הקיפו את עצמכם במערכות יחסים אוהבות ובריאות. אלה ישמשו דוגמאות טובות לבניית מערכת יחסים אינטימית חדשה משלך.
- 6עזוב את הקשר אם אתה רואה סימני אזהרה להתעללות. אם אתה חושב שבן הזוג החדש שלך פונה בדרך להתעללות, עליך לעזוב את הקשר מיד. עדיף לא לתת לו את היתרון של הספק, בהתחשב במה שכבר עברת.
שאלות ותשובות
- פשוט נפרדתי מחבר שלי המתעלל רגשית מזה 3 שנים, והוא לא הפסיק ליצור איתי קשר באמצעות מיילים, הוא מופיע במקום העבודה שלי ומחכה שאחזור הביתה מהעבודה. עזרה?חסום אותו על הכל. נסה ליצור אימייל חדש וצור קשר עם הרשויות. הסבירו את המצב ואמרו להם שהוא התעלל, ועכשיו עוקב אחריכם. נסה להגיש צו איסור פרסום. שוחח גם עם הבוס שלך בעבודה. תגיד להם שהוא עוקב אחריך ואולי הם יכולים לאסור אותו במקום העבודה שלך. אם יש לך את הזכות לסרב לשירות, הבוס שלך יכול להגיד לו את זה ולהגיד שאם הוא יופיע שוב, הם יתקשרו למשטרה.
- מה עלי לעשות אם הוא מבודד אותי מאנשים על ידי הפיכת הסיפור?תרים את הראש גבוה ותענה בכנות שאתה יכול. אל תתנו לפחד לעמוד בפניכם להיות האדם שתמיד הייתם. להיות במערכת יחסים פוגענית זה לא משהו שאתה יכול להתרחק ממנו בקלות. המשך להתקדם, צעד אחר צעד.
- אני במערכת יחסים פוגענית שניסיתי לצאת ממנה כבר שנתיים. אנו לומדים באותה מכללה ושיעור. אם אני מראה סימני עזיבה, סחיטה ואיומי התאבדות מתרחשים. מה אני עושה?מספיק זה מספיק. במערכת יחסים, עליכם להיות בטוחים, שמחים ואהובים, ולא להתעלל בהם. חשוף את הסחיטה, תהא אשר תהא, כדי לוודא שלאיש אין כוח זה עליך. התעלם מאיומי ההתאבדות. כאב ככל שיהיה, זה אף פעם לא יכול להיות באשמתך אם מישהו אחר יתאבד. אל תראה סימני עזיבה, למעשה עזוב. אל תפקפק, תחשוב, תהסס - פעל. זה לא קשר בריא. להיפרד ולעזוב.
- עברתי התעללות רגשית ועזבתי אבל אמא רוצה שנהיה חברים. המתעלל רוצה לחזור למערכת יחסים איתי. מה אני עושה?מסרב. יש לך את כל הזכות לסרב להיות בקשר כלשהו עם אדם רעיל. אמא שלך מאפשרת לו והיא מבצעת משנית בכך שהיא אומרת לך לחזור אליו למרות שהוא התעלל. אמור לה בתוקף שלא ושלא תקשיב לה בשעה שהיא תביא אותו.
- האם המתעלל לשעבר שלי מזה חמש שנים יעשה התעללות בילדה שאיתו?אם אתה מרגיש שאתה חייב להזהיר את האישה הזאת איכשהו, אז בסדר, תעשה זאת, אבל פעם אחת ופעם אחת ואז לעולם לא לדבר איתה שוב. סביר להניח שהיא תחשוב שאתה אגוזים, נצמד, שולט, גבעולי ועשוי ללכת למשטרה. אבל אם אתה מרגיש שאתה חייב, אז אתה חייב. יכול להיות גם שהוא שינה את דרכו, ויש להם מערכת שונה זו לזו. זה לא אומר שההתעללות הייתה בשום צורה באשמתך, זה לא היה. אבל סיימת איתו, דאג לאושר שלך, תן לה להסתדר בעצמה.
- התעללתי בהתבגרות ואני מנסה להפעיל מחדש את חיי. הבעיה שלי היא שממש לא נראה לי לסמוך על אף אחד וזה מקשה על התחלת מערכת יחסים עם החבר שלי; מה עליי לעשות?אתם מוזמנים לפתוח בזוגיות לפני שאתם סומכים עליו לחלוטין. שמור על הסתייגויות, קח את הזמן שלך כדי לברר אם הוא אמין. אתם יכולים ליהנות קצת בינתיים. כיף גם בונה אמון. העניין הוא שאמון דורש הרבה זמן כדי לצמוח, זה לוקח הרבה אינטראקציה ביניכם. וזה רחוב דו כיווני: הוא גם לומד אם הוא יכול לסמוך עליך או לא. לבסוף, אתה לא צריך לסמוך על כולם בעולם, מספיק כמה חברים טובים וזה שאתה אוהב. תן לזה זמן.
- ננשכתי על צווארי, האם זה נחשב כאות למערכת יחסים פוגענית?אם הנשיכה לא הייתה בהסכמה, אפשר היה לראות בה סימן למערכת יחסים פוגענית.
תגובות (1)
- הייתי צריך לקרוא את זה, ואני אקרא את זה עד שארגיש טוב יותר עם הדברים.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
