איך להפסיק לנרמל התנהגות פוגענית?
אתה יכול לעזור להפסיק לנרמל התנהגות פוגענית על ידי סיום האשמה עצמית, הפסקת התירוצים ועזיבת ההתעללות.
ישנם סוגים שונים של התעללות והתעללות יכולה להגיע מכל אדם ובכל מקום. התעללות אינה רק דבר המתרחש במערכות יחסים רומנטיות. לעתים קרובות מאשימים את קורבנות ההתעללות באיך שמתייחסים אליהם. גם התעללות אינה נלקחת ברצינות במצבים רבים. אין להתייחס לרצינות להתעללות מכיוון שהתנהגות אלימה ומניפולטיבית מסוג זה נורמלה באוכלוסיות רבות. אם אתה קורבן להתעללות, מה שאתה סובל אינו מקובל ואין לסבול אותו. אתה יכול לעזור להפסיק לנרמל התנהגות פוגענית על ידי סיום האשמה עצמית, הפסקת התירוצים ועזיבת ההתעללות.
חלק 1 מתוך 3: סיום האשמה עצמית
- 1הפסק לחשוב שאתה "רגיש מדי. " בין אם אתה באמת חושב שזה על עצמך ובין אם אמרו לך שאתה רגיש מדי, חשוב להפסיק לתייג את עצמך כרגע. להגיד לעצמך שאתה כזה גורם לך להיות מגיב יתר על המידה להתעללות. אתה אומר לעצמך שמה שמרגיז אותך לא יעשה את אותו הדבר לאחרים, וזה פשוט לא נכון.
- במקום לקבל את ההתעללות באמצעות התירוץ שאתה פשוט רגיש מדי, אחראי על האדם הפוגע. זה עשוי לתרגם לסיום הקשר או להתרחק מהאדם. להיות מקבל מילים שליליות או התעללות פיזית זה מטריד, ועליך לנסות כמה שיותר ליצור מקלט בטוח משלך מהתעללות זו.
- 2הימנע מלחשוב שמגיע לך. אהובים קרובים יודעים לעתים קרובות ללחוץ זה על כפתורי זה. כשזה קורה, יש הרבה דרכים בריאות לפתור את הסכסוך. התנהגות פוגענית אינה אחת מהן. תפסיק לחשוב שאתה משגע את יקירך או משגע אותם, אז מגיע לך טיפול מסוג זה. לאף אחד לא מגיע את זה, לא משנה מה יעשו.
- בפעם הבאה שמתעלל מאשים אותך בהתנהגות בלתי הולמת שלהם, זכור שזה רק עוד סימפטום של התעללות. אתה לא פוגע בהם כשהם מרגיזים אותך, אז למה שהם צריכים לפגוע בך?
האם התנהגות העולה על הגנה עצמית תיחשב כהתנהגות פוגענית? - 3התגבר על הרעיון שהתעללות שווה לאהבה או תשוקה. לעולם אל תחשוב שאתה נהנה מסוג זה של התנהגות. למרבה הצער, חלק מהקורבנות רציונליזציה של התעללות שהם מקבלים. הם חושבים שמכיוון שהמתעלל מגיב כל כך בתוקפנות ורגשית כלפיהם, זה אומר שהם מאוהבים עמוקות. השורה התחתונה היא שאם האדם באמת אוהב אותך, הוא לא היה מתעלל בך.
חלק 2 מתוך 3: עצירת התירוצים
- 1מכירים בכך שההתעללות אכן מתרחשת. אולי אתה לא מאמין שאתה קורבן. אתה עשוי לחשוב שלעולם לא תסבול סוג זה של התנהגות, אז זה לא באמת קורה. עם זאת, אם אתה באמת כנה עם עצמך אתה עשוי להבין שהעונשים הרגשיים או הפיזיים שאתה מקבל הם, למעשה, צורות של התעללות.
- למשל, אתה עשוי לחשוב שבגלל שהמתעלל היכה בך ביד פתוחה ולא באגרוף סגור, זה לא באמת נחשב. לחלופין, מכיוון שהמכה שקיבלת לא הביאה לחבורה, זה לא עניין גדול. האמת היא, שאם אדם פוגע בך פיזית או נפשית, מדובר בהתעללות.
- הבטיחות שלך היא בראש סדר העדיפויות. אתה יכול להתקשר למוקד לקבלת עזרה, כגון המוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-7233 או המוקד הלאומי להתעללות בילדים Childhelp 1-800-4-A-CHILD (1-800-422-4453).
- דגלים אדומים של התעללות עשויים לכלול מראה של "טוב מכדי להיות אמיתי", ניסיון למנוע ממך לבלות עם החברים / המשפחה שלך, לשלוח כל הזמן הודעות טקסט / להתקשר אליך כדי לברר איפה אתה ומה אתה עושה, ולעודד אותך לצאת מבית הספר. / עבודה / תחביבים, האשמתך בבגידות או בקנאה יתרה, האשמתך או אחרים בהתנהגותם, והיסטוריה של התעללות באנשים אחרים.
- זכור כי גם אם אתה מתבונן בהתעללות או מודע לכך שמישהו שאתה מכיר עובר התעללות, זו גם סוג של התעללות.
- 2הפסיקו לאפשר לסמים ואלכוהול לקחת את האשמה. לעתים קרובות מתעללים מסתמכים על סמים ואלכוהול כדי להצדיק את דרכם הפוגענית. סביר להניח שהם יגידו שהם פעלו בפוגע משום שהם היו שיכורים או גבוהים. עם זאת, זה לא תירוץ מקובל ולא צריך לאפשר לזה להיות כך.
- אדם שמתנהג פוגעני בהשפעתו כנראה יש את אותן נטיות כשהוא פיכח. אם המתעלל יודע שהם פועלים מחוץ לשורה כשהם שיכורים או גבוהים, עליהם להימנע משימוש. העובדה שהם לא צריכים לדבר כרכים.
במקום לקבל את ההתעללות באמצעות התירוץ שאתה פשוט רגיש מדי, אחראי על האדם הפוגע. - 3אל תאפשר לעבר רע להכתיב טיפול לא נכון בהווה. המתעלל שלך עשוי להשתמש במגוון תירוצים מדוע הם פועלים כפי שהם פועלים. אל תיפול עליהם ואל תאפשר להם לעשות את ההתעללות בסדר. להרבה אנשים יש בעיות, אך הם לא בהכרח מוציאים זאת לאחרים.
- אהובכם עלול להאשים נושא ילדותי או נפשי נוראי בדרכיהם הפוגעניות. אל תקבל זאת כסיבה. במקום להשתמש בזה כתירוץ, יקירכם צריך לקבל עזרה לבעיותיהם.
- 4הפסק לחשוב שהתעללות מילולית או רגשית מקובלת. אהובך אולי לא יכה אותך, אך הוא עלול להתעלל בך בדרכים אחרות. התעללות רגשית ומילולית עלולה להיות כואבת כמו התעללות פיזית. למעשה, זה עלול להשאיר צלקות גדולות יותר. אתה יכול להאמין שאתה לא עובר התעללות רק בגלל שהסימנים לא נראים, אבל אתה יכול להיות.
- אם אהובך משפיל אותך, מאיים עליך, זורק עליך דברים, מוריד אותך בדרגה וגורם לך להרגיש נורא, סביר להניח שאתה מתעלל. גם אם הם לא ישימו עליכם את היד, מה שהם אומרים עדיין יכול להיחשב כהתעללות.
- 5הימנע מלחשוב שהמתעלל שלך לא התכוון לזה. אנשים בוחרים כיצד הם פועלים ומגיבים. הם יכולים להחליט להתעלל במישהו או לא להתעלל במישהו. אם מישהו מתעלל בך, הוא עושה את זה כי הוא רוצה. תפסיק להאמין שהמתעלל שלך לא מתכוון למה שהם עושים. הם מחליטים שהם רוצים לעשות את זה, ואז הם עושים.
- אמנם נכון שכולם עושים טעויות, אך התעללות אינה תאונה. אתה יכול לבחור לסלוח להם פעם אחת. אך אם אהובכם ממשיך במעגל ההתעללות הזה, ואז מתנצל על כך, יתכן ותקועים בשגרה זו אלא אם כן תעשו משהו בנידון.
בפעם הבאה שמתעלל מאשים אותך בהתנהגות בלתי הולמת שלהם, זכור שזה רק עוד סימפטום של התעללות.
חלק 3 מתוך 3: להתרחק מהתעללות
- 1מימש את הערך העצמי שלך. לרוב לקורבנות התעללות יש דבר אחד במשותף: דימוי עצמי נמוך. לרוב מתעללים מכוונים לאנשים שיש להם בעיות בערך העצמי שלהם מכיוון שהם יודעים שהם יכולים לנצל אותם. ברגע שאתה מבין שאתה טוב מכדי להתמודד עם התעללות, עליך לנקוט בצעדים לעזיבה.
- שקול להיעזר במטפל אם יש לך בעיות דימוי עצמי. אם מדובר בזוגיות רומנטית, תוכלו להשתתף בזמן שאתם נמצאים בזוגיות כדי להניע אתכם לעזוב. לחלופין, ייתכן שתרצה להמתין עד לאחר עזיבתך כדי למנוע התעללות חוזרת.
- אם המתעלל הוא בן משפחה, ייתכן שתפנה לייעוץ שיעזור לך להציב גבולות כדי למזער את ההתעללות. לחלופין, תוכל לנסות להשתתף בטיפול יחד כדי לשפר את מערכת היחסים שלך, אם אפשר.
- 2תכנן את הבריחה שלך. תלוי כמה אתה מושקע בקשר רומנטי, ייתכן שתצטרך לנקוט בצעדים לפני שתוכל לעזוב. יתכן שתצטרך לחסוך כסף, להבין מה אתה הולך לעשות עם ילדיך, לקבל אשראי על שמך, ואפילו למצוא תיעוד שמוכיח שאתה מתעלל. אם אינך נשוי ואין לך ילדים ביחד, ייתכן שתוכל לצאת קל יותר.
- שאל את החברים והמשפחה אם אתה יכול להישאר איתם, אם אינך מסוגל לחיות לבד. יש מערכת תמיכה כרגע מכריעה מכיוון שאתה זקוק לאנשים לדבר איתם. הכנת עצמך לפני שאתה עוזב יכולה להקל על המצב.
- אם המתעלל הוא חבר או קרוב משפחה, ייתכן שתערב אחרים לעזור לך להתרחק. לדוגמא, אם אמא שלך מתעללת פיזית, אתה יכול לומר לדודה או לאמא של חבר שתבדוק אם אתה יכול להישאר עם מישהו אחר לזמן מה.
- 3להתחיל חיים חדשים. קל לחזור למה שנוח לך. לעיתים קרובות יותר מאשר לא, מתעלל לא ישתנה. לחזור לסוג כזה של מערכת יחסים כמעט ולא מצליחה. לא רק שההתעללות יכולה להתרחש שוב, אלא שאתה עלול להתרעם כל הזמן, מה שעלול להוביל לבעיות אחרות.
- כאשר אתה מחליט לעזוב, שנה את מספר הטלפון שלך, פרטי חשבון הבנק שלך וכל מה שאתה יכול שמפריד בין עצמך לשעבר. פעולה זו יכולה לשמור על בטיחותך.
- הציבו גבולות איתנים עם קרובי משפחה הפוגעים. אמור להם שלא תקבל שיחות טלפון (ותמשיך אחר כך!) והימנע מלהגיע למפגשים משפחתיים בהם הם יהיו נוכחים.
שאלות ותשובות
- האם התנהגות העולה על הגנה עצמית תיחשב כהתנהגות פוגענית?הגנה עצמית אינה התעללות, בלי קשר למידת ההתנהגות. מחוץ להקשר של הגנה עצמית, אותן פעולות יכולות להיחשב פוגעניות.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
