כיצד להגיב לתאורת גז?
באופן דומה, הם יכלו לומר, "אתה כזה כישלון, ואני מרגיש שאני נושא את המשקל שלך."
תאורת גז היא סוג של התעללות רגשית שבה אדם עושה לך מניפולציה בכך שהוא גורם לך לפקפק במציאות שלך, בדרך כלל במטרה להשיג שליטה. בדרך כלל, מדליק גז ישתמש בשקרים ובביקורת כדי לגרום לך להטיל ספק בשפיות שלך ולהסתמך עליהם. כל אחד יכול להדליק אותך, כולל בן זוג, בן משפחה, חבר או עמית. אם אתה חושב שמישהו מדליק אותך, תגובה על התנהגותו עשויה לעזור לך להחזיר שליטה מסוימת.
שיטה 1 מתוך 3: התעמת עם מדליק גז
- 1קח רגע להרגיע את עצמך לפני שאתה מדבר. אתה כנראה מרגיש ממש נסער, ויש לך את כל הזכות להרגיש ככה. יחד עם זאת, הצגת כעסך, תסכולך או עצבך יעניקו למדליק יותר כוח. לפני שאתה מדבר, התמקד בנשימה שלך, ספר עד 10, או דמיין את המקום המאושר שלך כדי לעזור לך להרגיע את עצמך.
- למשל, אתה יכול לספור עד 5 ואז לדמיין את עצמך מבלה עם החבר הכי טוב שלך או מתכרבל עם הכלב שלך.
- 2הסבר את גרסת האירועים שלך בקול רגוע אם הם משקרים. מציתי גז עשויים לשקר על דברים שקרו או להטיל ספק בזיכרונכם במה שקרה. כשזה קורה, אמור להם בשלווה את מה שאתה זוכר והבהיר שאתה לא מתכוון לקבל את הגרסה שלהם למה שקרה. תגיד שאתה מבין שהתפיסה שלהם שונה, אבל זה לא אומר שאתה טועה.
- אתה יכול לומר, "אני זוכר את השיחה שלנו בצורה ברורה, ואמרת לי שאתה חוזר הביתה אחרי העבודה. אני מבין שאתה לא זוכר, אבל זה לא אומר שזה לא קרה."
- באופן דומה אפשר לומר, "בשבוע שעבר אמרת לי שהפרויקט אמור להיות בסוף החודש, אז כתבתי את זה בלוח השנה שלי. אני אשמח להעלות את המועד האחרון כדי להתאים את לוח הזמנים החדש, אבל זה פעם ראשונה שאני שומע על זה. "
- 3בקש מהם להסביר בדיחה או תגובה חטופה. לעתים קרובות מדלקי דלק מנסים לערער את ביטחונכם, כך שהם עשויים להעיר הערות מרושעות שהם מבריקים כבדיחות או מקניטות. זה לא בסדר, ומגיע לך שיתייחסו אליך טוב יותר. כאשר הם אומרים את הדברים האלה, שאל אותם מדוע הם חושבים שזה מצחיק או מתאים לדבר איתך ככה. השתמש בטון קול רגוע ומבין כדי שלא יתגוננו.
- אמור, "למה אתה תמיד מתבדח שאני עצלן? מה מצחיק בזה?" או "האם אתה חושב שההערות שלך לגבי המשקל שלי עוזרות למערכת היחסים שלנו? מה אתה מקווה שיקרה?"
טיפ: יתכן שהם לא יענו על שאלותיכם, וזה בסדר. המטרה היא לגרום להם להבין שאתה לא מתכוון לתת להם לברוח עם אמירת הדברים האלה. זה עשוי לגרום להם להפסיק את הערותיהם.
הדרך הטובה ביותר להגיב לתאורת גז היא לסגת מהמצב. - 4הגיב לביקורת על ידי הצבעה על משהו שאתה עושה טוב. דרך נוספת שמדליק גז עשוי לנסות לערער את ההערכה העצמית שלך היא לבקר אותך כל הזמן. זה יכול להרוס לך את הביטחון, לכן חשוב להזכיר גם לעצמך וגם להדליק את כישוריך והישגייך. כאשר הם מבקרים אותך, ציין משהו חיובי שעשית כדי לחזק את ההערכה העצמית שלך.
- הם עשויים לומר משהו כמו: "אני לא מאמין שאתה נותן לבית לקבל ככה. אני כל כך מאוכזב ממך." אתה יכול לענות, "אני גאה בעצמי שעברתי את השבועיים האחרונים עם כל מה שהיה לי בצלחת."
- באופן דומה, הם יכלו לומר, "אתה כזה כישלון, ואני מרגיש שאני נושא את המשקל שלך." אתה יכול לומר, "למעשה, קיבלתי שני לקוחות חדשים ברבעון הזה ושיפרתי את המספרים שלי. אני מרגיש נהדר לגבי ההישגים שלי."
- 5אמור למדליק שאתה מצפה שיתייחסו אליו בכבוד. סביר להניח שלא תוכלו לשנות את התנהגות המדליק. עם זאת, אמירה להם למה אתה מצפה תראה להם שאתה מודע למה שהם עושים, מה שעשוי לגרום להם לבחור יעד חדש. הסבירו שאתה מצפה שהתנהגותם תשתפר אם הם רוצים קשר איתך.
- אמור, "זה לא בסדר שתגיד עלי בדיחות. אם זה יעבוד, אתה צריך להתייחס אלי באדיבות."
- אתה יכול גם לומר, "אני מעריך מאוד את עמדתי בחברה זו, והערותיך מערערות את סמכותי. שנינו צריכים לכבד זה את זה כדי שהקשר העסקי הזה יעבוד."
- 6מסרבים להתווכח על מה שקרה או מה נאמר. לא סביר שמדלק גז יודה שאתה צודק, גם אם יש לך הוכחות. כלומר ויכוח הוא בזבוז זמן ורק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. הסבר את הצד שלך בדברים, ואז שנה את הנושא. אם הם מנסים להתווכח איתך, סלח לעצמך מהשיחה כדי שלכל אחד מהם יהיה מקום להרגיע.
- אתה יכול לומר, "אני יכול לראות שאתה עדיין נסער ממה שקרה, אבל אני לא חושב שהוויכוח על זה הוא פרודוקטיבי. שנינו נקדיש כמה דקות לאסוף את המחשבות שלנו."
אזהרה: כאשר אתה מתחיל להתעמת עם מדליק גז, הם צפויים להחריף את התנהגויותיהם כדי לנסות להשתלט על המצב. אם זה קורה, קח צעד אחורה מהמצב מכיוון שנסיגה נותנת לך יותר כוח. אם אתה מתעצבן או מתווכח, המדליק יודע שהם עדיין יכולים לתפעל אותך.
שיטה 2 מתוך 3: השתלטות חזרה
- 1ערוך יומן כדי שתהיה לך תזכורת למה שקרה בפועל. התמודדות עם מצית יכולה לגרום לך להטיל ספק בזיכרונותיך ולעיתים לפקפק בשפיותך. עם זאת, רישום מה קורה ברגע זה יעזור לך להימנע מספק עצמי. תעד את החוויות היומיות שלך בכתב עת או באינטרנט. זה ייתן לך תיעוד של מה שקרה באמת.
- רשמו דברים שמדליק הדלק שואל בדרך כלל. לדוגמה, הקלט שמות ותאריכים שהם מספרים לך או את פרטי השיחות שלך.
- הקפידו להסתיר את היומן שלכם כדי שלא יוכלו לשנות את הרשומות שלכם, אם זה עניין.
- 2זהה והימנע מהטריגרים של המצית אם אתה יכול. אמנם אף פעם לא אשמתך כשמישהו מדליק אותך, הימנעות מפעילים אפשריים להתנהגותם מאפשרת לך להשתלט. כאשר מתרחשת תאורת גז, רשמו מה קרה לפני האירוע ובמהלכו. לאחר מכן, חפש את המשותף בין האירועים כדי שתוכל לגלות טריגרים אפשריים להתנהגות. נסו להימנע מהטריגרים הללו כדי למזער את מקרי תאורת הגז.
- לדוגמה, ייתכן שתבחין שבן / בת הזוג שלך נוטה לעסוק בתאורת גז כשאתה מנסה לדבר איתם כשהם עייפים. ייתכן שתנהל שיחה טובה יותר אם תחכה עד שהם יהיו מנוחים היטב.
- באופן דומה, ייתכן שתבחין כי הבוס שלך נוטה להדליק אותך כאשר הלחץ בסוף הרבעון גבוה, כך שתוכל לנסות להעביר את מועדי הפרויקט שלך לקדמת הרבעון.
אם אתה חושב שמישהו מדליק אותך, תגובה על התנהגותו עשויה לעזור לך להחזיר שליטה מסוימת. - 3קבל שיש להם תפיסות שונות לגבי מה שקרה. אמנם נכון שמצית גז עשויה לספר לך שקרים מוחלטים, אך לפעמים הם עשויים לשכנע את עצמם שהם צודקים. אין טעם לנסות לשנות את דעתם לגבי מה שקרה. זה נורמלי לחלוטין של -2 אנשים יהיה זיכרון אחר לגבי אירוע, אז פשוט תסכים לא להסכים.
- אולי היית אומר להם, "אני יודע שאתה לא זוכר את השיחה באותה צורה כמו שאני. בואו נסכים לחלוק על מה שקרה כי אף אחד מאיתנו לא ישנה את דעתנו."
- 4הגבל את הקשר שלך עם המצית במידת האפשר. תדלוקי דלק בדרך כלל לא ישנו את התנהגותם אלא אם כן הם באמת רוצים לשנות. הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך היא להפריד את עצמך מהמתעלל הזה. בצע שינויים בחייך כדי לעזור לך להשתחרר מאדם זה.
- למשל, שקול להיפרד מבן זוג שמדליק אותך באופן קבוע.
- אם הבוס או הקולגה שלך הם מדליק גז, התחל לחפש עבודה חדשה.
- אם בן משפחה מדליק אתכם, הקדישו זמן רב יותר עם יקיריהם התומכים בכם והפחיתו את התדירות שבה אתם רואים את המצית.
טיפ: עדיף לחתוך את האדם הזה מחייך אם אתה יכול. לא סביר שהם ישתנו, והם רק יגרמו לך יותר כאב בעתיד. אלא אם אדם זה הוא בן משפחה, התחל לנקוט בצעדים כדי להשתחרר מהם.
- 5בקש מבן / בת הזוג שלך ללכת לייעוץ זוגי אם הם מדליקים אותך. להיות מאוהב באדם שמדליק אותך יכול להיות כואב. עם זאת, ייתכן שתרצה לעשות כל שניתן כדי להציל את מערכת היחסים שלך, וייעוץ זוגי עשוי לעזור. הסבירו לבן / בת הזוג שאתם אוהבים אותם אך אתם רוצים עזרה בשיפור הקשר שלכם. ואז, שאל אותם אם הם ילכו לייעוץ איתך.
- אתה יכול לומר, "אני כל כך אוהב אותך, אבל כרגע מערכת היחסים שלנו מרגישה סלעית. האם תלך איתי לייעוץ זוגי כדי שנוכל לבנות מערכת יחסים חזקה יותר?"
- בן הזוג שלך ככל הנראה יהיה עמיד בפני רעיון הייעוץ. ייתכן שתוכל להעלות אותם לסיפון על ידי מראה להם כיצד זה יעזור להם. אמור, "אנחנו נתקשר טוב יותר אם נלך לייעוץ", או "אני חושב שיועץ יעזור לנו להילחם פחות, כך שגם אתה בטח תרגיש פחות לחוץ."
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בבריאות הנפש שלך
- 1הצב גבולות כדי להגן על עצמך מפני תאורת גז. הדרך הטובה ביותר להגיב לתאורת גז היא לסגת מהמצב. זה מראה את המצית שהם לא יכולים לשלוט בך. הצב גבולות על ידי אמירת מדליק הגז מה ההתנהגויות שלא תסבול וכיצד תגיב. לאחר מכן, עקוב אחר האיומים שלך.
- אתה יכול לומר, "אם אתה מבקר אותי, אני הולך להתרחק", או "אם אתה מתכוון להטיל ספק בזיכרוני, אני אחסום את שיחות הטלפון שלך."
- 2השקיעו זמן עם רשת התמיכה שלכם. מדליק גז יכול לקרוע את ההערכה העצמית שלכם, אז הקיפו את עצמכם באנשים שבונים אתכם. תקשר מדי יום עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב, בטלפון, בטקסט או באופן אישי. בנוסף, הזמינו את החברים או בני המשפחה לעשות אתכם דברים מהנים.
- למשל, אירחו ערב משחק, צאו לארוחת ערב, או צאו באולינג עם חבריכם. נסו לעשות לפחות אירוע מהנה אחד בכל שבוע.
- להיות ליד אנשים שתומכים בך יעזור לך לראות את הערך שלך כאדם.
אתה יכול לומר, "אם אתה מבקר אותי, אני הולך להתרחק", או "אם אתה מתכוון לשאול את זיכרוני, אני אחסום את שיחות הטלפון שלך." - 3לעסוק בתחביבים ובתחומי עניין שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. מדליק גז ינסה לערער את הביטחון העצמי שלך כך שהם בשליטה, אך הרגשה טובה עם עצמך עוזרת לך להחזיר את הכוח. בחר תחביב שגורם לך להרגיש מגשים או זיהוי תחומי עניין שעושים אותך מאושר. לאחר מכן, קבעו זמן לתחביבים ולתחומי העניין שלכם מדי שבוע.
- לדוגמה, השתתף בשיעור אומנות, למד סרוגה או הצטרף לקבוצת ספורט פנאי.
- 4השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך. לרוע המזל, אתה עלול למצוא את עצמך חוזר על התגובות השליליות שאומר לך מדליק הגז. התעמת עם מחשבות אלו עם דיבור עצמי חיובי לנטרולן. לתפוס את עצמך כשאתה אומר לעצמך משהו שלילי ואז להחליף את המחשבה הזו בתגובה חיובית או ניטרלית. בנוסף, ספר לעצמך דברים חיוביים לאורך כל היום.
- למשל, אתה עלול לתפוס את עצמך חושב "אני תמיד אכזבה." התנגד לכך עם, "אני עובד קשה והשגתי המון, אז אני לא אתן לשליליות של אדם אחד להפיל אותי."
- 5עבוד עם מטפל אם אתה מתקשה בכוחות עצמך. ההתמודדות עם מצית יכולה להיות קשה, וייתכן שתזדקק לתמיכה נוספת. שוחח עם מטפל כדי לקבל עזרה בעבודה על הרגשות שלך, להגביר את הביטחון שלך ולהתמודד עם ההשפעות של המצית. המטפל יעזור לך ללמוד לשנות את ההתנהגויות והמחשבות שלך.
- בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל או חפש באינטרנט.
- פגישות הטיפול שלך עשויות להיות מכוסות בביטוח, אז בדוק את היתרונות שלך.
- תאורת גז היא אף פעם לא אשמתך, אז אל תתן לאדם לשכנע אותך שאתה אשם.
- תאורת גז יכולה לגרום לך להרגיש חסר אונים ולהרוס את ההערכה העצמית שלך, אז קבל עזרה אם אתה מתקשה להתמודד עם זה. מגיע לך להיות מאושר!
קרא גם: איך לרפא מהתעללות רגשית?
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
