כיצד להתמודד עם תופעות לוואי של התעללות?
אנשים שחווים התעללות חווים לעיתים קרובות תופעות רגשיות מסוימות לאחר סיום ההתעללות.
אנשים רבים חשים לכודים במערכות יחסים פוגעניות, בין אם מערכות יחסים אלה גוררות התעללות פיזית או התעללות רגשית. אחרים סובלים מהתעללות מצד זרים במהלך מעשי אלימות. ההתרחקות ממצב פוגעני היא הצעד הראשון, אך לרוב האנשים יש הרבה מאוד ריפוי לעשות לאחר שעזבו את המתעלל. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סבל מהתעללות, ייעוץ וטיפול יכולים לעזור. למידה כיצד להתמודד עם ההשפעות הפסיכולוגיות של התעללות יכולה לעזור לך להמשיך הלאה ולנהל חיים נורמליים ובריאים.
חלק 1 מתוך 3: התרחקות מהמתעלל
- 1התרחק מהמתעלל. אם עדיין לא עשית זאת, הצעד הראשון להתמודדות עם תופעות לוואי של התעללות הוא להתרחק פיזית מאותו אדם. אינך יכול לעבור מעבר לזוגיות פוגענית אם אתה עדיין חי עם המתעלל שלך או רואה אותו באופן קבוע.
- אם אתם נמצאים במערכת יחסים פוגענית, בטיחותכם (ושל ילדיכם, אם יש לכם כאלה) צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלכם. שותפים פוגעניים הופכים לרוב לאלימים כאשר הם נותרים על ידי המתעללים בהם.
- אם אתה מנסה להימלט מקרוב משפחה פוגעני, כמו הורה או הורה חורג, דבר עם קרוב משפחה אחר שאתה יכול לסמוך עליו. אם אינך מרגיש בטוח לעשות זאת, שקול לערב את המשטרה.
- הכירו בכך שלא באחריותכם לטפל במתעלל. גם אם אתה קרוב המשפחה החי היחיד של אותו אדם, אינך מחויב להישאר בקשר איתם, ולמעשה, אתה לא צריך לנסות לעשות זאת.
- התקשר למוקד ההתעללות הלאומי לקבלת עזרה בגיבוש תוכנית בטוחה להשאיר את המתעלל שלך, יהיה הקשר שלך אשר יהיה. המספר בארה"ב הוא 800-799-SAFE, ובבריטניה הוא 0808 2000 247.
- אם המתעלל שלך מאיים עליך בפגיעה פיזית, או אם תקפו אותך בעבר, פנה למשטרה כדי שתוכל לברוח. הם יכולים להוציא צו איסור פרסום או להבטיח שאתה מסוגל לעזוב את ביתו של המתעלל בבטחה אם גרת בעבר יחד.
- 2ניתוק כל מגע עם המתעלל. יש אנשים שמנסים להישאר חברים עם בני זוגם לשעבר או בני משפחה פוגעניים, אך זו פשוט לא אפשרות אם האדם היה פוגעני. אתה לא צריך לנסות להישאר חברים, ועליך להימנע באופן פעיל מכל קשר עם אותו אדם.
- לא חבר או לבטל את המעקב אחר אותו אדם בפלטפורמות מדיה חברתית. אתה יכול גם לחסום את אותו אדם כדי שלא יוכל ליצור איתך קשר או לראות שום דבר שאתה משתף.
- התנגד לדחף לבדוק את המדיה החברתית של אותו אדם. יתכן שיהיו לך רגעים של חיבה למתעלל שלך אם היו לך מערכות יחסים בעבר, אבל אתה צריך להיות חזק ולחתוך את אותו אדם לגמרי מחייך.
- הימנע ממצבים חברתיים בהם המתעלל שלך עשוי להיות. לדוגמא, אם אתה משתף חבר משותף, שאל את אותו חבר מראש אם המתעלל שלך יהיה במסיבה או באירוע חברתי.
- חפש נחמה והגנה מחבר או קרוב משפחה מהימן שיעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו. חברים וקרובי משפחה יכולים לספק אוזן קשבת, הם יכולים לעזור לך לשמור על ביטחונך, והם יכולים למנוע ממך להגיע למתעלל שלך אם אתה מתגעגע לאותו אדם.
- 3הגן על עצמך אם אינך יכול לחתוך קשרים. במצבים מסוימים אי אפשר לנתק לחלוטין קשר עם מתעלל. אתה יכול לחלוק משמורת על ילדים, למשל. ייתכן שההתעללות שספגת הייתה מילולית, מה שמקשה על המשמורת המלאה על ילדיך.
- אם זה המקרה, יש לגבולות מאוד איתנים עם המתעלל. מסרבים להתקשר איתם מכל הסיבות שהן הכרחיות ביותר. אל תתנו להם להשתמש בקשריכם אתכם כתירוץ לעסוק בהתעללות.
- השתמש במגשר אם כל תקשורת עם המתעלל עוברת להתעללות.
- למשל, אם אתה משתף מידע על הילדים בטלפון, והאקס שלך מתחיל לטרוף אותך, תנתק. שלח דוא"ל במקום, והוביל אותו באומרו שלא תדון בשום דבר מלבד הילדים.
- מסרבים לדבר איתם אם הם מעירים הערות אישיות, צועקים, מקללים או משכרים.
- אל תאכוף כל כללים שהמתעלל קובע אם אינך מסכים איתם.
- הראה לילדיך שלא תסבול התעללות, כדי שידעו לבנות לעצמם את הגבולות האלה.
- 4ראו את עצמכם ניצולים. כשתנתק לראשונה את הקשר עם המתעלל שלך, אתה עלול לראות בעצמך קורבן להתעללות. ככל שעובר הזמן חשוב להבין שאתה שורד. למרות שזה אולי נשמע כמו הבדל פשוט בניסוח, היותך ניצול מכיר בכך שהיית קורבן שהתגברת על הקשיים הבאים בעקבות התעללות.
- ברך את עצמך שניתק את כל הקשרים עם המתעלל שלך. זה יכול להיות קשה מאוד עבור אנשים מסוימים, אך ברגע שאותו אדם לא נמצא מחייך אתה יכול להרגיש טוב עם כוחך ונחישותך.
- זכרו שהייתם תומכים בעצמכם, ושהסנגור עזר לכם להתחזק ובטוח יותר.
- מכירים בכך שלהיות שורדים נדרשת אומץ ועבודה קשה. עליכם להכיר במאמצים בעצמכם ולשבח את עצמכם על שעברתם את זה.
למידה כיצד להתמודד עם ההשפעות הפסיכולוגיות של התעללות יכולה לעזור לך להמשיך הלאה ולנהל חיים נורמליים ובריאים.
חלק 2 מתוך 3: התגברות על הנזק הנפשי והרגשי של התעללות
- 1פנו לעזרה מקצועית. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור אם אתם סובלים מטראומה רגשית כלשהי. ישנן אפשרויות רבות הזמינות לאנשים העובדים בטראומה של התעללות. אתה יכול למצוא מטפלים וקבוצות תמיכה באופן מקוון, או על ידי בקשת הפנייה מהרופא שלך.
- פגישה עם מטפל תעזור לך לעבוד על כל חרדה, דיכאון או PTSD שאתה עלול לסבול מהם.
- מטפל יכול גם לספק תרופות מרשם שיעזרו לך להתמודד עם הנפילה הפסיכולוגית והרגשית של התעללות.
- קבוצות תמיכה עשויות להיות מועילות בעת המעבר לחיים תקינים ובריאים. הידיעה שאחרים עברו דברים דומים ושרדו יכולה לתת לך תקווה ולגרום לך להרגיש פחות לבד.
- 2זהה רגשית רגילה לאחר תופעות של התעללות. אנשים שחווים התעללות חווים לעיתים קרובות תופעות רגשיות מסוימות לאחר סיום ההתעללות. זכור כי תופעות אלה הן נורמליות. כמה דברים שאתה עלול לחוות כוללים:
- דכאון.
- קושי בשינה.
- שימוש לרעה בחומרים.
- נסיגה.
- לא להיות מסוגל לסמוך על אנשים.
- מרגיש תלוי במתעלל.
- מחשבות על התאבדות או על פגיעה בעצמך.
- הערכה עצמית נמוכה וערך עצמי.
- מרגיש לכוד.
- בדידות.
- 3עבד את הרגשות שלך. בעקבות ההתעללות, אתה עלול להרגיש רגשות רבים ושונים, לעתים קרובות סותרים. תן לעצמך להרגיש את כל הרגשות הגולמיים שאולי בקרתם במהלך השבועות, החודשים או השנים. עבוד על אלה עם מטפל כדי שלא תתמודד מול הבעיות שלך לבד.
- הכיר את הדרך בה אתה מרגיש כלפי המתעלל שלך. לעיתים אתה עלול לחוש חמלה, כעס או טינה, או שניהם.
- כנראה שתחוו סדרה של רגשות. נסה לקבל את כולם כתקפים מבלי להיצמד אליהם, לשפוט אותם או להאמין להם.
- זכרו שההתעללות לא הייתה באשמתכם. היית קורבן, אך על ידי התקדמות קדימה תוכל להפוך לניצול.
- 4הימנע משימוש בסמים. אנשים רבים משתמשים בחומרים כקב בתקופות סוערות. עם זאת, זה יכול להוביל במהירות לתלות ולהתמכרות. זה גם מונע ממך להתמודד עם הרגשות שלך ולעבד את הרגשות שלך.
- אל תשתה או תעשה סמים בזמן שאתה עובד על רגשותיך. למרות שזה אולי נראה כמו דרך מפתה להתמודד עם הבעיות שלך, זה למעשה הימנעות ורק יגרום למצב שלך לעבוד.
- הימנע ממצבים בהם ייצרכו סמים או אלכוהול. לדוגמה, התנגד לדחף להצטרף לחברים בבר, ובמקום זאת שאל אם תוכלו להיפגש לקפה או ללכת יחד לפארק.
- 5הקדישו זמן לדאוג לעצמכם. אם עברת התעללות על ידי מישהו במשך תקופה ארוכה, ייתכן ששכחת מי היית, או שהפוטנציאל שלך לגדול ולהתפתח אולי דוכא. הכירו את עצמכם מעט יותר ואפשרו לעצמכם לחקור כל תחומי עניין חדשים שתפתחו.
- הקדיש זמן לעשיית דברים שאתה אוהב. בין אם זה נסיעה, ביקור אצל חברים, יציאה או חיפוש עבודה משלך, ללמוד להיות אוטונומי ולמצוא הגשמה בחיים שלך.
- אתה יכול גם לקחת תחביבים, מלאכת יד או עיסוקים אמנותיים ואקדמיים כדי לראות אם אתה מוצא סיפוק במשהו חדש. השתתף בשיעור מלאכה או הצטרף לקבוצת יצירה בקהילה שלך, או הירשם לקורס מעניין במכללה הקהילתית המקומית שלך.
- 6עזוב את הבושה. בושה היא רגש נורמלי לאחר שחווית התעללות. עם זאת, לרגש זה יכולות להיות השפעות שליליות מרחיקות לכת. זה יכול לגרום לך לרצות לסגת מאנשים ולשנות את הדרך בה אתה מרגיש כלפי עצמך. כדי לשחרר את הבושה יהיה עליכם לזהות את המקור, לזהות את האופן בו היא משפיעה עליכם ולעבוד באופן פעיל לשינוי מחשבות אלו.
- הרפת בושה היא תהליך מורכב, לכן וודא שאתה עובד עם מטפל בכדי להשיג זאת.
אנשים רבים חשים לכודים במערכות יחסים פוגעניות, בין אם מערכות יחסים אלה גוררות התעללות פיזית או התעללות רגשית.
חלק 3 מתוך 3: מעבר לחיים בריאים
- 1תפסיק להאשים את עצמך. ניצולים רבים מהתעללות רואים עצמם איכשהו שותפים. הם עשויים להמציא תירוצים למתעללים שלהם, מתוך אמונה שהם איכשהו הביאו את ההתעללות על עצמם. עם זאת, חשוב לזכור שאיש אינו אשם אלא האדם שביצע את המעשים הפוגעניים.
- למדו לסלוח לעצמכם - לא על שום דבר שעשיתם או לא עשיתם נכון, אלא על שהשלמתם עם המתעלל שלכם כל עוד עשיתם.
- הכירו בכך שהייתם או שאתם פגיעים וייתכן שרציתם להאמין שהמתעלל שלכם היה אדם טוב יותר שיכול לשנות. זה לא פגם שלך, אלא של המתעלל שלך, שלא היה מסוגל או לא מוכן לשנות.
- 2בנה שגרה רגילה. זה אולי נראה בלתי אפשרי כשתנתק את הקשר עם המתעלל שלך, אך בסופו של דבר תוכל ותחיה שוב חיים נורמליים ובריאים. זה עשוי לקחת זמן ותרגול, אך מציאת תחושת נורמליות היא חלק מכריע בתהליך הריפוי.
- מצא שגרה בריאה ופורה לחיי היום יום שלך. קיום דפוסים ושגרה יכול לעזור לך להרגיש תחושה או נורמליות וחיזוי, וזה חשוב לאחר סבל מטראומה.
- בילו זמן עם חברים או קרובי משפחה שאתם סומכים עליהם באופן קבוע. בין אם אתה הופך את זה לשגרה יומית או מתזמן זמן עם חברים מעת לעת במהלך השבוע, הקפד להפוך את זה לתרגול קבוע.
- 3קח זמן להיות רווק. אם אתה עובד באמצעות טראומה שנגרמת על ידי בן זוג לשעבר פוגעני, ממהר למערכת יחסים חדשה, או "להתאושש", עלול להזיק מאוד. יתכן שהמתעלל שלך שינה את תחושת העצמי שלך, ולוקח זמן לחזור לעצמי האמיתי שלך. כמה זמן אתה צריך להיות לבד ישתנה מאדם אחד למשנהו. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לשנה של רווקות, בעוד שאחרים יכולים לרפא הרבה יותר מהר.
- אל תמהר לצאת לדייטים או להתחיל קשר חדש. קח זמן להיות לבד כדי שתוכל לרפא ולבנות מחדש את תחושת העצמי האוטונומית שלך.
- 4נסה היכרויות מזדמנות לטווח קצר כשתהיה מוכן. לאחר שבילית זמן מה בריפוי עצמך לבד לאחר שעזבת בן זוג לשעבר פוגעני, אתה עלול להרגיש מוכן לנסות את היד שלך ביציאה חוזרת. עם זאת, עדיף להתחיל לצאת עם אגב עם מעט ציפיות או ללא ציפיות. סוג זה של היכרויות נמוכות, היכרויות לטווח קצר יכול לעזור לך להחזיר את תחושת הביטחון שלך ולהבין מה אתה רוצה מבן זוג פוטנציאלי כאשר אתה סוף סוף יציב בחיים שלך.
- למהר למערכת יחסים רצינית מהר מדי משאיר אותך פגיע ונשען על אחרים. זה יכול להוביל בקלות לכך שאתה נכנס בשוגג למערכת יחסים פוגענית אחרת.
- 5דעו שיש אנשים אמינים. אם סבלת מהתעללות של מישהו אחר, לא משנה מה הקשר שלך עם אותו אדם, ייתכן שאתה מרגיש אמון באחרים. למרות שתגובה זו עשויה לעזור לך להימנע ממצבים שעלולים לפגוע בשבועות או בחודשים שלאחר ניתוק הקשרים עם המתעלל שלך, חשוב ללמוד ללמוד לסמוך שוב. לא כולם מרושעים או פוגעניים, ולמעשה, אנשים אדיבים באמת עשויים לרצות להכיר אותך טוב יותר.
- חוסר אמון תמידי בכל מי שתפגוש יכול להשאיר אותך במהירות בודדה. תחושת בדידות עלולה להוביל אותך חזרה למערכת יחסים פוגענית, וחוסר אמון מונע ממך לפגוש חברים או שותפים חדשים.
- להיות אמון מדי יכול גם להוביל לבעיות, מכיוון שאתה עלול בסופו של דבר להיות אדם פוגעני אחר בחיים שלך.
- הגישה הטובה ביותר היא לראות כל אדם שאתה פוגש כאדם שמסוגל לדברים טובים או דברים רעים, ולהיזהר אחר דגלים אדומים שעשויים לסמן התנהגות פוגענית.
- למד לסמוך על אחרים שוב על ידי בילוי עם חברים קרובים וקרובים. אלה אנשים שאתה כבר סומך עליהם, והימצאות סביבם עשויה לעזור לך להחזיר תחושת נוחות ותקווה.
- 6Watch עבור סימנים של קורבן מנטליות ואת העבודה כדי להעצים את עצמך. מנטליות של קורבן עשויה להיות גם תוצאה של שימוש לרעה, אך ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לשנות זאת. כמה דברים שאתה עלול לחוות אם אתה מפתח מנטליות של קורבן כוללים:
- מרגיש לא ראוי לדברים נחמדים.
- מרגיש חסר תקווה.
- מקבל המום ממחשבות העבר.
- להרגיש שאנשים אחרים טובים ממך.
- לשים אחר הצרכים שלך.
אם עדיין לא עשית זאת, הצעד הראשון להתמודדות עם תופעות לוואי של התעללות הוא התרחקות מאותו אדם.
- אנשים פוגעניים כמעט ולא משנים את התנהגותם. שמירה על אדם פוגעני בחייכם רק תעכב את תהליך הריפוי, מכיוון שתמשיכו לסבול מהתעללות רגשית ו / או פיזית.
- אם מישהו פגע בך או איים לעשות זאת, התקשר מיד למשטרה.
- אם אתה חושד שהמתעלל שלך מתעלל כרגע במישהו אחר, כמו ילד שאתה חולק איתו משמורת, פנה לרשויות. אתה יכול להתקשר למשטרה או לפנות למשרד שירותי המגן לילדים המקומי שלך.
קרא גם: כיצד לחשב הפחתות על פטנטים?
שאלות ותשובות
- מה אתה יכול לעשות אם אין לך אנרגיה לרפא ורק רוצה לישון?אין שום דבר רע בלקחת זמן לריפוי. זה המצב שלך; אתה יכול למיין את התוכנית והתזמון שלך (כמובן להתחשב באחרים).
- מה אם אני אוהב שבן זוגי מכות ומלקות אותי? האם זה רע?לא, זה לא רע, גם לא אם היית קורבן להתעללות בעבר. הרבה אנשים אוהבים את הדברים האלה. רק וודא שיש לך שיחה עם בן / בת הזוג שלך על בטיחות והסכמה. מומלץ לקבל "מילה בטוחה" למקרה שאתה נמצא באמצע תרחיש פנטזיה ופתאום אתה מרגיש לא נוח.
- מה עלי לעשות אם יש לי כעס כלפי האדם המתעלל?זה טבעי. כעס הוא לעתים קרובות רגש משני. נסה להבין מהו הרגש העיקרי, והרהר מדוע אתה מרגיש כך. זה תהליך. זה ייקח זמן.
תגובות (1)
- אחרי ששרדתי שנים רבות של התעללות רגשית, וההשלכות של זה מבחינה כלכלית וגם מבחינה משפטית, מצאתי שמאמר זה מועיל. יש לי רעיונות נוספים שארצה לשתף, ומבקש לפתוח דף עזרה עצמית ואתר עבור קורבנות התעללות. אני רושם את שמי ומידע כפי שאני כותב היום. תודה!
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
