איך לשכוח משהו נורא שראית באינטרנט?
איך אוכל לדחוף משהו נורא שראיתי מהראש שלי אפילו להסתכל בתמונות חתלתול מקסימות לא עוזר?
האינטרנט הוא מקום פרוע ורחב, מלא פלאים וזוועות. אולי הסקרנות שלך השתלטה עליך ושוטטת לדף אינטרנט מגעיל. אולי פתחת בלי משים קישור לתמונה איומה ומפעילה. כך או כך, ראית משהו נורא וזה רודף אותך. כדי לשכוח את מה שראית, תצטרך להתקדם, להרפות ולמלא את דעתך בתמונות מאושרות יותר.
שיטה 1 מתוך 3: החלפת הזיכרון
- 1השתמש בתחליף מחשבה כדי להחליף את התמונה הנוראית. הרעיון העומד מאחורי החלפת המחשבה (המכונה לפעמים עקירת מחשבה) הוא שיש לך את היכולת לשלוט במה שאתה חושב ואיך אתה מגיב. אתה יכול לשכוח זיכרונות רעים בכוונה על ידי מילוי דעתך בדברים חיוביים יותר. למוח שלך יש מוקד מוגבל, ואתה יכול רק לשמור על כל כך הרבה מחשבות בתחום המודעות המיידי שלך. נסה להחליף את הזיכרון השלילי על ידי חשיפת המוח שלך למשהו בהיר יותר. צפו בסרטון שמח או מעורר השראה, תאבדו את עצמכם בסיפור, או סתם הסתכלו בתמונות של חיות חמודות.
- 2החלף את הזיכרון במשהו חיובי, אך שווה ערך. החלפת מחשבה עובדת בצורה הטובה ביותר כשיש קשר כלשהו בין המחשבה שהוחלפה למחשבת ה"מחליפה ". לפיכך: אם צפית בסרטון מחריד, מצא סרטון השראה שתופס את הרגשות שלך באותה עוצמה. אם ראית תמונה מגעילה, הסתכל בתמונות שגורמות לך לחייך. אם אתה קורא משהו שהפעיל אותך, נסה לקרוא סיפור שמרגיע את דעתך.
- 3תעשו משהו חיובי. צ'אט וידאו עם חבר, לעשות ספורט או לעשות יוגה. עשו משהו שאינו קשור לחלוטין לאינטרנט, במיוחד אם הוא יכול לגרום למוחכם ולגופכם לנוע.
- 4תסתכל על תמונות של משהו שעושה אותך מאושר. עיין ברשימות של ממים או תמונות של בעלי חיים חמודים. גלול בתמונות של משהו יקר לך: זיכרונות טובים עם חברים ובני משפחה, תמונות של חיות מחמד, תמונות של מקומות. הפעל חיפוש תמונות באינטרנט, אמור "פנדות תינוקות חמודות" או "עצלן עצלן" כדי למצוא את התמונות שאתה צריך.
- 5צפו בסרטונים חיוביים. עיין בסרטוני קומדיה ב- YouTube, או צפה בפרק של התוכנית המועדפת עליך. חפש סרטונים של דברים פשוטים: תינוק צוחק, גור אקסטטי או מישהו מחייך. מצא סרטונים של דברים שלווים: שקט הגלים, זמזום של יער קיץ, או נוף על ראש ההר.
- הפעל חיפוש באינטרנט אחר סוג הסרטונים שברצונך למצוא. חפש "סרטונים שמחים" או "משחק גור" כדי למצוא תוכן להרגעת דעתך.
- בדוק את הייקו של Youtube או את Vine לסרטונים קצרים אך סופגים.
איך אוכל לשכוח תמונה או סרטון מוזר / מלוכלך שנתקלתי בו במשהו שאני אוהב?
שיטה 2 מתוך 3: דיכוי הזיכרון
- 1נסה לדחוף את הזיכרון בכל פעם שהוא מופיע. הוכח כי דיכוי זיכרונות, כמו החלפת מחשבה, עוזר לאנשים לשכוח זיכרונות שליליים. הזיכרונות השליליים שלך מקושרים בדרך כלל ל"טריגרים "שמזכירים לך מה ראית ואיך הרגשת. אם אתה יכול להכריח את עצמך להתעלם מהזיכרון כשהוא חוזר לראש שלך, ייתכן שתוכל לשבור את הקישורים ה"אפיזודיים "האלה ולהרפות.
- 2להבין כיצד דיכוי זיכרון עובד. מדענים קוגניטיביים מחלקים זיכרונות לשני דפוסים: אפיזודי וסמנטי. זיכרון אפיזודי הוא חוויתי וסובייקטיבי, ואילו זיכרון סמנטי הוא עובדתי ואובייקטיבי. כשאתה רואה משהו נורא באינטרנט, זה גורם לתגובה מיידית ושלילית מבחינה קרבית, והוא מקושר בזיכרון האפיזודי שלך לדברים שמזכירים לך את מה שראית. על ידי יצירת קשרים חדשים עם טריגרים אלה, ייתכן שתוכל "לשכוח" בהדרגה את מה שראית.
- זיכרון אפיזודי הוא אופן הזכירה שלנו של דברים ספציפיים שחווינו. זיכרונות אלה קשורים בדרך כלל להקשר הרגשי של מה שקרה. לפיכך, הזיכרון של הדבר הנורא הזה שראית עשוי להיות קשור לטריגרים המחזירים את התמונה ללא הרף.
- זיכרון סמנטי הוא תיעוד מובנה יותר של עובדות, משמעויות, רעיונות ותצפיות על עולמנו החיצוני. מוחנו נוטה לאחסן את הידע הזה באופן בלתי תלוי מניסיוננו האישי. זיכרון סמנטי אינו כולל בדרך כלל את ההקשר הרגשי.
- 3תרגול להרפות. אם נתקלת בדבר מחריד במיוחד ברשת, יש סיכוי טוב שהתמונה צצה בראשך מדי פעם. נסה לתפוס את מחשבותיך ולהפוך אותן. אתה יכול לעשות זאת בשתי דרכים: אתה יכול "לשחרר" את המחשבה על ידי התעמת איתה ולהשלים עמה, או שאתה יכול "לדכא" את המחשבה על ידי דחיפתה עמוק יותר במוחך. כשנפשך פונה למקום חשוך, נסה להפנות במודע את מודעותך לדברים בהירים יותר. אתה יכול להסתכל למעלה או להסתכל למטה.
כדי לשכוח את מה שראית, תצטרך להתקדם, להרפות ולמלא את דעתך בתמונות מאושרות יותר.
שיטה 3 מתוך 3: להתקדם
- 1לצאת החוצה. השאר את האינטרנט מאחור לזמן מה, ונסה לטבול את עצמך בעולם הסובב אותך. התעדכן עם כמה חברים, או צא לריצה, או לך לבלות בטבע. תקן את דעתך ברגע הנוכחי, ועשה משהו שאתה אוהב. הדבר הנורא שראית באינטרנט עשוי להיראות מופשט הרבה יותר לאחר שתתרחק מהמקלדת והשתלב בדברים רלוונטיים יותר.
- 2היזהר יותר בעת גלישה באינטרנט. האינטרנט מקרין את המעמקים החשוכים והגבהים הגואה של המצב האנושי. זהו מבוך של קוד, וכל לחיצה היא צעד מעבר לפינה לא ידועה. יתכן שתיתקל במשהו יפה המעודד אותך לשנות את חייך - או שתיתקל במשהו מוחץ נפש לחלוטין.
- תחשוב לפני שאתה לוחץ. נסה להיות מודע להקשר של כל קליק שאתה מבצע, ושאל את עצמך אם אתה סומך על המקור שסיפק את הקישור. עשו כמיטב יכולתכם להבין מה אתם עתידים לראות כשתלחצו על הקישור. שאל את עצמך אם זה משהו שאתה רוצה בראש שלך.
- שקול להשתמש במסנן אינטרנט. ניתן להגדיר את מרבית שירותי הסינון באינטרנט כך שיחסמו אתרים המארחים סוגים מסוימים של תוכן לא הולם, כגון פורנוגרפיה ואלימות. הגדר את המסנן כך שיחסום קטגוריות של אתרים שלא תרגיש בנוח להסתכל עליהם.
- 3דווח על תוכן לא חוקי. אם נתקלת במשהו לא חוקי וברור שהוא מזיק, שקול לדווח עליו לתחנת המשטרה המקומית שלך. זה יכול להיות קשה לאתר פושעי אינטרנט, אבל זה נעשה בעבר. חשוב על דוגמאות למצבים שעשויים לבקש פעולה נוספת:
- מישהו פרסם תמונות של כלב שעבר התעללות נוראית. התמונות פורסמו בפורום מקומי, ואתה חושב שיש סיכוי טוב שהכרזה התעללה פיזית בכלב הזה באזור שלך.
- מישהו פרסם פורנוגרפיית ילדים או עדויות אחרות להתעללות בילדים. לא זו בלבד שפעילות זו אינה חוקית, אלא שהיא מזיקה לילדים. עם כל מה שאתה יודע, חייו של הילד יכולים להיות בסכנה.
איך אוכל לשבור את הקשר בין משהו מטריד לשיר שהאזנתי לו כשראיתי אותו?
- צא החוצה ונשום אוויר צח, בוהה בשמיים ונקה את דעתך.
- נסו לא לחשוב על זה. ככל שאתה זוכר זיכרון לעתים קרובות יותר הוא נשאר איתך זמן רב יותר.
- מדיטציה וטכניקות קשב אחרות יכולות לעזור.
- כתוב על זה ביומן או דבר על זה עם מישהו. הפיכת המילים לחוויה שלך יכולה להיות דרך נהדרת לעבד את מה שאתה מרגיש.
- האזינו למוזיקת ריקודים אופטימית או לשירי פופ גביניים באמת. גם אם זה לא הדברים שאתה בדרך כלל מקשיב להם, הפעימות הטובות באמת יכולות לעזור לך לשכוח.
- אם אתה נתקל בהתעללות בילדים, דווח על האתר לרשויות המקומיות. לעולם אל תהסס לעשות מעשה.
- היזהר בעת גלישה באינטרנט בעתיד. הרשת היא מקום רחב, פרוע, מלא פלאים וזוועות.
- זיכרונות רעים תמיד יכולים לחזור.
קרא גם: איך להיות מלצרית נהדרת?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לשכוח משהו שקשור למישהו שאני מכיר?דבר עם האדם על זה. הם יכולים לעזור לך בדרך. אם זה נושא לא נוח, נסה למצוא חלופות של כל מה שקרה עם האדם, ושכח מזה.
- איך אוכל לשכוח תמונה או סרטון מוזר / מלוכלך שנתקלתי בו במשהו שאני אוהב? בכל פעם שאני חושב על הדבר הזה שאני אוהב, התמונה / הווידיאו המלוכלכים קופצים לי בראש. אני חולה מזה! מה לעשות?בסופו של דבר זה ייעלם ותוכלו לחזור לאסוציאציות החיוביות שלכם עם הדבר הזה. רק תמשיכו להקיף את עצמכם בהיבטים הנעימים יותר של הדבר הזה. הסתכל בתמונות רגילות, בסרטונים וכו 'ופשוט נסה כמיטב יכולתך להפסיק לחשוב על זה. הזמן יעזור.
- איך אוכל לדחוף משהו נורא שראיתי מהראש שלי אפילו להסתכל בתמונות חתלתול מקסימות לא עוזר?צפה במשהו יחסית לחייך, ולא בתמונות אקראיות, אחרת המוח שלך יידע שאתה מנסה לשכוח משהו. התערב ותתמקד במשהו שמעניין אותך, והתמונה תדעך מעצמה.
- איך אוכל להוציא מחשבות מפחידות על בריאות?התחל בכך שאתה מכיר שיש לך שליטה רבה בבריאות שלך - אם אתה מתאמן באופן קבוע, אוכל תזונה בריאה ונרדם בשינה, הסיכויים שלך לחוות בעיות בריאות יורדים באופן דרמטי. אם אתם חווים תסמינים מדאיגים כלשהם, גשו לרופא בהקדם האפשרי על מנת שיוכלו לאבחן ולטפל בבעיות לפני שהן הופכות לחמורות.
- ראיתי פורנו של סקווידוויד במחשב בית ספר. מה עליי לעשות?פשוט דווח על כך למורה או לכל מי שעובד במעבדת המחשבים.
- מה אם מה שאני עושה מדי יום יזכיר לי את הדבר שראיתי?מצא משהו חדש וחיובי שמזכיר לך מה אתה עושה במקום.
- איך אני אמור לדווח על הסרטון אם אני לא יכול למצוא אותו יותר?אם אתה לא יכול למצוא את זה יותר, אולי זה כבר דווח על ידי אחרים וטופל כראוי. תפסיק לדאוג לזה - אתה יודע מה לעשות בפעם הבאה.
- איך אוכל לשבור את הקשר בין משהו מטריד לשיר שהאזנתי לו כשראיתי אותו?עשו משהו שאתם באמת אוהבים והאזינו לאותו שיר (כל עוד זה מתאים) ותייצרו קשרים טובים יותר חדשים עם השיר ותשכחו מהרעים. המשך לעשות את זה עד שזה עובד.
- מה אם זה מופיע בכל מקום בטלוויזיה, בשיחות עם חברים, בספרים, בכל מקום?זה כנראה תמיד היה שם, פשוט לא שמת לב לזה עד עכשיו. אל דאגה, המוח שלך יחליף את האובססיה הנוכחית במשהו אחר די מהר.
- מה אוכל לעשות כדי להפסיק לחוש אשמה בקריאת חלק מפורום מגעיל?אם אתה מרגיש אשם בקשר לזה, דבר עם מישהו שאתה קרוב אליו. ברגע שתורידו את זה מהחזה, לא תרגישו אשמים בקריאתו.
תגובות (19)
- תודה!
- יש לי טריפופוביה. ראיתי תמונה מפעילה לפני שבועיים ולא מצליחה להוציא אותה מהראש. מאמר זה סיפק רעיונות נהדרים שלדעתי יועילו. תודה!
- זה מצחיק אבל זה הגיוני.
- להסתכל על ממים או תמונות ממש מצחיקים עזרו.
- תודה. ראיתי משהו מפחיד שהלוואי שלא. קראתי את זה כל הזמן אחרי שאני רואה משהו מפחיד. אני אוהב את זה, כל שלוש השיטות שקראתי עזרו. תודה לך שוב.
- מאמר זה באמת עזר. ראיתי משהו מפורש באינטרנט. דיווחתי על זה, אבל הרגשתי ממש חולה במשך ימים אחר כך ומעד זה היה מדהים. אני מרגיש בטוח יותר ופחות טראומטי.
- מצאתי שלוקח נשימה עמוקה ומתאמן להרפות מאוד מועיל.:)
- עזר להוציא תמונה מהראש שלי.
- המאמר הזה עזר לי מאוד. ראיתי פורנו של בני Countryhumans והייתי מוטרד מאוד. עכשיו אני יכול לחיות בלי הזיכרון.
- אתה הכי טוב!
- כשקראתי את המאמר המלא הזה שכחתי מהדבר שהפחיד אותי מלכתחילה. תודה!!
- חיפשתי בגוגל 'שעבוד' מתוך סקרנות, ואז התחרפנתי לגמרי כי התוצאות היו מגעילות. הייתי ממש חולה. החלטתי שאני צריך לנסות לשכוח מזה, אז עקבתי אחרי הצעדים האלה ובום, שכחתי והפסקתי להתחרפן. תודה!
- תודה רבה, זה היה פוסט חיובי ומושך. אני באמת זקוק לישון שלי לפני הלימודים מחר והמדריך הזה עזר לי להירגע. תודה!
- ראיתי כמה דברים רעים ומגעילים באינטרנט, ואחרי שקראתי את המאמר הזה, זה ממש עזר לי מאוד! תודה לך, מדריך!
- כל ההצעות הטובות, תודה.
- תן לזה ללכת לעבר ולראות אותך עתיד יפה. ואל תנסו לזכור את זה שוב.
- תודה רבה לך! רק על ידי קריאה זו כבר שכחתי מעט את הדימוי המצמרר שלא יכולתי לצאת מראשי.
- מאמר נהדר! זה עזר לי כל כך! נקלעתי לתמונה המצמררת מאוד הזו, אבל זה עזר.
- מישהו העלה רעיון שהיה ממש מוזר ולא אהבתי את התמונות הנפשיות שבאו בעקבותיו. קראתי את המאמר הזה וזה עזר.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
