איך לשרוד באלימות במשפחה?
אם תחליט לעזוב, שוחח עם יועץ שמבין באלימות במשפחה ובקש עזרה בכדי לעשות זאת בצורה בטוחה.
התעללות במשפחה היא נושא רציני מאוד. מתעללים יכולים להיות מניפולטיביים רגשית ופיזית, מה שמקשה על משא ומתן על רשת הרגשות הסבוכה שאתה עלול להרגיש. בין אם אתם עוברים התעללות במערכת יחסים רומנטית ובין אם על ידי בן משפחתכם, עליכם לגבש תוכנית בכדי לבלום אותה ולקבל עזרה. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להבטיח את בטיחותך המיידית; רק אז אתה צריך לשים תוכנית להחלמתך.
רק ודא שאתה אכן חבר בקבוצה והמשיך לקבל תמיכה מניצולי אלימות במשפחה אחרים.
אם אתה חושש שעשוי להיות במעקב אחר השימוש שלך באינטרנט, התקשר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-safe (7233) או 1-800-787-3224 (TTY).
חלק 1 מתוך 3: נקיטת פעולה מיידית
- 1הגן על עצמך. אם אתה בסכנה, צא מהבית והגיע למקום בטוח. אם אתה נמצא בסכנה מיידית, התקשר עכשיו לרשויות, או פנה למרכז להתעללות במשפחה באזורך. כדי למצוא אחד כזה באירופה, התקשר למוקד האלימות במשפחה: 1-800-799-SAFE (7233)
- בהתאם למצבך הגופני, הנפשי או הרגשי, ייתכן שתרצה ללכת לבית החולים או לבית בטוח לאנשים ששרדו התעללות במשפחה, כדי להעריך את המצב ולתכנן את צעדיך הבאים. מיקום בית בטוח נשמר בסוד, וייתכן שהם יוכלו לשלוח מכונית לאסוף אותך אם אינך יכול להגיע לשם בעצמך. הם מספקים אוכל, בגדים שנתרמו, מחסה, מיטה לישון ושירותים שיעזרו לך להקים מחדש, כגון השגת רווחה והקמת דיור, ויש להם שירותי ייעוץ.
- אתה יכול גם לבחור ללכת מיד לתחנת המשטרה המקומית, לביתו של חבר או קרוב משפחה מהימן, או לכל מקום ציבורי פתוח, בטוח ובטוח כמו קניון, חנות גדולה או מסעדה. הקפד לא לספר למתעלל לאן אתה הולך או שהם עשויים לעקוב אחריך.
- אם אין לך תחבורה, מצא מקום בטוח להסתתר בשכונה. לכו לבית של השכן, טיפסו על עץ, התחבאו מאחורי פחי האשפה, הרעבו בתעלה. עשה כל מה שאתה צריך כדי להגן על עצמך הכי טוב שאתה יכול.
- 2הימנע מהסלמת המצב. למרות שזה מיתוס שקורבנות הם אלו שמעוררים אלימות במשפחה מלכתחילה, אם המתעלל שלך מתמודד מולו, נסה להימנע מלהילחם בחזרה. השתמש כאן בשיקול הדעת הטוב ביותר שלך, אך אולי עדיף להיכנע באופן זמני כדי למנוע התקפה נגד אלימה חמורה יותר. נסה להישאר מתחת לרדאר עד שתוכל לתכנן לעזוב לתמיד.
- לדוגמא, אם המתעלל שלך היכה בך ואמר שלא כיבסת את הכביסה כהלכה, פשוט נסה כמיטב יכולתך לעשות מה שהוא או היא רוצים, במקום לנסות לנקוט עמדה בנושא זה. במקום זאת, התמקד באנרגיה שלך בשמירה על בטיחות והגדרת תוכנית לצאת לטוב.
- 3שמור עליך תרסיס פלפל. הסתירו זאת בתיק או בארנק ודעו היכן זה נמצא בבית בכל עת. אם הדברים יוצאים משליטה, יש לרסס ולרוץ למען הבטיחות. אל תסתכל אחורה או תנחש שני את ההחלטה שלך. הזכר לעצמך שההגנה על עצמך ועל ילדיך (אם רלוונטי) היא בראש סדר העדיפויות.
- תרגלו כיצד להשתמש בתרסיס הפלפל כדי שתדעו מה לעשות מיד אם אי פעם תזדקקו לו באמת.
- 4הציבו תוכנית שתסיים את הקשר באופן מיידי. לעיתים קרובות קשה לעזוב קשר פוגעני. המצב עשוי להיות מסובך על ידי משמורת על ילדים, כספים, דת, משפחה ושיקולים תרבותיים אחרים. אבל הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתוות את הבריחה שלך ולכסות את המסלולים שלך, ואז לדאוג לסיבוכים האלה מאוחר יותר.
- האזהרה היחידה היא תמיד להיות בטוחים להבטיח את שלומם של ילדיכם לפני שאתם בורחים מהזוגיות.
- אל תיידע לבן הזוג שלך שאתה מתכנן לעזוב ואל תחכה שהגרוע מכל יקרה לפני שאתה עוזב. כל בעיה משפטית הנובעת מעזיבתך עשויה להיות מוסדרת לאחר שביקשת עזרה מרשתות אלימות במשפחה והמשטרה.
- לעזוב את בן / בת הזוג שלך לא אומר בהכרח שאתה לא אוהב אותם, או שוויתרת על מישהו שעשוי להזדקק לעזרה בבעיות שימוש בסמים, הפרעת אישיות או בעיות נפשיות אחרות. אבל שוב, הבטיחות הפיזית שלך היא בראש סדר העדיפויות שלך. תמיד תוכלו להסדיר עניינים מסובכים אחר כך.
- 5הכינו תוכנית בטיחות לילדים שלכם. אם יש לך ילדים, דאג שתקיים תוכנית בטיחות עבורם. זה כולל כמה צעדים חשובים שיכולים לעזור לשמור על ילדיך במצב של התעללות במשפחה:
- למדו את ילדיכם כיצד לחייג למספר החירום ולהסביר להם מתי עליהם לעשות זאת (כלומר, כאשר הם מרגישים מאוימים או כשאתם מותקפים על ידי המתעלל שלכם).
- קבעו עם השכן שנמצא בבית הרבה כדי שהילדים שלכם יעזבו ויישארו עם השכן אם המצב יעלה.
- וודא שמי שילדיכם ישארו במצבי חירום יודע כי בשום פנים ואופן אין אדם זה למסור את ילדיכם למתעלל שלכם.
- במקרה שילדיכם לא יוכלו לברוח (למשל, אם בן / ת הזוג המתעללים שלכם חוסמים את הדלת כלפי חוץ), יש לכם מקום שהם יודעים עליו הם יכולים להסתתר עד שהדברים מסתדרים. זה יכול להיות מתחת למיטה או בארון, בכל מקום שהוא נמצא מחוץ לטווח הראייה והכי רחוק מכל כלי נשק פוטנציאליים שעשויים להיות מונחים עליו (למשל, אל תפנה את המקום איפשהו במטבח שבו יש סכינים).
- 6פתח חשבונות נפרדים. נסה להשיג ת.ד. וכן כספת, שבו אתה יכול להחביא כסף מהבית, לא חשבון עם השם שלך על זה שבו המתעלל שלך יוכל לגשת אליו.
- אל תספר לאף אחד על התוכנית שלך לעזוב מראש אלא אם כן הם יועצים לאלימות במשפחה, מטפלים או חבר ארוך זמן שאין לו קשר עם המתעלל שלך והוא מודע לא לחשוף בפניהם שום מידע עליך.
- 7שמור או אסף תיעוד של ההתעללות. כדי לעזור להעמיד לדין ולסיים את יכולתו של המתעלל לפגוע, חשוב לנקוט בצעדים הדרושים להבטחת הרשעה. וודא שיש לך מכשיר טייפ קטן כל הזמן. קנו אותו מחנות "מעקב" ולמדו כיצד להשתמש בו מצוות המכירות. הפעל אותו בכל פעם שיש לך תחושת בטן של מצב רוח מתנדנד מהאדם. שמור על סוללות טריות. הקפד גם לצלם את הפציעות שלך ושל חפצים שנשברו במהלך התפרצויות אלימות.
- שים עותקים של מסמכים משפטיים / כספיים בכספת שלך. עשו את אותו הדבר בכל ראיות שיש לכם להתעללות: תמונות, יומן, מכתבי התנצלות מצד המתעלל שלכם.
- 8ארזו תיק "לכו". מצא תיק קטן שתוכל לארוז עם כל מה שתזדקק למספר לילות, רק את הדברים העיקריים, ושמור אותו במקום קל לגישה, כך שתוכל לתפוס אותו ולעזוב בהתראה של רגע. זה לא צריך להיראות כמו מזוודה למתעלל שלך: תיק קטן ולא יקר יעשה. ארזו כמה ימים של ביגוד, תרופות, מספיק כסף כדי לכסות את עלות המוטל לכמה לילות, טלפון נייד ומספרי טלפון וכתובות חשובים.
- אם יש לך ילדים או חיית מחמד, חשוב שתארוז גם עבורם. שמור על כל החפצים הארוזים כמה שיותר ניידים וקלילים. שוב, אם לא התפנתם לעשות זאת, אל תחכו ותבזבזו זמן יקר. צא מיד ודאג לפרטים בהמשך. עבור אל בית מחסה להתעללות במשפחה בקרבתך והם יוכלו לעזור לך למיין להשיג את חפציך ברגע שתהיה בטוח.
- אם יש לך ילדים, אולי עדיף, בהתאם למצבך הספציפי, להכניס אותם למצב בטוח לפני שעזבת. שקול להשאיר אותם עם חברים או קרובי משפחה אם יש לך אפשרות זו ואם המתעלל שלך לא יבדוק שם.
- 9תרגול בריחה. דע בדיוק באילו דרכים אתה יכול לעזוב מהבית שלך. האם אתה יכול להתאים דרך חלון האמבטיה? כמה שניות לוקח לך לפתוח את דלת הכניסה? ודא שאתה מוכן לעזוב במהירות במצבים בהם קיים איום מיידי באלימות.
- הקפד לתרגל אסטרטגיות עזיבה אלה כאשר המתעלל שלך אינו בסביבה.
- 10בצע את התוכנית שלך. בחר רגע מתאים לעזוב ואז עזוב. אל תחליט לקיים עימות גדול ולהסתכן בהתעללות רבה יותר. אם אתה יכול, עזוב בשקט וכתוב פתק למתעלל שלך ותודיע להם שעזבת לתמיד. וודא שיש ברשותך את כל חפציך הנדרשים כגון מספר הביטוח הלאומי שלך, תרופות נדרשות, תעודות לידה של כל בני המשפחה, רישומי בית הספר וחיסונים לילדיך, מפתחות הבית שלך לרכב והסכם שכירות או שכירות, הדרכון או העבודה או הלימוד שלך היתר אם במדינה זרה, וכל דבר אחר שאתה חושב עליו אתה רואה צורך.
- אם אתה מרגיש אשם על עזיבה בלילה, זכור שהמתעלל שלך גורם לך לכמויות משמעותיות של כאב פיזי ורגשי ואין שום דבר לחוש אשם.
צור קשר והיפגש עם יועצים לאלימות במשפחה, וודא שהם שומרים על תיעודך בהתייעצות איתם בתיקים שלהם.
חלק 2 מתוך 3: להישאר בטוחים
- 1צרו קשר עם הרשויות המתאימות. ברגע שאתה מאבטח את ביטחונך הפיזי ואת ביטחונם של ילדיך (אם רלוונטי), חשוב שתדבר עם הרשויות ותמשיך הלאה כדי להבטיח שההתעללות שלך תסתיים. שקול למצוא עורך דין שאתה סומך עליו שיספר את סיפורך ולקבל ייעוץ משפטי כיצד להתקדם עם אישומים דחופים.
- צור קשר והיפגש עם יועצים לאלימות במשפחה, וודא שהם שומרים על תיעודך בהתייעצות איתם בתיקים שלהם. בקש העתק שיונח עם המסמכים האחרים שלך. מומחים לאלימות במשפחה עשויים לעזור לכם להבטיח לכם לינה חדשה, גם אם יש לכם היסטוריית שכר דירה נקודתית או תעסוקה.
- 2הגש בקשה לצו מניעה. ברגע שאתה משתחרר, אל תחזור, נסה ליצור קשר או להתפייס עם בן / בת הזוג שלך. תן למתעלל שלך לקבל את המסר עם הניירת של צו הרחקה. אל תנסה לנמק עם המתעלל שלך שכן סביר מאוד שזה לא יעבוד.
- למרות שהפרטים ישתנו לפי מדינה ומחוז, באופן כללי, כדי להגיש צו איסור פרסום, עליכם ללכת לבית משפט משפחתי ולבקש את הניירת הנדרשת. למציאת בית משפט אליו תוכלו לבקר, ראו: www.attorneygeneral.jus.gov.on.ca/english/courts/Court_Addresses/
- החליטו אם המקרה שלכם דורש התייחסות דחופה או לא. אם אתה בסכנה חמורה של סכנה פיזית, או אם אתה סבור אחרת שאתה זקוק לצו מניעה מיד, אתה יכול להגיש בקשה לבקשה, שמשמעותה למעשה היא שבתי המשפט עשויים להוציא לך צו איסור פרסום מייד (בניגוד לתהליך הרגיל של כמה שבועות).
- אם אתה יכול, היעזר בעורך דין בזמן שאתה מנווט בתהליך זה. עורך הדין שלך יכול לשלוח מישהו שיגיש את המסמכים למתעלל שלך. הגשת המסמכים נדרשת; במילים אחרות, על בתי המשפט להיות בטוחים כי למתעלל נמסרה הודעה על צו המניעה. אם אינך יכול להשיג עורך דין, יתכן שבתי המשפט יוכלו לספק איש צוות שיוכל להגיש עבורך את המסמכים. לאחר מכן תצטרך להגיש הוכחה לכך שהמסמכים הועברו.
- פנה לבית המשפט בכל פעם שאתה נדרש; יתכן שתתבקש לפנות לבית המשפט יותר מפעם אחת, פשוט עקוב אחר ההוראות שסופקו על ידי בית המשפט וודא שלא לפספס את התורים שלך!
- 3הימנע מכל מגע עם המתעלל שלך. מתעללים הם מניפולטיביים פיזית ורגשית, ולצאת ליעילות זה אומר שאתה צריך לחתוך את כל הקשרים ולהתחיל להתעלם מהמתעלל שלך בבת אחת. אל תעביר התנצלויות, הבטחות או אולטימטומים לשינוי.
- המתעלל שלך עלול לאיים עליך ולנסות להחזיר אותך לבית. קיצץ את כל התקשורת וודא שהם לא יודעים איפה אתה נמצא. הבטיחות הפיזית שלך היא העדיפות היחידה שלך. אם המתעלל שלך מאיים על טקסט או דוא"ל, הקפד לשמור זאת כראיה במקרה שתזדקק לכך מסיבות משפטיות.
- אם המתעלל מחזיק בילדך או במשאבים כספיים כדי שלא תוכל לעזוב, תוכל תמיד להסדיר משמורת או חשבונות בנקאיים משותפים במהלך הליכים משפטיים. אל תיבהל מהמתעלל שלך.
אם אתה נמצא בסכנה מיידית, התקשר עכשיו לרשויות, או פנה למרכז להתעללות במשפחה באזורך.
חלק 3 מתוך 3: ריפוי רגשי
- 1אל תסבול בשתיקה. שוחח עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש. אלימות במשפחה היא אתגר לא פשוט לחיים. לעתים קרובות, ישנן סיבות רבות לכך שאנשים נקלעים למצבים של אלימות במשפחה, רבים מהם נובעים מילדות. הדרך לעצור את מעגל ההתעללות היא לקבל עזרה מקצועית מיד. חפש או בקש מהמטפל שלך לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה מקומית באלימות במשפחה ולהשתתף בהקדם האפשרי כדי להתחיל בתהליך הריפוי.
- לאיתור פסיכולוג באזור מגוריך, בקר בכתובת: http://locator.apa.org/
- מציאת תמיכה יכולה לעזור לך לרפא רגשית ולתכנן מראש את עתידך. שני אלה חשובים מאוד לבניית האושר והערך העצמי שלך.
- הקיפו את עצמכם בהשפעות חיוביות, הכירו חברים תומכים חדשים, ובזבזו זמן לבנות את עצמכם בחזרה בחברת אנשים שיש להם את טובת לבכם.
- 2עבוד על בניית ההערכה העצמית שלך שוב. אמור לעצמך, גם אם אתה לא מאמין לזה כרגע, שאתה חשוב. תפסיק להאמין למה שהמתעלל שלך סיפר לך על עצמך. אתה ראוי, יש לך זכויות, והאושר שלך חשוב. אם אתה מתקשה להאמין בכך, ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך כראיה לערך שלך. בקש מהיקרים או המטפל שלך לתרום לרשימה זו.
- אחת הדרכים לבנות את הערך העצמי שלך היא על ידי התחלת תחביב חדש שמאפשר לך לבטא את עצמך תוך כדי שליטה במשהו חדש. נסה משהו חדש כמו שיעור ריקוד, חוג אומנות, שירה, רישום או צילום.
- אתה יכול אפילו לעשות דברים פשוטים יותר כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך, כגון לבישת בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך, לדאוג להיגיינה האישית שלך, או להכין רשימה של נקודות החוזק וההישגים הראויים ביותר שלך.
- אם אתה מרגיש שההערכה העצמית שלך הולכת ומתמעטת ולא גבוהה יותר, זכור שזה עשוי להיות תהליך ארוך וסלעי לשיפור הערך העצמי שלך. אחרי הכל, הושבתם זמן רב וזה יכול לקחת זמן עד שהאני הפנימי שלכם מרגיש ראוי ושוב בשליטה.
- רק ודא שאתה אכן חבר בקבוצה והמשיך לקבל תמיכה מניצולי אלימות במשפחה אחרים. חשוב שתהיה מעורב עם ניצולים שיתמכו בך.
- 3לעבד את הכעס שלך. אמנם אולי לא הצלחתם להרגיש זאת בעבר, אך מתחת לפחד ההישרדותי שלכם עשוי להיות באר עמוקה של כעס. כדי לקדם את ההתאוששות שלך לחיים טובים יותר, חשוב שכעס זה יעובד וינוהל ביעילות. נסה לתעל את כעסך לאנרגיה יצרנית, ולא להתנהגות הרסנית או מסוכנת.
- כעס מקדם לעיתים קרובות את הדחף להשיב לו, ולמרות שהוא עשוי להרגיש טוב בטווח הקצר, עשה כמיטב יכולתך כדי למנוע תגמול שכן הוא רק יחמיר את הבעיות שלך בטווח הארוך.
- במקום זאת, אם אתה מרגיש את עצמך בונה מזעם, תעל את הכעס הזה לפרודוקטיביות או לפחות דרכים הרסניות פחות להוציא אותו החוצה. אתה יכול, למשל, לרשום על מה אתה נסער בכתב עת או בשיר כדי לעבד את רגשותיך. אתה יכול גם או במקום זאת ללכת על אימון קשה; אתה יכול לבחור ללכת לחדר הכושר ולהכות בשק חבטות, או לצאת לריצה ארוכה. מחקרים מראים, למעשה, כי פעילות גופנית מסייעת להפחתת כעס.
- 4לבלות עם יקיריהם. החברים שלך והמשפחה המורחבת שלך נמצאים שם כדי לתמוך בך ויכולים לספק שמיכת אבטחה שתגן עליך מפני השפעת המתעלל שלך. בילוי עם אנשים שאתה קרוב אליהם יכול לעזור להפחתת לחץ ולסייע בתהליך הריפוי. להיות עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם ולתת לריפוי להתחיל.
- עזיבה יכולה להיות תקופה מאוד מסוכנת. אם תחליט לעזוב, שוחח עם יועץ שמבין באלימות במשפחה ובקש עזרה בכדי לעשות זאת בצורה בטוחה.
- כל יום תגיד לעצמך שאתה שווה את זה, לפניך חיים חדשים וטובים יותר.
- זכור, זו לא אשמתך שהמתעלל פועל כך.
- היה סבלני עם עצמך, לא תבין הכל על ההתעללות בבת אחת, ייקח זמן עד שתתאושש ותהיה הזקן שאתה שוב.
- אם המתעלל מוצא מהבית, החלף את כל המנעולים באופן מיידי.
- אם ילדים מעורבים, רשמו מה אתם רוצים (סידורי קשר וכו ') לפני כל פגישות / מועדי בית משפט, מכיוון שהמתעלל שלכם עשוי לנסות להפחיד מכם עסקה שאינכם רוצים.
- וודא שיש לך כמה מקומות ללכת כדי להימלט מהמתעלל שלך, למקרה שהם יגלו על אחד מהם.
- קנו או הכינו מנעול דלת נייד. בעזרת זה ניתן ליצור "חדר בטוח" זמני בביתכם. מכשיר זה קטן מספיק כדי להתבצע בכל עת ויכול להיות גם שימושי.
עבור אל בית מחסה להתעללות במשפחה בקרבתך והם יוכלו לעזור לך למיין להשיג את חפציך ברגע שתהיה בטוח.
- צווי איסור פרסום יכולים להיות מועילים ונחוצים עבור חלקם אך מסוכנים כשמדובר במתעללים שיש להם היסטוריה של אי כיבוד או דאגה לחוק ולרשויות אחרות. שוחח עם מישהו שמבין את היתרונות והחסרונות והחליט בעצמך אם זה הפיתרון הבטוח ביותר.
- אל תחזור למתעלל בשום פנים ואופן. זה לא ישתפר.
קרא גם: כיצד לאבחן תסמונת אישה מוכה?
- קצת כסף; התחל להתפתל כל מה שאתה יכול
- תמיכה חברתית של חברים או משפחה מהימנים.
- תוכנית טובה שתוכלו לסמוך עליה, כדי שתדעו מה לעשות במצבים מפחידים.
שאלות ותשובות
- מה אם המתעלל הוא בן משפחה?לא משנה מיהו המתעלל; לדווח על כך מיד. אם אתה ילד / נער, אמור למבוגר מהימן אחר, כמו מורה, יועץ, הורה של חבר וכו '. אם אתה מבוגר ואתה גר עם המתעלל שלך, ארז תיק ותצא משם. הישאר במקלט באופן זמני אם אתה צריך. השתמש בטיפים במאמר זה.
- מדוע לא מדווחים על כל כך הרבה מקרים של התעללות ואלימות?לא מדווחים על כ -70% ממקרי התעללות במשפחה. זה משאיר כמות די קטנה של מקרים שדווחו בפועל. סביר להניח שהם לא מדווחים מפחד.
- אם אני נמצא במצב בו אחי הבכור הוא אלים כלפי הוריי, אך ההורים אינם מעוניינים לנקוט בפעולה כלשהי, כיצד אוכל לוודא שהם בטוחים ואיך אני עוזב את המצב הזה בבטחה?עליכם לנקוט באותן צעדים שהייתם עושים אם מישהו אחר עובר התעללות. שוחח עם הוריך ואמר להם שאתה דואג לשלומם. אם אתה מודאג מחייהם או שהם בסכנה מיידית, עליך להתייעץ עם מבוגר מהימן או לערב את הרשויות.
- מה אם הייתי המתעלל?ההכרה בתפקידך כמתעלל היא צעד ראשון טוב. השלב הבא הוא לחפש עזרה באמצעות ייעוץ, טיפול או ניהול כעסים. אתה לא צריך להיות בשום סוג של מערכת יחסים רומנטית או שותפות עד שאתה נחשב לבטוח על ידי היועץ, הרופא או המטפל שלך.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
