איך לשבור קשר טראומה?
השגת מבט מסוים על מערכת יחסים פוגענית או לא מתפקדת יכולה להועיל כשאתה מנסה לשבור קשר טראומה.
קשר טראומה הוא מצב פסיכולוגי מורכב בו הקורבן במערכת יחסים פוגענית עלול לחוש תחושה עזה של קרבה, נאמנות וחיבה למתעלל בו. זה יכול לגרום לאדם להישאר עם המתעלל, להגן על המתעלל ולצאת מגדרם כדי לרצות את המתעלל. אם אתם נמצאים במערכת יחסים פוגענית, אז חשוב לפנות לעזרה כדי לצאת מהקשר ולמנוע התעללות נוספת; עם זאת, ניתוק קשר טראומה עם מתעלל עשוי להיות נחוץ עבור אנשים מסוימים כדי להרגיש שהם יכולים להמשיך הלאה. אמנם ניתוק הקשר יכול להיות קשה מאוד, במיוחד אם היחסים תלויים בקוד, אפשר לעשות זאת. כמה אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי לשבור קשר טראומתי כוללות בחינה של מערכת היחסים, התחייבות לבצע שינויים בהתנהגות שלכם וחיפוש תמיכה של אנשים אחרים.
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הקשר
- 1כתוב סיפור על הקשר. השגת מבט מסוים על מערכת יחסים פוגענית או לא מתפקדת יכולה להועיל כשאתה מנסה לשבור קשר טראומה. אחת הדרכים שתוכלו לעשות זאת היא על ידי כתיבת סיפור על מערכת היחסים שלכם.
- כתוב את הסיפור בגוף שלישי, כגון על ידי קורא לעצמך בשם הנכון שלך. לדוגמא, אם קוראים לך ג'נט, אז התייחס לעצמך כג'נט בסיפור.
- ספר את סיפור הקשר מתחילתו ועד סופו. נסו לכלול מידע על שיאי מערכת היחסים. לדוגמא, אולי תגידו משהו כמו: "ג'נט וביל היו זוג מאוהב מאושר בהתחלה, אבל אחר כך ביל התחיל להכות אותה כשהוא היה מתוסכל ממנה או כשהיה לו יום רע."
- שתף את הסיפור עם חבר קרוב או עם המטפל שלך כשתסיים. קריאת הסיפור עשויה להיות טיפולית והיא תיתן לך הזדמנות לדבר על חלק מהדברים שחווית.
- 2שאל שאלות על הקשר שלך. דרך נוספת בה תוכלו לבחון את מערכת היחסים שלכם היא לשאול ולענות על שאלות מסוימות בנושא. אתה יכול גם לשאול ולענות על שאלות על מערכת היחסים האידיאלית שלך, כך שתוכל להשוות את מה שיש לך כרגע עם מה שאתה רוצה שיהיה לך. כמה שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך כוללות:
- מה אני רוצה ממערכת יחסים? לאיזה סוג של אדם הייתי רוצה להיות קשור?
- איך משפיע עליי מערכת היחסים הנוכחית?
- האם מעריכים אותי במערכת היחסים הזו? אם לא, אז מה האדם האחר עושה כדי ליריד את הערך שלי? מה אני עושה כדי ליריד את הערך שלי?
- באילו דרכים אני מגיב יתר על המידה ו / או מגיב במערכת יחסים זו?
- 3בחן את ניסיונותיך לשנות את האדם. גורם חשוב נוסף בשבירת קשר טראומה הוא התחייבות להפסיק לנסות לשנות את האדם שאתה קשור אליו. אתה עלול להרגיש כאילו אתה יכול להסביר את הרגשות שלך לאדם זה ולגרום לו לשנות את התנהגותו, אך זו אינה חשיבה מציאותית.
- חשבו באיזו תדירות ניסיתם להסביר לאדם האחר את נקודת המבט שלכם. או אולי ניסית לכתוב מכתבים לאדם כדי להסביר את רגשותיך ואת נקודת המבט שלך. מדובר בהתנהגויות רגילות במערכת יחסים קשורה לטראומה, אך לא סביר שאמצעים אלה יהיו יעילים.
- תודו שאינכם יכולים לשלוט באופן בו האדם מרגיש, חושב או פועל. אתה יכול לשלוט רק במעשים ובמילים שלך.
מטפל יכול לעזור לך לשבור את קשר הטראומה ולפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות תוך כדי התהליך.
שיטה 2 מתוך 3: התחייבות לשינוי
- 1נדר נדר להיות כנה עם עצמך. להיות כנה עם עצמך חשוב אם אתה רוצה לחוות שינוי אמיתי ולנתק את הקשר שיש לך עם אדם זה. יהיה עליכם להתאמן בזיהוי כשאתם משקרים לעצמכם או משקיפים על משהו חשוב ביחסיכם עם אדם זה.
- זה יכול להיות קשה להתמודד עם האמת על כמה הקשר לא בריא, אבל זה לטובתך.
- נסה לומר לעצמך משהו כמו: "אני מחויב להיות כנה עם עצמי."
- 2ציין התנהגויות שלא תעסוק בהם יותר. האדם שאליו אתה קשור עשוי להכיר אותך היטב, והם עשויים להשתמש בידע זה כדי לקבל ממך תגובה. כדי לעצור את המחזור הזה, זהה את ההתנהגויות שאתה נוטה להציג כאשר אחד מהכפתורים שלך נלחץ ורשום אותם.
- לדוגמא, בדרך כלל אתה יכול להגיב בכעס אם האדם מעיר הערה פוגעת על בישולך. כלול זאת ברשימה שלך והתחייב להפסיק לעסוק בהערותיו של האדם בצורה זו.
- סביר להניח שתצטרך להחליט על דרך חלופית להתמודד עם מצבים מסוימים. זה עשוי לכלול התעלמות מהאדם, יציאה מהחדר או שינוי נושא.
- 3זיהוי התנהגויות שמביסות את עצמן. התנהגויות שמביסות את עצמן הן אלה שאתה ממשיך לעשות שוב ושוב למרות הידיעה שלך שהם לא טובים בשבילך ושהם לא יעזרו למצבך. נסה לרשום את כל הדברים שאתה עושה שמביסים את עצמך.
- לדוגמה, אתה יכול לכלול דברים ברשימה זו כמו להאמין לאדם כשהוא מבטיח לשנות, להתמודד עם התעללות מילולית, או להשתמש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד עם תפקוד לקוי של מערכת היחסים שלך.
- יתכן שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית בחלק מהבעיות הללו. לדוגמא, אם קשה לך ואפילו בלתי אפשרי ללכת בלי אלכוהול או סמים, ייתכן שיהיה עליך להשתתף בשיקום.
- 4הכירו ברגשותיכם. סירוב להכיר ברגשות שלך יכול להפוך אותם לבולטים יותר ולא תהיה לך אפשרות לעבוד דרכם. נסו לתרגל הכרה ברגשותיכם על בסיס יומי.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש עצוב, אז הרשה לעצמך לבכות או לומר בקול רם "אני מרגיש עצוב."
- אם תבחין איך אתה מרגיש ומוכן לקבל את הרגשות שלך, תהיה לך הזדמנות לעבד את הרגשות שלך במקום למלא אותם.
- אתה יכול גם לנסות לכתוב על ההרגשה שלך. יומן יכול להיות דרך מועילה לבטא את הרגשות שלך.
גורם חשוב נוסף בשבירת קשר טראומה הוא התחייבות להפסיק לנסות לשנות את האדם שאתה קשור אליו. - 5תרגלו טיפול עצמי. טיפול טוב בעצמך הוא גם חלק חשוב משבירת קשר טראומה. יתכן שזנחת את בריאותך ורווחתך לטובת האדם שאתה קשור אליו, ולכן חשוב להעביר את המיקוד חזרה לעצמך. כמה דברים שאתה יכול לנסות כוללים:
- מתאמנים יותר. פעילות גופנית קבועה היא דרך מצוינת לעזור לגופך לעבד אדרנלין מחוויה טראומטית ולהגביר את האנדורפינים (משככי כאבים טבעיים) בגופך.
- מנוחה מספקת. מנוחה טובה תעזור לך לתפקד במיטבך, לכן כוון לשבע שעות שינה לפחות בכל לילה.
- אכלו אוכל בריא. אכילת אוכל בריא תעזור לכם להרגיש במיטבכם וזו גם דרך חשובה להראות לעצמכם שאתם מעריכים את עצמכם.
- פנו זמן להירגע. שימוש בטכניקות הרפיה עשוי לסייע בהפחתת מתח וחרדה. נסה נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת, יוגה או מדיטציה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1פנה לחברים ובני משפחה. פשוט לדבר עם חברים ובני משפחה על תחושותיך ומצבך עשוי לספק הקלה נחוצה ביותר. זה עשוי גם לנחם אותך לדעת שיש אנשים שאכפת להם ממך ורוצים לעזור לך.
- נסה להיפגש עם חבר או בן משפחה לארוחת ערב פעם בשבוע, או התקשר לחבר במהלך היום אם אתה צריך לדבר.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה לניצולי התעללות יכולות להיות דרך מצוינת ליצור קשר עם אנשים שיוכלו להתייחס למה שעובר עליך. נסה למצוא קבוצת תמיכה של ניצולי ניצול לרעה באזור מגוריך.
- אתה יכול לבקש מהרופא או מהמטפל מידע על קבוצות תמיכה באזור שלך.
- אתה יכול גם לבחון בפורומי דיון מקוונים כדי לקבל תמיכה מאנשים שנאלצו להתמודד עם קשר קשרי טראומה.
- ישנם מוקדים וקווי משבר הזמינים באמצעות ארגוני בריאות שונים, אשר יכולים לספק עזרה ותמיכה. אל תפחד להשתמש במשאבי הקהילה הזמינים.
אתה יכול גם לעיין בפורומי דיון מקוונים כדי לקבל תמיכה מאנשים שנאלצו להתמודד עם קשר קשרי טראומה. - 3פנה למטפל. אם המאמצים שלך לשבור קשר טראומה לא הצליחו או אם אתה סובל מההשלכות של טראומה, אז היעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש מאומן ומורשה, כגון מטפל. מטפל יכול לעזור לך לשבור את הקשר הטראומי ולפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות תוך כדי התהליך.
- אנשים במערכות יחסים פוגעניות לעיתים נדירות מזהים את עצמם ממספר סיבות, כולל: פחד מהמתעלל, חוסר אמון ברשויות, תחושות בושה וחוסר תקווה, קשרי טראומה ואיומים.
קרא גם: איך להתגבר על אלימות משפחתית?
תגובות (1)
- בסופו של דבר היה לי קשר טראומה בגלל בחירות לא טובות כשהייתי צעיר וילד שלו ששמרתי. הוא נשאר בחיי, והקשר נורא. הוא השאיר אותי על המזבח והתחתן עם אחר אבל המשיך איתי. הילד שלי סבל, וגם אני.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
