איך להתגבר על אלימות משפחתית?
על מנת להתגבר על אלימות משפחתית, עליך לשבור תחילה את מעגל האלימות ואז לחפש את המשאבים להתאושש מאלימות.
אלימות במשפחה עלולה לגרום נזק פיזי ופסיכולוגי כאחד. אלימות במשפחה היא כאשר בן משפחה מטעה, מתעלל או מזניח בן משפחה אחר. אלימות זו יכולה לכלול צורות פיזיות, רגשיות ומיניות של התעללות. אלימות במשפחה יכולה ליצור רמות גבוהות של חרדה ופחד, ואתה עלול להיות מבוהל לספר למישהו על ההתעללות, כי אתה מאוים כל הזמן. אפשר להתגבר על אלימות משפחתית; אינך צריך לחיות את חייך על פי הכללים האלימים של מישהו אחר. על מנת להתגבר על אלימות משפחתית, עליך לשבור תחילה את מעגל האלימות ואז לחפש את המשאבים להתאושש מאלימות.
שיטה 1 מתוך 2: שבירת מעגל האלימות
- 1זיהוי סימני אלימות. סוגים מסוימים של אלימות הם עדינים, ואולי אפילו לא תבין שאתה קורבן להתעללות אם אתה מתמודד עם זה הרבה זמן. אם אתה חושד שאתה עלול להיות קורבן לאלימות משפחתית, אך אינך בטוח, בדוק אם אחד מהתרחישים הבאים נשמע כמו המצב הנוכחי שלך בבית:
- קוראים לך שמות שנועדו להפיל אותך ולגרום לך להרגיש רע עם עצמך.
- להיות מיואש מהשתתפות בפעילויות יומיומיות כמו אירועים חברתיים, לימודים או אפילו עבודה.
- להיות חסום מלראות חברים ובני משפחה.
- בעל בן זוג שפועל בקנאה רבה, מבטא מילולית ואף מבטא פיזית את רגשותיהם השולטים.
- בעל בן זוג שמנסה לשמור על רמות גבוהות של שליטה על חייך.
- בעל בן זוג שכועס מאוד או גופני כששותה או משתמש בסמים.
- נפגעת פיזית.
- נאלצים לקיים אינטראקציה מינית בניגוד לרצונכם.
- מאשימים אותך בהתנהגות אלימה, ואומרים לך שמגיע לך.
- מאוימים בכל דרך שהיא, במיוחד עם נשק.
- 2הכירו באלימות כדי להתחיל לטפל בה. הצעד הראשון לטיפול באלימות במשפחה הוא קבלת העובדה שהיא קיימת, כך שתוכלו להתמודד איתה כראוי.
- התעללות אלימה קיימת בצורות רבות, ולכן חשוב להכיר בסימני ההתעללות כדי לעצור אותם בשלב מוקדם.
- מכיוון שהתעללות הולכת ומחמירה עם הזמן, זה יכול להיות חיוני להפסיק אותה בהקדם האפשרי.
- למרות שהתעללות עשויה להתחיל במשהו קצת מזיק כמו קריאת שמות, היא יכולה להתקדם בקלות לאירוע פיזי יחיד, ואז להתפתח להתעללות אלימה מלאה המתרחשת על בסיס קבוע.
- 3לשבור את מעגל האלימות כדי להימלט מפגיעה. שבירת המעגל היא הצעד הראשון שתוכלו לעשות לקראת פירוק דפוס אינסופי של אלימות וטראומה.
- אם אתה סובל כרגע מאלימות משפחתית, ייתכן שתכיר במעגל זה:
- המתעלל מאיים עליך ואומר שהם יהיו אלימים איתך.
- הם הופכים פיזיים לאלימים.
- הם מתנצלים.
- המחזור חוזר על עצמו.
- המחזור יחמיר יותר ויותר, עד שחייכם או חיי ילדיכם עלולים להיות בסיכון.
- ככל שתישאר זמן רב יותר, כך יגדל מצבך הרגשי והפסיכולוגי.
- אתה עלול בסופו של דבר להרגיש חסר אונים ודיכאון, לכן חשוב שתישאר חזק ותשבור את המעגל לפני שהוא יעלה מדרגה.
אלימות במשפחה היא כאשר בן משפחה מטעה, מתעלל או מזניח בן משפחה אחר. - אם אתה סובל כרגע מאלימות משפחתית, ייתכן שתכיר במעגל זה:
- 4תגיד למישהו שאלימות מתרחשת, לצבור תמיכה. הצעד הראשון לשבירת המעגל הוא לספר למישהו על האלימות המתרחשת, לגייס אנשים אחרים סביבך ולקבל חיזוק.
- בקש עזרה ממישהו שאתה סומך עליו: חבר, בן משפחה או איש מקצוע בתחום הבריאות.
- למרות שזה יכול להיות מאתגר לדבר על אלימות והתעללות, אתה תרגיש מיד תחושת הקלה.
- עכשיו יש לך מישהו בצד שלך, שמצפה לטובתך.
- בניית מערכת תמיכה היא הדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות עבורכם ועבור ילדיכם.
- 5צור תוכנית פעולה שתבנה את תגובתך להתעללות. לאחר שתחליט לפרוץ את המעגל, תזדקק לתוכנית פעולה.
- התקשר לאדם אהוב כאשר המתעלל שלך לא נמצא שם, כדי שתהיה בטוח.
- אתה יכול להתקשר מטלפון ציבורי או מבית חברים.
- אם אינך יודע לאן ללכת, התקשר למקלט. הם יספקו לך את המידע והתמיכה שאתה זקוק להם.
- יהיה עליך לארוז תיק שיש בו בגדים נוספים, קצת כסף, התרופות שלך וכל דבר אחר שאתה וילדיך זקוקים לו.
- שמור את התיק במקום מאובטח או באריזה לפני שאתה עוזב.
- תצטרך לדעת לאן אתה הולך בדיוק לפני שאתה עושה, כי הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לעזוב ללא תוכנית.
- אם אינך מתכנן כראוי ומבצע יציאה מובהקת, אתה עלול להגיע למקום בו האלימות מתרחשת ולגלות שהיא מחמירה, מכיוון שנקטת בפעולה ללא ידיעת המתעלל שלך.
- 6הגן על המיקום שלך. על מנת לוודא שאתה יכול לצאת בבטחה ולא יתחקה אחר המתעלל שלך, הגן על המיקום שלך וודא שאתה נוסע במסתערבים.
- השתמש בזהירות בזהירות בטלפון ובנייד שלך. המתעלל שלך עשוי לבדוק את רשומות הטלפון שלך כדי לראות למי פנית. זה עשוי לתת רמזים היכן אתה וילדיך נמצאים.
- אתה רוצה להימנע מאותה סביבה אלימה ולהימנע מחטיפה או אילוץ לחזור הביתה.
- היזהר באינטרנט. היזהר באילו אתרים אתה מסתכל בבית שלך לפני שאתה עוזב. אם המתעלל שלך רואה שאתה פונה למקלטים, התנהגות אלימה עלולה להפוך לקטלנית. נקה את היסטוריית הצפייה שלך אם אתה צריך לחפש מידע מהבית.
- וודא שאין במכשירך התקני GPS או מחוברים לטלפון שלך. אינך מעוניין שהמתעלל יאתר את מיקומך.
- אל תספר יותר מדי אנשים על המיקום שלך. אם המתעלל שלך מושיט יד לחברים משותפים, הם עשויים לגלות לאן הלכת.
- 7לנקוט בצעדים משפטיים. זה יכול להיות מפחיד להגיש כתב אישום, כי אתה עלול לחשוש לחייך, אבל זו יכולה להיות דרך בטוחה להימנע מאלימות עתידית ולוודא שהמתעלל שלך יעמוד בפני צדק.
- אם תתקשר למשטרה הם יעזרו לך להתקדם.
- אם אתה רוצה להגיש חיובים, עליך להישאר חזק.
- ללא שיתוף הפעולה שלך, יתכן וחסרות ראיות.
- חלק מהמתעללים יודה באשמה, אך אחרים ימשיכו לבית המשפט.
- במקרה זה, קרוב לוודאי שתזומנו כעדים.
- עם התמיכה המתאימה, תוכלו ותוכלו לעבור את התהליך הזה.
- אמצעים משפטיים הם בדרך כלל רעיון טוב כאשר ילדים מעורבים בכך, מכיוון שכדאי שתחזיקו במשמורת על ילדיכם כדי להבטיח שהם לא חיים בסביבה בסיכון גבוה.
שיטה 2 מתוך 2: התאוששות לאחר אלימות במשפחה
- 1חפש ייעוץ וטיפול בבריאות הנפש כדי להתחיל להתאושש. ישנם שירותים רבים העומדים לרשותך וגם ילדיך לעבוד בהתעללות, מה שמאפשר לך לרפא באופן מלא.
- אם הבעיות סביב ההתעללות שלך לא נדונות ונפתרות, אתה עלול להסתיים במערכת יחסים פוגענית אחרת.
- למרות שהמתעלל שלך נעלם, האלימות בחייך עשויה להישאר איתך אם לא מטפלים כראוי במצבך הנפשי.
- ישנן אפשרויות שונות מבחינת אפשרויות הייעוץ, חלקן מפורטות להלן.
אפשר להתגבר על אלימות משפחתית; אינך צריך לחיות את חייך על פי הכללים האלימים של מישהו אחר. - 2בדוק את הטיפול הנרטיבי. טיפול נרטיבי הוא סוג של פסיכותרפיה שמתמקדת בכך שאתה המומחה בחיים שלך, ולא נאמר מה לעשות על ידי מטפל.
- גישה זו חושבת על בעיות נפרדות מהאדם עצמו.
- מטפלים נרטיביים מתמקדים במיומנויות, בערכים, באמונות וביכולות שיש לך, בכדי לחולל שינוי בחייך.
- זה יכול לעזור לך לגלות מחדש את היכולות שלך ולספק לך תקווה לעתיד.
- 3שמור על תשומת לב כדי להישאר נוכח בחייך. מיינדפולנס מתמקד בחוויה של הרגע הנוכחי בזמן.
- 4ישנן דרכים שונות לשלב תשומת לב בחיים שלך, כולל טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב והפחתות מתח מבוססות קשב.
- מדיטציה משולבת לעיתים קרובות בטיפול במיינדפולנס, שבו אתה מתמקד אך ורק בהווה.
- זה יכול לעזור לך להתרחק ממחשבות ורגשות מפחדים או מודאגים.
- 5נסה טיפול קבוצתי כדי להזדהות עם אחרים. טיפול קבוצתי הוא אופציה נהדרת לספק תמיכה נוספת במהלך ההתאוששות שלך.
- בטיפול קבוצתי, השורדים חולקים את סיפוריהם עם אחרים, ומשנים את רגשות הפחד, הבושה והאשמה.
- למרות שזו חוויה יעילה עבור רבים, יש המעדיפים פגישות טיפול אחד על אחד.
- 6עברו מהעבר כדי לנהל חיים בריאים ומאושרים. להמשיך הלאה אחרי מערכת יחסים פוגענית יכול להיות מאתגר ועשוי לקחת זמן מה, אך תוכלו ותחזרו לחיים תקינים ובריאים.
- אנשים רבים מגלים שלהיות לבד יכול להיות מאתגר בהתחלה, אך זה יקל עם הזמן.
- יתכן שתצטרך לשמור על ילדים, לחזור לעבודה ולהסתגל מחדש לחיים הרגילים.
- בהתחלה, אולי אתה לא מרגיש בטוח, וייתכן שתתקשה להתמודד עם המשימות היומיומיות.
- אתה עלול להרגיש מבודד, או להרגיש אשם על שעזבת את המתעלל שלך.
- כל מקרה שונה, אך לא משנה מה אתה מרגיש, תמיד יהיה לך טוב יותר מחוץ למערכת יחסים פוגענית.
אם אתה סובל כרגע מאלימות משפחתית, אתה עשוי לזהות מעגל זה: המתעלל מאיים עליך ואומר שהם יהיו אלימים איתך. - 7הנה יומן כדי לשקף את ההתקדמות שלך. עקוב אחר כל מה שאתה מצליח לעשות.
- אם היה לך יום טוב בעבודה, כתוב על המשימות שסיימת.
- אולי לקחת את ילדיך לבית הספר או שילמת את כל החשבונות שלך.
- לא משנה מה קרה, כתוב את זה.
- זו הדרך שלך לתת לעצמך קרדיט על כל מה שאתה משיג.
- זו התזכורת שלך שאתה יכול לעשות זאת לבד.
- אינך זקוק לשותף שיעזור לך, במיוחד כזה שפוגע בך.
- 8המשך לחפש תמיכה. חפש תמיכה מקומית ללא הרף באמצעות מתנ"סים ומתקני בריאות הנפש.
- הקפדה על שמירה על עקביות עם הטיפול הנפשי שלך היא דרך נהדרת להימנע מכאב רגשי מתמשך.
- טיפול קבוצתי יכול להיות אופציה נהדרת.
- המשך לחנך את עצמך לזהות בעיות פוטנציאליות בעתיד. אתה לא צריך לחנך את עצמך מיד, אבל ברגע שאתה מרגיש מוכן ללמוד, זה יכול לעזור ללמוד עוד על התעללות.
- כשאתה מוכן, התחל לקרוא על התעללות.
- זה יעזור לך להבין את הדינמיקה של התעללות, ולאמת את הרגשות וההחלטות שלך עד לנקודה זו.
- 9תגמלו את עצמכם. מגיע לך ליהנות מהחיים שאתה חי, אז אל תפחד להתייחס לעצמך מדי פעם.
- אתה לא צריך לקנות שום דבר יקר, רק משהו שאתה מעריך ונהנה ממנו.
- 10הגדר יעדים להניע את עצמך. הכינו יעדים מציאותיים והתמודדו עם כל אחד בכל פעם.
- לעבוד בקצב שלך ולהשיג את המטרות שלך.
- להגיע למטרות שלך משתלם מאוד.
- אולי המטרה הסופית שלך היא לצאת שוב.
- אתה יכול להגיע למטרה זו, אתה רק צריך לנקוט בצעדים הנכונים כשתהיה מוכן.
קרא גם: איך לכתוב תצהיר?
שאלות ותשובות
- אבא שלי מכה אותי כשהוא שותה יותר מדי. מה אוכל לעשות בכדי לעצור אותו? הוא מפחיד אותי ואת אמא שלי.אם זה קורה שוב, התקשר ל 911 (שירותי חירום) והמשטרה תעזור לך ולאמך. בינתיים, עליך לדבר עם מורה או מבוגר מהימן אחר על המצב בביתך. בית עם הורה ששותה יותר מדי והיה אלים אינו סביבה בטוחה.
- מה עלי לעשות אם אחי ואשתו מתעללים בנו בביתנו?התקשרו מיד למשטרה. זה מאוד רציני. אם הם גרים איתך, שאל את המשטרה כיצד להתחיל בהליכי פינוי. אחרת, פשוט החלף את המנעולים.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
