איך לשנות את מי שאתה?
הדרך האמיתית היחידה שלא תוכל לשנות את מי שאתה היא אם תחליט לא לשנות.
כולם שינו, בשלב זה או אחר, את מי שהם. שינוי יכול לקרות באופן מודע או לא מודע. אם החלטת שאתה רוצה לשנות בכוונה את מי שאתה, אתה יכול לעשות זאת על ידי בחינת ההרגלים שלך, האמונות שלך והמראה שלך. שינוי מי שאתה אינו תהליך קל, אך ניתן לעשות זאת.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי ההרגלים שלך
- 1החלט מה ברצונך לשנות. אם אתה רוצה לשנות את מי שאתה, שקול את ההרגלים שאתה עושה מדי יום. אילו הרגלים אתה רוצה לשנות? פיתוח הרגלים חדשים פירושו להרפות מההרגלים הישנים. לדוגמא, אם תרצה להכיר חברים, אך ביישנית ולעיתים נדירות יוצאת מהשגרה הרגילה שלך, ייתכן שתצטרך לשקול למצוא הרגלים חדשים הכוללים אנשים אחרים.
- אם אתה בדרך כלל חרד ופוחד, שקול כיצד ההרגלים שלך עשויים לתרום לפחדים שלך. אנשים רבים מדווחים שלקח הפסקה מהמדיה החברתית גורם לאושר רב יותר.
- תתחיל בקטן. יהיה קל יותר לבצע שינויים קטנים מאשר גדולים.
- 2תן עדיפות למה שאתה רוצה לשנות. אם אתה רוצה להיות בריא יותר, שנה הרגל שמביא יתרונות מרובים. לדוגמא, אם אתה רוצה להיות בריא יותר, הרגל טוב לשנות יהיה להפסיק לעשן. זה יעזור לך להיות בריא יותר, יאפשר פעילות גופנית קלה יותר ותבזבז פחות כסף.
- אתה יכול להחליף הרגל רע בהרגל טוב. אם אתה מבחין בעצמך שמתחיל לעסוק בהתנהגות השלילית, לא משנה מה זו, שקול מה תוכל לעשות במקום.
- שקול את סוג האדם שאתה רוצה להיות, ואז חשוב על כל ההרגלים שאדם חדש זה עשוי לרצות לכלול בחיים שלהם. מה יהיה הרגל קל לשנות? זה יכול להיות טוב מלכתחילה.
- הכלל הבסיסי שיש לזכור הוא שעליך להתחיל בהרגל קל לשינוי או בהרגל הגורם לשלילה רבה. אתה יכול להחליט עם איזה להתחיל.
- 3השתמש בתזכורת כדי להפעיל את ההרגל החדש שלך. לא משנה כמה טובות הכוונות שלך, אם אתה מנסה להשתמש במוטיבציה ובזיכרון כדי לקלוט הרגל חדש, לא תגיע רחוק. תזכורת טובה אינה מסתמכת על מוטיבציה או זיכרון, אלא על פיגי-גב על הרגל טוב קיים. לכן, אם אתה מנסה לשפר את העור על ידי לחות לפני השינה בכל לילה, התחל לחות מיד לאחר שטיפת הפנים שלך, דבר שאתה כבר עושה בכל לילה. בקרוב פעולת שטיפת הפנים תגרום לך למרוח את קרם הלחות שלך.
- 4חזור על הרגלך החדש לעתים קרובות ככל האפשר. זה יכול לקחת הרבה זמן ללמוד הרגל חדש - מ -15 יום עד 254. חזרה היא הכרחית כדי ליצור הרגל חדש להיצמד. גם אם אתה מתייאש, המשך לדחוף קדימה. אם אתה מתקשה, שקול טריגר חדש, או קל יותר, להרגל החדש.
אם אתה רוצה לשנות את מי שאתה, סביר להניח שתצטרך לשנות את האמונות שיש לך לגבי עצמך ומגבלותיך. - 5חשוב על שינוי הרגלך במונחים של יום אחד בכל פעם. למרות שתרצה לשנות את ההרגל הרע לנצח, לדמיין את התהליך הארוך והקשה יכול להיות מרתיע ומכריע. במקום זאת, נסה לחשוב לעצמך שתשנה את ההרגל היום, ואתה לא מתכוון לחשוב על העתיד. אם יום נראה ארוך מדי, פשוט אמור לעצמך שתפסיק לשעה אחת. אם שעה אחת ארוכה מדי, נסה לא לבצע את ההתנהגות במשך 10 דקות. חשיבה על התהליך כל יום מסייעת לו להיראות לניהול יותר ויכול להקל על תחושות המום.
- אם אתה מתחיל להרגל חדש, נסה לעשות זאת באותו זמן בכל יום. אם זה הופך לחלק מהשגרה הסטנדרטית שלך, סביר יותר שתזכור לעשות את זה. לדוגמה, אתה יכול לנסות לצאת לטיול של 10 דקות כל יום אחרי ארוחת הערב, או לבקר עם שכנתך הקשישה בכל יום ראשון אחר הצהריים.
- הזכר לעצמך שאתה לא צריך לעשות את ההרגל החדש הזה לנצח, אלא רק יום אחד בכל פעם. ואז, למחרת, התמקדו בעשיית ההרגל החדש לאותו יום וכו '.
- 6קחי את זה בקלות. זכור כי אינך צריך לשנות הכל על עצמך בבת אחת. הרגשה שאתה כישלון היא אמונה מגבילה, וכנראה שאתה לא רוצה להחזיק בה! במקום זאת, כאשר אתה משנה מי אתה, התמקד במה שאתה עושה טוב. היה סבלני עם עצמך, וסמוך על כך שהשינויים יבואו לאורך זמן.
- אם אתה טועה ונחזור להתנהגות ישנה, אל תלחץ על כך. פשוט התחל שוב למחרת.
- אינך צריך להזדהות עם דרכי ההוויה הישנות שלך, או עם הטעויות שאתה עושה כשאתה מנסה ללמוד דפוסי התנהגות חדשים. במקום זאת, שמור על תשומת לבך באדם שאתה הופך להיות.
- 7תשאיר את זה פשוט. אם אתה מוצא שההרגל שאתה מנסה לשנות קשה מדי, שקול אם תוכל לפרק אותו לחלקים קטנים יותר. לדוגמא, אם אתה מנסה להפוך לאדם חביב יותר, התחל בכך שאתה מאפשר לאדם אחר להחזיק את מקום החניה שלך, או תמיד להחזיק את הדלת פתוחה לאדם שמאחוריך. אתה לא צריך לעזוב את העבודה שלך או לפתוח מטבח אוכל כדי להיות חביב.
- להיות אדם טוב יותר זו מטרה גדולה הכוללת צעדים קטנים רבים. כל שעליך לעשות הוא לבחור אחד.
- אם אתה מנסה ללמוד מיומנות חדשה, התחל על ידי התמקדות בה למשך 10-30 דקות ביום. עשו זאת כל יום.
- 8התחייב לאדם אחר. גיוס אדם אחר שיעזור לך במטרת השינוי שלך הוא אחד הצעדים המעשיים ביותר שאתה יכול לנקוט. אדם זה יכול להיות חבר קרוב, אך עליו להיות מוכן לשמש כשותף לאחריות. על האדם להסכים לבצע צ'ק-אין בכל מערכת שהסכמת להשתמש בה ולקחת את תפקידו ברצינות.
- אנשים רבים מוצאים כי צ'ק-אין יומי שימושי ביותר לצורך אחריות. צ'ק-אין כל יום הוא דרך לשמור על השגרה היומיומית.
- יתכן שהאדם האחר ירצה להשתמש בהתחייבות זו כדרך להתחשב במשהו בעצמו. להיות בן זוג שמתחייב גם לעשות שינוי בחייה יכול להיות מניע נהדר.
- אם אתה מכיר אנשים אחרים שרוצים גם לבצע שינויים מהותיים בחייהם, כולכם עשויים להקים קבוצת אחריות. להיות חלק מקבוצה מציע תמיכה ועידוד בזמן שאתה מבצע את השינויים שאתה רוצה לעשות.
- אנשים אחרים עשויים להבחין בשינויים בחייך לפני שתעשה זאת. לפעמים קל יותר לתפוס שינויים קיצוניים מבחוץ מאשר מבפנים.
- 9יש השלכות ותגמולים. חלק מעבודה עם אחרים פירושו שאנשים אחרים יידעו על ההצלחה שלך, כמו גם על הכישלונות שלך. זה מכניס תוצאה של מוטיבציה חברתית. אם אתה עובד לבד, או אם אתה רוצה משהו קונקרטי יותר כתוצאה מכך, שלם תגמולים כדי לספק עידוד לעצמך. אתה יכול גם להוסיף השלכות שליליות כדי להרתיע את עצמך מרפיון בהרגלך החדש.
- דוגמא לתוצאה חיובית עשויה להיות לחשב כמה הייתם מוציאים על סיגריות לאורך זמן, ולרכוש לעצמכם משהו נחמד בכסף הזה.
- פרס יכול להיות פשוט כמו לומר "ניצחון!" בכל פעם שאתה משלים בהצלחה את ההרגל החדש.
- תוצאה שלילית עשויה להיות עבודת בית שאתה ממש לא אוהב כל פעם שאתה מרשה לעצמך לעסוק בהתנהגות שאתה מנסה לשנות. לדוגמה, אם אתה מנסה להפסיק לרכל ואתה מוצא את עצמך משתף את העמיתים העסיסיים האחרונים עם עמיתייך, הקדש לפחות שעה לשפשוף לדיס ושירותים באמבטיה כתוצאה מכך.
- 10להיות סבלני. הכירו בכך ששינוי מי שאתם הוא תהליך ממושך. יתכן שאתה משתנה בדרכים שקשה לך לזהות, גם אם ההרגלים שאתה מתמקד בשינוי הם קונקרטיים מאוד.
- זכור את האמרה הישנה, "מסע של 1000 מייל מתחיל בצעד אחד." למרות שזה אולי לא נראה כך, כל צעד בדרך עוזר לכסות את המרחק.
- אל תפסיק! הדרך האמיתית היחידה שלא תוכל לשנות את מי שאתה היא אם תחליט לא לשנות. זכור זאת, ובעקבות ההנחיות לעיל, זכור כי שינויים יתרחשו אם תמשיך לנסות.
למרות שתרצה לשנות את ההרגל הרע לנצח, לדמיין את התהליך הארוך והקשה יכול להיות מרתיע ומכריע.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי האישיות שלך
- 1תאמין שאפשר לשנות. הדרישה הראשונה לשינוי היבט באישיותך היא להאמין שאתה יכול לשנות. אם אין לך הרשעה זו, האישיות שלך תישאר זהה. לא משנה באילו נסיבות אתה נמצא, האמונה שאתה יכול לשנות היא התורמת החשובה ביותר להצלחה בשינוי האישיות שלך.
- רובנו גדלנו מתוך אמונה שהדמויות או האישיות שלנו יהיו תמיד דרך מסוימת. מחקרים מראים כעת שזה לא נכון.
- אם אינך מאמין שאתה יכול לשנות, חשוב מדוע זה יכול להיות המקרה. שקול באילו דרכים ההיבטים של האישיות שלך שאינך דואג לך עשויים לשרת אותך. אם יש פחדים שמונעים ממך להאמין שאתה יכול לשנות, התייחס לפחדים.
- 2בחר היבט באישיות שלך לשינוי. סקור את גורמי האישיות "חמש הגדולים" שהפסיכולוגים מסכימים עליהם מרכיבים את תכונות האישיות של האדם. אתה יכול להשתמש בהן כהנחיות כדי להתחיל להבין מה ברצונך לשנות. לאחר שזיהית את התכונה הכללית שברצונך לשנות, התחל לחשוב על דרכים קטנות וקונקרטיות יותר לעשות זאת. היה ספציפי ככל האפשר לגבי השינוי שתרצה לבצע, ובאופן ספציפי כיצד ברצונך לבצע אותו. חמשת הגדולים הם כדלקמן:
- פתיחות לחוויה: זה כולל את נכונותך להתנסות, עומק רגשות, סקרנות אינטלקטואלית וסובלנות לגיוון.
- מצפוניות: ידוע גם כמוסר העבודה שלך, ההיבטים של גורם אישיות זה כוללים משמעת עצמית, סדר, תחושת המסוגלות שלך ותחושת האחריות שלך.
- מוחצנות: אם אתה ביישן, תרצה לשקול לשפר את התכונות האלה, כמו אסרטיביות, חום, גרגריות ורמת הפעילות שלך.
- הסכמה: תכונות כמו כנות, צניעות, אמון בזולת, אהדה ואלטרואיזם כל אלה נופלים.
- תגובות טבעיות: שקול עד כמה אתה תגובתי רגשית. האם יש לך תגובות עזות לאירועים קלים? ייתכן שתרצה לעבוד על תכונה בגורם אישיות זה, כמו חרדה, עוינות, רגישות ללחץ, מודעות עצמית ופינוק עצמי.
- אם אתה לא בטוח מה אתה רוצה לשנות, אבל רק מרגיש שאתה רוצה להיות שונה איכשהו, הקדש זמן רב יותר לחשוב על מה שיוצר את אי הנוחות שלך.
- אם אתה עדיין לא בטוח איך לחשוב על זה, בקש עזרה. אנשים שעשויים להיות מועילים כוללים: ההורים שלך, חבר טוב, יועץ, מטפל, רשות דתית או אדם מהימן אחר. הדבר החשוב הוא לזכור שאתה לא צריך לעשות את זה לבד.
- 3שקול את ההיבטים החיוביים והבעייתיים של תכונות חדשות. לפני שאתה זורק את עצמך לטיפוח תכונה חדשה, שקול כיצד זה עשוי לעזור או לעכב את חייך והאם זה מתיישב עם הערכים שלך או לא. אם אתה חושב לנסות להפוך לאדם שפל, תואם, אך הערכים שלך כוללים לעמוד ולצעוק כשאתה רואה עוול או עוול, אז תכונת האישיות החדשה שלך מתנגשת עם הערכים שלך ועלולה לגרום לבלבול ואי נוחות. ייתכן שתרצה לחשוב מחדש על תכונות שאינן תואמות את הערכים שלך.
- 4שימו לב לרגשות שלכם לגבי שינוי. הדבר הראשון שיש לשים לב אליו הוא כיצד אתה מזדהה כרגע עם היבט זה של אישיותך. רוב האנשים מגבשים את זהותם סביב תכונות האישיות שלהם. לדוגמה, אם אתה מהיר להגיב בכעס, אתה עלול להרגיש עצבני לשחרר את ההיבט ההגנתי הזה של האישיות שלך. אתה עלול לחשוש שאנשים יחשבו שאתה או חלש או שיוכלו לנצל אותך.
- שיש חשש לעשות שינוי באישיותך הוא טבעי! חשוב להכיר בפחד, כך שתוכל להניח אותו בצד.
- הכינו תוכנית לטיפול באמביוולנטיות שאתם עשויים לחוש סביב שינוי זה באישיותכם. שימוש באישורים חיוביים, טכניקות הרפיה ושותפים לאחריות הם כל הדרכים שבהן אנשים עשויים להתמודד עם כל פחד או הסתייגות מביצוע שינויים במי שהם.
- 5דמיין את עצמך באישיות החדשה. חלק מהאמונה שאתה יכול לשנות הוא לדמיין את עצמך בחיים חדשים, עם דרך חדשה להיות. למשל, אם אתה מאמין שאתה יכול להיות מופנם, דמיין את עצמך צובר אנרגיה מבילוי לבד. פתח את האמונה שלילה שקט בבית מאכיל את נשמתך. דמיין את עצמך עוסק בשמחה בפעילויות הבדידות המועדפות עליך.
- להיות מוכן ללמוד תכונות חדשות פירושו לשחרר רעיונות אחרים שאולי היו לך פעם לגבי עצמך. אם אתה לומד להיות מאושר לבד, למשל, שים לב בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש כמו פסול חברתי להיות לבד. למד לצחוק על עצמך בגלל החלקות האלה.
- שימו לב לאנשים אחרים שחולקים תכונות אישיות שתרצו לטפח בעצמכם, וחיקו אנשים אלה בחיי היומיום שלכם.
- 6זהה מודלים לחיקוי חדשים. מודל לחיקוי הוא מי שמדגים את סוג החיים, או אורח החיים שתרצה ליצור לעצמך. כשאתה מדמיין את עצמך באישיות החדשה, זה יכול לעזור שיהיו אחרים סביבך שכבר נראה שמפגינים איכויות או מאפיינים אלה.
- לדוגמא, אם אתה מנסה להפוך לאדם חם יותר, שים לב לאנשים אחרים שנראים חמים ומאושרים כאשר הם עוזרים לאחרים. איך הם האנשים האלה, ומה הם עושים? אתה יכול ללמוד הרבה על ידי חיקוי אותם.
- זה עשוי לעזור לך להתמיד בשינוי חייך אם אתה זוכר שגם אתה מהווה מודל לחיקוי עבור אחרים. האם אתה חי את החיים שאתה רוצה שאחרים יראו ויחקו? האם השינויים שאתה מבצע ייצרו את סוג החיים שאתה גאה בהם?
אימון או ייעוץ לשינוי אישיות יכולים לעזור לך לזהות אילו תכונות אתה רוצה לשנות, וכיצד לבצע שינויים אלה. - 7תרגל את תכונת האישיות החדשה שלך. ככל שתצליחו לתרגל את תכונת האישיות החדשה שלכם לעתים קרובות יותר, כך היא תהיה כללית יותר. תרגול האישיות החדשה שלך במסגרות מרובות, בכל השעות השונות ביום ובלילה, הוא הכרחי כדי שהתכונה החדשה תרגיש טבעית.
- היו ערניים להזדמנויות לפעול בדרך החדשה, ולא בדרך הישנה שלכם. לדוגמא, אם אתם מתרגלים להיות ספונטניים ולא זהירים, הזמינו חבר חדש לצאת להחלקה על גלגלים. בצע דברים שאתה לא מצפה לעשות.
- אם בהתחלה זה מרגיש מלאכותי לפעול בדרך חדשה זו, אל תתפלא. כמו שאומר הפתגם הישן, "זייף את זה, עד שתצליח!"
- 8נסה להשתמש בהצהרות. אישור הוא הצהרה חיובית בנוגע למה שאתה מאמין, או למה שהיית רוצה להאמין. אם אתה רוצה לשנות את מי שאתה, סביר להניח שתצטרך לשנות את האמונות שיש לך לגבי עצמך ומגבלותיך. אמונות שליליות אלו הן אמונות מגבילות. ניתן להחליף אמונות מגבילות באמונות חיוביות, או אישושים.
- לדוגמא, אם אתה מאמין שאתה מסוג האנשים שמוצפים אותו בקלות, החלף אמונה זו ברעיון שיש לך סיבולת רבה.
- כתוב את האישור שלך בכרטיס אינדקס ופרסם אותו במקום שתראה אותו מספר פעמים ביום. בכל פעם שאתה רואה את זה, קרא את זה לעצמך בקול. בהדרגה זה יתחיל להיות חלק מהאמונה המודעת שלך לגבי עצמך.
- 9חפש אימון. אימון או ייעוץ לשינוי אישיות יכולים לעזור לך לזהות אילו תכונות אתה רוצה לשנות, וכיצד לבצע שינויים אלה. אתה יכול לדון בערכים שלך ובחזון שלך את העצמי האידיאלי שלך, ויועץ יכול ללמד אותך טכניקות, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול קבלה ומחויבות או טיפול ממוקד פתרונות, כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי במראה שלך
- 1לקבל מהפך. להסתפר, לעדכן את האיפור, לנסות ארון בגדים חדש - כל הדרכים בהן תוכלי להמציא את עצמך מחדש. אם אתה עושה שינוי בחיים שלך, נסה לשנות את המראה שלך כך שיתאים לזה שאתה חדש.
- רובנו זקוקים למראה חדש כל חמש שנים בערך. הבגדים שלבשת בתיכון עשויים להיות מיושנים בקולג '. אם אתה מקצוען צעיר, הגיע הזמן לסחור בבגדי הקולג 'שלך עם תלבושות מקצועיות יותר.
- הסתכל סביב בתמונות של אנשים שחיים את החיים שאתה רוצה לחיות כדי לקבל כמה רעיונות לשינויים שאתה יכול לעשות במראה שלך.
- על אף שנראה כי שיער, איפור ובגדים הם גישה שטחית לשינוי מי שאתה, דברים אלה משקפים את הרעיון שלך לגבי עצמך. האופן שבו אתה נראה משפיע על האופן שבו אתה מתייחס אליך על העולם, ועל האופן שבו אתה חושב על עצמך.
- 2הוסף צבע. אנשים רבים מוצאים את עצמם תקועים בחריץ של לובש את אותם הצבעים שוב ושוב. אם לבשת מלתחה שחורה לגמרי מגיל העשרה, הגיע הזמן להוסיף קצת צבע. הוספת צבעים חדשים לתלבושות שלך יוצרת מראה חדש לגמרי.
- היפטר מכל בגד שאתה כבר לא רוצה ללבוש. לעבור בארון שלך ולתרום את הבגדים הישנים לצדקה, יפנה מקום לעצמי החדש שלך.
- אל תשכח אביזרים. הוספת חגורות, צעיפים ותכשיטים חדשים לתלבושות ישנות יכולה לעדכן אותם ולהפוך אותם לחדשים עבורך.
אם אתה עושה שינוי בחיים שלך, נסה לשנות את המראה שלך כך שיתאים לזה שאתה חדש. - 3תעשי משהו דרמטי עם השיער שלך. שום דבר לא מצהיר על השינוי החדש שלך יותר מאשר שינוי השיער שלך. בין אם אתם צובעים אותו, גוזרים אותו, מוסיפים תוספות או מגלחים אותו, שינוי של השיער הדרמטי בתסרוקת שלכם ישפיע על המראה שלכם.
- התסרוקת הנכונה יכולה לגרום לך להיראות רזה יותר, צעירה ובריאה יותר.
- נסה להשיג תסרוקת שמעולם לא שקלת, וגלה כיצד היא משפיעה על מי שאתה.
- 4פשט את המראה שלך. אם תשנה את מי שאתה, תרצה לפתח ארון בגדים בסיסי חדש. אם יש לך מושג ברור מי אתה רוצה להיות, ודא שכל מה שבארון שלך מגבה את המראה הבסיסי הזה.
- יש לפחות 10 פריטי לבוש שמתאימים לסגנון החדש שלך, וודא שכולם הולכים יחד.
- 10 בגדי בגדים אלה יהיו שונים עבור כל אדם. בנקאי השקעות "s יסודות ליבה ייראו שונים היסודות של אמן סוהו. בחר את הבגדים המתאימים למראה החדש שלך.
- 5שקול קעקוע או פירסינג. לעשות קעקוע חדש או פירסינג לא צריך להיות מעשה מרדן. במקום זאת, זו עשויה להיות דרך טובה עבורך לקבוע שאתה משנה את מי שאתה. איזה קעקוע עשוי לסמל זאת עבורך? לעתים קרובות אנשים משתמשים בסמלים כמו פרפר, בת ים או סמלים מופשטים אחרים כדי לזהות את השינוי שלהם.
- הקפד ללכת למיקומים נקיים ומקצועיים ופירסינג.
- תבין שכל קעקוע הוא קבוע. לפני שתתחייב, ודא שזה משהו שאתה רוצה לשמור לנצח.
קרא גם: איך משיגים רישיון נשק בכיתה 3?
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
