איך ללמוד להרפות מדברים?
כדי להרפות מאדם, הקדיש זמן לזכור את התקופות הטובות והרעות שבילית יחד ורשום את מחשבותיך במכתב. למרות שאינך צריך לשלוח אותו, רק פעולת הנחת העט על הנייר יכולה להיות טיפולית ולעזור לך לשחרר רגשות שליליים. בנוסף, נסה לדמיין את עצמך ללא האדם על ידי לחשוב מי היית לפני שפגשת אותו. עכשיו שהם כבר לא בחיים שלך, יש לך הזדמנות להפוך לאדם שאתה רוצה להיות. כשאתה מוכן, נסה לסלוח לאדם והמשיך הלאה על ידי התמקדות בהווה שלך. נסה להוריד תמונות שלך ושל האדם, או לתרום מתנות שנתנו לך, מכיוון שהדבר יסיר תזכורות כלשהן ויעזור לך להמשיך הלאה. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כולל כיצד לשחרר מתח באופן קונסטרוקטיבי, המשך לקרוא!
לדוגמא, אם חברך אמר משהו שפגע בך, הודה שאותו חבר אמר דברים שעשו אותך מאושר גם קודם.
להרפות מכאבי עוול ועבר יכול להיות קשה. לעתים קרובות אנשים רוצים סוג כלשהו של סגירה או נקמה על כך שנפגעו. למרבה הצער, להחזיק בכאב מסוג זה רק מחמיר את המצב. כדי להמשיך בחיים שלך, אתה צריך להרפות מהעבר. נסה להביע את כאבך, לסלוח ולהמשיך הלאה בחייך.
שיטה 1 מתוך 3: הבעת כאבך
- 1התחבר עם אדם אחר. ללכת למפגשים חברתיים ולבלות עם חברים או ליצור חדשים. הרשה לעצמך ליצור קשרים אמיתיים עם אנשים אחרים יתחיל לתת לך חוויות חיוביות לדבר ולהתייחס אליהן. חוויות אלה יכולות להתחיל להעביר חשיבה שלילית לחשיבה אופטימית יותר.
- אולי אתה מדבר או לא מדבר עם החברים שלך על מה שמפריע לך, אבל רק לדעת שהם שם זה מרגיע.
- ואם תחליט לסמוך על מישהו שאתה סומך עליו, אתה עלול לחוות הקלה מסוימת, או שהמשוב של חברך עשוי להיות שימושי.
- 2מצא פורקן יצירתי. צור יצירות אמנות שיעזרו למוח שלך לשלב רגשות ומחשבות. על ידי יצירת משהו, אתה יוצר מסלולים עצביים חדשים במוח שלך ומנצל את כל המוח שלך במהלך התהליך. מלבד היותה דרך נהדרת לשפוך את המיקוד שלך למשהו חיובי, יצירת יצירת אמנות יכולה להיות ריפוי.
- זה לא חייב להיות סוג אמנות "מסורתי". ייתכן שתבחר לצייר תמונה, אך תוכל ליצור אמנות גם בדרכים רבות אחרות. לדוגמה, אתה יכול לבנות בית ציפורים כפרויקט יצירתי, או להשתמש באפליקציות צביעה מקוונות או בחידות.
- 3שוחח על המצב עם איש מקצוע. אם הכאב שלך חמור וגורם לך לחוש בדיכאון, חרדה או אחרת לא יציב נפשית, עליך להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. כדאי גם לחפש איש מקצוע אם התמודדת עם הכאב במשך זמן רב ועדיין אתה מתקשה להתמודד עם האירוע. הרופא שלך יכול להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- הזמן הנדרש לריפוי מאירוע יכול להשתנות מאירוע לאירוע ואדם לאדם. לדוגמא, ייתכן שייקח זמן רב יותר להחלים לאחר שמת הורה, מאשר לוקח למישהו לרפא מאיבוד הכלב שלהם.
כדי להמשיך בחיים שלך, אתה צריך להרפות מהעבר. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה יאפשרו לך ליצור קשר ישיר עם אנשים הנאבקים מאותם הכאבים. קבוצות אלה יאפשרו לך לשתף את הסיפור שלך ולעודד אחרים עם סיפורים דומים. כמו כן, תישא באחריות לנקיטת צעדים לריפוי עצמך מאחר שתדבר על כך בכל פגישה.
- קבוצות תמיכה הן הבנה של אנשים העובדים בכל שלבי הכאב. לא תידרש לשתף או לדבר ברוב קבוצות התמיכה.
שיטה 2 מתוך 3: לסלוח לאנשים שפגעו בך
- 1קח זמן לזכור את האדם. בין אם האדם הוא לשעבר, חבר או קרוב משפחה, אתה צריך לקחת קצת זמן כדי לזכור את הקשר שלך. זכרו את החלקים הטובים כמו גם את החלקים הרעים. השתדל לראות את האדם כמכלול ולהסתכל על פני האירוע האחד שפגע בך. פעולה זו תעזור לך להזדהות עם האדם ולסלוח לו.
- לדוגמא, אם חברך אמר משהו שפגע בך, הודה שאותו חבר אמר דברים שעשו אותך מאושר גם קודם. לא נשארתם חברים, אך תשמרו על רמת כבוד כלפיהם כאדם. הערך אם נאמר רק דבר אחד או שניים, או אם היה דפוס חוזר לאורך זמן.
- אחת הדרכים הטובות לזכור את האדם היא לכתוב לו מכתב. אינך צריך לשלוח אליהם את המכתב, רק כתיבתו תאפשר לך לחשוב אחורה על התקופות הטובות והתקופות הרעות, ולעיתים קרובות אתה עשוי לשחרר חלק מהכאב שהתמודדת איתו בתהליך.
- 2דמיין את עצמך ללא אותו אדם. תחשוב על תקופה לפני שנפגעת מאדם זה. זכור את האדם שהיית לפני שפגשת את אותו אדם. דמיין את האדם שתרצה להיות בלי אותו אדם בחייך. לקבל תמונה ברורה של מה שאתה רוצה בחיים יכול להקל על שחרור מערכת יחסים כואבת.
- קשה לשחרר חברים. ובכל זאת, לעתים קרובות בני זוג ומשפחה יכולים להיות מערכות יחסים קשות עוד יותר לעבור בעבר. הניע את עצמך לעבור את מערכת היחסים על ידי תמונה ברורה של החיים שאתה רוצה לחיות.
- 3המשך בחייך. עזוב את הדברים או האנשים שפגעו בך בעבר. אחיזה בפגיעה זו רק פוגעת בך, לא באדם. ניתן להעביר פגיעה זו גם למערכות יחסים חדשות, חברות ואפילו קריירה. למדו לקח מכאב זה, אך סלחו לאדם והמשיכו הלאה, וזכרו כי סלחנות אינה אומרת שאתם חוזרים להיות באותה מידה של חיבור או אינטימיות. זה קשור יותר לשחרור עצמך.
- סלח לבן זוג ותיק שפגע בך בזוגיות.
- סלח לחבר שעשה משהו לא בסדר.
- סלחו לבני המשפחה על דברים שקרו בילדותכם.
הערך אם נאמר רק דבר אחד או שניים, או אם היה דפוס חוזר לאורך זמן. - 4התמקד במוחך בהווה. הימנע מלהגיע בדרך לשאול "מה אם?" חשיבה רגשית על העבר במקום עובדתית על ההווה תשאיר אותך כאב. שים תמונות וקישוטים אחרים המשקפים את חייך כעת, ולא את חייך הישנים.
- לדוגמא, תוריד תמונות שלך ושל המאהב הוותיק שלך והעלה תמונות שלך עם החברים שלך.
- אתה יכול גם להשתמש במרכאות או במנטרות כדי לעורר את עצמך להתמקד בהווה. לדוגמא, כשמתחשק לך להתעכב על העבר, אתה יכול לחזור על משהו כמו "כדי להיות מאושר עכשיו, אני צריך לחשוב עליו עכשיו."
שיטה 3 מתוך 3: שחרור מתח ותסכול
- 1למד כיצד לעשות מדיטציה. הקדש זמן בכל יום לנקות את הראש באמצעות מדיטציה. בחר טכניקת מדיטציה המתאימה לך, ומצא מקום שקט הרחק מכל הסחות דעת. מטרת המדיטציה שלך היא להיות נוכח ולחשוב על חייך הנוכחיים ולהימנע מלהתעכב על הכאב או השליליות.
- שקול להשתמש במדיטציה מודרכת אם אתה חדש במדיטציה.
- 2השתמש בתרגילי נשימה עמוקה. תרגול נשימה עמוקה מפחית את רמות הקורטיזול בגופך. קורטיזול הוא ההורמון שגופך יוצר כאשר אתה לחוץ. נשימה עמוקה תסייע גם להפחתת לחץ הדם. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית.
- כשאתה בריא יותר ומרגיש טוב יותר, אתה יכול להתמקד בחיובי ביתר קלות.
לקבל תמונה ברורה של מה שאתה רוצה בחיים יכול להקל על שחרור מערכת יחסים כואבת. - 3תעשו משהו חיובי. התמודד עם הלחץ השלילי בחייך על ידי הוספת משהו חיובי לחייך. קח את הזמן שאתה מקדיש למחשבות שליליות ותעל את האנרגיה למשהו חיובי ויצרני. זה גם ייצור פחות זמן למחשבות שליליות.
- התנדב בבנק אוכל מקומי או בעמותה.
- שקול אפשרויות עבודה חדשות אם העבודה הנוכחית שלך מלחיצה מדי.
- הצטרף למועדון או לקבוצת ספורט מקומית.
- 4מצא פורקן לשחרור לחץ. המוצא שלך צריך להיות משהו שאתה נהנה לעשות. כל דבר, בין תרגיל לאמנות יכול לעזור לך להרפות ממתח. אתה יכול גם להשתמש בשקע שלך כהזדמנות להיפגש עם אנשים חדשים ולקיים אינטראקציה.
- לדוגמה, אתה יכול ללמוד שיעור אמנות או לבלות עם חברים חדשים בחדר הכושר.
- התמקדו בהווה, לא בעבר.
- עבוד כדי לשמור על רמת הלחץ שלך.
- להחזיק יותר מדי לחץ עלול להזיק לבריאותך.
קרא גם: איך ללמוד על יזמות?
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
