איך להתמודד עם היותך קורבן גבר לאונס?
שימוש לרעה בחומרים לא יעזור לך להתמודד עם היותך קורבן גבר לאונס ואף עלול לגרום לך לבעיות אחרות.
כל קורבנות האונס, ללא קשר למגדר, עלולים לחוות טראומה. קורבנות אונס גברים לעיתים קרובות נפגעים ונבוכים בנוסף בשל בורותם של אחרים שאינם מצליחים להתייחס אליהם ברצינות. בגלל הסטיגמה הקשורה לאונס הגברי, אתה עלול להיאבק בכדי להגיע לעזרה; עם זאת, חשוב שתקבל את העזרה הדרושה לך כדי להתאושש. בן כמה אתה בעת שהאונס מתרחש יכול גם להטות את האופן שבו אתה רואה את ההתקפה, ולגרום לך להאשים את עצמך או לא להבין מה קרה לך עד מאוחר הרבה יותר. אתה יכול להתמודד עם היותך קורבן גבר לאונס על ידי התמודדות עם זה, קבלת תמיכה מאחרים ודאגה לעצמך כדי שתוכל לעבור להיות ניצול אונס.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות לאחר תקיפה לאחרונה
- 1גשו לטיפול רפואי. אתה עשוי לחשוב שאתה לא צריך את זה, אבל פנייה לעזרה רפואית היא אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות כדי להתמודד עם היותך קורבן לאונס אם זה קרה לאחרונה. אנשי מקצוע בתחום הרפואה יכולים לטפל בך בכל פציעה גופנית שתהיה לך מהאונס, וכן לבחון מחלות מין אפשריות (זיהומים המועברים במגע מיני).
- אם זה פשוט קרה, הימנע מרחצה או השלכת בגדים שלך. בדרך זו, אם תחליט לדווח על כך, ניתן לאסוף ראיות לאונס.
- עבור לחדר המיון המקומי או למרפאה הרפואית שלך. אתה יכול אפילו להתקשר למספר 911 או 1-800-656-HOPE לקבלת עזרה באיתור טיפול רפואי.
- אם בכוונתך לדווח על האונס, יתכן שהטיפול הרפואי שלך יוכל ליצור קשר עם הרשויות עבורך ולאסוף ראיות עבורן במהלך הבדיקה הרפואית שלך.
טיפ: חשוב לקבל טיפול רפואי גם אם אינך חושב שאתה רוצה לדווח על כך. רופא יכול לבדוק אם יש מחלת מין; קל יותר לטפל בהם או לרפא אם מטפלים בהם מייד. אתה יכול לבקש הקרנה גם אם אתה לא רוצה לחשוף מה קרה לך.
- 2תגיד למישהו שאתה סומך עליו. יהיה לך קל יותר להתמודד עם היותך קורבן גבר לאונס אם יש לך מישהו שיתמוך בך מה שעובר עליך. הם יכולים לעזור לך להתמודד עם האונס עכשיו ולתמוך בך בעתיד.
- הם יכולים לעזור בהגנה עליך אם האנס הוא מישהו שאתה מכיר.
- אמור להורה, אח, חבר, מורה או מאמן שאתה סומך על מה שקרה לך.
- אתה יכול לנסות לומר להם באמירה כמו: "קשה לי לומר את זה, אבל אנסו אותי."
- ספר להם בדיוק מה קרה, מתי ואיפה זה קרה ומי עשה את זה (אם אתה יודע).
- 3שקול לדווח על מה שקרה. דיווח על האירוע יכול להיות משימה קשה. זה עשוי גם לעזור למנוע מהאנס לפגוע באנשים אחרים, ואתה עלול לקבל סגירה. אם העבריין הוא מישהו קרוב אליך, דיווח על כך יכול גם לעזור להרחיק אותם ממך.
- הגש דוח משטרתי. אתה יכול להתקשר למשטרה או ללכת לתחנת המשטרה המקומית שלך.
- קבל איתך איש תמיכה במהלך השיחה או שתלך איתך לתחנת המשטרה אם לא נעים לך לבד.
- אם אתה מתחת לגיל 18 אתה יכול לומר למבוגר שאתה סומך עליו והוא ייצור קשר עם המשטרה עבורך. המשטרה תיצור איתך קשר מאוחר יותר כדי לדבר על מה שקרה לך.
- אינך מחויב לדווח על כך, וגם אם אתה מדווח על כך, אינך צריך לקחת זאת לבית המשפט. יש לך אפשרויות, ורק אתה יכול להחליט מה הכי מתאים לך.
מטפלים, יועצים ופסיכולוגים מאומנים לתת לך את התמיכה הנחוצה לך להתמודדות עם היותך קורבן לאונס.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה מאחרים
- 1ספרו לאהוביכם. יש גברים שחשים מהססים או חוששים לספר לאהובים שלך מה קרה. אולי אתה מודאג או נבוך, אבל המשפחה והחברים שלך יכולים להיות התומכים הגדולים שלך. הם צפויים לדעת שמשהו אינו פעיל כשהם רואים אתכם מוטרדים. לספר להם מה קרה נותן להם את האפשרות לתמוך בכם בתקופה קשה זו.
- אתה לא צריך לספר לכולם ואתה לא צריך לעשות הכל מיד.
- נסו לדבר איתם במקום פרטי, בו אתם מרגישים בנוח ובטוח לספר להם על מה שקרה לכם.
- אתה יכול להתחיל את השיחה באמירה, "אני צריך לספר לך על משהו נורא שקרה לי. אני ממש נסער ומבולבל כרגע ויכולתי להשתמש בתמיכתך. אנסו אותי."
טיפ: לדבר על תקיפה מינית יכול להיות קשה להפליא. האדם הראשון שאתה אומר יכול להיות זה שאתה חושב שיהיה הכי קל לדבר איתו. הם עשויים להיות מוכנים לשבת איתך ולספק גיבוי כאשר אתה אומר לאנשים אחרים.
- 2פנו לעזרה מקצועית. גם אם אינך בוחר לדווח על הפיגוע, עליך לקבל עזרה בכדי להתגבר על טראומת האונס. אם לא, זה יכול לגרום להשפעות ארוכות טווח על בריאות הנפש שלך. אונס יכול לגרום לתחושות דיכאון, חרדה, בושה, פחד, כעס, תחושות פגיעות, אובדן דימוי עצמי, רגשות האשמה, התרחקות עצמית ופגיעה עצמית. זה יכול גם לגרום להפרעת דחק טראומטית הקשורה לאונס. מגיע לך עזרה, אז פנה לאיש מקצוע.
- מטפלים, יועצים ופסיכולוגים מאומנים לתת לך את התמיכה הנחוצה לך להתמודדות עם היותך קורבן לאונס.
- אנשי מקצוע יכולים גם ללמד אותך דרכים יעילות להתמודד עם ההשפעות הרגשיות, הנפשיות והפיזיות של האונס.
- פנה למרכז משבר האונס המקומי שלך. הם מציעים מגוון שירותים לנפגעי אונס גברים ויכולים להפנות אותך ליועץ משבר.
- בקש מבן משפחה או מחבר ללכת בפעם הראשונה או בפעמיים אם לא נוח לך לראות מטפל לבד.
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה, באופן אישי או מקוון. אף על פי שלעיתים לא מדברים על אונס של גברים, מספר הניצולים הגבריים דומה למספר הניצולים. הצטרפות לקבוצת תמיכה או פורום מקוון יכולה ליצור קשר עם אחרים שעברו את אותו הדבר. הם יכולים לחלוק עצות ולעזור לך בתהליך ההחלמה.
- בדוק עם יועץ בית הספר שלך, מרכז משבר האונס המקומי או ארגון דתי לקבלת מידע על קבוצות תמיכה בקרבתך.
- אתה יכול להתקשר למספר 1-800-656-HOPE או לבקר באתר RAINN כדי למצוא קבוצת תמיכה באזורך.
- אם לא נוח לך ללכת לקבוצת תמיכה אישית, שקול להצטרף לפורום מקוון או לקבוצת קורבנות אונס גברים.
יהיה לך קל יותר להתמודד עם היותך קורבן גבר לאונס אם יש לך מישהו שיתמוך בך מה שעובר עליך.
שיטה 3 מתוך 3: להמשיך כשורד
- 1תבינו שזו לא אשמתכם. רוב ניצולי האונס חשים אשמה ובושה בגלל שנאנסו, אך עליכם להבין ולזכור שלא עשיתם שום דבר רע. אין שום דבר שיכולת לעשות כדי לגרום למישהו לעשות לך את זה. אונס הוא אשמתו של העבריין וכדי להתמודד איתו ולהמשיך הלאה, אינך יכול להאשים את עצמך במה שקרה.
- אל תאמין למי שאומר שזו אשמתך. זהו מיתוס שלא ניתן לאנוס גברים. החוויות שלך אמיתיות והן חשובות.
- הצב גבולות עם מישהו שלא מאמין לך. אתה יכול לומר "כואב שאתה לא מאמין לי. אם תמשיך להאשים אותי במה שקרה, אני הולך ללכת."
- הביטו במראה ואמרו לעצמכם: "מה שקרה אינו באשמתי. אני לא אשם שנאנסתי."
- כתוב ביומן שלך על האונס כאילו זה קרה למישהו אחר. זה יכול לעזור לך לראות שלא עשית שום דבר רע.
- אם היית צעיר מאוד במהלך ההתקפה, הזכר לעצמך שהאדם האחר ככל הנראה כיוון אותך בשל גילך. היית חף מפשע ולא הייתה לך שום דרך לעצור את מה שקרה.
- 2השתמש בנשימה עמוקה כדי להתמודד. יתכנו מקרים שמשהו מעורר זיכרון ורגשות חזקים לגבי האונס. אתה עלול למצוא את עצמך חרד או אפילו נתקל בהתקף פאניקה. אסטרטגיות התמודדות כמו נשימה עמוקה יכולות לעזור לך להתמודד עם הרגשות והתגובות הגופניות שיש לך.
- נשמו נשימה עמוקה ואיטית דרך האף.
- החזק אותו לספירה או שתיים, ואז נשוף לאט דרך הפה. חזור על זה כמה פעמים.
- 3מדיטציה כדרך להפגת מתחים. שימוש בטכניקות מדיטציה יכול להרגיע אותך ברגע אם אתה חווה התקף פאניקה או השפעות שליליות אחרות של אנס. אסטרטגיות אלה יכולות גם לעזור לך להתמודד לאורך זמן עם היותך קורבן אונס על ידי כך שאתה שומר על רגוע ושלווה יותר באופן כללי.
- נסו למצוא מקום שקט, עם מעט הסחות דעת. שב או שוכב במצב נוח.
- נקה הכל ממוחך ונסה להתמקד רק בנשימה שלך או בהרגשתך ברגע זה.
- 4תשמור על הגוף שלך. טראומת התקף יכולה להשפיע עליך נפשית ורגשית, כמו גם להשפיע על הרגלי האכילה והשינה שלך. בסך הכל אתה עלול להרגיש עייף, עצבני או לא מרוכז. אתה יכול להתמודד עם שורד אונס טוב יותר אם אתה דואג לגופך כיוון שאתה מרפא גם את המוח והרגשות שלך.
- לך לישון ולהתעורר בשעות קבועות בכל יום. הקמת שגרת שינה להירגע לך ואת שגרת הבוקר כדי להמריץ אותך.
- קבל החלטות חטיף בריאות ויש ארוחות מאוזנות. הימנע מדילוג על ארוחות או אכילה מוגזמת.
- הימנע משימוש באלכוהול וסמים. שימוש לרעה בחומרים לא יעזור לך להתמודד עם היותך קורבן גבר לאונס ואף עלול לגרום לך לבעיות אחרות.
- 5השתתף בפעילות גופנית. להיות פעיל זה מצוין לבריאותך ולרווחתך. זה יכול גם לשחרר מתח ולחץ.
- בצע פעילות קבוצתית כמו ספורט קבוצתי כדי שתוכל להיות בסביבה אנשים שעושים משהו מהנה בזמן שאתה פעיל.
- ביצוע פעילות יחיד כמו רכיבה על אופניים, טיולים רגליים או שחייה יכול לאפשר לך זמן למדיטציה.
- גם טיול נינוח יכול לעזור.
- 6ספר את הסיפור שלך, אם תרצה בכך. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם אונס משלך ולעבור בעבר היא לחלוק את מה שקרה לך עם אחרים. אינך צריך לשתף במה שקרה לכל זר שאתה פוגש, אך לשבור את השתיקה לגבי היותך ניצול אונס מסייע להעלאת המודעות לפשע ומסייע בהסרת הסטיגמה של היותך קורבן.
- שקול לספר על מה שקרה לך וכיצד התמודדת עם זה באירועים ובפעילויות של חודש המודעות לתקיפה מינית באפריל.
אתה יכול להתמודד עם היותך קורבן גבר לאונס על ידי התמודדות עם זה, קבלת תמיכה מאחרים ודאגה לעצמך כדי שתוכל לעבור להיות ניצול אונס.
- לעולם, לעולם אל תאשים את עצמך באונס.
- אל תפקפק בגבריותך. להיות ניצול אנוס לא הופך אותך לגבר פחות.
- דע שאתה לא לבד. כ -14% מהגברים אנסו.
- תתאושש ותבריא, אבל זה ייקח זמן. תן לעצמך זמן לעבד את החוויה.
שאלות ותשובות
- איך אני מתמודד עם טראומה בגלל זה?הייתי מציע לך לתת לעצמך זמן לרפא. חפש טיפול, דבר על כך עם חבר מהימן אם אתה מרגיש שאתה מוכן, נסה לחדש את הפעילות הקודמת שלך כמיטב יכולתך, והיה קל ואדיב לעצמך. דע שזו לא הייתה אשמתך, אלא המתעלל שלך, וזה יכול לקרות לכל אחד. זה סימן טוב שאתה מזהה שאתה בטראומה. עכשיו הדבר הכי טוב לעשות זה לקבל עזרה.
- כיצד אוכל להתמודד עם העובדה של עוררות לא רצויה במהלך התקיפה? התוקפים שלי ניצלו את זה ואילצו אותי לשפוך; זה הוביל לתמהיל של רגשות מכוערים מאוד שלא אוכל להתאושש מהם.הזקפה והשפיכה שלך בסופו של דבר הם תגובה נורמלית ואוטומטית לגירוי, ללא קשר אם רצית בכך או לא. אל תרגישו אשמים בקשר לזה.
- הייתי שיכור מדי והשחיתי שיכור. התעוררתי במיטה שלו עירומה, ולא זכרתי להגיע לשם או מה שקרה, אבל יש סימנים מספרים המעידים על קיום יחסי מין. לא הסכמתי.הייתי מציע להשקיע קצת זמן בניסיון להיזכר ככל יכולתך בלילה וללקט כל ראיה שתצטרך להוכיח את האשמותיך. לאחר מכן הגש דוח אם אתה מרגיש בנוח וודא לקבל תמיכה אישית. לא משנה מה החלטתם לעשות, זכרו שזו לא הייתה אשמתכם, גם אם הייתם שיכורים. שקול לבקר אצל מטפל כדי לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך.
תגובות (1)
- הדרך המוקפדת והמחושבת שבה היא הונחה. שלב אחר שלב היה ממש נחמד. היצירות היו בטוב טעם ובקלות יותר אפשרו לי לראות את עצמי בתמונות ההתאוששות. לא מסובך מדי או ארוך מדי, ולכן היה קל למצוא את העצות המועילות.
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
