איך להתמודד עם ראיית האנס שלך ברבים?
אתה לא צריך לפעול "בסדר" או להעמיד פנים שאתה בסדר עם הכל רק בגלל שאתה בציבור.
אין דרך נכונה או לא נכונה להגיב לראות מישהו שתקף אותך, ושום דבר לא יכול להסיר את הכאב והזעם שאתה עלול לחוש אם אתה רואה את האנס שלך בפומבי. בין אם אתם גרים בעיירה קטנה או רואים את האנס בבית הספר ובין אם נתקלתם בהם ברחוב, אתם בשליטה על המתרחש בהמשך. אתה יכול לבחור מה לעשות ואיך להגיב. מצא דרכים להרגיש רגוע ולנהל את הרגשות שלך. במידת הצורך, פנה למטפל או השתתף בטיפול קבוצתי לקבלת תמיכה מתמשכת.
חלק 1 מתוך 4: תגובה לנוכחותם
שרדת מאירוע מחריד וזה בסדר להרגיש נסער או אפילו מבולבל כשרואים את האדם הזה שוב.
ישנן מספר דרכים שונות להתמודד עם נוכחותו של אנס. גלה מה הכי מתאים לך.
- 1הימנע מהאדם אם אינך רוצה שום קשר. הסתכל למטה, הימנע מקשר עין, או אולי אפילו ללכת בדרך אחרת. עשו כל שביכולתכם בכדי להבטיח את דרככם. שלף את הטלפון שלך או אפילו העמד פנים שאתה מדבר עם מישהו. אם אינך רוצה ליצור קשר עם האדם, אל תעשה זאת.
- אם נראה שהאדם רוצה לדבר איתך, הבהיר שאינך מעוניין לדבר. אם צריך, אמור "אני מסרב לדבר איתך."
- 2עזוב אם אתה רוצה או צריך. אינך צריך להישאר בנוכחות האדם הזה. לדוגמא, אם אתם נמצאים עם אנשים אחרים במסעדה, סלחו לעצמכם ועזבו. אתה לא צריך להסביר את עצמך.
- "תגיד, אני הולך להשתמש בשירותים" או, "אני צריך קצת אוויר."
- אם אתם בתחבורה ציבורית או באיזשהו מקום תוכלו לצאת במהירות, עשו זאת.
- 3התעמת עם האדם, אם אתה רוצה. יש לך את כל הזכות להתעמת עם האדם אם זה מה שאתה רוצה לעשות. אם הכעס או הגועל שלך דוחפים אותך להתעמת עם האדם, החליט איך אתה רוצה שהוא ילך. עשה זאת בעצמך ולא בתגובת האדם האחר או בתגובה של מישהו אחר. אמור מה שאתה רוצה וצריך לומר והלך משם בתחושה מועצמת.
- וודא שאתה בטוח לפני שאתה מתעמת עם המתעלל שלך. שקול את המיקום שלך. האם זה מקום ציבורי עמוס או אזור מבודד? האם אתה לבד או שיש חברים איתך?
- אם אתה מאמין שאתה בסכנה או שהאדם האחר עלול לנסות להשיב לו, אל תתמודד עם האדם. במקום זאת, ייתכן שתרצה למצוא הזדמנות לחמוק.
- אם ההזדמנות באה והולכת או אם עימות מילולי אינו מתאים לך, התמודד באופן סמלי עם האדם. כתוב מכתב לאדם ושורף אותו.
- 4עשו סצנה אם הם עוקבים אחריכם. אם אתה מרגיש מאוים או שאדם פונה אליו, עשה קצת רעש ואל תתאפק. זועק "התרחק ממני!" "עזוב אותי לבד!" או "אל תפגע בי!" יכול להבהיר מאוד לעוברים ושבים מה קורה. זה יתריע בפני אנשים אחרים שהאדם הזה מפחיד אותך, והם יבואו לעזרתך.
- אם האנס שלך עוקב אחר המכונית שלך, סע לתחנת המשטרה הקרובה ונכנס ישר פנימה. הודיע למשטרה על מה שקורה.
אולי לראות את האנס גרם לך להבין עד כמה הכול השפיע עליך ושאתה זקוק לריפוי.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1נשמו עמוק. אתה עלול להרגיש מאוד רועד ופאניקה. זה בסדר להרגיש ככה (או בכל דרך). הרגיע את עצמך במהירות על ידי נשימה עמוקה. שאפו עמוק וחשו את האוויר ממלא את הריאות. עצרו את השאיפה ואז נשפו בנשימה ארוכה. חזור על התרגיל הזה עד שאתה מרגיש את הנפש והגוף שלך מרגישים רגועים יותר.
- אתה יכול גם להתמקד בחושים שלך כדי להרגיש רגוע ולעגן את עצמך ברגע הנוכחי.
- בזמן הנשימה, השתמש בטכניקות הארקה כדי לעזור לך להישאר רגוע. אחת הדרכים היא לספור עד 100. טכניקה טובה נוספת היא לבחור צבע ולמצוא סביבך דברים באותו צבע.
- 2הכירו ברגשותיכם. זה בסדר להרגיש מזועזעים, מפחדים, מתביישים, נבהלים, לחוצים או קהים אם אתה רואה מישהו שפגע בך. שרדת מאירוע מחריד וזה בסדר להרגיש נסער או אפילו מבולבל כשרואים את האדם הזה שוב. תודע מה עולה ואיך אתה מרגיש מבלי להרגיש שאתה צריך להסתיר מעצמך.
- אם אתה פורץ בבכי או מיד רץ ומתחבא, זה בסדר. תדע מה אתה מרגיש ושזה בסדר להרגיש ככה.
- יתכן שתזדקק לזמן מה כדי לעבד את הרגשתך. בימים שלאחר שראית את האדם, הקדיש זמן להכיר ברגשותיך ולהרגיש אותם. שקול להשתמש ביומן או לדבר עם חבר.
- אם המפגש עורר אותך או גרם לטראומה חדשה, שקול לפנות לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 3הזכר לעצמך שזו לא הייתה אשמתך. אם אתה רואה את האדם ומיד מרגיש בושה, קורבן או אשם, הזכר לעצמך שמה שקרה לא היה באשמתך. זה לא היה קשור למה שלבשת, עם מה ששתית או עם מה שאמרת. מישהו פגע בך ואתה לא אשם במעשיהם.
- אם אתה מבחין בדפוסי חשיבה שליליים המופעלים, חזור לעצמך שזו לא הייתה אשמתך והאשמה אינה עליך.
- האשמה עצמית ומחשבות שליליות שכיחות אצל ניצולי אונס, גם זמן רב לאחר האירוע. אם יש לך חרדה, PTSD או מחשבות על פגיעה עצמית, פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 4התחבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אם יש איתך חבר או בן משפחה מהימן, הסביר להם מה קרה זה עתה. אם אתה לבד, הוצא את הטלפון והתקשר אליו. שמיעת קול הקול שלהם עשויה לעזור לכם להרגיש פחות מבוהלים. שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו ואתה יודע שיקשיב וידאג לך.
- אם אינך רוצה שיספרו לאיש, בחר מישהו אמין ויכבד את רצונך.
- 5אל תעמיד פנים כאילו הכל בסדר. אתה לא צריך לפעול "בסדר" או להעמיד פנים שאתה בסדר עם הכל רק בגלל שאתה בציבור. אם אתה צריך לבכות או לרוץ בכיוון ההפוך, עשה זאת. אתה בהחלט לא צריך להגיד שלום או להיות נחמד לאדם.
- אם האדם ניגש אליך, אל תרגיש שאתה צריך לדבר או להיות נעים איתם.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם ראיית האנס באופן קבוע
- 1הימנע מכל מגע מיותר. למרות שאתה עשוי לראות את האדם הזה בסביבה, הימנע מכל אינטראקציה אפשרית. לדוגמה, אם אתה רואה את האדם בבית הספר או באוניברסיטה, עבור למקומות עם קבוצה של אנשים ויש לך דרך מהירה להימלט מכל מפגש פוטנציאלי. הימנע ממקום העבודה של האדם או ממקומות שאתה יודע שהם מבלים. ביצוע שינויים אלה עשוי להיות קשה, אך אם זה עוזר להפחית את הפחד שלך, כדאי.
- אולי לא תימנע ממקומות לנצח, אבל זה עשוי לעזור לך דרך הכאב והפחד שאתה מרגיש עכשיו.
- אם יש לך חברים משותפים עם האדם, שקול לחתוך את אותם אנשים מחייך, לפחות באופן זמני. אם מישהו מפעיל אותך, עדיף שהוא לא נמצא בחיים שלך.
- 2הגש דוח משטרתי אם ברצונך לנקוט בצעדים משפטיים. אם אתה מרגיש לא בנוח להיות בסביבתו של האנס ומחליט להעמידו לדין, גש למשטרה והגיש דוח. הם ישאלו אותך פרטים על האונס, אז תהיה מוכן לדבר על מה שקרה. אתה יכול להביא איתך חבר או בן משפחה לתמיכה.
- אתה יכול גם להגיש דו"ח בטלפון 9-1-1 באירופה או על ידי מעבר למוסד רפואי.
- יש אנשים שמדווחים שהם חשים טראומה מחדש מהליכי משפט ומערכת המשפט. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה רוצה להגן על בטיחותך ומוכן לפנות לתביעה משפטית, עשה זאת.
- 3קבל צו איסור פרסום אם אתה חושש שהם יתקרבו אליך. הגשת צו איסור פרסום היא פשוטה למדי ויכולה להבטיח את ביטחונך. זהו צו הגנה שמכתיב שהאנס לא יתקרב אליך, יתקרב אליך או ידבר איתך. גם אם אינך מגיש דוח משטרתי, אתה עדיין יכול להגיש צו מניעה.
- השג צו מניעה ממערכת בתי המשפט במחוזך. יהיה עליך להשלים כמה ניירות ולהפוך אותו לבית המשפט.
אין דרך נכונה או לא נכונה להגיב לראות מישהו שתקף אותך, ושום דבר לא יכול להסיר את הכאב והזעם שאתה עלול לחוש אם אתה רואה את האנס שלך בפומבי.
חלק 4 מתוך 4: לדאוג לעצמך
- 1תשמור על הגוף שלך. חשוב לדאוג לעצמך, במיוחד אם אתה מרגיש לחוץ מהמצב. ודא שאתה ישן מספיק, אוכל כראוי ומתאמן. אתה שולט בגופך וחשוב להרגיש ככה.
- אם אתה מתקשה לטפל בעצמך או מתקשה לישון או לאכול, ייתכן שאתה חווה PTSD או דיכאון. שוחח עם מטפל אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר משבועיים.
- 2קבל עזרה לתסמינים של PTSD. חלק מהניצולים מתקיפה מינית חווים הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). אם לראות את האנס גורם לתגובת לחץ טראומטית (כמו למשל פלאשבקים או סיוטים או תחושת כוננות כל הזמן), ייתכן שתרצה לקבל עזרה מקצועית. אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע לטיפול היא לראות מטפל המתמחה בטיפול בטראומה. הם יכולים לתת לך כמה כלים שיעזרו לך להתגבר על החוויה שלך ולהמשיך בחיים.
- מצא מטפל על ידי שאל במרכז משבר אונס מקומי, במרכז הייעוץ האוניברסיטאי, התקשר לספק הביטוח שלך או שאל חבר.
- אתה יכול גם להשתתף בקבוצת תמיכה לניצולים כדי לפגוש אנשים אחרים שחוו חוויות דומות כמוך.
- 3השתתף בקבוצת תמיכה. אולי לראות את האנס גרם לך להבין עד כמה הכול השפיע עליך ושאתה זקוק לריפוי. זה יכול להיות מועיל להיפגש עם ניצולים אחרים מתקיפה מינית כדי לדעת שאתה לא לבד. אתה עלול להרגיש שאף אחד לא מבין או מרגיש את הכאב שלך, ולכן חיבור לאנשים אחרים ש'היו שם 'יכול להיות ריפוי. ייתכן שתרצה לדבר על האירוע, על הרגשתך, לצבור קצת תמיכה או לבקש עצה. הקבוצה היא מקום בטוח בו תוכלו לשתף ולא להישפט.
- מצא קבוצת תמיכה באופן מקומי דרך מרפאה או בית חולים לבריאות הנפש או הצטרף לקהילה מקוונת.
קרא גם: איך להשיג משמורת על ילדים?
שאלות ותשובות
- מה אם האנס הוא בן משפחה ואני צריך לחבק אותם בכל פעם שאני רואה אותם וזה גורם לי אי נוחות?בנוסף לטיפים במאמר עצמו, הנה כמה רעיונות. אם האנס נשפט ונמצא אשם, אז בני המשפחה האחרים שלך יודעים ואתה יכול פשוט לסרב לחבק את האדם הזה. אם הם לא יודעים, אשקול ברצינות להביא את זה לגלוי, במיוחד אם אתה עדיין בסכנה בגין עבירות חוזרות, או אם ילדים אחרים, צעירים יותר, ממשפחתך נמצאים בסכנה. עם זאת, אם אתה מחליט לא להתייצב, דע שאתה לגמרי בזכויותיך גם לסרב לחבק את האדם. אף אחד לא רשאי לגעת בגופך, אפילו לא בלחיצת יד, ללא רשותך, ואינך צריך לתת סיבה מדוע אתה מסרב.
- מה קורה אם אתה בבית המשפט ומתקשה לדבר ולהסתכל עליהם? מה אני עושה בבית המשפט?שוחח עם עורך הדין של הקורבן. חזרו עם תובע. אתה מגן על עצמך ועל כל הקורבנות הבאים אחריך על ידי קבלת עזרתם לקראת המשפט. שנה גם את מה שאתה אומר לעצמך, והזכיר לעצמך שזו האמת, צריך לעצור את האנס ושיש לך את כל הזכות לספר את הסיפור שלך.
- מה אם אני אנס?בהנחה שאתה שואל שאלה היפותטית או שנענשת על ידי החוק על פשעך, בוא נתמקד בהיבט זה בלבד. באחריותך להימנע מכל מגע עם הקורבן. אם האנס וגם הקורבן בנו חיים באותה קהילה, אז יהיה צורך לבצע שינויים בחיים האלה כדי לצמצם את הקשר ככל האפשר, וחלק הארי מאותם שינויים יבוצע בחיי האנס. כלומר אם אחד מהשניים חייב לעבור לעיר אחרת, זה יהיה האנס.
- מה אם אני אראה את האנס שלי כל יום?אם אפשר, שנה את לוח הזמנים שלך כך שלא תצטרך לראות אותם בכלל, או לפחות לעיתים נדירות. אם זה לא אפשרי, ייתכן שיהיה עליך לפנות למטפל על למידה של כמה אסטרטגיות התמודדות ארוכות טווח.
קרא גם:
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
