איך לשחרר משהו שאתה לא יכול לשנות?
המשך לתת לכל גופך לנשום ולתת להרגיש את כל התחושות שעולות, אך חזור תמיד לנשימה שלך.
ההודאה שלא קיבלת את מה שרצית או שדברים לא הולכים בדרך שלך יכולה להיות קשה, אך עם זאת להמשיך מאכזבה יכול להיות מאתגר עוד יותר. אם אתם נאבקים להרפות ממשהו שאינו בשליטתכם, דעו כי ניתן לעשות זאת. הכיר את האופן שבו אתה מרגיש ולמה אתה נסער. שנה את הדרך בה אתה רואה את המצב והתאם את הגישה והמחשבות שלך. לבסוף, היו מוכנים להתקדם מבלי להחזיק את העבר.
שיטה 1 מתוך 4: תרגול להרפות
- 1יומן על זה. אם אינך מצליח לאתר בדיוק מה גורם לך לכאב, סבל, בלבול או מה שחוסם אותך מלשחרר, הקדש זמן לכתוב על החוויה שלך ועל הרגשתך. אולי אתה מבין שמחשבות או אמונות מסוימות מונעות ממך להרפות ממשהו. אתה יכול גם ללמוד לזהות ולהביע את רגשותיך באמצעות יומן.
- היו כנים לחלוטין ביומן שלכם ושתפו את מחשבותיכם ורגשותיכם. כתוב על מה שעוצר אותך מלשחרר משהו או אילו גורמים מקשים.
- אל תהיה מודאג מאיות, מסודר, מתכונת או אפילו הגיוני. התחל לכתוב כשמתחשק לך, והפסיק כשאתה מרגיש שסיימת.
- זכרו כי אינכם צריכים לעבד הכל בישיבה אחת. ייתכן שתתאמץ על רגשותיך על פני מספר ערכים לאורך תקופה מסוימת.
- 2תרגלו תשומת לב. אם אתה מוצא שהמחשבות שלך הופכות להיות שליליות או נאחזות במשהו, השתמש במיינדפולנס כדי לעזור להניח להם. שב ושאל את עצמך, "מה אני מרגיש?" שימו לב למחשבותיכם, רגשותיכם ותחושותיכם הגופניות. שימו לב לדברים האלה מבלי להגיב להם או לקיים אינטראקציה. כעבור דקה בערך, הביא את המודעות שלך לנשימה. שימו לב איך זה מרגיש להכניס אוויר לגופכם ולנשוף אותו. המשך לתת לכל גופך לנשום ולתת להרגיש את כל התחושות שעולות, אך חזור תמיד לנשימה שלך. נשמו דרך כל חוויה.
- אם אתה מסתובב במחשבות שלך, חזור תמיד לנשימה שלך.
- אל תחבל בעצמך בכך שאתה מצפה שמדיטציה תבוא בקלות מיד. תרגול מיינדפולנס ומדיטציה יכול להיות קשה מאוד בהתחלה, אך הופך להיות קל יותר ככל שעושים את זה יותר. היצמד אליו, גם אם תחילה אתה מתוסכל מהמחשבות הסוחפות שלך.
- 3השתמש בהצהרות. מצא אישור או מנטרה לחזור לעצמך כאשר אתה נתקל בבעיות להרפות. זה משמש כדי להזכיר לך להפנות את תשומת לבך ולקבל שהרפה היא בסדר. בחר מנטרה שמהדהדת איתך כמו, "אני נכנע" או, "להרפות זה בסדר." כאשר אתה מתחיל להרגיש תקוע או לא בנוח להחזיק משהו, חזור על המנטרה במוחך.
- כמה דוגמאות אחרות עשויות לכלול, "אני לא שולט וזה בסדר" או, "שחרור משחרר אותי."
- זה עשוי להיות מועיל לכתוב אותם על פתקים דביקים ולפרסם אותם במקום שתראה אותם לעתים קרובות, כמו על המראה שלך או על צג המחשב שלך. אתה יכול אפילו לטלפון שלך לשלוח לך התראות עם האישורים האלה.
- 4צור טקס שחרור סמלי. ייתכן שתרצה לבחור זמן להרפות משהו ולהפוך אותו לטקס מקודש או משמעותי. לדוגמה, כתוב את כל המחשבות והתחושות שלך לגבי מה שאתה לא יכול לשנות. לאחר שתסיים, צרוב את הנייר כדי לייצג אותך באופן סמלי להרפות ולהמשיך הלאה. הזמן חבר או בן משפחה מהימן להצטרף אליך אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה.
- אתה יכול גם לצייר תמונה או לאסוף פריטים שברצונך לשרוף, לזרוק או לתרום. שחרר את כל מה שאתה מקשר למה שאתה לא יכול לשנות כדרך להרפות.
- לדוגמא, אם אתה מוכן לעבור ממערכת יחסים לא בריאה, הסר כל מה שמזכיר לך את האדם או את הקשר. כתוב מכתב שאומר שאתה מוכן להרפות ואז לשרוף אותו.
שחרר את כל מה שאתה מקשר למה שאתה לא יכול לשנות כדרך להרפות.
שיטה 2 מתוך 4: התאמת הלך הרוח שלך
- 1הראה חמלה לעצמך. קשה שלא להשיג את מבוקשך, ולהודות בכך שאתה מקבל תוצאה שונה מזו הרצויה לך, זו דרך להראות חמלה לעצמך. תחשוב איך אתה מרגיש ולמה אתה יכול להרגיש ככה. אם אתה עצוב או נסער, אל תפחד להכיר ולהביע רגשות אלה.
- אמור לעצמך, "קשה שלא להיות מסוגל לשנות משהו לתוצאה שאני רוצה."
- דיון עם החברים שלך על המצב יכול לעזור לך לנרמל את החוויה שלך. זה יכול להיות מאוד מועיל לשמוע שהרגשות שלך נורמליים וגם הם ירגישו באופן דומה.
- 2שקול מה אתה באמת צריך, ולא מה שאתה רוצה. קל להתרגז מאוד ממערכות יחסים לא הולכות כפי שקיווינו. אך בדרך כלל אלה פגמים ולא "שוברי דילים". מחלוקת או טענה בדרך כלל אינם חמורים כמו התעללות, למשל.
- דוגמא: היה לך נפילה עם חבר ואתה צריך שמישהו יתנצל בפניך כדי להרגיש שקט. אולי זה מרגיש שזו הדרך היחידה לחוות שלום, אך האם חייבת להיות התוצאה הזו? אולי אתה צריך פשוט לשחרר את החברות ולהמשיך הלאה, עד כמה שהיא מרגיזה. אתה יכול לחוות שלווה גם כשאתה לא משיג את מה שאתה רוצה.
- דוגמה: שלך החבר מת בתוך בתאונת דרכים. כמובן, אין דרך לעקוף את ההפסד הזה. עם זאת, אתה מקבל בזמן שמה שקרה לא ניתן לבטל, והאהבה, החברות והשיעורים של חברך תמיד יהיו איתך גם אם הוא או היא לא.
- אתה יכול לעבור מרגשות פגועים על ידי בחירה לעשות זאת. אתה לא צריך שום דבר ממישהו אחר כדי להמשיך הלאה או להרפות. נסה לומר "אני בוחר לסלוח לאדם הזה ולעבור הלאה בחיי." אולי אתה לא מרגיש את זה או מאמין בזה בהתחלה, אבל זה בסדר.
- 3זיהוי מה שנמצא בשליטתך ומחוצה לה. תחושת שליטה בתוצאות ובסביבה קשורה לתחושת רווחה מוגברת. תחושת שליטה עלולה להיות מאיימת. אם אתם מתקשים להרפות ממשהו, חשבו מה באמת נמצא בשליטתכם. אם אינך יכול לשלוט במצב, שלוט כיצד אתה '' 'מגיב' 'אליו.
- לדוגמא, יתכן שלא תוכל לשנות את העובדה שלא התקבלת לבית הספר לרפואה. עם זאת, אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב אליו וכמה זה משפיע על הרגשתך. למשל, אתה עלול להרגיש עצוב, נסער ולא מספיק חכם. ובכל זאת, האם זה מגדיר עד כמה אתה אינטליגנטי או ראוי? בחר לשמור על תחושת העצמי שלך גם כשאתה לא משיג את מה שאתה רוצה.
- 4תסתכל על התמונה הגדולה. בעוד שמשהו עשוי להרגיש לך מאוד משפיע כרגע, שאל את עצמך איך זה ישפיע על העתיד שלך. בסופו של דבר זה יהיה משנה בעוד חמש שנים? האם יש דברים חיוביים שיכולים לקרות, גם אם לא קיבלת את מה שרצית? גם אם אתה מרגיש מאוכזב עכשיו ואינך יודע מה לעשות, אין זה אומר שלא יגיעו לך הזדמנויות אחרות שיועילו לך.
- חשוב על אילו הזדמנויות אחרות עשויות להיות זמינות עבורך. אולי לא קיבלת את עבודת החלומות שלך, אך ייתכן שתמצא הזדמנות דומה, או שתחליט להמשיך בכיוון אחר בקריירה שלך.
- קחו בחשבון גם אכזבות עבר. בסופו של דבר התגברת עליהם? האם הם השפיעו על חייך ללא תקנה, או שהצלחת להתקדם ולהניח להם ללכת? זה יכול לעזור לך להשיג פרספקטיבה.
איך אני פשוט "מרפה" מלהיות תקוע בבית עם בן דירה פוגעני בעל פה?
שיטה 3 מתוך 4: להתקדם בחיים שלך
- 1קבל שינוי. חלק משחרור הוא קבלת שינוי. אם נקבעת לתוצאה מסוימת אחת, שחרור יכול להיות קשה יותר. קבלת שינוי פירושה מעבר לגור בעבר ולקבל את ההווה והעתיד החדש שלך. שינוי הוא כמעט תמיד לא נוח בהתחלה, במיוחד אם אתה לא זה שעושה את השינויים. ברגע שאתה עובר את אי הנוחות, שקול לעבור למקום של קבלת הנסיבות שלך.
- לדוגמא, אם רציתם לקנות בית אך הצעתכם לא התקבלה, הכירו בכך שלא תקבלו את הבית. למרות שאתה עלול להרגיש מאוכזב, אסוף את המאמצים שלך לבחון בתים אחרים שעשויים להתאים גם הם.
- 2מצא את הדברים החיוביים בשינוי. חשוב על רירית הכסף שעשויה להתלוות לשחרור מה שאתה לא יכול לשנות. למרות שאתה עלול להרגיש הרוס מהתוצאה של אירועים מסוימים או לחוות את כאב השינוי וההשתחררות, חפש כל מה שחיובי יכול לבוא מהם.
- אולי אתה מבין שאתה הרבה יותר חזק וגמיש ממה שאי פעם יכולת לדמיין. יתכן ונהיה ברור יותר ביעדים שאתה רוצה להמשיך או באיזה כיוון אתה רוצה לקחת בחייך. אולי אפילו תזהו מי הם החברים האמיתיים והאמיתיים שלכם.
- לדוגמא, אם אתה מתקשה לשחרר פרידה, ייתכן שתבין שיש לך תמיכה מצוינת מחברים שאוהבים אותך ועוזרים לך בתקופות הקשות.
- 3סלח. אם אתה צריך לסלוח למישהו כדי להתקדם, עשה זאת. אולי אתה מתרעם על הורייך על כך שלא היית שם בשבילך בילדותך או שאתה מר על גירושין לאחרונה. אם אנשים אחרים פגעו בך ואתה נאבק להרפות מכיוון שאתה עדיין מתרעם עליהם, שקול כיצד סליחה עשויה לעזור לך לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות. לסלוח למישהו זה לא אומר שאתה מתרץ את ההתנהגות שלו או שוכח את מה שקרה. סליחה היא על להשתחרר מהכאב שמישהו אחר גרם לך.
- לדוגמא, להורה אתה יכול לכתוב או לומר, "עשית כמיטב יכולתך, אבל הייתי זקוק ליותר ממך כשהייתי ילד. עכשיו שאני מבוגר אני יכול לענות על הצרכים שלי ולסלוח לך על זה שאתה לא מי הייתי צריך בעבר. "
- אתה לא צריך להציע סליחה או להודיע למישהו שאתה סולח להם. אתה יכול לעשות את זה באופן פרטי, אפילו עם מישהו שעבר הלאה.
אם אתה מוצא שהמחשבות שלך הופכות להיות שליליות או נאחזות במשהו, השתמש במיינדפולנס כדי לעזור להניח להם.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה
- 1נשען על חברים ומשפחה. מצא מישהו שהוא מאזין טוב ואכפת לו ממך. אל תרגיש כאילו אתה נטל או שאתה חלש לדבר על הרגשות שלך. מישהו שאכפת לו ממך יתמוך בך ויהיה שם בשבילך כאשר הדברים קשים. אמנם עדיף להיפגש עם אנשים באופן אישי, אך שיחת טלפון, אימייל או שיחת וידאו יכולים לעזור.
- מצא זמן להיפגש עם חברים באופן קבוע. אם מתחשק לך לבודד את עצמך, עשה מאמץ נוסף להתחבר לאחרים.
- זכור לתת לחברים שלך לשתף גם את חייהם ולעשות את חלקך בהקשבה. זה יכול לעזור לשלול כל תחושה שאתה מכביד עליהם. חברות היא לתת ולקחת, אז עודד את החברים והמשפחה שלך להישען גם עליך.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה היא מקום להצטרף אליו עם אחרים שחווים חוויות דומות כמוך. זה יכול להיות מקום לשתף סיפורים, להציע תמיכה, לתת ולקבל ייעוץ ולהתחבר לאנשים אחרים. אם אתה מרגיש לבד במאבקים שלך או שאף אחד לא יכול להתייחס אליך, קבוצה יכולה להראות לך שאתה לא לבד.
- הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית או מצא קבוצת תמיכה מקוונת .
- 3פנה למטפל. אם אתה נאבק להרפות ממשהו וחושב שאתה עשוי להזדקק לעזרה או תמיכה, מטפל יכול להועיל. אולי אתה מודאג מהתנהגויות חדשות או הרגלים שהתחלת לפתח או שאתה לא מתמודד היטב עם הלחץ. אם אתה חושב שתוכל להרוויח מדברים על הקשיים שלך, מצא מטפל מקומי בקרבתך.
- מצא מטפל בטלפון עם ספק הביטוח שלך, מרפאת בריאות הנפש המקומית או רופא כללי. אתה יכול גם לבקש המלצה מחברים ובני משפחה.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתקדם כשאין לי מי שיתמוך בי?שני הדברים הללו הולכים יד ביד. כאשר אתה מגלה ביטחון, אנשים יתחילו לתמוך בך. ככל שאנשים תומכים בך יותר, כך אתה מקבל יותר ביטחון לבנות משהו ולהתקדם. תתחיל בקטן. השג משהו מינורי, וברך את עצמך. ספר לכמה אנשים, ונהל שיחות חולין עם הרבה אנשים חדשים.
- איך אני פשוט "מרפה" מלהיות תקוע בבית עם בן דירה פוגעני בעל פה? אני לא יכול להזיז או להעיף אותו החוצה.לא משנה מה המצב שלך, לעולם אל תסבול כל סוג של התעללות. גם אם אינך יכול לזוז, מגיע לך כבוד, ועליך לדרוש שיתייחסו אליך בכבוד.
- מה עלי לעשות אם אדע שבן זוגי רואה מישהו אחר, אך הוא לא יודה בכך? הוא אומר שהוא אוהב אותי.שב ודבר איתו על זה. אם הוא לא יודה במתרחש ויתנצל, אולי הגיע הזמן לנתק את הקשר. מגיע לך מישהו שיתמסר לך. אם אינך בטוח לחלוטין שהוא רואה מישהו אחר, שקול ייעוץ זוגי. מטפל יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש ככה ולעזור לשניכם להתקדם, או לסיים את הדברים בחביבות.
תגובות (2)
- אני חושב שחלק הסליחה עזר לי ביותר.
- אני מתקשה לשחרר בעיה שקרתה עם כמה חברים. מאז שקראתי את זה אני מרגיש שאולי רק אני מתעכב על זה ואני צריך להרפות, אבל לפני שלא ידעתי איך, ואילו עכשיו אני עושה זאת.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
