איך לא להתעכב על העבר?
אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך מתעכב על העבר, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להתקדם ולהתמקד בהווה. נסו לבטא את רגשותיכם על ידי שיחה עם מישהו שאתם סומכים עליו או כתיבת עליו בכתב-עת. בדרך זו, אתה יכול להוריד דברים מהחזה שלך ולהתחיל להסתכל קדימה. למרות שהעבר יכול להיות כואב, תמיד יש שיעור שתוכלו ללמוד מכל חוויה. לדוגמא, פרידה יכולה לעזור לך להעריך מחדש את חייך וללמוד לאהוב את עצמך שוב. אם עשית טעויות, סלח לעצמך ואפשר לעצמך להמשיך הלאה. התמקד בדברים החשובים לך עכשיו, כמו התחביבים שלך, העבודה והחברות שלך. זה עשוי גם לעזור להימנע מתזכורות מהעבר שלך, כמו תמונות ישנות או האזנה למוזיקה מסוימת. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו המשותף, כולל כיצד לערער על מחשבות שליליות, המשך לקרוא.
למרות שאתה לא יכול לשנות את העבר שלך, אתה יכול לבחור לא להתעכב עליו ולנקוט בצעדים כדי להמשיך הלאה.
החיים הם בלתי צפויים וכולנו ניצבים בפני אתגרים ובעיות. פעמים רבות אנו מטילים ספק בעברנו ותוהים מה היה קורה אילו הדברים היו מתגלים אחרת. מחשבות אלו יכולות לזלול ולמנוע מאיתנו להתקדם בחיים. מגורים בעבר עלולים להוביל לחרדה ודיכאון. הזמן שלך יקר מכדי לבזבז על חיים בעבר, אז אם אתה מחפש לשבור את ההרגל הזה, הגעת למקום הנכון.
שיטה 1 מתוך 3: לעבוד על הרגשות שלך
- 1הביע את פגיעתך. ישנם מקורות רבים לכאב בחיים. יכול להיות שטעית, התחרטת על החלטה, לא הצלחת לנצל הזדמנות, פגעת במישהו או נפגעת ממישהו. במקום לחיות מחדש את העבר שלך שוב ושוב בראש שלך, הוצא אותו.
- התבטא על ידי כתיבת יומן, שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן, או שוחח עם יועץ מקצועי.
- אם הפגיעה שלך כוללת אדם אחר, אתה יכול לדבר עם האדם על התחושה שלך או לכתוב לאדם מכתב. אם אינך רוצה לדבר עם האדם, אתה יכול לכתוב מכתב לאדם, אך לעולם לא לשלוח את המכתב לאדם.
- ביטוי הרגשות שלך לגבי העבר שלך יכול גם לעזור לך להבין מה אתה באמת מרגיש לגבי המצב.
- 2קבל את ההחלטות שלך. בכל פעם שאתה מקבל החלטה, אתה אומר כן להזדמנות אחת ואומר לא לאפשרויות אחרות. יכול להיות קל לשבת ולתהות "מה אם", אבל זה רק מוביל לתסכול. הפעלת תרחישים במוחכם לא תשנה את מה שכבר קרה. במקום לחשוב מה עלול לקרות או לא אם עשיתם בחירות שונות, התמקדו בהווה ובמה תוכלו לעשות כעת.
- קבל שהעבר שלך קרה ואתה יכול להיות גאה או לא יכול להיות במה שקרה. עם זאת, זה עכשיו חלק מהסיפור שלך.
- תגיד לעצמך, "קיבלתי את ההחלטה בעבר. זה היה הגיוני בעיניי באותה תקופה. במבט לאחור, אולי עדיף היה __. עם זאת לא יכולתי לחזות את התוצאה, אך זה יעזור לי בעתיד אם אני מתמודד עם מצב דומה ".
- 3החליטו לשחרר את העבר שלכם. לאחר שהבעת את פגיעתך, קבל החלטה מודעת להרפות. למרות שאתה לא יכול לשנות את העבר שלך, אתה יכול לבחור לא להתעכב עליו ולנקוט בצעדים כדי להמשיך הלאה. כשאתה בוחר לשחרר את זה, אתה יוזם להמשיך הלאה במקום להיות קורבן לעברך.
- אמור לעצמך, "אני מקבל את עצמי ואת העבר שלי. אני בוחר להמשיך מזה." או "אני לא מוגדר על ידי העבר שלי. אני בוחר להתקדם."
- החלטה זו היא בחירה יומיומית שאתה מקבל. יתכן שתצטרך לדבר עם עצמך על המשך כל בוקר עד שתעבור למעשה את העבר שלך.
אתה עלול לגלות שדברים מסוימים גורמים לך להתעכב על העבר שלך. - 4חשוב על מה שלמדת. העבר שלך הוא הזדמנות למידה עבורך. ייתכן שהניסיון שלך לימד אותך להתקרב לעצמך, לאנשים אחרים, או לחיים בכלל. שבו וחשבו על הדברים החיוביים והשליליים שלמדתם, אך התמקדו יותר בשיעורים החיוביים.
- זה בסדר אם אתה מתקשה לחשוב על משהו חיובי שלמדת.
- זה עשוי לעזור להכין רשימה של שיעורים חיוביים ושיעורים שליליים.
- לדוגמא, מערכת יחסים רומנטית כושלת עשויה להראות לך תכונות (למשל יותר סבלני, יותר חיבה וכו ') שאתה רוצה בבן הזוג הבא שלך.
- 5תסלח לעצמך. כולם טועים ויש להם חרטות. העבר שלך הוא העבר שלך. זה לא משהו שקורה כרגע או מובטח שיקרה בעתיד. אתה יותר מהעבר שלך. זה לא מגדיר אותך. סלחו לעצמכם ואפשרו לעצמכם להתקדם בחייכם.
- כתוב לעצמך מכתב המפרט מה קרה, מה אולי עשית אחרת, מה השפיע על הבחירות שלך באותה תקופה ואיך אתה מרגיש כלפי עצמך. סיים את המכתב בכתיבה על סלח לעצמך והערכת האדם שאתה עכשיו.
- אמור לעצמך "אני סולח לעצמי", "אני אוהב את עצמי" ו"אני מקבל את עצמי. "
- 6סלחו לאנשים אחרים. ייתכן שנפגעת מאדם אחר בעברך וממשיך לחיות מחדש את המצב הכואב במוחך. אינך יכול לשנות את ההתייחסות לאותו אדם, אך אתה יכול לבחור לסלוח. סליחה היא קבלת מה שקרה לך והחלטה לשחרר את הכעס והכאב כדי שתוכל להמשיך הלאה. סליחה היא עלייך, לא על האדם שפגע בך.
- בדוק איזה תפקיד מילאת במצב, אם בכלל. תרגלו אמפתיה ושקלו את נקודת המבט של האדם האחר ואת המוטיבציה שלו למעשיו. זה עשוי לעזור לך להבין טוב יותר את המצב.
- אתה יכול לשלוט רק בעצמך וברגשות שלך. בחרו לסלוח לאדם. אתה יכול לנהל שיחה עם האדם, אתה יכול לכתוב לאדם מכתב, או שאתה יכול לכתוב מכתב ולעולם לא לתת אותו לאדם.
- סליחה היא תהליך שלא קורה בן לילה.
- 7להתרחק מיחסים רעילים. יתכנו אנשים רעילים בחייך שמפריעים ליכולתך לצמוח ולהתקדם. אדם עלול להיות רעיל אם אתה חושש להיות סביבו, מרגיש רע או מתבייש כשאתה נמצא סביבו, אתה מרגיש סחוט או נסער לאחר אינטראקציה איתם, מושפע לרעה מהדרמה האישית שלהם, או כל הזמן מנסה לעזור לו או לתקן אותם.. חשוב שתנהל או תסיר מערכות יחסים אלה מחייך.
- אם אתה שומר על אדם רעיל בחייך, הציב גבולות המגנים עליך מפני התנהגות האדם.
- ספר לאדם מה אתה מרגיש לגבי התנהגותו באומרו: "כשאתה __, אני מרגיש __. אני צריך __. אני משתף אותך ברגשות שלי כי ___."
- 8חפשו יועץ מקצועי. אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם העבר שלך, יועץ מקצועי או מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך. איש מקצוע מאומן להקשיב, לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך ולתת לך כלים לחיים חיוביים יותר. מצא מטפל בעל תעודת הסמכה, גורם לך להרגיש בנוח ובעל ניסיון לטפל בבעיות שיש לך.
- אם יש לך ביטוח בריאות, פנה אל ספק ביטוח הבריאות שלך לקבלת רשימה של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. אתה יכול גם לבקש המלצה מרופא הבריאות הראשוני שלך.
- אם אין לך ביטוח בריאות, אתה יכול לבקר בשותפות לסיוע במודעות מרשם כדי למצוא מרפאה בחינם או בעלות נמוכה בקרבתך.
כשאתה מתעכב על העבר שלך, ייתכן שיש לך השקפה לא רציונאלית או מעוותת (למשל
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
- 1להפנות את המחשבות שלך. זיכרונות מהעבר שלך יעלו בראשך מדי פעם. ככל שתשתדל לא לחשוב על העבר, כך תחשוב על העבר שלך. במקום לנסות להילחם במחשבות שלך, הודה ואז הפנה אותן מחדש.
- תכנן מה תגיד לעצמך כשתהיה לך מחשבה. אם תתחיל לחשוב על העבר, אז תעשה מה?
- אם מחשבות על העבר שלך עולות בראשך, אמור לעצמך, "זה בסדר. זה היה העבר שלי, אבל עכשיו אני מרוכז ב ____."
- 2תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס יעזור לך להתמקד בהווה ולשלוט יותר במחשבותיך. היכולת למקד את דעתך במחשבות על פי בחירתך תעזור לך להפסיק להתעכב על העבר שלך. תרגל תרגילים מודעים כשאתה מוצא את עצמך תקוע בעבר שלך.
- התמקדות בנשימה שלך היא אחד מתרגילי התודעה הנפוצים ביותר. שימו לב לכל התחושות הפיזיות כשנשמים פנימה והחוצה. איך האוויר מרגיש לנוע ונחיריים? הריאות שלך? שימו לב איך החזה שלכם עולה.
- התחייבו לתרגל מיינדפולנס מדי יום. תרגול עקבי יכול לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפחית את מספר המחשבות השליליות שיש לך.
- 3הגדירו מגבלת זמן למחשבותיכם. אם אינך מסוגל להפסיק לחשוב על העבר שלך, נסה להגביל את הזמן שאתה מקדיש למחשבות אלה. בחר פרק זמן מסוים (למשל 10 דקות, 20 דקות, 30 דקות) ושעה ביום שתאפשר לעצמך לחשוב על העבר שלך. בחר זמן ביום שבו אתה בדרך כלל רגוע.
- לדוגמא, אתה רשאי לאפשר את המחשבות בין השעות 17: 00-17: 20 בכל ערב.
- אם יש לך מחשבה מחוץ לזמן הזה, אמור לעצמך שזה לא הזמן ותתמודד עם זה בהמשך.
- 4אתגר את מחשבותיך. כשאתה מתעכב על העבר שלך, ייתכן שיש לך השקפה לא רציונאלית או מעוותת (למשל "הכל באשמתי," אני אדם רע וכו ') לגבי מה שקרה בפועל. ייתכן שתתחיל לקבל את המחשבות האלה כאמת ו אם תתחיל לאתגר את מחשבותיך בבואן, תוכל לפתח השקפה אובייקטיבית יותר. שאל את עצמך שאלות כגון:
- האם יש דרך חיובית יותר בה אני יכול להסתכל על מצבי?
- האם יש עדויות לכך שהמחשבה שלי נכונה? עדות לכך שמחשבותיי שקריות?
- מה הייתי אומר לחבר במצב הזה?
- האם מחשבות אלו מועילות?
- האם להתעכב על העבר עוזר לי או פוגע בי?
- במקום לומר לעצמך, "זה קשה מדי", אמור לעצמך, "אני יכול לנסות לעשות את זה," או "תן לי לתקוף את זה מזווית אחרת."
שיטה 3 מתוך 3: עיסוק בהתנהגויות בריאות
- 1הסיח את דעתך. כאשר אתה עוסק באופן פעיל בפעילות שאתה נהנה ממנה, המחשבה שלך לא תתמקד בעבר שלך. מלא את חייך בפעילויות ואנשים שמורידים את דעתך מהעבר שלך. מצא תחביב חדש (למשל אומנויות, מלאכה, ספורט, קריאה וכו '), בילה עם המשפחה והחברים, קרא ספר או צפה בסרט. בצע כל פעילות שאתה נהנה וגורמת לך להרגיש טוב עם עצמך.
- הפוך פעילויות מהנות לחלק קבוע מחייך.
- פעילויות הדורשות את תשומת לבכם המלאה (למשל בישול ארוחה, ביצוע תשבץ) או מאלצות אתכם להתמקד במשהו אחר מלבד עצמכם (למשל טיפול בחיית מחמד, שמרטפות ילד וכדומה) מועילות במיוחד לשינוי המיקוד.
ככל שתשתדל לא לחשוב על העבר, כך תחשוב על העבר שלך. - 2תעשו קצת תרגיל. פעילות גופנית משחררת את האנדורפינים שלך (כלומר מרגישים הורמונים טובים) ומגרה את מערכת העצבים שלך. נסו להתאמן במשך 30 דקות או יותר בכל יום. פעילות גופנית המעסיקה את הידיים והרגליים (למשל הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד וכו ') היא הטובה ביותר.
- התמקדו בגופכם ובאופן בו הוא נע בזמן שאתם מתאמנים.
- האזן למוזיקה שאתה נהנה ממנה בזמן האימון.
- נסה להתאמן עם חברים ולהפוך אותו לפעילות חברתית.
- 3הסר טריגרים בחיים שלך. אתה עלול לגלות שדברים מסוימים גורמים לך להתעכב על העבר שלך. האזנה לסוג מסוים של מוזיקה, ביקור במקומות מסוימים או צפייה בסוגים מסוימים של סרטים וכו 'עשויים לגרום לך לחשוב על העבר שלך. שינוי בחלק מהתנהגויות אלה יכול לעזור לך להמשיך הלאה.
- לדוגמא, אם מוסיקה עצובה או איטית בקצב גורם לך לחשוב על העבר שלך, שנה את סוג המוסיקה שאתה מאזין לה.
- אם אתה מבחין שאתה נוטה להתעכב על העבר שלך לפני שאתה הולך לישון, שנה את השגרה שלך על ידי קריאה או יומן לפני השינה.
- שינויים אלה עשויים להיות קבועים או לא. יתכן שתוכל לעשות חלק מהדברים האלה שוב ברגע שתפסיק לחשוב כל כך הרבה על העבר שלך.
- 4תכנן תוכניות לעתיד. אם תמשיך להסתכל לעבר העתיד, לא יהיה לך זמן להתמקד בעבר שלך. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, שאתה מצפה לעשות, ודברים שאתה רוצה לעשות. כלול דברים שכבר מתוכננים ותכנן תוכניות חדשות.
- התוכניות העתידיות שלך לא צריכות להיות בזבזניות. זה יכול להיות פשוט כמו ללכת לארוחת ערב עם חבר בשבוע הבא.
- כאשר אתה מתכנן תוכניות לעתיד שלך, כתוב את כל מה שאתה צריך כדי להשיג את המטרות האלה.
- התמקדו בעוצמות ובדברים שאתם אוהבים בעצמכם.
- ללמוד להרפות הוא תהליך ולוקח זמן. יהיו נסיגות, אבל תמשיכו.
קרא גם: איך לוותר על השליטה?
שאלות ותשובות
- מה אם האדם שפגעתי בו יסרב לדבר איתי?אולי הדבר הנחמד לעשות יהיה לכבד את משאלות האדם ולהשאיר אותם בשקט. הם עשויים להחליט שהם מוכנים לדבר איתך על נושא זה בעתיד, אבל עד אז, אתה צריך פשוט לתת להם להיות.
- לפעמים אני חושב על כמה שנים אחורה וכמה טוב היה פרק הזמן הזה. במקום להרגיש מאושר מהזיכרונות האלה, הם מעצבנים אותי. איך אוכל לתקן את זה?השוואת ההווה לעבר יכולה לגרום לנו להרגיש קצת עצובים, במיוחד אם אנחנו עוברים טלאים מחוספסים עכשיו. במקום זאת, התמקדו בדברים הטובים בחייכם והפכו אתכם למאושרים. כשאתה מסתכל אחורה, הפסק להשוות ופשוט לחיות ברגע.
- מה ההבדל בין מגורים בעבר לבין זכרונות?מגורים בעבר הם יותר כמו שאתה לא יכול לצאת מזה נפשית, כאילו אתה תקוע שם. יש לזה קונוטציה שלילית מכיוון שאינך יכול להמשיך הלאה ולנהל את חייך מבלי להרגיש שהעבר מעכב אותך. עם זאת, זכרונות זה רק להסתכל אחורה ולהיזכר בלי להרגיש רע או תקוע בעבר, ובדרך כלל הוא חיובי. מגורים בעבר עלולים להיות לא בריאים, אבל לפעמים זה טוב להיזכר.
- האם זה רע לא להיות חברתי?בכלל לא. אתה יכול לעשות מה שבא לך. ובכן, החופש שלך מסתיים במקום בו אדם אחר מתחיל. כל תחושה שיש לך בתוכך היא תחושה לגיטימית ותקפה. זה מה שאתה עושה עם זה. אם אתה לא רוצה לדבר עם אף אחד החודש - זה בסדר. בני אדם הם חיות חברתיות אינסטינקטיבית, אנו זקוקים לאינטראקציה אנושית כדי להיות בריאים מבחינה פסיכולוגית. אבל אתה יכול לבחור כל מותג של אינטראקציה שאתה אוהב.
תגובות (5)
- אני מרגיש מיד טוב יותר.
- קריאת מאמר זה גרמה לי להבין שאני מתעכב על העבר כואב לי רק בסופו של דבר.
- אחרי 20 דקות, הנחתי את המחשבות השליליות האלה.
- אני מרגיש שהיכולת לסלוח לעצמך עזרה לי מאוד. כולנו צריכים לסלוח לעצמנו על הטעויות שעשינו כדי להמשיך הלאה.
- מאמר זה גרם לי להבין שההתבססות על העבר מעכבת אותי מלשמח וליהנות ממה שיש לי עכשיו. הקצה שיש זמן מסוים לחשוב על העבר ולדחוק את המחשבות עד למועד זה כל כך מועיל.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
