כיצד להתמודד עם הפרעת דחק פוסט טראומטית הקשורה לאונס?
תסמינים שכיחים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית הקשורה לאונס כוללים: חוויה מחדש של האונס בצורת מחשבות פולשניות, סיוטים ופלאשבקים.
אונס הוא חוויה טראומטית. אם אתה ניצול אונס, אתה ללא ספק מתמודד עם מגוון רחב של תופעות לוואי איומות. נפגעי אונס רבים סובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית. זה יכול להביא הרבה רגשות מפחידים ואפילו תופעות לוואי פיזיות. אם אתה מתמודד עם זה, דע שאתה לא לבד. ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לעזור לעצמכם לרפא מחוויה טראומטית זו.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם תסמיני PTSD נפוצים
- 1צפו בתסמינים. הפרעת דחק פוסט-טראומטית הקשורה לאונס יכולה לגרום למגוון רחב של תסמינים. שים לב לאיך שהרגשת, רגשית ופיזית. בזמן שאתה מתכונן להיפגש עם הרופא שלך, רשום תיעוד של הסימפטומים שלך. תסמינים שכיחים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית הקשורה לאונס כוללים:
- חווה מחדש את האונס בצורת מחשבות פולשניות, סיוטים ופלאשבקים.
- נסיגה חברתית, כגון בידוד עצמך, תחושת תחושה רגשית או אובדן עניין בדברים, כגון משפחה, חברים, עבודה ותחביבים.
- שימוש בהתנהגויות הימנעות, כמו הימנעות ממצבים ומקומות שמעוררים זיכרונות מהאונס.
- מרגיש שאתה תמיד נמצא בכוננות או מודע יתר על המידה לסביבתיך, מה שעלול לגרום לבעיות שינה, קשיי ריכוז ועצבנות.
- 2בקש עזרה ממטפל. התגברות על PTSD ייקח זמן ועזרת איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש. אמור לרופא שברצונך לפנות לטיפול ב- PTSD ובקש פנייה למטפל באזורך.
- המטפל שלך עשוי להשתמש במשהו שנקרא טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור לך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לסייע בשינוי צורת החשיבה שלך, מה שעשוי להפחית מקרים של חוויה מחדש של האונס, כגון בצורה של מחשבות פולשניות.
- המטפל שלך עשוי גם להשתמש בטיפול בחשיפה כדי להפחית את ההשפעות של הטריגרים שלך. זה כרוך בחשיפתך לטריגרים שלך באופן פרוגרסיבי. בכל פעם שאתה נחשף לאחד מהטריגרים שלך, תשתמש בטכניקת הרפיה להרגעת עצמך, כמו נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה. עם הזמן, הטריגרים שלך צריכים להתחיל להשפיע עליך פחות ופחות.
- 3התנגד לדחף להתעלם מהרגשות שלך. עברת חוויה טראומטית. מקובל שניצולי אונס משתמשים בהתנהגויות הימנעות כדי להתמודד. עם זאת, שימוש בהימנעות יכול להשפיע על הדרך בה אתה חווה גם רגשות אחרים, כגון עצב, שמחה, כעס וכו '.
- הרשו לעצמכם להרגיש מגוון רחב של רגשות. זה נורמלי לחוות עצב, פחד, צער, אשמה וכעס.
- אל תהיה קשה עם עצמך בגלל שאתה רגשי. אמור לעצמך, "אני מרגיש כועס היום, וזה נורמלי."
- עבוד עם המטפל שלך כדי למצוא דרכים בריאות להביע ולנהל את הרגשות שלך.
- שוחח עם חברים ובני משפחה על הרגשות שלך. אל תפחד להיות כנה. אתה יכול לנסות לומר, "יש לי יום עצוב באמת. אל תיקח את זה באופן אישי אם אתחיל לבכות." דיבור על הרגשות שלך יכול לעזור לך לעבד אותם.
איך אני אגיד למישהו שאני יוצאת איתו שהותקפתי מינית ושהמגע הוא טריגר? - 4התחבר לאחרים. ההתמודדות עם תסמיני PTSD קשה ביותר. אתה עלול להרגיש דחף לסגת מבחינה חברתית, אפילו מהיקרים לך. עם זאת, עליכם לנסות להימנע מבידוד.
- במקום לסגת, נסה להיות סביב אנשים אחרים כאשר אתה מתמודד עם PTSD. מערכת תמיכה יכולה לעזור לכם להתמודד עם הטראומה.
- PTSD עלול להשפיע על מערכת העצבים שלך ולגרום לך להרגיש תסמינים לא נעימים, אך היותך בסביבה של אנשים שאתה סומך עליהם עשויה להיות השפעה מרגיעה על העצבים שלך.
- פנה למישהו שמאזין טוב. אתה רוצה להיות מסוגל לדבר על החוויה שלך ללא חשש משיפוט.
- אם אינך מרגיש שאינך יכול לדבר עם מישהו שאתה מכיר, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. להיות בסביבת ניצולים אחרים יכול להיות טיפולי.
- 5זהה את הטריגרים שלך. כשיש לך PTSD, יש הרבה דברים שיכולים "לעורר" רגשות שליליים. אתה עלול לגלות שאתה מתעצבן במצבים מסוימים או שאתה נמנע לחלוטין ממצבים אלה. ערוך יומן שבו אתה מקליט את הטריגרים שלך כדי שתוכל לדון בהם עם המטפל שלך. טריגרים נפוצים כוללים:
- מתקרב למקום בו התרחש האונס
- צלילים מסוימים, כגון שיר ספציפי שהושמע בזמן שהאונס התרחש
- מילים מסוימות, כגון שם התוקף שלך
- 6התמודד עם תסמיני עוררות פיזיולוגיים. סימפטום פיזיולוגי הוא אחד המשפיעים על גופך. לדוגמא, רבים מניצולי האונס חווים תגובות מוגזמות. אתה עלול למצוא את עצמך קופץ בתגובה לרעשים קטנים שלא היית מבחין בהם לפני האונס.
- אתה עלול גם לחוות שינויים במצב הרוח. לא נדיר ששורדי אונס חשים זעם על גירויים קלים, כמו למשל למצוא את קרטון החלב ריק.
- היה סבלני עם עצמך. אל תפעיל לחץ על עצמך להפסיק לתגובות קיצוניות.
- במקום זאת, נסה למצוא דרכים להתמודד. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כועס, התמקד בנשימה שלך. נשמו פנימה לאט במשך 5 ספירות, נשמו לאט במשך 5 ספירות. חזור על הפעולה עד שתרגיש רגוע.
- מחסור בשינה הוא סימפטום פיזיולוגי שכיח נוסף. ניצולי אונס רבים מתקשים להירדם או להישאר ישנים.
- בקש מהרופא שלך לעזור לך להתמודד עם קשיי שינה. הוא עשוי להמליץ על מדיטציה או אפילו על תרופות.
- 7תשמור על עצמך. PTSD מנקז רגשית ופיזית. בזמן שאתה מתמודד עם ניצול אונס, חשוב לדאוג לעצמך. זה כולל ניסיון להישאר בריא פיזית.
- לאכול תזונה בריאה. נסו להשיג כמויות מאוזנות של חלבונים רזים, פחמימות מורכבות והרבה ירקות צבעוניים.
- אל תשכח את ארוחת הבוקר. התחלת יום החופש שלך בארוחה מזינה יכולה לעזור לך להעניק לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור יום קשה.
- תרגיל. ידוע שפעילות גופנית מפחיתה את הלחץ ומגבירה את מצב הרוח שלך. נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ברוב ימות השבוע.
- תנסה לנוח. זה יכול להיות קשה לישון כאשר אתה מתמודד עם PTSD, אך מנוחה תעזור להאיץ את תהליך הריפוי.
- שמור על החדר שלך קריר ושקט ככל האפשר. נסו ללכת לישון באותה שעה בכל ערב ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם טראומה רגשית
- 1מצא דרכים להרגיש בטוח. אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של אונס היא לא להרגיש בטוח. אתה עלול להרגיש תחושות קלות של חוסר נוחות, או שאתה עלול להרגיש בהלה מוחלטת לפעמים. זכרו שזה נורמלי לחוש פחד.
- נקוט צעדים בכדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר כאשר אינך מרגיש בטוח. לדוגמה, שקול להתקין מערכת אבטחה ביתית. זה יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר.
- הימנע מטריגרים. אם אתה מרגיש לא נעים ללכת אחרי רדת החשכה, סדר את לוח הזמנים שלך כדי להימנע מהצורך לעשות זאת.
- בקש מקרוביך לעזור לך בהכנת תוכנית בטיחות. לדוגמה, אם אתה גר לבד, בקש מאח שיישאר איתך כשתתחיל בתהליך הריפוי.
אתה עלול למצוא את עצמך קופץ בתגובה לרעשים קטנים שלא היית מבחין בהם לפני האונס. - 2טיפול בתסמיני גמילה חברתית. ניצולי אונס משתמשים לעיתים קרובות ב"הרדמות "כדי להתמודד עם הטראומה הרגשית. אולי מתחשק לך להימנע מאנשים אחרים ואפילו להימנע מאינטראקציה בפעילויות יומיומיות.
- הכירו את מה שאתם חווים. אמור לעצמך, "מה שאני מרגיש הוא נורמלי. אני אמצא דרך להתמודד."
- תתחיל בקטן. אם אתה עובר יום קשה במיוחד, קח דברים צעד אחר צעד.
- אם הכל מרגיש מרתיע, בחר משימה קטנה להתמקד בה. לדוגמא, אמור לעצמך, "אני אקום ואוכל ארוחת בוקר. אני אחליט על הצעד הבא שלי אחרי זה."
- תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת מה קורה. יקיריכם ידאגו אם תיסוגו פתאום. נסה לשלוח טקסט שאומר: "אני צריך לקחת קצת זמן לעצמי היום. אנסה לדבר איתך מחר."
- 3התחבר מחדש לסביבתך במהלך פלאשבקים. פלאשבק הוא כאשר זיכרונות מחוויה טראומטית גורמים לזה כאילו אתה חי מחדש את הטראומה. לניצולי אונס רבים יש פלאשבקים. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על ההתמודדות עם פלאשבקים.
- השתמש בחמשת החושים שלך כדי לעזור לך לחזור להווה. הסתכל מסביב והתחבר חזותית להווה.
- הקשיבו לצלילים סביבכם ונסו לאתר ריח מוכר. זה אמור גם לעזור לכם להתנתק מהזיכרון ולחזור למציאות.
- גע במשהו שהוא חם או קר. לתפוס קוביית קרח או כוס קפה חמה יכול לעזור לכם לצאת מהפלאשבק.
- השתמש בנשימה שלך. נשמו לאט ועמוק. זה יעזור לווסת את מערכת העצבים ולהרגיע את דחף הפניקה של גופך.
- 4מצא מנגנוני התמודדות פרטניים. ישנם תסמינים רבים של PTSD שחוללים ניצולי אונס. עם זאת, חשוב לזכור שהחוויה שלך היא ייחודית. נסו למצוא מנגנוני התמודדות יעילים במיוחד עבורכם.
- לדוגמא, אולי יש לך שיר אהוב שתמיד היה מרים מצב רוח. נסה להאזין לשיר זה כאשר אתה מתמודד עם תסמינים עזים.
- דבר על התהליך שלך. שתף את המשפחה שלך עם מה שאתה חווה, ושאל אם יש להם הצעות לגבי דברים חדשים שתוכל לנסות.
- מצא פעילות גופנית חדשה לעשות. פעילות גופנית יכולה לעזור לייצב את הרגשות שלך. נסה ללכת לשיעור יוגה עם חבר.
שיטה 3 מתוך 3: בחינת אפשרויות אחרות לטיפול
- 1נסה טיפול חוויתי. כאשר אתה שוקל סוגי טיפול שונים, מומלץ לבדוק את כל האפשרויות שלך. הטיפול הוא קריטי בקידום תהליך הריפוי. בדוק את הטיפול החוויתי כדי לראות אם זה מתאים לך.
- טיפול הוא תהליך שונה מאוד עבור כל אדם. טיפול חוויתי בוחן פעילויות שונות כדי למצוא פעילויות המתאימות ביותר עבורך.
- טכניקות מבוססות תחושה נפוצות בסוג זה של טיפול. פירוש הדבר שתשתמש במגוון פעילויות בכדי ליצור קשר עם חושיך ורגשותיך.
- שניים מהסוגים הנפוצים ביותר של טיפול חוויתי הם טיפול במוזיקה ובאמנות. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם טראומה באמצעות שימוש ביצירת ציור, למשל.
- אתה יכול גם לשאול על טכניקות פחות נפוצות. לדוגמא, טיפול בסוסים הוכיח את עצמו כיעיל מאוד עבור חלק מהניצולים באונס.
- 2בדוק את הטיפול המשפחתי. הטיפול הוא חלק חשוב בתהליך הריפוי. אם המשפחה שלך והחברים פועלים היא מערכת תמיכה יכולה להועיל לא פחות. שקול לבקש ממשפחתך להצטרף אליך לכמה ממפגשי הטיפול שלך.
- טיפול משפחתי עשוי להיות שיש לך פגישות אישיות וקבוצתיות. לפני שהם מצטרפים אליכם לפגישה, וודאו שבני המשפחה שלכם מקווים ללמוד על תהליך הריפוי שלכם.
- אתה יכול לנסות לומר משהו כמו: "אמא, אתה חלק חשוב בחיי. אני חושב שזה יהיה מאוד שימושי אם היית יכול לראות על מה המטפל שלי ואני עובדים ואני מקווה למצוא דרך להשתתף."
- מפגשים משותפים יכולים לעזור לבני משפחתכם להבין טוב יותר עם מה אתם מתמודדים. זה יכול גם לעזור לך להשמיע את כל החששות הקשורים שיש לך.
לא נדיר ששורדי אונס חשים זעם על גירויים קלים, כמו למשל למצוא את קרטון החלב ריק. - 3שאל על תרופות. מערכות טיפול ותמיכה הן דרכים מצוינות לקידום תהליך הריפוי שלך. לפעמים, אולי, תזדקק לעזרה נוספת. שאל את הרופא או המטפל האם תרופות יעזרו לך להתמודד עם PTSD שלך.
- אין תרופות המטפלות באופן PTSD באופן ספציפי. עם זאת, הרופא שלך יוכל לרשום משהו שיעזור לך להתמודד עם הסימפטומים.
- לדוגמה, תרופות עשויות לסייע בטיפול בדיכאון או חרדה. ייתכן שיהיה לך קל יותר לנהל את הסימפטומים שלך בעזרת עזרה רפואית.
- הקפד לבצע את הוראות הרופא בדיוק בעת נטילת תרופות. כמו כן, זכור כי תרופות לבד לא ייפטרו מ- PTSD, כך שתצטרך להשתמש בטיפול יחד עם תרופות.
- פנו לטיפול רפואי. אונס הוא חוויה טראומטית פיזית, כמו גם מצוקה מפחידה מבחינה רגשית.
- סמכו על חברים ובני משפחה. אל תנסו להתמודד עם הכל לבד.
- היה סבלני עם עצמך. תהליך הריפוי לוקח זמן.
- אין לך קשר עם האדם שתקף אותך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להשיג רשת תמיכה אם אין לי חברים מכיוון שכולם עזבו אותי, כנראה בגלל שינויים במצב הרוח והימנעות? המשפחה שלי מבאסת ולא מציעה תמיכה.צור קשר מחדש עם חבריך. שוחח איתם, הסביר מה אתה מרגיש ושאתה מצטער שנמנעת מהם. שאל איך הם, הקשיב יותר ממה שאתה מדבר, הרץ מחדש את החברות.
- איך אני אגיד למישהו שאני יוצאת איתו שהותקפתי מינית ושהמגע הוא טריגר?פשוט דבר בגלוי ובכנות עם האדם על החוויה שלך. אמור לאדם שיש לך משהו חשוב שתרצה לדון אחד על אחד, להיפגש במקום שקט ללא הפרעות או הפרעות, ולהסביר כי הותקפת מינית ויש לך PTSD כתוצאה מכך, וכי נגיעות מסוימות והדק PTSD שלך. זו באמת הדרך היחידה שתוכל לפתור את הבעיה.
- האם יש סיכוי גבוה או סביר שמישהו עם זה יטען טענה שקרית שילדו עבר התעללות מינית? הבת שלי אומרת שהיא עברה התעללות וסך הכול 3 מטפלים אומרים שהיא הייתה CPS עדיין אומרת שאימנתי אותה. הייתי עושה דבר כדי להימנע מהנושא שלא לדבר על שאצטרך לשמוע את ילדי בת ה -4 מדברת עליהPTSD הוא משהו שהקורבן חווה, לא הורה. אם הרופא שלך אומר שהיא עושה שימוש לרעה, עזור לה למצוא איש מקצוע רפואי שיעזור לה. אם CPS אינו מגיב, פנה למשטרה. לכל מדינה יש גם קו סיוע להתעללות בילדים שיכול לעזור לך.
תגובות (2)
- למי שעשה את הפוסט הזה, תודה. כניצול של אונס מרובה, אני מרגיש שמאמר זה פוגע בכל הנקודות הדרושות להם. לא רק שזה עזר לי, אבל אני יודע שזה יעזור לאנשים אחרים שלצערנו נאלצו לעבור את זה!
- הכל מאוד מועיל, במיוחד דברים שצריך לעשות כדי לעזור להתמודד עם טראומה.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
