איך לשפר את עצמך?
כדי לשפר את עצמך, שאל חבר או קרוב משפחה באילו תחומים הם חושבים שתוכל לשפר. אם אתה מעדיף לזהות אזורים לשיפור לבד, כתוב את ערכי הליבה שלך, כמו יושר, עבודה קשה או משפחה. לאחר מכן, הגדירו יעדים הניתנים להשגה ומדידה באופן מציאותי בכדי לעבוד לקראת הערכים שלכם. לדוגמא, ייתכן שתעריך אורח חיים בריא ויש לך מטרה להוריד 9 ק"ג תוך שלושה חודשים. ברגע שאתה מתחיל לבצע את השינוי, הזכר לעצמך על כך על בסיס יומי, שיעזור להפוך את ההתנהגות החדשה שלך למציאות. כדאי גם לשאול את עצמך שאלות באופן קבוע, כמו "האם פעלתי לקראת המטרה שלי היום?" או "האם הייתה לי גישה חיובית היום?", מכיוון שאימון עצמי יכול לעזור בשיפור עצמי. לקבלת טיפים ממחברנו לייעוץ, כולל התמודדות עם נסיגות, המשך לקרוא!
כדי לשפר את עצמך, שאל חבר או קרוב משפחה באילו תחומים הם חושבים שתוכל לשפר.
שיפור עצמי הוא אוניברסלי לחוויה האנושית; לכולנו יש דברים שאנחנו רוצים לשנות לגבי עצמנו. אולי אתה רוצה לרדת במשקל, לשפר את הכישורים שלך בתחום מסוים, להיות יותר נוח מבחינה חברתית, להיות מאושר יותר או יותר פרודוקטיבי. לא משנה מהו השיפור האולטימטיבי הרצוי, על מנת להשיג אותו תוכלו להפיק תועלת מזיהוי המטרות הספציפיות שלכם, חקיקת שינוי והתמודדות עם נסיגות.
שיטה 1 מתוך 3: דע מה אתה רוצה
- 1הגדר את ערכי הליבה שלך. כתוב אותם, העדיף אותם וקרא אותם באופן קבוע. ואז קבע את המטרות שלך על סמך אותם.
- 2תאר לעצמך איך זה יכול להיות בעתיד. חשיבה על אפשרויות חיוביות ושליליות בעתיד משפרת את המוטיבציה, את הציפייה להשלמת המטרה המוצלחת ואת המחויבות לשיפור עצמי. חשיבה על עתיד חיובי עוזרת לך לדמיין מציאות שבה אתה האני הכי טוב שאתה יכול להיות, בעוד שדמיין מציאות שלילית מביא למודעות למה שעלול לקרות אם אתה לא עומד ביעדי השיפור שלך.
- דמיין שנס קרה בן לילה וכשהתעורר בבוקר היית בדיוק כמו שאתה רוצה להיות. כל מה שרציתם לשפר לגבי עצמכם קרה איכשהו באמצע הלילה. איך אתה שונה? איך זה מרגיש? מי בסביבתך? מה אתה עושה? תאר לעצמך איך זה יהיה לחיות את החיים בתור האני המשופר הזה לחלוטין. על סמך מה שאתה מדמיין, תוכל להתחיל בפיתוח יעדים. אולי דמיינת את עצמך כבטוחה וכושר גופני. מה לדעתך היה צריך לקרות כדי שזה יקרה?
- 3קבע מה צריך לשפר ומה לא. חשוב להיות ספציפיים ביעדים שלך ולדעת אילו יעדים הם בראש סדר העדיפויות.
- זהה את הנכסים שלך (כנים, חרוצים, אוהבים... וכו ') ואת ההתחייבויות שלך (כועסים, עודף משקל... וכו'). זה עשוי לעזור לך לזהות את התחומים שבהם אתה רוצה לעשות את השיפור המרבי.
- העדיפו עדיפות לרשימת היעדים שלכם. דרג כל יעד בין 1-10, כאשר 10 הם בעדיפות הגבוהה ביותר עבורך. ראשית התמקדו במטרה זו.
- 4קבל משוב. קבלת משוב על מה לשפר עוזרת לביצועים של אנשים במשימות ומשפרת את השגת המטרה. לפיכך, לשאול אחרים כיצד ניתן לשפר יעזור לך לפתח יעדים ספציפיים ולהניע אותך למסע שלך.
- התחל בשאילת אחרים או בני משפחה משמעותיים שלך כיצד הם יכולים לשפר את עצמך. הקפד לשאול רק אנשים שאתה סומך עליהם ואת אלו שיקחו את התחושות שלך בחשבון (במקום לזלזל בך או לבקר אותך). אתה עלול להיות מופתע מהתשובות שלהם.
- שוחח עם מקורב אמין כמו מטפל, מנהיג דתי או אפילו "נותן חסות" בקבוצה בת 12 שלבים. קיום צד חיצוני מסייע בהפחתת ההונאה וההכחשה העצמית. לעיתים יש לנו בעיה להיות קשה מדי או רכים מדי כלפי עצמנו, אך דיבור עם אחרים יכול לעזור לנו לגבש תמונה מדויקת של עצמנו אם אנו רוצים להשתפר.
- בחר אילו הצעות תוכל להחיל על עצמך ולתרגל הצעות אלה. אם נראה שמערכת מסוימת לא עובדת, נסה סטנדרט אחר! שום דבר לא עובד עבור כולם. עליכם למצוא מה מתאים לכם!
- 5הגדר יעדים חכמים. יעדי SMART הם ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ותחומי זמן. לדוגמא, המטרה שלך יכולה להיות להוריד 9 ק"ג (ספציפי, מדיד, בר השגה) תוך שלושה חודשים (מציאותי, מוגבל בזמן).
- נסה משאב מקוון זה ליצירת יעדים חכמים ב- GetSelfHelp.Co.UK.
- פרקו כל מטרה למטרות קטנות יותר. לדוגמא, אם המטרה שלך היא להוריד 9 ק"ג תצטרך לפתח תוכנית שתכלול יעדים קטנים יותר כגון: הורדת צריכת הקלוריות היומית, פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע והגבלת צריכת הסוכר.
- במקום לעשות יעדים גדולים, התחל על ידי קביעת יעדים קטנים שמשיגים את המטרה הגדולה. למשל ירידה של 23 ק"ג עשויה להיראות כמשימה מרתיעה, אבל משהו כמו שום שוקולד במשך שבוע עשוי להיות בר-קיימא יותר.
- 6חפש מידע כיצד להמשיך בשינוי זה. ניתן לאסוף מידע מספרים, מאמרים, חברים, משפחה ואנשי מקצוע. מדהים כמה מידע ימצא אותך כשתהיה מוכן!
- חשוב על דרכים שביצעת בעבר שינויים חיוביים דומים. אם לא עשית זאת, חשוב כיצד אחרים השיגו את מה שאתה רוצה. שוחח עם אנשים הנמצאים באותו מעמד ובקש עזרה. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול להירשם לשומרי משקל וללכת לקבוצות במרכז.
איך אני משפר את העצלות שלי?
שיטה 2 מתוך 3: חקיקת שינוי
- 1ודא שאתה מוכן לשנות. ישנם 4 שלבי שינוי על פי המודל הטרנתיאורטי של שינוי התנהגות. זיהוי השלב בו אתה נמצא יכול לעזור לך לקבוע אם אתה מוכן לעשות שינוי או אם אתה זקוק ליותר מוטיבציה.
- שלב טרום הרהור: שלב זה הוא כאשר ישנה בעיה אך אינך מודע לה או שאתה מכחיש אותה. אף אחד לא מושלם; לכולם יש פגמים וצריך לעבוד עליהם כל הזמן. אם אתה לא מודה בפגמים שלך באומץ, היית חוסם כל אפשרות לשיפור,
- התבוננות: אתה מודע לבעיה ושוקל לשנות אותה. אנשים יכולים להיתקע בצעד זה זמן רב עד שהם ממשיכים הלאה. יתכן שאתה נמצא בשלב זה אם אתה עדיין מחליט מה לשנות לגבי עצמך. או אולי אתה מפחד משינוי; במקרה כזה, הבינו כי שינוי הוא חלק חיוני בצמיחה שעליכם לאמץ.
- הכנה: התחייבת לשנות ועושה תוכנית פעולה. יתכן שאתה נמצא בשלב זה אם אתה עובד על המטרות שלך.
- פעולה: ביצוע השינויים. אתה נמצא בשלב זה אם אתה עובד על התוכנית שלך על בסיס יומי. יש לך תוכנית וכרגע אתה נע לעבר המטרה שלך.
- תחזוקה: השלמת את המטרה שלך ושומרת על ההתקדמות שלך.
- 2להיות המאמן שלך. אימון עצמי או צ'ק-אין עם עצמך על בסיס יומיומי נקשרו לעלייה בשיפור העצמי, במיוחד מבחינת איכויות מנהיגות. צ'ק-אין יומי מקל על המודעות לביצועיכם הנוכחיים וליכולתכם להשיג יעדים.
- שאל את עצמך שאלות כמו, "האם התמקדתי היום או פעלתי לקראת המטרות שלי? האם היה לי גישה חיובית היום? האם הייתי טוב לב לעצמי היום? האם קיבלתי את האתגרים שלי היום? שיניתי משהו לטובה היום?"
- לא משנה מה אתה מנסה לשפר, הקדש זמן לתרגול קבוע.
- 3שקול עזרה מבחוץ. אם אתה מגלה שאימון עצמי אינו עוזר ואתה זקוק לתמיכה חיצונית, אימון חיים נקשר לשינוי חיובי ולהגשמת יעדים. בנוסף, מטפלים ופסיכולוגים מאומנים בדרך כלל בהתערבויות כדי לסייע לך בהשגת יעדים אישיים, כגון טיפול ממוקד פיתרון (SFBT).
- 4תרגול, תרגול, תרגול! שינוי עשוי לבוא לאט במיוחד אם מדובר בשיפור עצמי גדול. פשוט המשך עד שהמטרה שלך היא המציאות החדשה שלך (ששינתה אותך).
- הזכר לעצמך לגבי היעדים הספציפיים שלך על בסיס יומי.
איך אוכל לשפר את הגישה שלי?
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם נסיגות
- 1הודה כי נסיגות הן נורמליות. אם השינוי נע אנכית, יהיה לנו קל יותר לבצע שינויים אישיים. האמת היא ששינוי בדרך כלל אינו עוקב אחר דרך מובחנת וייתכנו סלעים בכביש.
- לדוגמא, בירידה במשקל לא מקובל שמישהו ימשיך לרדת בכל יום ויום. בימים מסוימים אתה עלול לא לרדת במשקל, ובימים מסוימים אתה עשוי לעלות במשקל. המפתח הוא לא לתת לתנודות הבלתי נמנעות האלה לגרום לך לוותר על המטרה שלך. מה שחשוב הוא שבסך הכל תרדו במשקל לאורך זמן. דעו שתוכלו לעשות כל מה ששמתם אליו (זה כמובן סביר)!
- ערוך רשימה של נסיגות אפשריות שעשויות להתרחש במהלך המסע שלך לשיפור עצמי. זהה דרכים להתמודד עם כל נסיגה.
- 2התמקדו במה שתעשו בעתיד. לדון במה שעשית לא בסדר לא עוזר לך להשיג יעדים. עם זאת, התמקדות במה שאתה יכול לעשות עכשיו ובעתיד עוזרת לך. במקום לתת לסלע בדרכך לעצור את המסע שלך, התמקד להתקדם וללמוד כיצד להתמודד טוב יותר עם סלעים בעתיד. אתה יכול להסתובב או לקפוץ מעל הסלעים.
- לדוגמא, אם רצית לרדת במשקל ובסופו של דבר תעלה קילו בסוף השבוע, במקום לחשוב שלילית ולוותר על המטרה שלך, תחשוב משהו כמו, "זה בסדר שיש קצת תנודות במשקל. אני הולך להמשיך להאכיל את גופי במזונות בריאים! "
- בניגוד למה שרוב האנשים חושבים, כישלון אינו כשלעצמו. זה דבר רע בטווח הקצר, אבל זה באמת מועיל בטווח הארוך! זה תלוי בך. אז אל תפחד מכישלון ופשוט התייחס אליהם כבסיס פוטנציאלי להבנה וכוח חדשים. יש סיבה שאנשים גדולים נכשלו הרבה.
- 3קבל ואשר את עצמך. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שמקבלים את האתגרים שלהם יכולים למעשה להניע יותר לשינוי חיובי. בנוסף, אנשים שמאשרים או מאשרים את עצמם לעיתים קרובות מסוגלים יותר לחשוב ולהבין את האתגרים שלהם.
- הכיר את נקודות החוזק שלך ואת האתגרים שלך, גם אם אתה צריך לפרט את כולם.
- להבין את עצמך כמתבונן מבחוץ. נסה להסתכל על עצמך באופן אובייקטיבי על ידי התבוננות בהתנהגויות שלך, כמו איך אתה מתנהג, מדבר וחושב סביב אנשים אחרים.
- העריך את עצמך ומה אתה עושה באופן קבוע. הקצב זמן לכך בסופי שבוע. יש כאלה שעושים את זה לפני שהם הולכים לישון כל לילה. ראה אילו תחומים זקוקים לשיפור, וברר כיצד לשפר זאת, ואז רשום אותו וקרא כי ביום יום אתה מתעורר בשבוע הקרוב עד לתיקונו.
לפיכך, לשאול אחרים כיצד ניתן לשפר יעזור לך לפתח יעדים ספציפיים ולהניע אותך למסע שלך.
- וודא שכשאתה הולך לישון אתה מרגיש שהשגת משהו באותו יום - זה לא צריך להיות משהו שהחיים משתנים כשלעצמם, אלא להתאמץ להיות קצת יותר נחמדים או לקרוא עוד כמה עמודים מאותו ספר בכל יום. תשפיע יותר על דברים גדולים מדי פעם.
- תגמול לעצמך על הישגייך הוא מניע נהדר. תהיה גאה בעצמך!
- היה סבלני עם עצמך. טפיחו לעצמכם על הגב ל"ניצחונות "ונתנו לעצמכם הפסקה אם אתם חוזרים להחליק. "רומא לא נבנתה ביום אחד"! פשוט המשך בזה ככל שתוכל. בהצלחה וטוב לך!
- אל תנסו להיות מושלמים, וזה גורם נגד. פשוט התמקדו בלהיות מעל הממוצע, ושמחו על כך.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לשפר את הגישה שלי?זכור שרק אתה שולט בגישה שלך. משהו יכול להרוס לך את היום רק אם תתן לו. היו מודעים יותר למה שבדרך כלל מכניס אתכם לגישה גרועה וחשבו על דרכים אחרות בהן תוכלו להגיב.
- איך אני משפר את העצלות שלי?תחשוב על זה בכל פעם שאתה מרגיש עצלן. תחשוב על כל הדברים שאתה יכול לעשות אם לא היית עצלן וזכור את הדברים ואולי אתה לא עצלן.
- כיצד אוכל להתמקד יותר בלימודים?אתה יכול להניע את עצמך ללמוד באמצעות פינוקים שאתה נהנה לתגמל בעצמך לאחר שתשלים כמות מסוימת של לימודים. עבור לסביבה די ולימוד, והגבל את הסחות הדעת שאתה מתמודד עם הטלפון הנייד, המחשב הנייד או הטאבלט. אתה יכול גם לנסות להצטרף לקבוצת לימוד וללמוד עם בני גילך.
- באופן כללי, איך אוכל להפוך לאדם טוב יותר?נסה לעזור למישהו. העזרה לובשת צורות רבות, אז הקשב היטב למה שאנשים צריכים. עזרה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- אם הייתי רוצה לשפר את התנהגותי, היכן עלי להתחיל?תסתכל על מה שאתה מאמין שצריך לשנות; יתכן שתצטרך לרשום את ההתנהגויות הטובות והרעות שלך. לדוגמא, אם אתה מאמין שאתה אימפולסיבי מדי, נסה לשלוט על הדחפים והמוזרויות שלך. לאחר שתעשה זאת, חפש כמה השפעות התנהגותיות חשובות, כגון ביטחון, תושייה והרגעה.
- כיצד אוכל להפסיק להתמהמה? זה הורס לי את הסיכויים להיכנס למכללת חלומותיי.נסה לנקוט מיד בפעולות שצריך לעשות. למד קשה יותר, מצא מורה דרך או מישהו שיעזור לך בנושאים שאינם חליפותיך. תגיד לעצמך שהמשימות אמורות להתקדם מוקדם יותר ממה שהן אמורות להיעשות, כך שלא תחמיץ מועדים. פשוט תנקוט פעולה ותתמודד עם הבעיות שלך במקום להתמהמה.
- אני חושב לעשות את זה, אבל זה אף פעם לא קורה. מה עליי לעשות?השתמש באסטרטגיה של 5 דקות. תגיד לעצמך שתעשה את זה למשך 5 דקות. אין עניין גדול, רק 5 דקות. לאחר חמש דקות, שאל את עצמך שוב לעשות זאת במשך חמש הדקות הבאות. חזור על אסטרטגיה זו במשך כשעה בערך, ואז קח הפסקה ועשה זאת שוב. אתה יכול להתאים אישית את משך הזמן, אבל למתחילים, 5 דקות זה הוגן.
- אני רוצה לדבר אנגלית בצורה שוטפת ולהיות מושלם בקריאה, כתיבה והאזנה. איך אוכל לאמן את עצמי?אימון לעצמך, או לימוד עצמי, קשה מאוד עבור רוב האנשים - אל תרגישו למטה! אני מציע להיכנס לבלוגים כמו סקוט יאנג וקאל ניופורט, שמאוד טובים בללמד את עצמם ולדבר על דרכים לשיפור הלמידה העצמית. התמקדו במשמעת עצמכם ועבדו לקראת הכשרת המוח שלכם לרצות להיות קורא, כותב ומאזין פעיל יותר.
- איך אני שולט בכעס שלי?זה אולי נשמע מטופש, אבל התחל בספירה שקטה עד עשר. נסה לשמור על קור רוח ולחשוב על המצב לפני שתגיב.
- כיצד אוכל לשלוט בחשיבת היתר שלי?שאל את עצמך: "האם המחשבה הזו עוזרת לי להרגיש טוב יותר, חזק יותר או מלאי תקווה?" אתה לא יכול להפסיק לחשוב ברגע אחד, אבל אתה יכול להאט את זה. אמור לעצמך שאתה צריך מחשבות חיוביות ולא שליליות.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל ללמוד צרפתית?
תגובות (12)
- למד לנסות תמיד להיות אדם רגוע מאוד גם אם אחרים מקבלים את הדרך. אל תדאג מה שאחרים עושים, תדאג מה אתה עושה כי זה העתיד שלך. נסלח, כי אפילו חסד קטן יכול למלא אותך אושר ויכול להוביל אותך לעתיד בטוח.
- עלינו לחשוב חיובי, וכמו כן עלינו להתמקד בהזדמנויות בהווה ובעתיד.
- איך לשפר את עצמנו.
- הנחיות מועילות לשיפור עצמו.
- זיהוי נכסיו והתחייבויותיו.
- זו דרך טובה יותר עבורי לשפר את עצמי בחיי העתידיים.
- אני מאוד שמח על המידע הזה, אסיר תודה.
- זה מאמר נפלא. זה מאוד עוזר לי.
- טוב מאוד וקל מאוד להבנה ולהקשר ולהוציא לפועל. מעולה!
- המאמר שלך הוא טוב מאוד.
- זה עזר רבות בכך שנתן מידע על שליטה במחשבות.
- זה נותן לי מידע.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
