כיצד להתאים את עצמך כשדברים לא מתכוונים?
אתה יכול להתאים את עצמך כאשר הדברים לא מתוכננים על ידי נשימה עמוקה ולתת לעצמך זמן להירגע לפני שתקבל החלטות. נסה להאזין לאלבום המועדף עליך או לקרוא ספר כדי להסיח את דעתך. לאחר שנרגעת מאכזבתך, התחל לחשוב על אפשרויות אחרות העומדות לרשותך. לדוגמא, אם רצית ללכת למסעדה ספציפית, אך הם סגורים, שקול לחפש מסעדה אחרת שיש בה את אותו המטבח. לחלופין, אם לא קיבלת את התפקיד שראיינת אליו, שקול כיצד תוכל להגיש מועמדות למשרות דומות בעתיד. אם אתה עדיין מתקשה, נסה לחשוב על זמנים בעבר בהם הציפיות שלך לא נענו. נסה להבין מה עשית כדי להמשיך ולהחיל אותו על המצב הנוכחי שלך. כדי ללמוד כיצד לחפש עצות שיעזרו לעצמך להסתגל, קרא עוד ממחברנו היועץ שלנו.
לפעמים אנחנו מתוסכלים כשדברים לא הולכים על פי התוכנית כי הם לא עונים על הציפיות שלנו.
אז הדברים לא התנהלו כמתוכנן, ומה עושים עכשיו? להיות סבלני. דע שהמצב יכול להשתפר וישנן חלופות. על ידי לימוד הסתגלות, אתה יכול להרגיש יותר בשליטה. בצע את הצעדים הבאים כדי לגלות אפשרויות זמינות מחוץ לתוכניות המקוריות שלך. הימנע מלהתעכב על מה השתבש ולהתמקד כיצד תוכל לשנות דברים לטובה.
חלק 1 מתוך 3: להיות גמיש
- 1שמור על קור רוח. קח רגע לנשום ולהרגיע את עצמך. כולנו חווים מחסומים בחיים, והדברים לא תמיד הולכים על פי התוכנית. הימנע מלהיות קשה עם עצמך או אחרים. להתעצבן לא יקל על המצב. קח צעד אחורה לרגע.
- שקול להתרחק קצת מהמצב למשך 30 דקות, שעה או יום. לצאת להליכה. קח משקה מים. תסיחו את עצמכם במשהו חיובי.
- נסה להשתמש בכמה פעילויות מרגיעות עצמיות שיעזרו לך להירגע, כגון האזנה לאלבום המועדף עליך, קריאת ספר או עיסוק בתחביב מועדף, כגון סריגה, נגינה בגיטרה או אפייה.
- חזור למצב שאתה מסוגל להיות סבלני ורגוע.
- 2תודו שאתה מאוכזב. לאחר שנרגעת, אתה יכול להתחיל לטפל באכזבה. הדבר הראשון שתצטרך לעשות הוא להכיר בכך שאתה מרגיש מאוכזב.
- נסה לומר משהו כמו "אני מאוכזב מכך שזה לא הלך לי."
- אתה יכול גם לנסות לכתוב על האכזבה. מה לא הלך לך? למה זה מרגיז אותך? איך תוכלו להתקדם מהאכזבה הזו?
- 3העריך מה השתבש. חשוב על המצב מנקודת מבט אובייקטיבית. הימנע מהאשמת עצמך או אחרים. נסו לראות בבירור מה קרה.
- השיפוט שלך עשוי להיות מעונן על ידי רגשות שליליים או לחץ. במקום להקשיב לאחרים בעלי השקפה אובייקטיבית יותר. נקט גישה נייטרלית.
- ההערכה שלך צריכה להתבסס על היתרונות והחסרונות של המצב. הערך גם את הטוב וגם את הרע. שקול לרשום את היתרונות והחסרונות של האירוע.
כולנו חווים מחסומים בחיים, והדברים לא תמיד הולכים על פי התוכנית. - 4קבל את מה שאתה יכול ולא יכול לשלוט בו. יש דברים שפשוט אינם בשליטתנו. לדוגמא, אם תכננת לנסוע לסוף השבוע, וסופה פוגעת, ייתכן שהדברים לא ילכו כמתוכנן. ישנם כוחות מחוץ לעצמך המשפיעים ומעצבים את התוצאות.
- הימנע מלהתעכב על דברים שאינך יכול לשנות, והתמקד במה שאתה יכול.
- חשוב כיצד אתה יכול להיות פיתרון לבעיה.
- 5ללמוד להסתגל. הסתגלות היא המפתח כאשר הדברים משתבשים. זה חלק מהאבולוציה שלנו כאנשים ללמוד להסתגל לסביבות שלנו. ככל שאתה גמיש יותר בתוכניות שלך כך גדל הסיכוי שהציפיות שלך ממה שרצית יענו.
- החיים אינם דרך ישרה וקלה. הוא מלא בפיתולים. בכל יום אנו לומדים כיצד להסתגל לחיי היומיום ולאתגרים שלנו.
- לדוגמא, דמיין כיצד מגיעים לבית הספר או לעבודה. אמנם יש דרך אחת ספציפית לעשות זאת, אך דמיין את האפשרויות האחרות הקיימות. מסלולים מסוימים עשויים להיות קלים וקצרים יותר, אחרים עשויים להיות ארוכים או קשים יותר. אבל הם עדיין מגיעים לאותו יעד.
חלק 2 מתוך 3: הערכת האפשרויות שלך
- 1חקור מה היו הציפיות שלך. לפעמים אנחנו מתוסכלים כשדברים לא הולכים על פי התוכנית כי הם לא עונים על הציפיות שלנו. חשוב על הציפיות שהיו לך למצב. חשוב אם ציפיותיך אולי היו קפדניות או נוקשות מדי.
- תוכנית או מטרה אחת אינן מדד לערך שלך. רק בגלל שהדברים לא הסתדרו הפעם, זה לא אומר שהם לעולם לא יסתדרו בעתיד.
- לדוגמא, אתה וחבריך רצית ללכת למסעדה מיוחדת, ואתה מגלה שהיא סגורה. אתה עלול להתאכזב או להתרגז מכיוון שציפית לארוחה נחמדה שם. במקום לחשוב שהארוחה הטובה היחידה היא במסעדה אחת זו, העריך את המקומות האחרים הזמינים.
- 2בצע מחדש את המטרה שלך. מכיוון שהתוכנית המקורית שלך לא יצאה לפועל, חזור למשימה המקורית או למטרה שלך למצב. סביר להניח שהיו לך שלבי סיעור מוחות לגבי היעדים והציפיות שלך. חזור לרגע ההוא.
- דבר שוב על המטרה שלך עם המעורבים.
- שקול לרשום את המטרה המקורית שלך. הכנסת המצב לכתב, במיוחד עבור תוכניות גדולות יותר, יכולה לסייע למיצוי מהי מטרתך.
- השתמש במטרה זו כמסגרת כדי לחדש ולדמיין מחדש את התוכניות החלופיות שלך.
לדוגמא, אם תכננת לנסוע לסוף השבוע, וסופה פוגעת, ייתכן שהדברים לא ילכו כמתוכנן. - 3חשוב על האפשרויות הקיימות. אז התוכנית המקורית שלך לא הצליחה? זה הזמן לחשוב על האפשרויות האחרות הקיימות. מהי תוכנית ב 'או תכנית ג' שלך? אם אין לך תוכנית חלופית, בדוק אפשרויות אחרות שיש לקחת בחשבון.
- אסוף מידע על אפשרויות אחרות הקיימות. שקול לרשום את האפשרויות האחרות הזמינות ולהכין רשימה של יתרונות וחסרונות.
- הערך מחדש את האסטרטגיות והתוצאות האפשריות לתוכניות שלך. שוחח עם אחרים המעורבים בתהליך - חברים, משפחה, עמיתים לעבודה. בדוק אם יש להם רעיונות נוספים.
- אמנם חלופות אלה עשויות שלא להיות התוכנית המקורית שלך, אך אחת או יותר מהן עשויות להראות טובות כמו המקור.
- 4קבל החלטה לגבי הצעדים הבאים. לפעול. היה ברור לגבי הצעדים הבאים שאתה נוקט. הימנע מלהרגיש מובס, כאילו התוכנית המקורית הייתה הטובה ביותר או היחידה שיש. גש לשלב הבא הזה בהרגשה חיובית ותקווה ולא שלילית.
- היה בטוח בהחלטה שלך לאחר שתבדוק את האפשרויות השונות הקיימות.
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם שינוי
- 1בנה חוסן. חוסן פירושו שתוכל להמשיך לעבוד למטרותיך גם אם הדברים לא הולכים בדרך שלך. בניית מיומנות זו אורכת זמן ותרגול, אך היא יכולה לעזור לך להתגבר על אכזבה ביתר קלות. כדי לבנות חוסן, אתה יכול:
- שים את הדברים בפרספקטיבה. כשמשהו לא הולך בדרך שלך, שקול אם זה משהו שכדאי להשקיע בו זמן ואנרגיה. לדוגמא, אם קיוויתם לקבל עבודה שראיינתם אליה ולא קיבלתם אותה, יתכן שהזמן והאנרגיה שלכם יושקעו טוב יותר בהגשת מועמדות למשרות שונות. קח רגע לשים את המצב שלך בפרספקטיבה כדי לעזור לך לבנות את החוסן שלך.
- שמרו על מערכות יחסים טובות. אם יש לך מערכות יחסים טובות, סביר להניח שתרגיש בטוח יותר כשמשהו לא הולך בדרכך. נסו לשמור על יחסים בריאים עם החברים והמשפחה כדי להרגיש בטוחים יותר בתקופות קשות.
- אתגר מחשבות לא מועילות. אנשים גמישים יכולים לשנות את חשיבתם כדי לעזור לעצמם להישאר במוטיבציה ולהמשיך לעבוד לקראת מטרותיהם. אתה יכול לעשות זאת גם על ידי מחשבות מאתגרות שאינן נכונות או לא מועילות. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "תמיד אכשל", אז אתה יכול לאתגר את המחשבה הלא נכונה הזו ולא מועילה. נסה לומר לעצמך משהו כמו, "דברים לא תמיד יכולים ללכת בדרך שלי, אבל אם אמשיך לעבוד למטרות שלי אז אשיג אותם."
- 2השתמש בעבר להדרכה ולא להצטער. העבר הוא בדיוק זה, העבר. אמנם אינך יכול להחזיר את מה שקרה, אך אתה יכול להשתמש בחוויה זו ככלי מועיל. חשוב כיצד המצב הטוב ביותר והנורא ביותר עבורך או עבור אחרים שאכפת לך מהם. מה אתה או אחרים יכולים ללמוד מכך?
- לדוגמא, נניח שאתה עובד בפרויקט חשוב עם צוות קטן. אולי הפרויקט גדול מהצפוי, ויותר זמן ממה שחשבתם? אז הצוות בסופו של דבר ממהר להשלים את הפרויקט ונראה לכם שהפרויקט נכשל.
- זו יכולה להיות הזדמנות להבין מתי לבקש עזרה נוספת. אולי אתה והצוות יכולים לנקוט בגישה אחרת לפרויקט? אולי הפרויקט לא כל כך גרוע כמו שהוא נראה כי היו לך ציפיות גבוהות מדי?
- אמנם כל זה בדיעבד, אבל חשוב לראות מה יקרה אחר כך כדרך לצמוח.
אתה יכול להתאים את עצמך כאשר הדברים לא מתוכננים על ידי נשימה עמוקה ולתת לעצמך זמן להירגע לפני שתקבל החלטות. - 3הימנע מוויתור. כשמשהו לא הולך כמו שהיית רוצה, אתה עלול להרגיש שנכשלת. הימנע מלראות את עצמך עם שנאה, ובמקום זאת התמקד במה שאתה אסיר תודה עליו. חוסן הוא המפתח לשמירה על מוטיבציה לעצמך..
- ויתור פירושו לתת ספקות עצמך.
- שפר את מחשבותיך השליליות על ידי חשיבה על הדברים הטובים שקרו. גם אם הם דברים קטנים.
- לדוגמא, אם קיוויתם לקבל A במבחן ובמקום זאת קיבלתם C, חשבו כיצד תוכלו להסתכל על התמונה הגדולה יותר. אולי זה ה- C היחיד שלך בבחינה בסמסטר הזה? אולי זה לא המבחן היחיד בכיתה כדי שתוכל ללמוד יותר קשה במבחנים האחרים? אולי גם התלמידים האחרים קיבלו תארים במבחן?
- 4למד מטעויות. החיים הם ניסוי וטעייה. חלק מהטעויות הן שלנו, וחלקן אלה של אחרים או פשוט כוחות שאינם בשליטתנו. בבעלותך עד לטעויות שלך, אך הימנע מלינה בהן. כשאתה כן עם עצמך, אתה יכול ללמוד לצמוח ולהשתפר.
- טעויות הן הזדמנויות למידה. הם יכולים לדחוף אותך לגבולות הבלתי נראים של מה אפשרי ומה לא.
- כשאתה מנסה דברים חדשים, יתכן שתעשה טעויות. זה חלק מהחיים. זה יכול להפוך אותך לחזק יותר ומוכן יותר לפעם הבאה.
- שקול לומר לעצמך, "אני יודע שבלגיתי, אבל זה לא סוף העולם" או "אני יכול ללמוד מכך. אני יכול להיות טוב יותר. אני יכול להיות מוכן לפעם הבאה."
- 5לבקש עזרה. אין שום בושה לבקש קלט. שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם על מה הם חושבים על המצב. קבל ייעוץ ממגוון אנשים.
- חיפוש עצות יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד עם מחשבותיך או חששותיך.
- לאנשים מבחוץ תהיה נקודת תצפית טובה יותר על המתרחש.
קרא גם: איך לעמוד בקצב השינויים?
שאלות ותשובות
- מה אם אין שום תוכנית? ניסיתי את כל התוכניות שלי וזה לא עבד.זכרו שתמיד יש יותר מפתרון אחד לבעיה. רק בגלל שהתוכניות שניסית כבר לא עבדו, אין זה אומר שהתוכנית שאולי תיצור בהמשך לא תפעל. נסו לשמור על קור רוח וזכרו שתמיד יש תשובה, והדברים יסתדרו.
תגובות (1)
- זה מאמר טוב. עזר לי לחשוב על עצמי.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
