איך להתמודד עם שינויים בחיים שלך?
על מנת להתמודד בצורה יעילה עם שינויים בחייכם, עליכם להיות מסוגלים להתמודד עם הלחץ הנלווה.
כחלק מהטבע שלנו כבני אדם, בדרך כלל איננו אוהבים שינויים גדולים וחשש מהלא נודע הנלווה לשינוי. "חרדת הציפייה" שאנו חווים בעיצומם של שינויים חשובים בחיים עלולה להיות משותקת רגשית. כדי להתמודד עם שינויים בחייכם, עליכם לקבל את מה שאינו בשליטתכם ולהתמקד במעבר הפנימי שלכם למציאות החדשה. זכור כי תחושת פחד מפני שינוי אינה אומרת ששינוי הוא רע - מה שנראה מפחיד בהתחלה עשוי להתגלות כטוב ביותר. מקסימום טוב לזכור הוא האמירה ההיפית הישנה: "אל תדפוק את זה עד שניסית את זה."
שיטה 1 מתוך 3: קבלת שינוי
- 1תדעו ששינויים תמיד יתרחשו. שינויים מתרחשים בחיינו במרווחי זמן קבועים, בין אם אנו מודעים להם ובין אם לא. חנות שנמצאת באזור כבר שנים עשויה להיסגר, או להרוס בניין ישן כדי לפנות מקום לכביש חדש. באופן ישיר יותר, אתם עלולים לחוות מחלה קשה, גירושין או לידת ילד. החיים אינם סטטיים, וגם איננו אמורים להיות; שינוי הוא חלק מהטבע שלנו, ברוך הבא או לא.
- כנראה שתפסת את עצמך בשלב מסוים, כשצפית בשמש השוקעת מעל האוקיאנוס, רואה את ילדיך פותחים מתנות חג מולד בסחרור, או חווים איזו תפיסה משמחת אחרת וחושבת "הלוואי שזה יכול להיות ככה לנצח." ובכל זאת, ללא שינויים, מצבים אלה לעולם לא היו יכולים להתרחש. שינוי הוא בלתי נמנע וחיוני.
- 2צפו להתנגדות פנימית לשינויים. לצד קבלת השינוי הזה וחייב לקרות, עליך גם לקבל שתהיה עמיד (לפחות בהתחלה) לרוב השינויים. לאינסטינקט זה אין כל השפעה על הסבירות שהשינוי יהיה טוב או רע; זו פשוט תגובה אנושית טיפוסית למשהו אחר.
- כמה שינויים יהוו אתגר. אתה יכול לשנות את העבודה שלך, או להיאלץ להתרחק. אלו אתגרים שאליהם אתה יכול לעלות או ליפול. אם אתה עוקב אחר ההיסוס הראשוני שלך בפחד, אתה עלול להפוך לשבר עצבים. עם זאת, אם אתה יכול לעבור את ההתנגדות שלך ולאמץ את השינוי כהרפתקה חדשה, אתה עלול בסופו של דבר להיות מאושר יותר וטוב יותר בסופו של דבר.
- 3לנתח את המצב. אמנם אינך יכול להתנתק רגשית מחוויית השינויים בחיים, אך אתה יכול לנסות לקחת צעד אחורה ולהסתכל על דברים מרחוק. קח עט ונייר אם זה עוזר ורשום בדיוק מה השתנה ואיך זה השפיע עליך. (למעשה, יומן הוא דרך נהדרת לעבוד על רגשותיך בין אם אתה חווה שינויים בחיים ובין אם לא).
- לאחר שקבעת בדיוק עם מה אתה מתמודד, תוכל לפתח אסטרטגיות התמודדות המתאימות ביותר להתמודדות עם הנסיבות.
- אמור, למשל, שהשכנים הסמוכים שלך מתרחקים, ואנשים חדשים עוברים לגור. אם היחסים שלך עם השכנים הוותיקים היו לבביים, אתה עשוי לראות את המצטרפים החדשים בבהלה או אפילו בחוסר אמון. אולם מבחינה רציונאלית יתכן לחלוטין שתסתדרו טוב עוד יותר עם השכנים החדשים; כפי שג'ים ריבס שר פעם, "זר הוא פשוט חבר שאתה לא מכיר."
"חרדת הציפייה" שאנו חווים בעיצומם של שינויים חשובים בחיים עלולה להיות משותקת רגשית. - 4קבע מה אתה יכול ומה לא יכול לשלוט בו. שינויים רבים בחיים יהיו לגמרי בשליטתך - ממותו של אדם אהוב ועד צמצום ארגוני וכן הלאה. גם כשיש לך שליטה מסוימת - כמו לנסות לבחור איזה בית לקנות בעיר חדשה - אתה עדיין לא פיקוד על שינוי החיים הכללי המתרחש. עם זאת, תמיד יש לך את היכולת לשלוט כיצד אתה מגיב לשינוי.
- המפתח לקבלת שינוי הוא להיות בעל ראש פתוח ולקבל הכל כפי שהוא מציג את עצמו. השינוי יתרחש, תרצה או לא; אתה לא יכול לשלוט בזה. אולם מול השינוי הזה, יש לך את היכולת לעצב את תגובתך בצורה חיובית.
- 5היה סבלני, לא פסיבי. כל הדיבורים האלה על קבלת שינוי עשויים לגרום לך לחשוב שאתה אמור פשוט לשכב ולתת לחיים לקרות לך. זכור, עם זאת, שיש הבדל בין סבלנות לפאסיביות. אתה יכול לקבל סבלנות בשינוי ובמקביל לפעול באופן אסטרטגי בכדי לכוון את עצמך מחדש (רגשית ואחרת) לנסיבות החדשות.
- שינויים יתרחשו. אתה תהיה (לפחות בהתחלה) עמיד בפני שינויים אלה. אינך יכול לשלוט בשינויים או בהיסוס הראשוני שלך. אתה יכול לשלוט בתגובה הגדולה שלך לשינויים. לשם כך נדרש השתתפות פעילה שלך.
- תבין שחלק מהשינויים הולכים להיות מאוד לא צפויים. קבל את זה כפרק חדש בחיים שלך; כהזדמנות חדשה לרכוש ידע או ניסיון בתחום חדש כלשהו, או הזדמנות לגלות אנשים חדשים, מקומות חדשים וכישורים חדשים.
שיטה 2 מתוך 3: התאמה לשינוי
- 1תן לעצמך זמן לשנות. החיים משתנים - כמו תאונת דרכים או זכייה בלוטו - יכולים "לקרות בין לילה", אך תקופת ההסתגלות שלך לא תהיה. חשבו על שינוי חיים משמעותי כמו טבילה לבריכת שחייה. בהתחלה, המים מרגישים קפואים ואתה רוצה לצאת חזרה. אחרי קצת, אם כי, אתה מתרגל לשינוי ויכול ליהנות משכשכה מרגיעה ונוחה או שחייה.
- שינויים גדולים בחיים דורשים "מטמורפוזה פסיכולוגית" מצידך. וכמו פרפר, השינוי לוקח זמן. נסו לדמיין את שלבי המטמורפוזה שלכם ודמיינו את סופו של התהליך, לאחר שהסתגלתם לנסיבות החדשות.
- 2התמקדו בדברים קטנים ונוכחים. בזמן שאתה רוצה לדמיין את התמונה הגדולה ולראות את עצמך מותאם בשמחה לשינוי הגדול שמתרחש, אתה צריך גם למקד את האנרגיות שלך כאן ועכשיו של תהליך ההסתגלות. קבל כי אתה נמצא בעיבוד ההסתגלות שלך למציאות החדשה העומדת בפניך, ושים לב להתקדמותך ולחסימות הדרך שלך.
- לדוגמה, אם כלב המחמד האהוב שלך מת, נסה לא לאובססיבי לשאול את עצמך "מתי אני אעבור את זה?". במקום זאת, התמקדו בצעדים קטנים בתהליך ההסתגלות שלכם: הרחת המנה, הרצועה וצעצועי הלעיסה; היכולת לעבור את פארק הכלבים מבלי לקרוע; ובסופו של דבר מרגישים את הדחף לבדוק את הגורים במקלט לבעלי חיים.
- 3קבל כשלים והתחלות שווא. הסתגלות לשינויים היא לא לעתים רחוב חד סטרי. לפעמים תעשה שני צעדים קדימה וצעד אחד אחורה. וזה נורמלי ובריא. אל תשפט את עצמך בחומרה רבה מדי בגלל החלקות או הגבלות; במקום זאת, שמור על עצמך מרוכז בצעדים החיוביים שביצעת ויעשה בהמשך.
- לדוגמא, אם הארוס שלך ברח עם מישהו אחר והשאיר אותך מרוסק, אל תתפלא אם הניסיונות הראשונים שלך לחזור למשחק ההיכרויות מסתיימים כאסונות. ואל תהיה קשה מדי עם עצמך אם אתה מוצא את עצמך בבכי, אוחז בפריט משמעותי ממערכת היחסים שלך. כל עוד אתה מבצע צעדים חיוביים בתהליך המעבר שלך, אתה יכול להזכיר לעצמך שאתה עושה בסדר גמור.
שינויים רבים בחיים יהיו לגמרי בשליטתך - ממותו של אדם אהוב ועד צמצום ארגוני וכן הלאה. - 4ציין את האסטרטגיות שלך. ישנם מושגים כלליים שכדאי לזכור כאשר אתה מתמודד עם כל סוג של שינוי משמעותי בחיים. יש גם אסטרטגיות ספציפיות יותר שעליך לנקוט בהן בהתאם לאופי השינוי שאתה מתמודד בפועל. כדי למנות כמה דוגמאות:
- אם אתה מתחיל בעבודה חדשה, נסה לתעדף את השלמת המשימות המשלימות את הכישורים הקיימים שלך (כדי שתוכל להרגיש טוב לעשות זאת היטב), ולאפשר לך ליצור קשר עם עמיתיך החדשים.
- אם אתה נתקל במחלה קשה, הרשה לעצמך להתאבל על מה שאבד (עצמאותך, יכולות מסוימות, עתידך ארוך הטווח וכו '), ואל תנמיך את כוחות ההתמודדות של צחוק לב וכתף ל לבכות הלאה.
- אם אתם עוברים לעיירה חדשה, ראו בה הרפתקה פתוחה - עשו מחקר על ביתכם החדש, תכננו את "הביקור" שלכם, ושוחחו עם זרים לקבלת עצות וטיפים כיצד לאכול, לשחק ולחיות כמו מקומי."
- 5הגדל את תחושת השליטה שלך בדרכים קטנות. חיפוש אחר הזדמנויות להפעלת שליטה עשוי גם לעזור לך להסתגל לשינוי. נסה לחשוב על כל הדברים הקטנים שאתה יכול לשלוט בחיי היומיום שלך, כגון מה יש לך לארוחת ערב או מה שאתה עושה בימי חופש מהעבודה.
- אתה יכול גם לחפש דרכים להרגיש יותר בשליטה עם השינוי שעומד בדרכך. למשל אם אתם עוברים למקום חדש, בדקו אותו עד כמה שאפשר לפני שאתם עוברים כדי לברר על האזור. בדוק דברים קטנים כמו אילו חנויות נמצאות בשכונה שלך, אילו פעילויות זמינות ודברים אחרים שיעזרו לך להקל על הסביבה החדשה שלך.
- 6הימנע מקבלת החלטות מתוך פחד. שינוי יכול להיות מפחיד, אך חשוב להימנע מקבלת החלטות המבוססות על פחד. נסה להתמודד עם הפחדים שלך מפני השינויים הבאים בדרך שלך ולא להימנע מהם.
- לדוגמא, אם אתה חש בפחד לעבור לעיר חדשה לעבודה החלומית שלך, זה נורמלי. עם זאת, הפחד מהלא נודע לא אמור למנוע מכם לבצע את הצעד הזה.
- נסה להכין רשימה של מה אתה חושש לגבי השינויים העומדים בפניך. ואז, עיין ברשימה וקבע אם הפחדים האלה הם דברים שאתה יכול לעשות משהו בקשר להם. לדוגמא, אם אתה חושש לנסוע לעיר חדשה מכיוון שאתה חושב שתהיה בודד, אז התחל לבחון הזדמנויות חברתיות, כמו למשל קבוצת אינטרסים מיוחדת. לדוגמה, אתה יכול להצטרף למועדון ריצה אם אתה נהנה לרוץ, למעגל סריגים אם אתה רוצה לסרוג, או לכנסייה אם אתה דתי.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1לספור את הברכות שלך. זה יכול להרגיש כאילו כל דבר בחיים שלך חמוץ כשאתה חווה שינוי גדול, כמו אובדן עבודה או סוף מערכת יחסים ארוכת טווח. בזמנים כאלה, כאשר נראה שהכל משתנה לרעה, חשוב עוד יותר להשהות ולעשות חשבון על כל הדברים הטובים (והאנשים) בחייך.
- זכרו שהדברים תמיד יכולים להיות גרועים יותר. כן, המכונית שלך הוחזרה, אבל לפחות תוכל עדיין להשאיל את האולדסמוביל המגושם של הורייך כדי להסתובב. בטח, החבר שלך בגד וזרק אותך, אבל לפחות הוא לא העז לנסות לקחת את החתול איתו!
- אל תתמקד אך ורק באלמנט "זה תמיד יכול להיות גרוע יותר". זיהוי והודו על ההיבטים הטובים והמועילים באמת בחייך, ללא קשר לשינויים המתרחשים. דברים כמו הבריאות הטובה שלך, הדירה המדהימה והדודה סילביה העליזה תמיד שווים את מחשבותיך ואת תודתך.
- 2חפש נוחות מוכרת. כאשר עולמך סוער, חפש נמל בטוח שאתה מכיר היטב. מקומות מוכרים, אנשים, דברים ופעילויות יזכירו לך שלא הכל השתנה. השתמש בהם כטוטמים על מנת לבסס את תחושת העצמי שלך ככל שהעולם סביבך הופך פחות מוכר.
- לכי לארוחה בבית סבתא. קרא מחדש ספר מועדף, או עיין באוסף כרטיסי הבייסבול הישן שלך. העבירו "יום מחלה" יחד עם החבר הכי טוב שלכם מאז הגן.
כדי להתמודד עם שינויים בחייכם, עליכם לקבל את מה שאינו בשליטתכם ולהתמקד במעבר הפנימי שלכם למציאות החדשה. - 3דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. כולנו ניצבים בפני שינויים גדולים בחיים, ואף אחד מאיתנו לא צריך לנסות להתמודד איתם לבד. כשאתה נאבק עם שינוי בחיים, רישום הרגשות שלך יכול להיות מאוד מועיל. לעיתים קרובות, עם זאת, זה עשוי להיות מועיל עוד יותר למלל את רגשותיך לאוזן אוהדת.
- התקשר או פגש חבר או בן משפחה שאתה מכיר שהוא מאזין קשוב ושאתה מרגיש בנוח לדבר איתו בעניינים אישיים. אמור משהו כמו "נאבקתי המון עם מותו של ספוט / עבר לעיר / שינויים במשרדי. האם זה בסדר אם אני מפרק את עצמי עלייך במשך כמה דקות?"
- אתה יכול להפוך את זה לשיחה מאולתרת, אבל זה עשוי להיות מועיל יותר לתכנן זמן מראש כאשר אתה יודע שאתה יכול לשוחח ללא הסחות דעת או הפרעות.
- 4נהל את הלחץ שלך. שינויים בחיים יכולים ויגדילו את רמות הלחץ שלך, ולחלקנו קשה יותר להתמודד עם לחץ מאשר לאחרים. בעוד שכמות מתח ניתנת לניהול היא למעשה דבר בריא, ויכולה לעזור לך לדרבן אותך להסתגל בהצלחה לשינויים בחיים, אך מתח מוגזם ו / או מתמיד עלול לפגוע בבריאותך הרגשית, הנפשית והפיזית. על מנת להתמודד בצורה יעילה עם שינויים בחייכם, עליכם להיות מסוגלים להתמודד עם הלחץ הנלווה.
- הסימפטומים של מתח מוגזם יכולים ללבוש צורות רבות, החל מקשיי ריכוז ועד דפיקות לב. טיפולים למתח גם לובשים צורות רבות, החל מחיים בריאים (דרך אכילה, שינה ופעילות גופנית) ועד מדיטציה ועד ליהנות מהסחות דעת מהנות. ראה שליטה במתח לדיון מלא יותר בסימני הטיפול והלחץ המוגזם.
- 5קבל עזרה נוספת. אם אינך מצליח לנהל את השינויים המתרחשים בחייך - או ליתר דיוק את תגובתך הרגשית כלפיהם - אין שום בושה לפנות להכוונה מקצועית. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מסוגלים לעזור לך להעריך טוב יותר, לקבל ולהסתגל לשינויים שקורים לך.
- אם אתה מרגיש מוצף וזקוק לעזרה מיידית, התקשר למוקד חירום לבריאות הנפש כמו 1-800-273-TALK (8255), שהוא קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות (בארה"ב). לחלופין, התקשר למספר 911 או למספר שירותי החירום המקביל בו אתה גר.
קרא גם: איך לפתוח מכון שיזוף?
שאלות ותשובות
- מה אם זה שינוי גדול שאני יכול לראות שקורה כל יום, ואני פשוט לא יכול למצוא דרך לקבל אותו?קבלת שינוי משמעותי בחיים לוקח זמן, אז היה סבלני ואל תהיה קשה מדי עם עצמך. כמו כן, הקדיש זמן לניתוח הספציפי של השינוי וכיצד הוא השפיע (ולא השפיע) על חייך. לאחר מכן, פעל לפיתוח אסטרטגיות להתמודדות יעילה עם השינויים שקורים לך ובתוכך. אל תפחד להיעזר בחבר מהימן או יועץ מקצועי.
- אבי נפטר - איך אני מסתגל לחיות בלעדיו?במצב כזה, האמירה הישנה ש"הזמן מרפא את כל הפצעים "עשויה להיראות כמו נחמה קטנה. אבל, במציאות, אתה יכול ותסתגל לחיים בלי אביך. תנו לעצמכם זמן להתאבל, וצפו לימים טובים ורעים בתהליך ההסתגלות שלכם. כמו כן, אל תרגיש כאילו אתה מבזה את זיכרון אביך בכך שאתה בסופו של דבר ממשיך בחייך; בוודאי שהוא היה רוצה שתעשה בדיוק את זה.
- אני עובר לאזור כפר צפוף מאוד בהשוואה למקום בו אני שוהה בעיר ואני פשוט לא יכול למצוא דרך לקבל את זה. מה לעשות?נסה לשמור על קשר עם החברים הנוכחיים שלך. למד מה יש לעיר הולדתך החדשה מעניין או ייחודי, כך שתוכל לבקר במקומות אלה ולקבל זמן השבתה מהקהל. צרו חברים חדשים שיוכלו להראות לכם היכן נמצאים כל המקומות הטובים בעיר.
- אשתי לשעבר פשוט חזרה לאחר כשנה, וביקשה להביא את בנותיי לילה ומעולם לא החזירה אותן. אני לא יכול לאכול, לישון או אפילו לתפקד יותר. זה כאילו שאיבדתי את כל חיי. מה אני יכול לעשות?אני מצטער מאוד לשמוע שאתה כל כך כואב. יהיה עליך לנקוט בצעדים ראשוניים על מנת לפתור את הסכסוך הזה. האם יש לך ואקס שלך הסכם משמורת? אם כן, יהיה עליך לפנות לרשויות לגבי אכיפת הסכם זה. אתה יודע איפה גר האקס שלך? ייתכן שהגיע הזמן ליצור איתה קשר או לבקר כדי לראות את הבנות שלך. אתה חושב שהם בטוחים? אם לא, ייתכן שהגיע הזמן לפנות למשטרה בנוגע לבטיחותם ומיקומם. האם הבנות שלך מבוגרות מספיק כדי ליצור איתך קשר או לקבל גישה לטלפון סלולרי? אולי הגיע הזמן להתקשר אליהם. האם אתה מכיר בני משפחה מהאקס שלך שיידעו איפה היא? ייתכן שהגיע הזמן ליצור איתם קשר ולשאול על האקס שלך ובנותיך. אם כבר ניסית את כל האפשרויות שלך ואם אינך אוכל, ישן או מתפקד כרגיל,אני ממליץ לך לבקש תמיכה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורך, במיוחד אם אתה סובל ממחשבות על התאבדות או משאלות שכבר לא 'תהיה כאן'. למרות שלא ראית את בנותיך, אתה עדיין חשוב להן ואתה חייב לעצמך ולהן לחפש את התמיכה והעזרה שאתה זקוק לה במהלך התקופה הזו. אם אתה נמצא במשבר מיידי, התקשר למספר 911 או פנה לקבלת עזרה למיון. אתה יכול גם להתקשר למוקד ההתאבדויות הלאומי בטלפון 1-800-273-8255.התקשר למספר 911 או פנה לקבלת עזרה למיון. אתה יכול גם להתקשר למוקד ההתאבדויות הלאומי בטלפון 1-800-273-8255.התקשר למספר 911 או פנה לקבלת עזרה למיון. אתה יכול גם להתקשר למוקד ההתאבדויות הלאומי בטלפון 1-800-273-8255.
- איך אני מתמודד עם מעבר לארץ חדשה ללימודים?למדו את השפה והמנהגים. החליטו עם חבריכם כיצד תקשרו זה עם זה. ארזו מוקדם, כדי שלא תתנתקו לדברים מסוימים שתצטרכו להשאיר אחריכם.
תגובות (2)
- הפוסט הזה באמת נתן לי את הפתרון לבעיה שלי. המדריך תמיד היה ההעדפה הראשונה שלי בחיפוש אחר פתרונות לבעיות שלי.
- הבנתי שאני צריך להמשיך הלאה, תודה רבה!
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
