איך יש חיים טובים יותר?
אם אתה רוצה לקבל חיים טובים יותר, הצעד הראשון הוא לקבוע את המטרות שלך, כמו להגיע לכושר או למצוא עבודה שאתה אוהב. ברגע שאתה יודע לקראת מה אתה עובד, נסה פעילויות חדשות שיעזרו לך להגיע לשם, כמו להצטרף למועדון ריצה או למצוא התמחות בתחום שמעניין אותך. הימנע מאובססיביות לגבי המטרות שלך על ידי זכור לקחת כמה דקות בכל יום לנשום ולהירגע. לקבלת ייעוץ נוסף ממבקרנו, כולל כיצד להוציא אנשים שליליים מחייכם ולתקשר בצורה ברורה יותר, קראו הלאה!
מטרה רלוונטית היא דבר העולה בקנה אחד עם הערכים שקבעתם יוביל לחיים טובים יותר.
החיים יכולים להשתנות לטובה. זו מחשבה נחמדה. זה נכון גם אם אתה משקיע את העבודה. למרות שאולי אינך רואה שינויים חיוביים כל יום או בכל פעם שאתה מנסה לשנות, לאורך זמן ובממוצע, השקעת עבודה בכדי לבצע שינויים חיוביים בחייך תשתלם.
שיטה 1 מתוך 4: הגדרת חיים טובים יותר בעצמך
- 1קבעו את הערכים שלכם. תחשוב מה זה שאתה רוצה. מה אתה מעריך? מהן הדרכים שאתה רוצה לשפר כדי לקבל חיים טובים יותר? אולי אתה רוצה להרוויח יותר כסף או שאתה רוצה להיות הורה טוב יותר או לחלץ יותר משמעות מהעבודה שלך; כך או כך, חשוב על זה לעומק והאזין לתחושות הבטן שלך.
- נסה לתאר על עצמי נייר את העצמי האידיאלי שלך ואת חייך. אתה יכול להכין טורים שונים, כגון אחד למערכות יחסים, אחד לכלכלה, אחד לחשיבה האידיאלית שלך (כלומר, הדרך בה אתה רוצה לחשוב או מה אתה רוצה שהגישה הכללית שלך תהיה).
- 2היו מוכנים להסתגל. לפעמים לא משנה כמה תרצה משהו, זה לא ניתן להשיג. אם תגדיר את הערכים שלך בצורה כזו שתהיה מוכן להסתגל או להתפשר, סביר להניח שתהיה מאושר יותר ובסופו של דבר יהיו לך חיים טובים יותר בטווח הארוך, מכיוון שלעתים קרובות אתה לא מרגיש כל כך מאוכזב.
- עם זאת, אל תיכנעו לנסיבות החיים בקלות רבה מדי. שיפור חייכם לטובה כנראה לא יהיה משימה קלה.
- 3ניתוח התגובות שלך כדי לחפש דפוסים. לאחר שתכין את רשימת הערכים שלך, חפש דפוסים שעשויים לתת לך רמזים לגבי תחומים שעליך להתמקד בשיפור.
- לדוגמה, אולי הזכרת שאתה רוצה גם יותר משמעות וגם כסף מהעבודה שלך, ולא היה לך הרבה ברשימה לגבי שיפור היחסים.
- 4נקוט בצעדים לשינוי. אם גילית שלמשל חשוב לך לשפר את חיי העבודה שלך, תוכל לנקוט בצעדים לשיפור היבט זה בחייך.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט להתחיל ללמוד שיעורי לילה כדי להיות עורך דין או פיזיותרפיסט.
- 5הציבו יעדים מציאותיים. מטרה לא ריאלית תהיה משהו כמוך להיות עורך הדין הטוב בעולם ולהרוויח חמישה מיליון דולר בשנה בשנה הראשונה שלך בלימודי משפטים. הימנע מלעשות זאת, ובמקום זאת, הגדר יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, רלוונטיים ותחומי זמן (SMART).
- מטרות ספציפיות הן קונקרטיות. במקום לומר "יום אחד אהיה עורך דין", וזה לא ספציפי, אתה יכול לומר "אני אהיה עורך דין בעוד 4 שנים", וזה ספציפי.
- מטרה מדידה היא מטרה בה תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם לאורך זמן. אתה יכול למדוד את ההתקדמות שלך בלימודי משפטים על ידי ספירת מספר הכיתות שאתה צריך ללמוד כדי לסיים את הלימודים, ולבדוק את כל הכיתות שתסיים.
- מטרה ברת השגה היא מטרה ריאלית. זה לא קשור להיות עורך הדין הכי טוב בעולם. משהו אפשרי יותר יהיה: לסיים את לימודי המשפטים ולקבל עבודה שמשלמת את המשכורת הממוצעת עבור עורך דין או מעט יותר גבוה.
- מטרה רלוונטית היא דבר העולה בקנה אחד עם הערכים שקבעתם יוביל לחיים טובים יותר. אם שמת ערך רב על מציאת משמעות (למשל באמצעות עזרה לאנשים עם החוק) והגדלת ההכנסה שלך, אזי להיות עורך דין מטרה רלוונטית.
- מטרה מוגבלת בזמן היא מטרה עם תאריך יעד. זה יכול לכלול גם מועדים ליעדי משנה, כגון תאריך ספציפי ללימודים ב- LSAT (מבחן הנדרש בכניסה לבית הספר למשפטים).
טיפ מומחהכאשר אתה מגדיר לעצמך יעדים, האט את הדברים וקח זאת מיום ליום. זכרו תמיד שיש מסע יופי. דברים מדהימים יכולים לקרות כשאתה בונה דרך לעבר המטרות שלך, כל עוד אתה פתוח לאפשרויות חדשות.
- 6המשך לבדוק את הערכים שלך. הקפד לשאול את עצמך מדי פעם על הערך שאתה נותן לכל היבט בחייך. יתכן שתגלה שהערכים שלך משתנים עם הזמן מכיוון שיש לך חוויות חיים נוספות.
- זכור שזה בסדר לשנות כיוונים. זה לא אומר שאתה כישלון להפנות את האנרגיה שלך להיבטים אחרים בחייך, זה רק אומר ששינית את סדרי העדיפויות והערכים שלך.
שיטה 2 מתוך 4: חיפוש אחר חיים טובים יותר
- 1תחיה עכשיו. אמנם בהחלט חשוב במובן מסוים לחיות למען העתיד (על ידי ביצוע דברים כמו תכנון, חיסכון וכו ') אך חשוב מאוד לרווחתך ליהנות מהחיים ברגע זה.
- במהלך היום שלך, השהה כמה רגעים. נשמו 5 נשימות עמוקות פנימה והחוצה ושימו לב לכל התחושות שלכם. נסה לא לשפוט את התחושות שלך אלא פשוט לחוות אותן בחופשיות.
- 2נסה פעילויות חדשות. תחביבים עוזרים לנו לגדול ולהטעין מחדש את הסוללות; הם מגרים את מוחנו ואת גופנו והם מאפשרים יצירתיות. כל הדברים האלה יכולים לעזור לנו להרגיש שאנחנו חיים חיים טובים.
- אם אתה תקוע להבין באילו פעילויות אתה יכול לנסות, נסה את האתר: http://meetup.com/
- 3הגדל את ההכנסה שלך. מחקרים מראים שכסף אכן קונה אושר, אך רק עד 56000 € בערך, ואז הקשר בין כסף לאושר (כלומר חיים טובים יותר) נחלש בהרבה.
- עם זאת, תלוי איך אתה מגדיר "חיים טובים יותר", ההכנסה עשויה להמשיך להיות קשורה לשביעות רצון גדולה יותר ככל שאנשים מרוויחים יותר כסף, אפילו מעל 56000 € חשוב לחשוב על הנסיבות הספציפיות שלך והגדרת חיים טובים יותר להחליט כמה חשוב לך כסף.
- 4זכרו לצחוק. ילדים צוחקים יותר מאשר מבוגרים; הם חופשיים ומאושרים וחייהם נהדרים ונטולי טיפול. להיות מבוגר לא צריך להיות אומר שהחיים רציניים ומשעממים. נסה כמיטב יכולתך לצחוק ולהתבדח בכל יום כדי לשמור על דברים קלילים וכיפיים.
- אם לא מתחשק לך לייצר הומור בעצמך, נסה לראות איזו קומדיית סטנד-אפ או תוכנית טלוויזיה מצחיקה.
- 5הסר אנשים שליליים מחייך. אם מישהו שאתה מכיר כל הזמן גורר אותך למטה או גורם לך להרגיש רע עם עצמך, הפסק להתרועע עם האדם הזה. למרות שאתה עלול להרגיש אשם בהתחלה, עם הזמן ללא השפעתו השלילית על חייך, סביר להניח שתרגיש טוב יותר.
- אם מדובר בחבר, תן לו לקבל את הרמז על ידי מענה להודעותיו פחות ופחות ובעיכובים ארוכים וארוכים יותר או פשוט להפסיק כל קשר באופן מיידי.
- אם מדובר בבן משפחה או מישהו שאיתו אתה גר, נסה להימנע מאדם זה על ידי היותו מחוץ לבית כשהוא בסביבה, או על ידי שהייה בחדר שלך כשהוא נמצא בסלון.
אם ההגדרה שלך לחיים טובים יותר פירושה פחות מתח וחרדה, נסה לצמצם קפאין.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור הבריאות הגופנית והנפשית
- 1תרגיל. לפעילות גופנית סדירה עלולות להיות השפעות נוגדות דיכאון קלות; פעילות גופנית יכולה גם להקל על המתח, מרכיבים מרכזיים לחיים טובים יותר. לפעילות גופנית יתרונות אלה בין היתר מכיוון שהוא משחרר אנדורפינים, אחד ההורמונים "מרגישים טוב" במוח.
- כשאתה מתאמן, לבש כמה מנגינות שמניעות אותך להתאמן יותר. עם זאת, הקפידו להקשיב לגופכם ואל תגזימו!
- 2אכלו אוכל בריא. כשאתה אוכל לא בריא זה יכול לגרום לך להרגיש שלילי. לכן, חשוב לאכול מזון בריא אם אתה רוצה לשפר את חייך.
- אכלו דברים כמו בשר רזה, אגוזים, פירות וירקות לקבלת האפקט הטוב ביותר וזכרו שיש תזונה מאוזנת (כלומר, כל הדברים במתינות).
- 3קבל את השינה הנכונה. חוסר שינה יכול לתרום לרווחה נמוכה יותר על ידי גרימת תחושות של עייפות, עצב וחרדה.
- אם אתה מתקשה להירדם, נסה להחשיך את החדר שלך. נסה גם להיפטר ממקורות רעש ו / או ללבוש אטמי אוזניים. עשו כמיטב יכולתכם להקפיד על שגרת שינה בכל לילה. שימו לב כמה שעות שינה אתם זקוקים ללילה כדי להרגיש מנוחים עם ההשכמה; נסה להשיג כל כך הרבה שעות בכל לילה.
- 4הימנע מלהיות יותר מדי קפאין. קפאין יכול לגרום לך להרגיש חרדה, מה שיכול לתרום לתחושות לחץ וחרדה. אם ההגדרה שלך לחיים טובים יותר פירושה פחות מתח וחרדה, נסה לצמצם קפאין.
- זכור את הפשרות. אם אתה מבחין שאתה יותר פרודוקטיבי על כמות מסוימת של קפאין ומעריך את הפרודוקטיביות שלך יותר מכמה תחושות של חרדה, אז אולי קיצוץ בקפאין הוא לא האפשרות הטובה ביותר עבורך. התנסו בכמויות שונות וקבלו תחושה כיצד פעולה זו משנה עד כמה אתם מרגישים מרוצים מחייכם.
- 5נסה פסיכותרפיה. ייעוץ או פסיכותרפיה יכולים לעזור לאנשים לא רק להתמודד עם בעיות, אלא גם לשגשג ולקיים חיים טובים יותר.
- לאיתור פסיכותרפיסט או יועץ בקר בכתובת: http://locator.apa.org/
- 6צא מאזור הנוחות שלך. תפסיק פשוט לעשות את אותם הרגלים ושגרה ישנים שלך. במקום זאת, חפש אזור של "חרדה אופטימלית". מחקרים הראו כי קיום של חרדה / עוררות מסוימת מקלה למעשה על תפקוד המוח ועל ביצועיו במגוון משימות.
- דרכים לצאת מאזור הנוחות שלך כוללות לנסות תחביב חדש, להכיר חברים חדשים או להגדיר מעט קשוחים יותר להשגת יעדים בעצמך מהרגיל.
- זכור כאן לערכים שלך ולאישיות שלך. אם ההגדרה שלך לחיים טובים יותר כוללת בעיקר זמן לעצמך לשקף את עצמך ואתה מוצא את עצמך מופנם למדי, אז אולי לצאת מאזור הנוחות שלך לא כל כך חשוב עבורך.
- עם זאת, ייתכן שלא תדעו עד שתנסו זאת!
- 7להתנדב. תן קצת מזמנך לעזור לאחרים ותוכל לגלות שרווחתך הפיזית והנפשית גוברת. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להתנדב. אתה יכול לדוגמא:
- מתנדב במטבח אוכל לחסרי בית.
- התקשר לכל מטרה שאכפת לך ושאל אותם אם תוכל להנדב את זמנך לעזור.
- צרו קשר עם הספרייה המקומית שלכם ושאלו אם הם זקוקים למדריכים באזור בו אתם מיומנים.
- צור קשר עם הנציג הפוליטי המקומי שלך ושאל לגבי עזרה בעבודה בקמפיין למטרות שאכפת לך מהם.
קרא גם: איך לשנות את חייך?
שיטה 4 מתוך 4: שיפור מערכות היחסים שלך
- 1זכור את הפגמים שלך לפני שתשפט אחרים. אם אתה בן אדם, רוב הסיכויים היה לך יום רע והיו בתוך מצב רוח רע, איבד את השליטה העצמית שלך, זמן לבד הדרושים, אמר שקר, וכן היה אנוכי. נסו לזכור שאנשים לא תמיד מקיימים את האידיאלים שלהם. אז, בדיוק כמו שאתה עלול לחתוך לעצמך רפיון כשאתה טועה, נסה לחתוך גם את מי שאתה מכיר רפוי.
- במקום לערוך שיפוטים קשים המבוססים על מקרים בודדים של התנהגות, במקום זאת חפשו דפוסים שעשויים לשקף טוב יותר את סוג האדם שהוא האדם.
- 2בצע מעשי חסד אקראיים לאלה שאתה מכיר. האם פעם קיבלת כרטיס תודה ממישהו? משום מה זה מרגיש הרבה יותר טוב מאשר אם האדם רק מודה לך באופן אישי. זה מצביע על כך שכאשר אחרים עושים מאמץ נוסף, מאמצים אלה מוערכים וגורמים למקבל להרגיש אסיר תודה ושמחה.
- כאשר אתה מתייחס לחבר בצורה טובה, יש סיכוי גבוה יותר שהיא תחזיר לו טובה. זה יעזור למערכת היחסים לשגשג ויעזור לך לחיים טובים יותר.
- 3לתקשר בצורה ברורה יותר. תקשורת קשה מכיוון שהיא גורמת לך לתרגם את הרגשות והמחשבות שלך לפורמט שאתה חושב שהמאזין יבין בדיוק כמתוכנן. אבל איך אתה יכול להיות בטוח שדבריך נלקחו כמשמעותם?
- אחת הדרכים להגדיל את השינויים שלך היא לקחת יותר זמן לפני שאתה מדבר, כדי לתקשר בצורה יעילה יותר. אם המחשבות שלך עדיין לא הסתדרו, סדר אותן בראש לפני שאתה אומר אותן בקול.
- 4להיות מאזין טוב יותר. התרכז והתמקד באדם המדבר. הערך את דבריה גם אם אינך מסכים עם נקודת המבט או דעתה.
- עשה כמיטב יכולתך להסיר הסחות דעת ממוחך. אתה יכול לעשות זאת באופן חלקי על ידי התבוננות בפיו של הדובר. מחקרים מראים כי מידע חזותי מהשפתיים מקל על עיבוד השפה.
- 5קח את נקודת המבט של הדובר. עשו כמיטב יכולתכם לשקול את נקודת המבט שלה. שים את עצמך בנעליה לפני שאתה מעריך אותה. נראה שהיא קצרה איתך? מדוע זה יכול להיות? במקום להניח שהיא אדם מרושע או רע, שקול שאולי היה לה יום קשה בעבודה, או שאנשים אחרים התחצפו כלפיה בעבר.
- 6תן לזרים. מחקרים מראים שהוצאת כסף על אחרים גורמת לנו להיות מאושרים יותר, אפילו יותר מלהוציא כסף על עצמנו. זה הרעיון של "לשלם את זה קדימה" - לעשות מעשים חביבים עבור אחרים אשר (בתיאוריה) יוצאים ולעשות מעשים חביבים עבור אחרים עדיין.
- דוגמאות למעשי חסד אקראיים כוללים תשלום עבור האנשים שמאחוריך בתור בקולנוע, קניית ארוחה חמה או שמיכה להומלס, או ניקיון בית ההורים.
למרות שאתה עלול להרגיש אשם בהתחלה, עם הזמן ללא השפעתו השלילית על חייך, סביר להניח שתרגיש טוב יותר.
- נסה לעשות דבר אחד חדש בכל שבוע.
- תכננו תקופות של פעילות גופנית לכל יום, שכן פעילות גופנית וגוף בריא הם אבן הפינה של מוח מרוצה.
- המשך לחקור דברים חדשים כגון גלישה, צניחה חופשית, כל מה שאתה עוסק בו. לחקור מיזמים חדשים נותן לך יותר ביטחון!
- ערכו רשימה או צלמו והדפיסו תמונות עם כל הזיכרונות שלכם כדי שתוכלו לחייך ולהיזכר בתקופות טובות כשרואים את זה.
החיים שלך ישתפרו.
- גם אם מדובר בבן משפחה, לא משנה מה המקרה - מי שפוגע בך רגשית כל הזמן יגרור אותך למטה ולעולם לא יאפשר לך לגדול.
- הימנע מאנשים שאומרים שאתה "לא יכול" או מעליבים אותך.
- הימנע גם מ"הקהל הלא נכון "שהם ילחצו עליך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות ותתחרט על כך.
שאלות ותשובות
- אני סוכרתית, נראה שאבדתי את האנרגיה מיום ליום. יש לי עבודה ממשלתית משעממת וכמעט שאין שום דבר מקסים בעולמי. יש לי בת ואישה קטנה. איך להתחיל חיים חדשים?זו שאלה ענקית, וקשה לענות עליה כאן. אני מציע לך לצאת לחקור את המאמרים על התחלת חיים חדשים, להיות מאושר במקום שאתה נמצא, לשנות את חייך לטובה, להתמודד עם עבודה משעממת, לשנות את העבודה שלך, ללמוד מיומנויות חדשות, לתקן בעיות בזוגיות ולהתמודד עם אנרגיה נמוכה. ישנם מאמרים רבים על המדריך שיעזרו לך להתחיל, ומקורות אחרים שיעזרו לך, כגון ספרים מהספרייה המקומית שלך. זה ייקח זמן וקצת מאמץ אבל זה מה שעשיתי וזה ממש עזר לי. רשום הערות מה מרגיש לך נכון, הוציא לפועל את מה שאתה יכול והישאר רגוע. החיים שלך ישתפרו. אולי לא תרגיש שזה לעולם יהיה. דחף את ההרגשה הצידה והנח את פניך לדברים חדשים.
- קשה לאזן בין חיים בריאים לבין הלחץ שבבית הספר. איך אוכל לחיות חיים מאושרים ולאזן בית ספר?קח כמה פירות או חטיפים בריאים לארוחת הצהריים. אתה יכול אפילו לקנות כמה גזר מיני. זכרו להתאמן גם בבית הספר ונסו לא לשכב יותר מדי במהלך התקציב שלכם. כמו כן, זכרו להישאר מרוכזים ולהקשיב במהלך השיעור כדי לפתח את המוח שלכם ולהיות חברתיים אך אל תדברו במהלך השיעור.
- איך אוכל להיות לי חברים כשאין לי חברים?תחייך יותר. נסו להגיד שלום לאדם אחד לפחות בכל יום. פעולה זו תגרום לך להיראות נגישה יותר ואנשים ירצו לדבר איתך. אל תפחד, זה יכול להיות קשה בהתחלה. אמור לעצמך להיות ידידותי ואדיב לכל מי שתפגוש ותכיר חברים.
- אני בן 13 והורי לא עוזרים לחיי, מה עלי לעשות?ערכו רשימה של דברים שההורים שלכם עושים שלא עוזרים לכם. תחשוב מדוע אתה לא אוהב את זה וכתוב גם את זה. ואז, מצא זמן שבו יש לך את מלוא תשומת הלב של ההורים שלך. העלה את הנושאים וספר להם איך הם גורמים לך להרגיש. לדוגמא, אולי היית אומר, "כשאתה נכנס לחדר שלי בלי לדפוק אני מרגיש לא מכובד וכמו שאין לי שום פרטיות." הימנע מהצהרות שמאשימות את ההורים שלך כי זה לא יוביל לשיחה פורייה.
- כיצד אוכל להישאר מאושר וחיובי כשאני מרגיש שכל מה שאני עושה מרחיק אותי מהורי?כדאי לנסות ליהנות מהדברים שאתה עושה בזמן שאתה מנסה לבלות יותר זמן עם ההורים שלך. שב ודבר איתם על הבעיות שלך.
- איך יש לי קשר טוב יותר עם הבת שלי?אתה צריך להסתובב איתה ולהיות אדיב. זכרו, אם אתם מתמקדים בעבודה שלכם, עליכם לאזן בין העבודה, המשפחה והאהבה שלכם ואתם צריכים לשאול אותה על עצמה.
תגובות (1)
- זהו מאמר מדהים ומדהים.
הצהרה משפטית תוכן מאמר זה מיועד לידיעתך הכללית ואינו מיועד להוות תחליף למשפט מקצועי או לייעוץ פיננסי. כמו כן, אין הכוונה להסתמך על ידי המשתמשים בקבלת החלטות השקעה כלשהן.
